Tag

Wat is een kniesteun?

Een kniesteun is een steunverband dat  je kan dragen na een operatie aan de knie, of preventief om sportblessures te voorkomen. Kniesteunen worden gemaakt van metaal, schuim, plastic, elastisch materiaal en riemen. Je kan er vinden in verschillende kleuren, grootte en designs.

Er zijn 4 soorten kniesteunen:

- Revalidatiesteun: om na de operatie de genezing te bevorderen.
- Functionele steunverbanden: geeft de geopereerde, reeds genezen knie meer steun.
- Een steunverband die de pijn dragelijker maakt voor patiënten die lijden aan artritis.
- Een kniesteun om sportblessures te voorkomen.

Werken kniesteunen?

De makers van kniesteunen zijn positief over het effect van hun steunverbanden. Wetenschappers zijn het daar niet zo over eens. Een revalidatiesteun, een functioneel steunverband en een steunverband voor artritispatiënten lijken algemeen gesproken wel goed te werken. Kniesteunen om sportblessures te voorkomen werken niet zo goed als de fabrikanten beweren.

Algemeen gesproken is het afhankelijk van persoon tot persoon hoe efficiënt steunverbanden zijn. Dokters onderzoeken momenteel hoe effectief kniesteunen zijn bij het sporten.

Hoe gebruik je een kniesteun?

Als je dokter een kniesteun voorschrijft, moet je het zorgvuldig gebruiken zoals hij het voorgeschreven heeft. Dit betekent: hoe en wanneer hij het voorschrijft.
Bij het aandoen van een kniesteun is het belangrijk dit met veel voorzichtigheid te doen:

- Zorg ervoor dat het knieverband op de juiste plek steun biedt.
- Doe alle riempjes vast.
- Kijk af en toe na of de kniesteun nog steeds goed zit.

Als het knieverband slecht zit kan dat het tegenovergestelde effect creëren en schadelijk zijn voor de knie. Een knieverband dat kapot is zal schade aanrichten aan de knie. Daarom is het aangewezen een kniesteun van duurzaam materiaal aan te kopen. Die zijn duurder, maar gaan langer mee.

Knieverbanden zijn niet de belangrijkste hulp bij knieproblemen. Zowel na een operatie aan de knie, als preventief, is het belangrijk om te stretchen voor en na elke fysieke inspanning. Zo kan je voorkomen dat je spieren en ligamenten overbelast geraken.

Na een operatie is het niet enkel belangrijk om je knieverband te gebruiken zoals je de dokter het voorgeschreven heeft. Het is vooral belangrijk dat je je aan het trainingsplan van de dokter houdt. Ook zo kan je voorkomen dat je spieren en ligamenten overbelast geraken.

Tags , ,

Hoe voorkom je sportblessures?

Elk jaar vinden tienduizenden mensen hun weg naar de dokter vanwege sportblessures. Sporten is noodzakelijk om een goede conditie te blijven hebben, je lichaam in vorm te houden en een gezonde levenswijze aan te gaan. Maar als je niet de juiste trainingsmethodes gebruikt, kunnen je spieren en gewrichten er ernstig onder lijden. Sporten opgeven is geen optie, dus moeten we proberen om zo te sporten dat we blessures voorkomen.

Vermijd dehydratatie

Drink voldoende tijdens het sporten. Dat is uitermate belangrijk. Wacht niet totdat je dorst krijgt om te drinken, maar houd je waterfles voortdurend bij de hand. Als je gestopt bent met sporten, kan je best nog steeds voldoende blijven drinken.

Van dehydratatie krijg je hoofdpijn, een goede indicatie dat je te weinig gedronken hebt!

Om dezelfde reden is het aan te raden om alcohol en cafeïne te vermijden. Beide staan er bekend om dat ze dehydratatie bevorderen.

Sport niet tijdens de warmste uren van de dag. Ook dat bevordert het uitdrogen. Als je buiten sport, vergeet dan zeker niet om je tegen de zon te beschermen.

De juiste trainingsmethodes

Om het risico op blessures te minimaliseren, helpt het om je op te warmen alvorens je gaat sporten. De opwarming kan bestaan uit joggen en stretchen. Door te stretchen word je flexibeler en op die manier verminder je het risico op blessures.

Afkoelen na het sporten helpt ook de risico’s te verminderen. Door na een zware inspanning nog enkele rondjes te wandelen bijvoorbeeld, zullen je spieren achteraf minder stijf en pijnlijk aanvoelen.

Overbelasting is zeker uit den boze. Wanneer je een nieuwe activiteit begint, bouw het dan mooi en gelijkmatig op. Je moet niet meteen het hoogste niveau willen bereiken. Als je pijn voelt, stop dan ook meteen. Om zeker te zijn dat je de juiste trainingsmethodes hanteert, is het aan te raden dat je lessen neemt, tips aanneemt en je laat leiden door iemand die genoeg van de desbetreffende sport afweet.

Het juiste materiaal

Je kan al beginnen met het uitkiezen van de juiste schoenen, om je voeten, enkels en knieën te ondersteunen. Vooral bij sporten als lopen, netbal en voetbal zijn aangepaste schoenen van groot belang om blessures te voorkomen.

Draag bescherming zoals een helm, handschoenen, beschermstukken voor de ellebogen en knieën, polsbandjes,… Dit kan handig zijn wanneer je een sport beoefent die een groter risico geeft om bijvoorbeeld te vallen, zoals rolschaatsen of fietsen.

Het juiste dieet

Geef je lichaam na een maaltijd de tijd om te verteren. Wacht dus tussen één en vier uur na het eten om te gaan sporten. Maar ook wat je eet is van belang. Voor je gaat sporten kan je best een maaltijd eten die weinig vetten bevat, maar veel koolhydraten (suikers). Vetten kunnen je namelijk een opgeblazen gevoel geven en tijdens het sporten kan dat nogal eens ongemakkelijk zijn. Suikers daarentegen geven e voldoende energie.

Tags , ,

Wat moet je doen bij een spierverrekking?

Een spierverrekking is een kwetsuur aan de pezen waarmee de spieren aan beenderen of de spier zelf vastgehecht zijn. Als die spieren tijdens een lichamelijke inspanning blootgesteld worden aan grote spanning, meestal tijdens het sporten, kan dat een spierverrekking tot gevolg hebben. Bij een spierverrekking is er geen sprake van een spierscheur. Er treden ook geen zwellingen of bloeduitstortingen op.

Er bestaan twee soorten spierverrekkingen, de acute en de chronische verrekking. Een acute verrekking kan het gevolg zijn van een klap tegen het lichaam, een extreme spiersamentrekking of overrekking. Bij een chronische spierverrekking gaat het om een terugkerende aandoening. Dat komt bijvoorbeeld voor wanneer de patiënt te weinig rust neemt tijdens twee trainingen.

In principe kan iedereen een spierverrekking krijgen,maar het komt vooral voor bij sporters. Ook oudere mensen en mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op spierverrekkingen.

Symptomen

Patiënten voelen pijn op de plek waar de spier zich bevindt. Als ze de spier bewegen of erop drukken, wordt de pijn erger. Spierverrekkingen treden vaak op in de vingers, pols, enkel, schouder, lies, rug en knie.

Behandeling

In geval van een verrekte spier, moet je meteen overgaan tot eerste hulp. Koel het lichaamsdeel af met koud stromend water, een ijszak of ijsblokjes. Leg het lichaamsdeel met de verrekking omhoog om zo de zwelling te verminderen. Leg daarna indien nodig een drukverband aan.

Neem contact op met een arts als de pijn na een dag of twee niet mindert. Hij kan de verrekking onderzoeken en je doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor behandeling en verdere revalidatie.

Tags , , ,

Een goede warming up of opwarming

Als we gezond willen sporten is een goede warming up (opwarming) zeer belangrijk. Het lichaam belasten zonder enige of slechte opwarming verhoogt het risico op blessures of kwetsuren aanzienlijk. In dit artikel gaan we dieper in op het belang van een goede opwarming.

Opwarming of warming up

Wanneer we willen gaan sporten moeten we ons lichaam eigenlijk geleidelijk aan van rust naar een zekere graad van inspanning brengen. Studies tonen aan onze spieren, pezen en gewrichten soepeler worden naarmate de doorbloeding door middel van opwarming op gang komt, deze versoepeling zorgt er voor dat de spieren, pezen en gewrichten minder blessuregevoelig worden. We moeten onze spieren en hart de kans geven om zich voor te bereiden op een zware belasting. Een goede opwarming of warming up heeft als doel de prestaties te verbeteren en vooral om blessures te voorkomen. Een ideale opwarming is een lichte vorm van sporten waarmee we de lichaamstemperatuur verhogen waardoor een aantal fysiologische processen in ons lichaam beter veropen, de spieren worden beter doorbloed daardoor krijgen de spieren meer zuurstof en kunnen ze beter presteren tijdens de inspanning. Door de hartslag op te drijven gaan de longen ook meer zuurstof kunnen opnemen wat een positief effect heeft op de inspanningen die moeten komen.
Een goede opwarming verbeterd onze kracht, snelheid, lenigheid en uithoudingsvermogen, elke sporter die wil presteren heeft dus baat bij een goede opwarming om zijn prestaties te verbeteren.
Een goede opwarming heeft niet alleen fysieke voordelen, ook mentaal speelt de opwarming of warming up vaak een grote rol. Sporter kunnen zich mentaal voorbereiden op de inspanning die gaat komen, in alle rust kan de concentratie opgewekt worden. Wanneer de benen of andere spieren tijdens de opwarming goed voelen kan dit zorgen voor zelfvertrouwen tijdens de wedstrijd.

De ideale opwarming

Een ideale opwarming duurt ongeveer een 20 tal minuten en wordt gedaan op een intensiteit waar de sporter zich goed bij voelt. Het is belangrijk om het niveau van de opwarming niet te hoog te leggen. Een opwarming kan beginnen met een 8 tal minuten licht te lopen, joggen, huppelen, touwspringen of te fietsen. Daarna dienen de belangrijkste spiergroepen gerekt te worden door rekoefeningen of stretchen, dit mag een 6 tal minuten duren. Na de rekoefeningen kan de sportspecifieke opwarming gebeuren door de lichaamsdelen die intensief belast gaan worden tijdens het sporten even te prikkelen door versnellingen te doen, korte sprintjes…

Tips voor een goede opwarming

  • Geef je lichaam de tijd om zich aan de inspanning aan te passen, begin heel rustig en verhoog langzaam de intensiteit.
  • Wees niet te overmoedig, de beste opwarming heeft slecht een matige intensiteit.
  • Draag tijdens de opwarming een lange broek, lange mouwen als het buiten koud is, dit bevordert de warming up.
  • Begin de opwarming op tijd zodat je rustig kan opbouwen
  • Zorg er voor dat tussen de opwarming en inspanning max 10 minuten rust is, anders gaat het effect verloren.
Tags , , , ,

Spierverrekking een vervelende blessure

Vele mensen die sporten zullen ooit te maken krijgen met spierverrekkingen. Een spierverrekking is een kwetsuur die veroorzaakt wordt door overmatige uitrekking van de spiervezels. Dit kan gebeuren wanneer de spier overbelast wordt tijdens het lopen, fietsen of andere sporten. De gevoeligste spieren voor spierverrekkingen zijn de schouderspieren, spieren in het bovenbeen (dijbeen) hamstrings (achteraan), quadriceps (vooraan) en de spieren in de kuit (kuitspier).

Hoe voelt een spierverrekking aan?

Bij een verrekking van de spieren voel je een plotse pijn tijdens de inspanning. De hele spier of slecht een deel van de spier kan pijn doen maar de pijn kan niet juist gelokaliseerd worden op 1 bepaalde specifieke plaats. Het lijkt of een heel de spier of een deel pijn doet. De pijn wordt erger wanneer de verrokken spier samengetrokken wordt. Beweging van de spieren is mogelijk maar pijnlijk. Bij een spierverrekking treedt geen zwelling of bloeduitstorting op.

Wat doen aan een spierverrekking?

Eerste hulp bij spierverrekkingen en andere spier kwetsuren is de getroffen spier afkoelen. Dit kan door de spier waar de verrekking zich bevindt onder koud stromend water te houden of door ijs te leggen op de spier. Probeer het lichaamsdeel omhoog te leggen om de bloeddruk te verminderen en leg eventueel een drukverband aan. Raadpleeg een arts wanneer de klachten na 3 dagen niet lijken te verminderen.

Spierverrekkingen voorkomen

Verrekkingen kunnen jammer genoeg niet altijd voorkomen worden, sporten houdt altijd enig risico op blessures in. Een goede opwarming voor je intensief begint te sporten kan u wel al veel leed en mogelijke kwetsuren en blessures besparen. Vooral bij explosieve sporten (voetbal, tennis, hardlopen, squash,…) is een goede opwarming van zeer groot belang om verrekkingen of nog erger spierscheuren te voorkomen.

Tags ,

Verrekking diepe kuitspier

Enkele weken geleden ondervond ik tijdens het lopen een plotse stijfheid in de kuit, niet echt een kramp maar meer een snel opkomende stijfheid. Daardoor de voorbereidingen voor dwars door Hasselt jammer genoeg moeten stilleggen want de pijn of stijfheid minderde niet de volgende dagen. Een kinesist wist me te vertellen dat het ging om mijn diepe kuitspier ook wel soleus genoemd. Wat me opviel viel was dat de pijn/stijfheid voelbaar was tijdens het wandelen en lopen maar bij het fietsen totaal niet aanwezig was. De diepe kuitspier wordt dan ook niet of nauwelijks belast bij het fietsen.

Wat te doen bij een blessure aan de diepe kuitspier?

Wanneer je een verrekking of iets dergelijk oploopt stop je best met lopen of welke andere sport je aan het doen bent. Het leggen van ijs op de pijnlijke plaats na de blessure kan het herstelproces bevorderen. Door de sterke doorbloeding van de spieren wordt de wond of blessure meestal snel gevuld met wondvocht en/of bloed. Daardoor kan er een duidelijk voelbare verharding ontstaan in de dagen die volgen op de blessure. Bij een juiste en directe behandeling wordt deze bloeduitstorting zo klein mogelijk gehouden zodat het herstel vlotter kan verlopen. Bij een spierverrekking dien je toch rekening te houden met een herstel van 3 tot 4 weken, anders loop je het risico om snel te hervallen en weer een spierscheur op te lopen.

Hoe een spierverrekking voorkomen?

Verrekkingen kunnen spijtig genoeg nooit helemaal worden voorkomen, maar een goede opwarming voor u begint te sporten kan u al veel blessureleed besparen. Regelmatige training zorgt er voor dat spieren steviger worden en de kans op verrekkingen verkleint. Ook stretchen of rekken is belangrijk om het risico op verrekkingen van de kuitspieren (en ook andere spieren) te voorkomen. Goede loopschoenen zijn ook van zeer groot belang om blessures te voorkomen, zorg altijd voor gepast schoeisel bij iedere sportbeoefening.

Hoe rek ik de diepe kuitspier?

Niet iedereen weet direct hoe de diepe kuitspier gerokken kan worden. De diepe kuitspier stretchen doe je door naar voren te buigen met een gebogen knie terwijl de hiel op de grond blijft. De rekking voel je dan dieper en lager in het onderbeen.

Tags , , , , , ,

Lopen op een Finse piste

Sinds kort hebben we bij ons in het dorp een eigen Finse piste, tot een week geleden moest ik 10km rijden om op een Finse piste te kunnen lopen. Met de aankomende winter en de steeds vroeger invallende duisternis is een verlichte Finse piste ideaal om veilig en gezond wat kilometers te lopen de komende maanden.

Het concept Finse piste is zoals het woord “Finse” al doet vermoeden afkomstig vanuit Finland en andere Scandinavische landen. Daar worden de langlaufpistes in de zomer onderhouden met zaagsel, lopers maakten hiervan dankbaar gebruik vanwege het hoge loopcomfort en de perfecte schokdemping van de ondergrond. In onze streken wordt het zaagsel meestal vervangen door houtsnippers of schors van bomen.

Voordelen van lopen op een Finse piste

Het grootste voordeel van een Finse piste is de bijna perfecte schokdemping, de vering van de bodem zorgt ervoor dat de gewrichten minder belast worden tijdens het lopen, dit kan veel ongemakken en blessures voorkomen. Een tweede voordeel vooral in de wintermaanden is dat de meeste Finse pistes verlicht zijn, dit is aangenaam om ’s avonds te lopen en een stuk veiliger dan verplicht te worden op de straat te lopen. Mij gaan ze daar alvast vaker zien!

Tags , ,

Goede loopschoenen, een must!

Na de laatste tijd last te hebben van stijve kuiten tijdens het lopen op een harde ondergrond is er een nieuwe wereld opengegaan! Op straat lopen zonder ook maar iets stijf te zijn in m’n kuiten. De oplossing die mij geholpen heeft: nieuwe loopschoenen. Enkele weken geleden was de maat vol en ging ik op zoek naar nieuwe, goede loopschoenen. Op naar de speciaalzaak.

Het is belangrijk om naar een goede winkel te gaan met personeel dat verstand heeft van lopen en loopschoenen. Na een korte loop op de loopband was duidelijk dat er aan de looptechniek niks schortte, de voet kwam mooi neer en rolde mooi af zoals het hoort. Na enkele schoenen te passen en even te testen op de loopband was de keuze snel gemaakt.

Snel naar huis en de loopschoenen aan een eerste korte test onderwerpen! En het resultaat was perfect, zeer goede schokabsorptie waardoor ik geen last meer had van stramme kuiten bij het lopen op beton of asfalt. Ik had de veelvoorkomende fout gemaakt door te lang met hetzelfde paar loopschoenen te lopen.

Er wordt aangeraden om maximaal een 1000 km te lopen met een paar loopschoenen.Dus als je 2 keer per week 10 km loopt doe je er goed aan om jaarlijks nieuwe loopschoenen te kopen om blessures te vermijden. Soms zien de schoenen er nog niet versleten uit maar de loopschoen verliest stilaan zijn schokabsorptievermogen en de schokken zijn nefast voor ons lichaam en kunnen zorgen voor ongemakken en kwetsuren.

Nog een tip: loop je nieuwe schoenen goed in, de eerste tientallen kilometers doe je best in korte stukken. Maak niet de fout om direct 15 km te lopen met nieuwe schoenen. Zere voeten, blaren of erger kunnen het gevolg zijn.

Tags , , ,