Verrekking diepe kuitspier

Enkele weken geleden ondervond ik tijdens het lopen een plotse stijfheid in de kuit, niet echt een kramp maar meer een snel opkomende stijfheid. Daardoor de voorbereidingen voor dwars door Hasselt jammer genoeg moeten stilleggen want de pijn of stijfheid minderde niet de volgende dagen. Een kinesist wist me te vertellen dat het ging om mijn diepe kuitspier ook wel soleus genoemd. Wat me opviel viel was dat de pijn/stijfheid voelbaar was tijdens het wandelen en lopen maar bij het fietsen totaal niet aanwezig was. De diepe kuitspier wordt dan ook niet of nauwelijks belast bij het fietsen.

Wat te doen bij een blessure aan de diepe kuitspier?

Wanneer je een verrekking of iets dergelijk oploopt stop je best met lopen of welke andere sport je aan het doen bent. Het leggen van ijs op de pijnlijke plaats na de blessure kan het herstelproces bevorderen. Door de sterke doorbloeding van de spieren wordt de wond of blessure meestal snel gevuld met wondvocht en/of bloed. Daardoor kan er een duidelijk voelbare verharding ontstaan in de dagen die volgen op de blessure. Bij een juiste en directe behandeling wordt deze bloeduitstorting zo klein mogelijk gehouden zodat het herstel vlotter kan verlopen. Bij een spierverrekking dien je toch rekening te houden met een herstel van 3 tot 4 weken, anders loop je het risico om snel te hervallen en weer een spierscheur op te lopen.

Hoe een spierverrekking voorkomen?

Verrekkingen kunnen spijtig genoeg nooit helemaal worden voorkomen, maar een goede opwarming voor u begint te sporten kan u al veel blessureleed besparen. Regelmatige training zorgt er voor dat spieren steviger worden en de kans op verrekkingen verkleint. Ook stretchen of rekken is belangrijk om het risico op verrekkingen van de kuitspieren (en ook andere spieren) te voorkomen. Goede loopschoenen zijn ook van zeer groot belang om blessures te voorkomen, zorg altijd voor gepast schoeisel bij iedere sportbeoefening.

Hoe rek ik de diepe kuitspier?

Niet iedereen weet direct hoe de diepe kuitspier gerokken kan worden. De diepe kuitspier stretchen doe je door naar voren te buigen met een gebogen knie terwijl de hiel op de grond blijft. De rekking voel je dan dieper en lager in het onderbeen.

Dit bericht is gepost op 30 oktober 2006 om 11:44 pm uur en is geplaatst in spieren en gewrichten, sporten en gezondheid, lopen.

Andere interessante artikels: Spierpijn en stijfheid tijdens of na het sporten, enkele tips
Lopen, ademhaling en steken