Tag

Beenkrampen: spierpijn in je onderbenen

Beenkrampen, een veel voorkomend fenomeen: iedereen heeft er wel eens last van. Beenkrampen zijn onschuldige spierpijnen in de (onder)benen. Meestal zijn het de spieren in je kuiten die pijn doen. In drie van de vier gevallen komen beenkrampen ’s nachts voor. Er zijn echter verschillende soorten beenkrampen, afhankelijk van de oorzaak.

Wat zijn beenkrampen?

Wanneer de spieren in je benen onwillekeurig en krachtig samenspannen heb je krampen (of spasmen). Beenkrampen kunnen behoorlijk pijn doen. Je kan je spieren een tijdje niet meer controleren. De spasmen kunnen enkele seconden of zelfs minuten blijven duren. Nadien krijg je de controle over je beenspieren terug.

Vormen van beenkrampen

Er zijn twee soorten beenkrampen:
- Idiopathische beenkrampen:    Dit zijn spasmen of krampen die zonder enige reden optreden.
- Secundaire beenkrampen: Wanneer de beenkrampen het symptoom zijn van een fysieke conditie of aandoening…

De oorzaken van secundaire beenkrampen kunnen zijn:

- zwangerschap
- bijwerkingen van een geneesmiddel
- een leveraandoening

Hoe vaak komen beenkrampen voor?

Gezien de meeste mensen beenkrampen niet melden aan hun huisarts is het moeilijk om te onderzoeken hoeveel of hoe vaak mensen er last van hebben. De personen die het meeste last hebben van beenkrampen kennen we wel:

- Volwassenen ouder dan 60 jaar: Onderzoek wees uit dat 40% van de volwassenen ouder dan 60 jaar gemiddeld drie keer per week last heeft van beenkrampen.
- Zwangere vrouwen: één derde van de zwangere vrouwen heeft beenkrampen, meestal tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap.

Maar personen van alle leeftijden, zelfs kinderen, kunnen beenkrampen krijgen. Tussen vrouwen en mannen is er geen verschil.

Beenkrampen voorkomen

Spieroefeningen kunnen beenkrampen voorkomen. Overdag sporten vermindert de kans op nachtelijke beenkrampen. Indien een leveraandoening de oorzaak is (derhalve bij secundaire beenkrampen) bieden spierontspanners soelaas.

Medicatie wordt enkel voorgeschreven in uitzonderlijke gevallen. De behandeling van beenkrampen is daarenboven afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Zwangere vrouwen ervaren na de bevalling doorgaans geen spierkrampen meer.

Tags , , ,

Wat is restless-legssyndroom?

Het rusteloze benen-syndroom (of kortweg RBS) is een neurologische aandoening die ongemakkelijke gevoelens veroorzaakt in de benen. Het syndroom komt vrij veel voor: 8,5% van de bevolking wordt erdoor getroffen.  Het kan erg veel hinder en ongemakken met zich meebrengen. RBS kan zowel bij vrouwen als mannen voorkomen, maar toch heeft het syndroom de neiging om meer vrouwen te treffen. De aandoening komt ook vaker voor bij oudere mensen dan bij jongere personen. De symptomen worden hardnekkiger bij het ouder worden.

Oorzaken van het RBS

De precieze oorzaak van het syndroom is nog niet gekend. Er bestaat wel een vermoeden dat de symptomen optreden doordat er een verstoorde werking is van bepaalde zenuwcellen in het deel van de hersenen dat instaat voor de besturing van de spierbewegingen. Deze zenuwcellen staan in voor de aanmaak van dopamine.

Dopamine is een chemische stof die een cruciale rol speelt bij het doorgeven van signalen tussen verschillende hersencellen. Het dopaminesysteem is dus verstoord, net als bij de ziekte van Parkinson. RBS en de ziekte van Parkinson hebben waarschijnlijk dezelfde neurochemische basis. Toch is nog niet aangetoond dat er een verband bestaat tussen beide aandoeningen.

Twee soorten RBS

Primaire RBS

Deze vorm van het syndroom komt vaak voor in de vroege volwassenheid. Aanvankelijk zijn de symptomen mild en zeldzaam, maar deze worden in de latere jaren ernstiger en komen ook meer voor. Het primaire rusteloze benen syndroom kan leiden tot slaapproblemen en een verstoord slaapritme. De oorzaak van primaire RBS  is niet duidelijk

Secundaire RBS

De tweede vorm van het syndroom doet zich voor als een complicatie van een andere gezondheidstoestand, zoals bloedarmoede door ijzertekort, nierfalen en de ziekte van Parkinson.

Wat je kunt doen

Bij primaire RBS is de oorzaak niet duidelijk, bij secundaire RBS wel. Daarom kan er alleen in het laatste gevoel iets aan gedaan worden. In het eerste geval kunnen enkel de symptomen behandeld worden. Het is vooral een kwestie van levensstijl, slaaphygiëne en lichaamsbeweging. Door goed om te gaan met deze drie elementen, creëer je een gezond levenspatroon. Op die manier kun je de klachten van het RBS verminderen.

Tags , ,

Spierpijn in de benen

Aangezien je benen voortdurend worden gebruikt is het normaal dat je soms eens spierpijn hebt in je benen. Spierpijn zal je voelen als je de spieren van je benen overmatig hebt gebruikt en dus hebt overbelast. Soms zijn er ook afwijkingen die er voor zorgen dat je spierpijn hebt in je benen.

Oorzaak?

De meest voorkomende oorzaak van spierpijn is lichaamsbeweging. Als je net stevig bent gaan sporten is het normaal dat je spierpijn voelt in je benen. De pijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes van de spiervezels. Je benen zullen dan vrij stijf aanvoelen, maar het is een normale reactie van je lichaam op een ongewone inspanning. De pijn zal je meestal 2 dagen later nog voelen, maar bij een volgende inspanning van hetzelfde kaliber zal je geen spierpijn meer voelen. Een uitstekend voorbeeld hiervan is de spierpijn bij lopers. Zij zullen vaak spierpijn voelen in de benen na het lopen, vooral als ze blijven doorzetten na het voelen van wat pijn of plots sneller gaan lopen. Ook hier wordt de pijn veroorzaakt door scheurtjes en soms zelfs een breuk van de spiervezels.

Zwangere vrouwen hebben vaak ook last van spierpijn, al is de oorzaak hiervan onduidelijk. Een verandering van de bloedcirculatie of het gewicht van de baby zijn mogelijke oorzaken. Maar de pijn zal wel ophouden na de bevalling. Ook zwaarlijvige personen hebben hier last van. Door het overgewicht zijn de benen sneller overbelast en dit zal spierpijn veroorzaken. De enige oplossing hiervoor is afvallen.

Er zijn nog andere oorzaken voor spierpijn in je benen: bepaalde medicijnen, alcohol, roken, overbelaste spieren, blessures, bloedklonters, ziektes zoals griep, malaria en polio en ten slotte slechte voeding met een tekort aan vitaminen en water.

Behandeling?

De spierpijn die je in je benen voelt na een inspanning kan je in zekere zin voorkomen door goed op te warmen en te stretchen voor je gaat sporten. Als je bij het lopen pijn begint te voelen kan je best stoppen met lopen. Achteraf een ijsbad of een koud bad is ook goed voor de recuperatie van de spieren, net zoals een massage van de benen. Het is ook beter dat je niet dagelijks gaat sporten als je hier last van hebt, maar een paar dagen wacht met de volgende inspanning. Als je na een week toch nog pijn voelt in je benen kan je best je huisarts raadplegen. Bij zwangere vrouwen moet je de spieren goed masseren en stretchen. Veel drinken is ook belangrijk. Warm water is bevorderend om je spieren te laten ontspannen.

Tags ,

Wat is diep-veneuze trombose?

Diep-veneuze trombose is de vorming van een bloedstolsel in een van de diep gelegen aderen van het menselijk lichaam. Diep-veneuze trombose is een aandoening van de bloedcirculatie. Meestal is er sprake van bloedstolsels in de aderen van de benen, maar het kan ook in de armen ontstaan.

Oorzaken

Diep-veneuze trombose kan verschillende oorzaken hebben.Bepaalde groepen zijn hebben een verhoogd risico.

  • Bloeddoorstroming in aders is te langzaam, bijvoorbeeld bij mensen die lange tijd in bed moeten liggen of bij mensen die zeer weinig bewegen.
  • Verhoogd risico bij patiënten met kanker, obesitas en spataders
  • Beschadiging van de binnenwand van de ader (wond, ontsteking)
  • Erfelijke aanleg voor trombose
  • Vrouwen die de pil nemen hebben een drie tot vier keer zo groot risico op de ontwikkeling van diep-veneuze trombose.
  • Verhoogd risico bij reizigers die verschillende uren in de auto, trein of het vliegtuig hebben doorgebracht. Vooral bij vliegreizen is het risico groter. Door dehydratie en onvoldoende beweging is het bloed dikker.

Symptomen

Een van de eerste symptomen is een zwelling van het been. Andere symptomen zijn pijn en spanning in de benen of een verkleurde huid op de plaats van de trombose. Vaak zijn er ook gewoon geen symptomen.

Opsporing en behandeling

Trombose kan pas definitief vastgesteld worden na een aanvullend onderzoek. Dit kan gebeuren met ultrasoon geluidsonderzoek, waarmee je zelfs de kleinste bloedklonters kunt opsporen.

Complicaties

Diep-veneuze trombose op zich is niet zo gevaarlijk, maar de aandoening wordt wel verbonden met verschillende complicaties die fataal kunnen zijn.De zwaarste complicatie van diep-veneuze trombose is het ontstaan van longembolie. Longembolie ontstaat wanneer er een bloedklonter losschiet en met het bloed mee naar de longen stroomt. hierdoor krijgt de patiënt ademhalingsmoeilijkheden.

De bloedklonter kan niet alleen in de longen terechtkomen, maar ook in andere organen. Hij kan bijvoorbeeld meegevoerd worden naar de hersenen en daar een beroerte veroorzaken. Dit komt wel minder vaak voor.

Een andere veelvoorkomende complicatie is het post-trombotisch syndroom. De aderen zijn dan blijvend beschadigd, waardoor het been verdikt en verkleurt. Om het post-trombotisch syndroom te vermijden, kun je best de weken na de vaststelling van de trombose steunkousen dragen.

Behandeling

1. Toedienen van antistollingsmiddelen (meestal heparine)
2. Stollingsremmende tabletten
3. Regelmatig bloedcontroles

Tags , , ,

Hoe krijg je gespierde, slanke benen?

Veel mensen zijn niet tevreden met hun benen. Ze vinden ze te dik, niet mooi gevormd, hebben last van cellulitis, … Maar wees gerust, als je je benen niet mooi vindt, is daar zeker en vast iets aan te doen. Denk niet dat er wondermiddeltjes bestaan, je zult het moeten doen met oefeningen, een aangepast dieet en vooral veel motivatie en uithoudingsvermogen!

Voeding

Om magere benen te krijgen, zul je je dieet voldoende moeten aanpassen. Het is in de eerste plaats belangrijk dat je je calorie-inname terugschroeft, maar tegelijkertijd moet je je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Zo zul je lichaamsvet verliezen, wat ook aan je benen zichtbaar zal zijn. Tot de totale calorie-inname moet je ook proteïnen, koolhydraten en vetten rekenen.

Het is de bedoeling dat je vet verliest maar dat je spierweefsel hetzelfde blijft of meer wordt, niet dat je alleen gewicht verliest. Gewicht verliezen heeft immers betrekking op zowel vet als spieren.

Cardiovasculaire training

Hoe meer cardiovasculaire training (training die als doel heeft het hartritme te verhogen), hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden. Dit hoeven helemaal geen ingewikkelde oefeningen te zijn, zolang je ze maar frequent doet en volhoudt. Eigenlijk zou je minstens vijf dagen per week een 30 tot 45 minuten moeten joggen, power walking (wandelen aan een snel tempo), aerobicsoefeningen doen, touwtjespringen, … Terwijl je lichaamsvet verbrandt, zal je strakke spieren ontwikkelen in je benen.

Specifieke training

Wil je nog sneller resultaat? Dan kun je ervoor kiezen eenmaal per week specifieke oefeningen voor je benen te doen. Vergeet niet dat je om tot slankere benen te komen, je je eerst moet focussen op het terugschroeven van het lichaamsvet in het algemeen. Daarom is het een goed idee met deze specifieke fitnesstraining een paar weken later te beginnen. Zoek een paar oefeningen op die uitermate geschikt zijn om je benen te trainen (squats, leg curls) en je bent vertrokken!

Krachttraining

Ook met krachttraining moet je weer niet gaan overdrijven. Als je twee dagen per week een halfuur traint met gewichten, zal je lichaam nieuwe spieren aanmaken en die zullen op hun beurt het metabolisme stimuleren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden.

Yoga en stretchen

Het is erg belangrijk om je lichaam flexibel te houden. Stretch voor en na iedere training. Het is ook een aanrader een keer per week aan yoga te doen. Weet je niet goed hoe je hieraan moet beginnen, dan kun je misschien ergens bij je in de buurt wel terecht voor lessen.

Tags , , ,