Tag

Hoe je hoge cholesterol verlaagt om hartaandoeningen te voorkomen

Een hoge cholesterol verhoogt het risico op hartklachten als atherosclerosis (aderverkalking). Atherosclerosis is een proces waarbij vetachtige stoffen zich tegen de wanden van de slagaders afzetten, waardoor deze vernauwen. Dat leidt uiteindelijk tot een belemmering van de bloedvoorziening van de achterliggende weefsels en organen.

Daardoor kunnen uiteindelijk ischemische klachten (lage doorbloeding) als angina pectoris (borstpijn)en etalagebenen (claudicatio intermittens) ontstaan. Als ook de slagaders die bloed naar het hart voeren vernauwen, noemen we dit ‘ischemische hartklachten’. Wil je je kans op hartklachten aanzienlijk verlagen, zorg er dan voor dat je cholesterolgehalte niet te hoog is.

Besteed voldoende aandacht aan je cholesterolgehalte

Je ideale cholesterolgehalte zou onder 200 mg/dl moeten liggen. Je LDL-cholesterol (‘lage densiteit lipoproteïnen’) of ‘slechte cholesterol’ zou onder de 100 mg/dl moeten liggen en je HDL-cholesterol ( ‘hoge densiteit lipoproteïnen’) of ‘goede cholesterol’, moet boven 40mg/DL liggen. Een hoog gehalte aan HDL is meestal een goed teken.

Stop met roken

Veel mensen verbinden roken met longkanker, maar een tabaksverslaving leidt ook tot hartziekten. Roken verhoogt het gehalte aan LDL-cholesterol en verlaagt het gehalte aan HDL-cholesterol. Als je dit optelt bij de irritatie die roken veroorzaakt in de slagaders, is de optelsom gauw gemaakt.

Controleer je bloeddruk

Hoge bloeddruk vormt een groot risico voor hartziekten. Veel mensen weten lange tijd niet dat ze een te hoge bloeddruk hebben, tot de dokter hen erop wijst. Een hoge bloeddruk heeft niet noodzakelijk een invloed op de cholesterol, maar kan wel erg schadelijke effecten hebben.

Eet gezond

Een gezond dieet speelt een grote rol in een goede gezondheid van het hart. Gezond eten betekent dat je veel volle granen, vezels, fruit en groenten eet en je consumptie van verzadigde vetten en transvetten beperkt.

Lichaamsbeweging

Je hart is een spier en kan dus ook getraind worden. Lichte training kan het HDL-gehalte verhogen, het LDL-gehalte verlagen, je bloeddruk verlagen en voorkomen dat je bijkomt in gewicht. Het is aan te raden iedere week ongeveer vijf dagen een halfuurtje te trainen.

Verlies gewicht

Als je zwaarlijvig bent, kan een verlies van 5 tot 10% van je lichaamsgewicht je cholesterolgehalte al verbeteren. Overgewicht leidt niet alleen tot hoge cholesterolgehaltes, maar kan ook diabetes veroorzaken. Die twee vormen op hun beurt een groot risico voor de ontwikkeling van hartaandoeningen.

Tags , , , ,

Cholesterol verlagen op een natuurlijke manier

Een natuurlijk middel om je cholesterolgehalte te verlagen zou wel eens een veiligere optie kunnen zijn dan de geneesmiddelen die de dokter op voorschrift geeft zoals Lipitor, Zetia, Zocor en andere cholesterolverlagende middelen, gekend als statines. Het probleem met deze geneesmiddelen is dat, alhoewel ze kunnen helpen, er kans is op zeer ernstige neveneffecten zoals leverproblemen en ernstige tot levensbedreigende spierafbraak. Hierdoor willen veel mensen weten hoe ze hun cholesterol kunnen verlagen zonder medicatie op basis van statines.

Gelukkig zijn er enkele natuurlijke manieren om het veelvoorkomende probleem aan te pakken. Een eerste stap is een verandering van dieet, maar aangezien slechts 20% van de totale cholesterol afkomstig is uit het dieet, moet je de te hoge cholesterol ook intern aanpakken. Natuurlijke cholesterolreductie wint de laatste tijd aan populariteit, vooral sinds de negatieve kantjes van de medicatie op voorschrift in opspraak zijn gekomen. Daarom geven we hier een aantal natuurlijke bronnen om je cholesterol te verlagen.

Policosanol

Dit pure extract van suikerriet was het onderwerp van verschillende klinische studies, het is zelfs meer onderzocht dat de meeste farmaceutische middelen. Policosanol is één van de veelbelovende manieren om cholesterol te verlagen op een natuurlijk manier. Er is bewezen dat het niet enkel de slechte cholesterol (LDL) verlaagt maar ook de goede (HDL) verhoogt. Daarmee werkt het beter als sommige geneesmiddelen, en het heeft geen vervelende neveneffecten.

Guggulipide extract

Een oud kruid afkomstig uit India, dat al duizenden jaren werd gebruikt voor verschillende kwaaltjes. Ook dit middel is al uitgebreid onderzocht geweest door onderzoekers over de hele wereld. Het heeft bewezen effectief te zijn in het verlagen van het cholesterolgehalte. Uit sommige studies is zelfs gebleken dat meer effect heeft dan sommige geneesmiddelen.

Groene thee extract

Zoals groene thee helpt tegen alle soorten kwaaltjes, zou het nu ook werkzaam zijn tegen cholesterol. Er werd aangetoond dat het LDL cholesterol en triglycerides verlaagt én HDL cholesterol verhoogt.

Beta Sitosterol

Deze stof wordt gevonden in sojabonen en korenolie. Het heeft een gelijkaardige structuur als cholesterol, zodat het kan helpen bij de absorptie van cholesterol in het lichaam. Studies geven ook aan dat het een anti-kanker effect heeft en de immuniteit verhoogt.

Natuurlijk cholesterol reductie supplement

Dit is een natuurlijk supplement dat bestaat uit vitamines, mineralen en plantenextracten. De speciale formule zorgt voor een verlaging van de LDL cholesterol en triglyceriden (vetten) en een verbetering van de algemene werking van het hart. De ingrediënten van deze speciale formule zouden veel veiliger zijn dan de statine-medicatie, die door veel dokters wordt voorgeschreven. Sommige van de ingrediënten in het supplement hebben zelfs bewezen dat ze effectiever zijn dat statines in klinische studies.

Tags , , , , ,

Waarom cholesterol verlagen?

Vele schrikken van het nieuws na een bloedtest dat hun cholesterol te hoog is, als je cholesterolwaardes geen extreme vormen aannemen zal de dokter je aanraden om iets aan je te hoge cholesterol te doen doormiddel van een aangepast dieet en een gezonde portie lichaamsbeweging.

Waarom is hoge cholesterol slecht?
Te hoge cholesterol kan lijden tot verharding van de aderen, ook wel aderverkalking genoemd. Cholesterol heeft de slechte eigenschap zich vast te hechten aan de wanden van bloedvaten en vormt zo een “plaque”. Te hoge cholesterol verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in het westen. Door cholesterol vernauwde bloedvaten kunnen zorgen voor een herseninfarct of beroerte. Het is dus best om je cholesterolgehalte in de gaten te houden en je bloed regelmatig te laten controleren.

Een aangepast dieet met minder cholesterol is gezonder en dus beter voor je lichaam, niet alleen je cholesterol zal verlagen, je hele lichaam heeft er baat bij. Je gaat je beter voelen en minder snel ziek zijn, een cholesterolarm dieet is ook een vet-arm dieet, dus grijp je kans om wat overtollige kilo’s hier en daar weg te werken. Als je een gezonde voeding ook nog combineert met voldoende lichaamsbeweging is het plaatje helemaal compleet en is een gezonde levensstijl een feit. Nu is enkel volhouden de boodschap!

Tags , , ,

Look werkt niet cholesterolverlagend

Amerikaanse wetenschappers stellen dat het eten van look niet zorgt voor een verlaagd cholesterolgehalte in het bloed, zoals eerder aangenomen werd. Look wordt al sinds lange tijd aangewend voor de behandeling van hart- en vaatziekten, zelfs al in het Egypte van 3500 jaar geleden.

Kort geleden werd door onderzoekers bewezen dat allicine, een bestanddeel van look, de aanmaak van cholesterol voorkomt. Dat bleek uit tal van studies op proefdieren en proefpersonen in het begin van de jaren ‘90. Maar deze onderzoeken bleken niet goed opgezet en konden de stelling hierdoor niet voldoende hard maken. Toch werd er in de praktijk gretig gebruik gemaakt van looksupplementen als cholesterolverlagend middel.

Wetenschappers vergeleken rauwe pure look met twee looksupplementen. Geen van deze producten zou een significant effect hebben op het cholesterolgehalte in het bloed.

In de studie werden 170 proefpersonen tussen 30 en 65 jaar met een te hoog cholesterolgehalte een half jaar opgevolgd. De proefpersonen werden in vier groepen opgedeeld. De eerste groep werd verplicht iedere dag vier gram look te eten. De tweede groep kreeg elke dag een looksupplement in poedervorm. De derde groep nam iedere dag een lookextract dat in alcohol was behandeld. De laatste groep kreeg een placebo. Alle groepen werd aangeraden overig voedsel met look te vermijden. Bij alle proefpersonen werd iedere maand het bloedcholesterolgehalte gemeten.

Aan het einde van het onderzoek werd er geen significant effect gezien van de 3 soorten look. Er werden ook geen neveneffecten vastgesteld, buiten klachten over slechte adem en lichaamsgeur bij de proefpersonen die de rauwe look achter de kiezen hadden.

besluit: “Look alleen zal je niet van je te hoge cholesterol af helpen, een gezond dieet rijk aan groenten en arm aan vetten zal meer succes hebben”

Tags , ,

10 voedingsmiddelen tegen hoge cholesterol

Veel mensen hebben tegenwoordig te kampen met te hoge cholesterol. Te hoge cholesterol is schadelijk voor onze gezondheid. Veel mensen nemen cholesterolverlagende medicijnen om hun cholesterol te verlagen, er zijn echter ook natuurlijke voedingsmiddelen die kunnen helpen met slechte cholesterol verlagen. Hier volgt een lijstje met 10 voedingsmiddelen die je in je dieet kan verwerken om zo je cholesterol te verlagen.

- shiitake paddenstoelen
Shiitake paddenstoelen bevatten eritadenine, een stof die cholesterol verlagend werk bij testen op dieren? Hoe meer eritadenine de dieren kregen toegediend hoe meer hun cholesterol verminderde.

- Walnoten
Walnoten, ook wel okkernoten genoemd bevatten omega 3 vetzuren, omega 3 vetzuren staan bekend om hun gunstig effect op het cholesterolgehalte in ons lichaam.

- Soja-eiwit
Soja-eiwit heeft de goede eigenschap om te zorgen voor een daling van het LDL cholesterol (slechte cholesterol) zonder de HDL cholesterol te doen dalen (goede cholesterol). Het is dus aangeraden dagelijks minstens 1 sojaproduct te nuttigen om zo je cholesterol onder controle te houden.

- Blauwe bessen
Onderzoekers hebben een antioxidant in blauwe bessen gevonden dat dezelfde eigenschappen heeft als resveratrol, de stof die ondermeer zorgt voor de gezonde cholesterol verlagende eigenschap van rode wijn.

- Zalm
Zalm is een goede bron van gezonde omega-3 vetzuren welke bekend staan om hun cholesterolverlagende eigenschappen.
- Knoflook
Vele studies hebben reeds aangetoond dat het regelmatig eten van knoflook LDL cholesterol verlaagt en HDL cholesterol verhoogt.

- Avocado
Avocado bevat de stof bètasitosterol, bètasitosterol verlaagt overtollige LDL cholesterol en verhoogt dan weer de goede cholesterol.

- Zwarte bonen
Zwarte bonen bevatten veel vezels die slechte cholesterol bestrijden en verlagen

-  Appels
Als je last hebt van hoge cholesterol, kan dagelijks een appel eten helpen. Appels zijn immers rijk aan pectine, een oplosbare vezel. Pectine is zeer effectief als je je cholesterol wil verlagen. Deze vezel is oplosbaar in je lichaam, cholesterol bindt zich eraan en wordt op die manier uit je lichaam verwijderd.

- Donkergroene bladgroenten
Groenten en fruit zijn in het algemeen goed tegen te hoge cholesterol maar vooral donkergroene bladgroenten blijken effectieve cholesterolverlagers.

Tags ,