Tag

Hoe terug in vorm geraken na je zwangerschap?

Vele vrouwen kunnen na de bevalling van hun kind niet wachten om hun lichaam van voor de zwangerschap terug te krijgen. Dit gaat het snelst door te sporten. Niet enkel helpt sporten je terug in vorm te geraken, het verhoogt eveneens je energiepeil, bestrijdt postnatale vermoeidheid en pept je humeur op.

Wat moet je weten alvorens aan de slag te gaan?

Een bevalling vraagt veel van je lichaam. Na een natuurlijke bevalling heeft je lichaam enkele weken tijd nodig om te herstellen. Na een keizersnede duurt dit zelfs nog langer. Wanneer dit precies is, hangt af van vrouw tot vrouw. Raadpleeg daarom altijd eerst je huisarts vooraleer je intensief gaat sporten.

Aan de slag!

Nadat je de goedkeuring hebt gekregen kan je beginnen sporten door langzaamaan de training op te bouwen. Je begint best met lichte oefeningen gedurende korte periodes. Zo kan je een korte wandeling maken met je baby. Hiermee help je niet enkel je lichaam terug in vorm te brengen, maar versterk je ook de band met je kind door samen eropuit te gaan.

Naarmate je lichaam sterker wordt en meer en meer herstelt van de zwangerschap en bevalling, kan je je aan zwaardere oefeningen wagen. Besef hierbij wel goed wat je zelf aan kan. Forceer jezelf in elk geval niet. Als je eens een dag weinig energie hebt, omdat je baby misschien veel had moet huilen ’s nachts, voel je dan niet schuldig als je eens een keertje geen oefeningen doet.

Waar moet je op letten tijdens het sporten?

Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Als je last krijgt van misselijkheid, rugpijn, pijn in de schaamstreek, moeite met lopen of vaginale bloedingen moet je onmiddellijk stoppen met sporten en een arts raadplegen. Erger wordt het als je een wazig zicht krijgt; je duizelig en zwak voelt; flauw valt; last hebt van hartkloppingen; pijn, druk of een beklemmend gevoel op de borst en ademhalingsproblemen. Schakel in dat geval onmiddellijk de hulpdiensten in.

Verder zorg je er best voor dat je voldoende drinkt voor, tijdens en na het sporten. Drink vooral water en beperk de inname van cafeïne tot één kopje koffie per dag. Vooral vrouwen die borstvoeding geven houden hier best rekening mee.

Wees realistisch!

Hoe graag je ook je oude lichaam terug wil, blijf realistisch. Verwacht niet dat je in één maand je hele zwangerschapsgewicht verliest. Experts raden aan om het maandelijks gewichtsverlies te beperken tot 2,5 kilogram. Je houdt je dan ook best aan de hoeveelheid dagelijks aanbevolen calorieën (1800 -2000 kcal). Vrouwen die borstvoeding geven hebben zelfs 500 kcal meer nodig per dag.

Tags , , , ,

Weight Watchers, afvallen met punten

Weight Watchers is een Amerikaans bedrijf, in 1963 opgericht door Jean Nidetch. Jean Nidetch ontwikkelde een dieet dat al miljoenen mensen heeft geholpen om af te vallen. Weight Watchers is een van de beroemdste afvalmethodes. Het  dieet probeert afvallen meer te laten zijn dan alleen minder eten.

Het dieetprogramma wordt in groepsverband gevolgd, daarom denken velen dat Weight Watchers een vereniging is. In dit programma ontmoeten de deelnemers elkaar wekelijks om elkaar te steunen en ervaringen uit te wisselen. De leden leren er goed om te gaan met voeding, ze verliezen gewicht maar blijven toch gezond eten.

Het clubje uit 1963 is met de jaren uitgegroeid tot een grote multinational. Momenteel is de organisatie actief in 29 landen, en volgen wekelijks 1 miljoen mensen een van de 30.000 cursussen. Weight Watchers Belgium werd opgericht in 1973.

Puntensysteem

Het dieet bestaat uit een soort puntensysteem waarbij elk onderdeel van de maaltijd een bepaald aantal punten bevat. Deze punten zijn niet analoog aan calorieën. Afhankelijk van je grootte, leeftijd en geslacht moet je elke dag onder een bepaald aantal punten blijven om af te vallen. De punten moeten binnen een bepaalde tijd worden gegeten, maar kunnen binnen een aantal dagen ook worden opgespaard, om op een feestje toch mee te kunnen eten met de rest. WeightWatchers zegt dat het bedrijf zijn werkwijze veranderde omdat een dieet realistisch moet zijn, wil je het volhouden. Dit nieuwe systeem is niet berekend op de hoeveelheid calorieën maar op een combinatie van de hoeveelheid vet, proteïne, suiker en vezels en hoeveel energie het kost om het te kauwen en te verteren.

De Weight Watchers-methode gaat langzaam, maar op de lange termijn is gewichtsafname bijna gegarandeerd. Daarenboven zijn de resultaten vrijwel blijvend, op voorwaarde dat het dieet wordt gevolgd.

Groenten

Een verschil met de meeste dieetmethodes is dat je met dit dieet zoveel fruit en groenten mag eten als je wil, ze zijn immer geen punten waard. De enige uitzondering zijn aardappelen en andere zetmeelhoudende groenten.

Overname

In 1978 werd Weight Watchers International overgenomen door H.J. Heinz Company. In 1999 werd het weer zelfstandig en in 2001 werd het een beursgenoteerde onderneming. Heinz brengt nog wel verpakte voedingsmiddelen van het merk Weight Watchers op de markt.

Tags , , , , ,

Voordelen van zwemmen voor zwaarlijvige kinderen

Kinderen met overgewicht zijn vaak niet echt actief of gemotiveerd om te bewegen. Sport wordt door hen aanzien als een taak en is daarom niet aangenaam om te doen.

Zwemmen is ideaal voor hen om calorieën te verbranden. Ze voelen niet dat ze zweten en hebben niet door dat ze in feite aan het sporten zijn. Zelfs spelen in het water is al sporten. Zwemmen in combinatie met een gezond dieet kan er voor zorgen dat je kind gewicht verliest. Je kind gebruikt zijn spieren en sport zonder dat hij het beseft. Dat kan een goede motivatie zijn om te beginnen met andere sporten.

Hoe begin je met zwemmen?

Als je kind nog niet kan zwemmen is het best een leraar te zoeken. Zwemleerkrachten zijn vaak te vinden in het plaatselijke zwembad of zwemclub of in een fitnessclub. De leraar kan je kind op een goede manier leren ademhalen en leren hoe het zich in het water moet bewegen. Na de lessen kan je kind dan 2 tot 3 keer per week blijven zwemmen. Veel kinderen vinden zwemmen zo leuk dat ze zelfs iedere dag willen gaan zwemmen. Ga wel best eerst langs de dokter om te weten of zwemmen goed is voor je kind en vraag of hij een gepast zwemschema opstelt.

Wat is zijn nodige zwembenodigdheden?

Buiten het gewone zwempak of zwembroek kan je je kind ook andere zwembenodigdheden meegeven bij het zwemmen. Een zwembril kan handig zijn om onder water te kijken. Bovendien zorgt het ervoor dat er geen water in de ogen van je kind komt en dat de ogen zo niet geïrriteerd geraken. Als je kind in een buitenzwembad zwemt, is zonnecrème aanbrengen nodig. Zwembandjes of zwemvliezen kunnen leuk zijn voor je kind om mee te spelen, en zijn bovendien zeer goed voor de ontwikkeling van de spieren.

Voor de rest is een zwemschema zeer nuttig. Vraag die aan de zwemleerkracht of dokter. Belangrijk aan het schema is dat de training rustig start, en stilaan opbouwt. Opdat het leuk blijft voor je kind is het nodig veel afwisseling in het zwemschema te brengen.

Zwemmen moet plezierig blijven

Zolang het zwemmen een plezierige activiteit blijft zal je kind gemotiveerd blijven deze sport te beoefenen. Buiten het zwemschema kan het leuk zijn voor het kind enkele spelletjes te spelen in het water. Balspelen of gewoon bewegen in het water is immers ook sporten.

Tags , , , , ,

De gevaren van crashdiëten

Veel mensen zijn onzeker over hun gewicht, waardoor ze minder goed in hun vel zitten. Een dieet lijkt dan vaak de meest logische oplossing. Maar weinig mensen beseffen dat diëten slecht kan zijn voor je lichaam. De meeste dieetmethodes zijn trouwens niet effectief, integendeel, ze leiden vaak tot gewichtstoename! Hieronder lees je meer over de gevaren van een zeer ingrijpende vorm van diëten, namelijk het crashdiëten, waarbij je zo weinig mogelijk probeert te eten.

Concentratieproblemen

Mensen die crashdiëten zijn meestal zeer gefixeerd op hun (vermeende over)gewicht, waardoor ze zich moeilijk kunnen concentreren op andere zaken. Langs de andere kant beïnvloedt het tekort aan energie ook rechtstreeks het functioneren van de hersenen: mensen op dieet blijken slechter te presteren op testen die de reactietijd, de informatieverwerking en het functioneren van het geheugen meten.

De averechtse gevolgen van diëten

Crashdiëten leidt zelden tot gezonde gewichtsafname en zal vaak het gewicht nog doen toenemen! Hier is een zeer logische verklaring voor. Wanneer je plots veel minder eet, krijgt je lichaam te weinig energie binnen. Wanneer je dan toch iets eet, zal je lichaam alles wat je eet zoveel mogelijk als vet opslaan, om zich te wapenen tegen een eventuele uithongering. Als je in het begin van zo’n dieet al lijkt af te vallen, dan komt dit door een afname van de hoeveelheid water in je lichaam, of door het verzwakken van je spieren: het percentage vet in je lichaam vermindert niet, integendeel. Tijdens een crashdieet zal het lichaam dus méér vet opslaan, wat op termijn kan leiden tot overgewicht! Crashdiëten verzwakt trouwens ook je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor allerlei ziektes en infecties.

Emotioneel welzijn

Dan is er nog je emotioneel welzijn. Je begint te diëten om je beter in je vel te voelen, maar wanneer je merkt dat het niet werkt, dat je geen gewicht verliest en zelfs bijkomt, zit je nog dieper in de put. Dit kan een depressie in de hand werken.

Crashdiëten bij jongeren

De veranderingen die het menselijk lichaam tijdens de adolescentie doormaakt, leiden niet zelden tot complexen bij jongeren, onder andere over hun gewicht. Diëten bij jongeren is echter extra gevaarlijk, omdat het lichaam nog in volle ontwikkeling is. Wanneer je minder eet, krijg je minder energie binnen en dit kan de groei en ontwikkeling van beenderen, spieren en vetten in gevaar brengen. Een gewichtstoename tijdens de adolescentie is een perfect normaal en zeer noodzakelijk gevolg van je ontwikkeling!

Crashdiëten werkt niet en kan dus zelfs een averechts effect opleveren. Wanneer je kampt met overgewicht, praat er dan over met je arts. Die zal je uitleggen dat eenvoudige aanpassingen in je levensstijl veel effectiever zijn dan het uithongeren van je lichaam…

Tags , , , ,

Het Montignacdieet, doeltreffend gewicht verliezen

Het Montignacdieet of de Methode Montignac werd ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Michel Montignac. Het principe van het dieet berust op de combinaties van verschillende voedingsmiddelen. Volgens Montignac draait het bij gewichtverliezen en diëten  niet om het beperken van calorieën.
Het belangrijkste principe van het Montignacdieet is het vermijden van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI-index). De GI- index is de snelheid waarop het bloedglucosegehalte of de bloedsuikerspiegel in ons lichaam stijgt na de consumptie van koolhydraten. Volgens Montignac zijn snelle suikers (aardappelen, pasta’s) taboe. Deze koolhydraten met een hoge GI-index zorgen ervoor dat we ons gemakkelijk overeten en dat we snel in gewicht bijkomen.

Hoe werkt het Montignacdieet?

Bepaalde combinaties zijn niet toegelaten. Zo bijvoorbeeld vetten en suikers, dierlijke proteïnen of eiwitten en koolhydraten. Biefstuk en frieten zijn voortaan dus verboden. Aan suikers mag je je slechts 2 of 3 keer per week bezondigen maar vetten en eiwitten mogen zo veel als je wil gegeten worden, zolang ze maar apart gegeten worden en niet in combinatie met andere dingen. Fruit mag tussen de maaltijden gegeten worden. Het grote voordeel van het dieet is dus dat je onbeperkt mag eten, zolang het maar binnen de juiste combinaties blijft.

Tags , , , ,

Wat is het koolsoepdieet?

Het koolsoepdieet is een dieet dat steunt op een zogenaamde ‘vetverbrandende soep’. Het dieet komt oorspronkelijk uit de VS, maar is hier ook al enkele jaren populair. Je mag het dieet niet langer dan een week volgen, omdat dan het risico op ondervoeding en een tekort aan mineralen en vitaminen te groot wordt.

Koolsoep is de basis van het dieet, maar op bepaalde dagen mag je ook groenten, fruit, rijst, vis of vlees eten. Koolsoep stilt de honger en bevat weinig calorieën.
Het koolsoepdieet wordt beschouwd als een crashdieet. Dat betekent dat het eten erg eentonig is en je eigenlijk niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom is het ook zo belangrijk dat je het maar een week volgt.

Recept

Van de koolsoep bestaan er verschillende recepten, maar hier vind je alvast een goed basisrecept:

• 6 grote uien
• 1 grote witte kool
• 2 blikken gepelde en gesneden tomaten
• 1 bos soepselder
• 2 groene paprika’s
• peper en zout, peterselie, tabasco en eventueel knoflook
• vetarme bouillon
• …

Dieet

Dag 1: koolsoep zoveel je wil. Alle fruit, behalve bananen.
Dag 2: Groenten, samen met de soep. Eet geen bonen, erwten, maïs of fruit.
Dag 3: Soep, fruit en groenten naar believen. Geen aardappelen.
Dag 4: Soep, bananen (maximum acht) + onbeperkt magere melk.
Dag 5: Soep, tomaten (maximum zes) en vlees of vis (max. 450 gram).
Dag 6: Soep, groenten en vlees zoveel je wil. Geen aardappel.
Dag 7: soep, groenten, bruine rijst en vers geperst fruitsap.

Tags , , , , ,

Zo verbrand je een kilo vet

Hoe verlies ik nu precies een kilo vet? In theorie is dit vrij simpel uit te leggen. Om af te vallen moet je meer energie (calorieën) verbruiken dan je consumeert. Maar hoeveel calorieën moet je dan juist verbranden om 1 kilo lichaamsvet kwijt te spelen?

Vet is de energiereserve van het menselijk lichaam. Daarom bevat het een groot aantal calorieën. Een kilo vet is gelijk aan 9000 calorieën. Vet is de noodvoorraad van ons lichaam voor slechtere tijden. Als je vet kwijt wil, moet je je lichaam dus dwingen zijn reserves aan te spreken. Eigenlijk moet je dus voor een periode meer calorieën verbranden dan je opneemt.

Om op een verstandige manier af te vallen, kun je best 500 calorieën per dag minder eten. Op die manier zul je ook minder last hebben om je dieet vol te houden. Als je dagelijks 500 calorieën minder eet en een kilo lichaamsvet 9000 calorieën telt, heb je dus 18 dagen nodig om een kilo vet te verliezen.

Wil je verstandig afvallen kan je best maximaal 500 calorieën per dag te weinig eten. Dit zorgt er voor dat je minder last zal hebben om het dieet vol te houden. Als we dan een simpele berekening maken: We eten 500 calorieën per dag te weinig en we hebben ongeveer 9000 calorieën per kilogram lichaamsgewicht, dan zal je dus ongeveer 18 dagen nodig hebben om 1 kilo vet te verliezen met een verstandig dieet van 500 calorieën schuld per dag.

Om op een verantwoorde manier af te vallen moet je dus gaan voor de lange termijnaanpak. Probeer langzaamaan kilo per kilo je overtollig vet te verbranden.

Tags , , , ,

10 manieren om je metabolisme goed te laten werken

Afslanken en vet verbranden kan op twee manieren. Ofwel let je op je eten en consumeer je minder calorieën ofwel blijf je evenveel eten maar verbruik je meer calorieën. Een combinatie van de twee is natuurlijk het meest efficiënt. Uiteindelijk komt het er op neer dat je dagelijks meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hier vind je alvast 10 tips om meer calorieën te verbruiken en zo vet te verbranden.

Bouw spieren op

Door wat aan krachttraining te doen en op die manier meer spieren te ontwikkelen verbruik je niet alleen energie en calorieën tijdens je training. De spieren die je opbouwt zullen ook meer calorieën blijven verbranden. Zo verhoog je je metabolisme en kan je vet verbranden zonder dat je veel minder moet gaan eten.

Drink genoeg water

Volgens een Duits onderzoek zou het drinken van twee glazen water je metabolisme met 30% verhogen. Als je dus dagelijks 1,5 liter water drinkt, kan je op een jaar tijd 17.000 calorieën verbranden, wat overeenkomt met twee kilo vet.

Beperk je alcoholverbruik

Alcohol vertraagt het metabolisme, waardoor je minder calorieën en minder vet zal verbranden.

Beoefen verschillende sporten

Als je vet en calorieën wilt verbranden,  kun je best afwisseling brengen in je trainingen.

Verander geregeld van sport

Wanneer je vet en calorieën wil verbranden moet je proberen afwisseling te brengen in je trainingen. Het menselijk lichaam zal altijd zo zuinig mogelijk met energie omspringen, zeker als je steeds op dezelfde manier traint. Als je de ene dag gaat lopen, probeer de andere dan te zwemmen of te fietsen. Op die manier vermijd je dat je lichaam went aan de inspanningen.

Consumeer meer proteïnen

Een beetje extra eiwitten of proteïnen tijdens de maaltijd verhoogt je metabolisme.  Het lichaam gebruikt immers meer energie voor de vertering van proteïnen. Maar hiermee overdrijven is ook niet goed. Proteïnen kunnen hoogstens 20 à 35% van je dieet uitmaken. Als je te veel proteïnen consumeert, kan dat de nieren  belasten en de vetopslag stimuleren.

Eet de hele dag door gezonde snacks

Door je lichaam de hele dag door van gezonde energie te voorzien voorkom je dat je metabolisme vertraagt, ons lichaam gaat zo efficiënt om met energie dat het zijn processen vertraagt van zodra en minder energie voorhanden is. Kies daarom ook voor 5 kleinere maaltijden per dag in plaats van 3 grotere.

Let op met geraffineerde koolhydraten

Er zijn twee soorten koolhydraten,  complexe koolhydraten en geraffineerde koolhydraten. Verkies zoveel mogelijk complexe boven geraffineerde koolhydraten. Complexe koolhydraten komen vooral voor in volkoren graanproducten, noten, groenten, fruit … geraffineerde koolhydraten zitten in suiker, chocolade, wit brood, witte rijst, taart, snoep… . Geraffineerde suikers vertragen ons metabolisme en zijn daarom te vermijden.

Probeer je trainingen te spreiden

Meerdere korte trainingen zijn beter dan 1 lange workout. Na een inspanning blijft je metabolisme nog een uur of twee in een hogere versnelling werken. Als je dus meerdere korte trainingen doet, zul je dus langer calorieën verbranden dan wanneer je één grote inspanning levert.

Probeer veel te bewegen

Mensen die de hele dag bezig zijn verbruiken vanzelfsprekend meer calorieën dan mensen die de hele dag bewegen. Als je een job hebt waarvoor je veel moet stilzitten, wandel dan eens terwijl je telefoneert, loop eens daar de collega een verdieping hoger in plaats van te telefoneren, neem de trappen in plaats van de lift. Samen kunnen deze kleine dingen echt het verschil maken!

Slaap voldoende

Volgens onderzoeken zouden mensen die kampen met een chronisch slaaptekort moeilijker energie verbranden dan anderen. Dat zou te wijten zijn aan een verhoogde concentratie insuline in het lichaam en het stresshormoon cortisol. Bij een slaaptekort heeft het lichaam energie te weinig om het metabolisme goed te laten werken en dus efficiënt calorieën te verbranden.

Tags , , , ,

10 tips om een fitte persoon te worden

Fitte, gezonde personen hebben meestal wel iets gemeenschappelijk: hun levenstijl. Wil je ook fitter worden, afvallen en een gezonder leven leiden, dan zijn de volgende tips misschien wel iets voor jou:

1. Slaap goed en word op een natuurlijke manier wakker

Veel fitte personen worden ’s morgens al wakker voordat hun wekker afgaat. Ze voelen zich uitgerust, energiek en hebben honger. Fitte mensen vallen gemakkelijker in slaap en hebben minder slaap nodig dan mensen met een ongezonde levensstijl.

2. Bereid je sportmomenten goed voor

Het is goed op voorhand al te plannen wanneer je gaat sporten. Maak je sportzak alvast klaar, zodat je niets aan het toeval over laat. Behandel je sportafspraken als afspraken die je voor het werk of met vrienden maakt.

3. Doe ’s morgens aan lichaamsbeweging

Als je ’s morgens al oefeningen doet, heb je de rest van de dag al een gevoel van voldoening. Je bent de dag gezond begonnen en zult sneller de neiging hebben hem ook gezond te beëindigen (gezonde voeding, geen stress, enz.)

4. Plan je maaltijden

Eet dagelijks op regelmatige tijdstippen en bereid je maaltijden voor. Denk na over wat je gaat eten. op die manier voorkom je dat je nog snel een maaltijd moet opwarmen of een bezoek aan de snackbar brengt.

5. Blijf niet bij de pakken zitten

Als je al eens tegenslag hebt (bv. training gemist, ongezonde maaltijd gemist), probeer die dan zo snel mogelijk weer goed te maken. Voorkom dat je nog meer trainingen mist of zorg ervoor dat je volgende maaltijden wel gezond zijn.

6. Verander je levensstijl en gedrag voor lange tijd

Een paar weken je levensstijl aanpassen, zal niet voldoende zijn. Gezond en fit worden vereist tijd en geduld. Probeer zoveel mogelijk informatie op te pikken over hoe je een gezond leven kunt leiden.

7. Besef dat jij als enige je gedrag kunt veranderen

Hulpmiddeltjes om af te vallen of om er beter uit te zien zijn niet de oplossing. Alleen jij kunt je leven veranderen. Een gezonde levensstijl is een levenslang proces.

8. Val af en blijf op gewicht

Als je dieet, val je meestal af, maar de kilo’s vliegen er nadien in een mum van tijd weer aan. Blijf gezond eten!

9. Moedig jezelf aan

Zeg voortaan niet meer “ik ben dik” of “ik ben ongezond”. Vervang die negatieve uitspraken door positieve zinnen als “ik ben sterk”, “ik kan alles aan” of “ik ben blij dat ik aan sport doe”.

10. Stel jezelf doelen

Houd jezelf een realistisch doel voor ogen, zoals een gewicht dat je wilt bereiken of een afstand die je wilt lopen. Als je een doel bereikt heb, stel jezelf dan een ander doel.

Tags , , ,

4 tips om na je dieet je gewicht onder controle te houden

Na maanden gezond eten en sporten, heb je bijna je streefgewicht bereikt. Je mag trots zijn op jezelf, maar tegelijkertijd moet je vermijden dat de kilo’s er terug aanvliegen. Gewicht verliezen is gemakkelijker dan op gewicht blijven. Niet erg motiverend, maar het wordt al een stuk gemakkelijker als je er goed op bent voorbereid.

1. Zoek motivatie en steun

Zorg er in de eerste plaats voor dat je terecht kunt met mensen die je steunen: familie, vrienden, een dokter of een diëtist, lotgenoten, kortom iedereen die je motiveert. Ga er niet van uit dat je geen hulp meer nodig hebt als je je doel bereikt hebt. Probeer gemotiveerd te blijven. Dit is minder gemakkelijk als je de weegschaal niet iedere week naar onder ziet duiken. Probeer je motivatie te halen uit de voordelen die de gezonde levensstijl je biedt: je voelt je goed en je ziet er goed uit.

2. Lichaamsbeweging blijft essentieel

Als je tijdens je dieet een goede trainingsroutine hebt opgebouwd, doe er dan alles aan om je daaraan te houden. Fysieke activiteit wordt nog belangrijker in deze fase dan tijdens je dieet. Lichaamsbeweging hielp je ook tijdens het dieet al met het verliezen van gewicht, maar het meeste gewichtverlies kwam toen door de beperking van de calorieëninname. Dat verandert na het dieet. Je lichaam is dan immers smaller, waardoor je metabolisme zakt. Je hebt nu minder energie nodig dan voor je op dieet ging, dus je moet meer gaan sporten. Laat je trainingen geleidelijk aan iets langer duren. Misschien is het wel een goed idee een paar nieuwe activiteiten aan je programma toe te voegen, voor de afwisseling. Genoeg keus!

3. Bereid je voor op tegenslagen

Ook al heb je de beste bedoelingen, je zult altijd wel een paar tegenslagen moeten verwerken. Bereid je hier op voorhand op voor. Als je in gewicht bijkomt, pas dan je dagelijkse hoeveelheid voedsel aan. Voor veel mensen helpt het al om kleinere porties te nemen. Sla zeker niet in paniek, maar beschouw je tegenslag als een vroege waarschuwing die je zelf onder controle kunt krijgen voordat het met je gewicht weer de verkeerde kant uitgaat. Als je twee kilo bent bijgekomen, wees dan blij dat het er geen 20 zijn en denk na over hoe je kunt voorkomen dat het weer gebeurt. Eerst moet je ervoor zorgen dat je niet opnieuw in gewicht bijkomt.

4. Probeer inzinkingen in de toekomst te vermijden

Gebruik dezelfde methodes die in het verleden werkten. Zoek uit wat de inzinking veroorzaakt heeft, leer van de ervaring en blijf alert zodat je de tegenslagen in de toekomst kunt vermijden. Ga regelmatig op de weegschaal staan zodat je alles goed in het oog kunt houden. Zo vermijd je dat een kleine inzinking alles verpest.

Tags , , , ,