Oefeningen tegen kniepijn

Iedereen die met kniepijn sukkelt kan beamen dat hierdoor heel wat activiteiten moeilijk worden. Bovendien zal je naast kniepijn ook last hebben van een onstabiele knie. Er zijn verschillende redenen voor kniepijn: artritis, bursitis, tendinitis, blessure aan de meniscus enz.. Er bestaan echter een aantal oefeningen die de pijn draaglijker moeten maken en die er voor zorgen dat je knie terug stabieler wordt.

5 oefeningen

Het doel van deze oefeningen is niet alleen om de pijn te verzachten of de knie te versterken, maar ook om verder leed te voorkomen. Zo zullen de verschillende oefeningen een specifiek deel van de knie versterken. Als je dagelijks deze oefeningen een paar weken doet zal je al een stuk minder last hebben van je knieën.

Een eerste oefening versterkt de quadriceps. Ga plat liggen en houd je benen gestrekt. Til je benen omhoog zonder ze te buigen. Doe dit 10 keer en hou je been telkens een paar seconden op het hoogste punt.

Een tweede oefening versterkt de hamstring. Ga in een stoel zitten met de hielen op de vloer. Til alleen je tenen omhoog en trek je hielen naar achter. Hou deze positie een tiental seconden vast. Op deze manier stretch je de hamstring.

Voor de derde oefening moet je alleen je tenen op een platform plaatsen. Dan moet je de hielen naar beneden duwen zonder helemaal van het platform af te stappen. Het is belangrijk dat je hierbij je knieën gestrekt houdt. Je kan de oefening ook omkeren en de hielen naar boven duwen.

Bij de vierde oefening heb je een opgerolde handdoek nodig. Leg deze rond je voet en trek de handdoek dan samen met de voet naar je toe. Je moet hierbij je been zoveel mogelijk optillen en deze positie een vijftiental seconden aanhouden. Het is vereist dat je de knie gestrekt houdt tijdens de oefening.

Voor de vijfde oefening moet je op je buik gaan liggen. Plaats je linkervoet op je rechterhiel en trek dan je rechterhiel naar je achterwerk. Je moet je deze beweging dan tegenwerken met je linkervoet, zodat je knie versterkt wordt. Doe deze oefening 10 keer met links en daarna met rechts.

De zesde oefening is een goede oefening voor het voorste deel van je knie. Ga op je buik liggen en trek je voet naar je achterwerk toe. Je zal dit stevig voelen aan de voorkant van je dij. Hou dit 20 seconden vast en doe dit aan elke kant 5 keer.

Bij de laatste oefening moet je met je gezicht naar een muur staan en een been verder naar achter plaats als een ander. Leun dan naar voren tot je de muur raakt en je de stretch stevig voelt in je kuiten. Doe dit 5 keer aan beide kanten en hou de positie telkens 20 seconden aan.

Dit bericht is gepost op 2 augustus 2010 om 1:54 pm uur en is geplaatst in spieren en gewrichten.

Andere interessante artikels: Wat doen tegen koude handen en voeten?
Spierpijn in de benen