Tag

Hoeveel beweging hebben we nodig?

We leven in een samenleving met drukke schema’s waarin niet veel plaats overblijft voor beweging. Veel huishoudelijke taken gebeuren automatisch, er zijn voldoende transportmogelijkheden die het ons mogelijk maken om niet te hoeven lopen of fietsen, en we zitten de hele dag achter onze bureau. Als we dan thuiskomen, zijn we te moe om nog te gaan sporten. Daarbij doet het misverstand de ronde dat ‘bewegen’ duur moet zijn. Excuses genoeg, maar voldoende beweging heeft veel meer voordelen dan die paar nadelen.

Sport is goed voor je lichamelijke conditie, je mentale gezondheidstoestand, je krijgt er meer energie van en je slaapt beter. Om niet te vergeten dat regelmatige beweging je vetpercentage drastisch doet dalen, wat je figuur zeker ten goede komt.

Aan de andere kant mag je ook niet overdrijven. Lees even verder om een goede balans te vinden voor de hoeveelheid beweging die goed voor je is.

Intensiteit

Je hoeft geen Olympisch kampioen hardlopen te zijn om gezond en fit te zijn. Begin rustig, en bouw langzaam op. Over het algemeen wordt gesteld dat het voldoende is als je hartslag stijgt, je sneller ademt en je zweet.

Duur

Een volwassene met een normale fysieke conditie heeft voldoende aan een minimum van dertig minuten beweging met verhoogde intensiteit per dag, zeker vijf keer per week. Je kan ook drie keer tien minuutjes stevig bewegen als dat beter uitkomt, als je maar aan je minimum van een half uur komt. Je kan proberen om dit te combineren met je dagdagelijkse taken, zoals te voet naar de winkel gaan, de hond uitlaten, of een halte vroeger van de bus stappen.

Voor mensen die in de risicogroep voor zwaarlijvigheid zitten, is het aan te raden om de hoeveelheid beweging per dag op te voeren naar 45 tot 60 minuten.

Ouderen

Sport wordt vaak en terecht geassocieerd met jeugdigheid, maar ten onrechte ook met de jeugd zelf. En dat terwijl sporten juist op latere leeftijd van cruciaal belang is. De statistieken vertellen ons dat de mate waaraan men aan sport doet, afneemt naarmate men veroudert, met dit gevolg dat er maar weinig mensen zijn die na hun vijftigste nog regelmatig sporten. Sporten is niet enkel goed voor je lichamelijke fitheid, het is ook van bijzonder belang voor je mentale gezondheid, het helpt je mobiel te blijven en daarmee ook je onafhankelijkheid te bewaren.

Overdrijf niet! Voorkom blessures

Bewegen is goed, heel goed zelfs, maar zoals met alles mag je ook hier niet mee overdrijven. Houd de volgende zaken in het achterhoofd:

- Begin rustig en bouw langzaam op om te voorkomen dat je kwetsuren oploopt.
- Bepaalde aandoeningen of ziektes zorgen ervoor sporten juist nefaste gevolgen kunnen hebben. Maar het kan ook zijn dat er voor die bepaalde conditie specifieke oefeningen bestaan die heel goed voor je zijn. Raadpleeg dus steeds je huisarts.
- Ook zwangere vrouwen kunnen best eerst om advies vragen bij hun huisarts. Voldoende beweging tijdens de zwangerschap is goed voor je houding en het aansterken van je buik- en bekkenspieren, maar het is altijd beter om even aan je arts te vragen op welke manier en voor hoelang je best aan sport doet.
- Eet gezond en drink voldoende. Sport houdt je niet enkel gezond, je moet sporten ook gezond houden.
- Voor je begint, is het belangrijk dat je je goed opwarmt. Dat voorkomt onder andere verrekte spieren.

Tags , ,