Tag

Niet aankomen tijdens de winter

Winterse gewichtstoename is niet enkel een mythe. De meeste mensen krijgen er een halve kilo bij tijdens de wintermaanden. Dit lijkt misschien niet veel te zijn, maar over een tijdspanne van verschillende jaren tellen de kilo’s op. Het meest verontrustende aspect is dat deze kilo’s niet lijken te verdwijnen na de winterperiode.

De belangrijkste redenen voor de gewichtstoename

Ten eerste zorgen het koud weer en de korte dagen ervoor dat mensen niet zo vaak buiten komen en dus ook minder bewegen. Als je binnen blijft, is de verleiding groter om koekjes en snoepjes te eten. Een gebrek aan fysieke activiteiten zorgt ervoor dat de calorieën niet verwerkt worden.

Ten tweede valt de kerst- en nieuwjaarsperiode tijdens de wintermaanden. Tijdens deze dagen wordt er ook veel gedronken en gegeten. Sommige mensen maken van deze dagen een wekenlang eetfestijn. Daarna de kilo’s weg werken, lijkt een heel moeilijke taak te zijn.

Wat kan je doen om de winterkilo’s te voorkomen?

Er zijn enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om niet bij te komen tijdens de winterperiode:

1. Zorg voor gezonde voeding in huis. Als je geen koeken en snoep in huis hebt, zul je die ook niet kunnen opeten. Probeer dus in de winkel aan de verleiding te weerstaan. Eet ook niet elke dag dezelfde dingen. Houd in het oog dat je genoeg mineralen en vitaminen inneemt.

2. Ook al is het koud buiten, probeer toch om genoeg te bewegen. Je kunt genoeg sporten binnen beoefenen: dansen, zwemmen en fitness zijn hier mooie voorbeelden van. Daarnaast kan een winterse wandeling veel deugd doen en opnieuw de nodige energie geven. Sneeuwballengevechten zijn de ideale manier om plezier en beweging te combineren.

3. Drink veel water en thee. Warme dranken zoals chocolademelk zullen alleen maar voor meer overtollig vet zorgen. Thee kan helpen om je warm te houden, net als een kommetje soep. Door twee liter water op een dag te drinken, kun je komaf maken met bijkomende kilo’s.

De winterkilo’s zijn moeilijk weg te werken. Het is dus beter te voorkomen dat er extra gewicht bijkomt, dan te denken dat je het achteraf wel kunt wegwerken. Probeer dus om preventief te zijn in de wintermaanden!

Tags , , , ,

Hoe kom je op een gezonde manier aan?

Voor heel wat mensen is het belangrijk om op ‘hun lijn te letten’, om in het oog te houden wat ze in hun mond stoppen om maar geen kilo’s aan te komen. Maar voor anderen geldt het gevecht met de weegschaal in omgekeerde richting: ze lijken maar geen gram zwaarder te worden. Hoe geweldig het ook in eerste instantie klinkt, dit is het niet altijd een pretje.

Waarom verlies je gewicht?

In sommige gevallen moet je het gewichtsverlies niet ver gaan zoeken. Door overmatige training of te weinig en niet gebalanceerde voeding te eten kan je al snel wat kilo’s verliezen. Anders is het natuurlijk wanneer je gewoon en gezond eet maar de cijfers op de weegschaal iedere dag afnemen. Dat kan bijvoorbeeld wijzen op een eetstoornis of een stoornis in het verteringsstelsel. In bepaalde gevallen kan het ook duiden op de aanwezigheid van een tumor of een groeiende kanker.

Check up

Als je merkt dat je je gewicht niet op peil kan houden en dat je steeds meer afvalt, is het verstandig je dokter hiervan op de hoogte te brengen. Hij zal je volledig onderzoeken en eventueel extra tests doen, zoals een bloed- of urinetest.

Wat kan je doen?

Allereerst is het belangrijk om het er met je arts over te hebben. Hij kan je op veel vragen een antwoord geven en je verdere steun en begeleiding bieden. Verder kan hij je een bepaald dieet (in de positieve zin dan) aanraden waaraan je je dient te houden. Alleen begin je best niet aan zo’n aangepast eetprogramma. Wat je dokter je misschien zal aanraden om te beginnen is voldoende eten en niet alleen wanneer je honger hebt. Maar minstens drie gezonde, gebalanceerde maaltijden per dag. Wanneer je te weinig weegt, is de kans ook groot dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Daarom kan je dokter je aanbevelen voedingssupplementen in te nemen.

Tips om je op weg te helpen

- Eet minstens drie maaltijden per dag
- Kies voor voeding met hoge proteïne- en energiewaarden
- Probeer om de twee uur iets te eten
- Beperk je niet tot standaardmaaltijden, maar wees creatief in de keuken
- Voeg seizoensgebonden fruit en groenten toe aan je maaltijden
- Eet in een rustige, relaxte omgeving

Tags , ,