Tag

Het belang van sporten

Voldoende beweging is belangrijk, dat weet iedereen. Maar toch hebben we allemaal een hoop excuses om niet te moeten gaan sporten: ‘we hebben het te druk’, ‘het is slecht weer’, ‘het is te duur’, en ga zo maar door. Toch hoeft het niet veel tijd in beslag te nemen of veel geld te kosten. En de gunstige gevolgen die voldoende sport voor ieder van ons heeft, vegen die paar kleine nadelen meteen van tafel.

Daarbij komt dat je gewoon even moet doorbijten. Veel mensen sporten niet graag, en zoeken daarom naar de meest absurde excuses. Maar als je je bevraagt bij mensen die op regelmatige basis aan sport doen, zullen zij je bijna altijd vertellen dat het een soort verslaving wordt. Het goed gevoel dat je immers overhoudt na eventjes sporten, zet je aan om de dag nadien hetzelfde te doen.

De voordelen van sport

- Sporten haalt het risico op een hartinfarct aanzienlijk omlaag.
- Niet alleen je fysieke gezondheidstoestand gaat erop vooruit, ook je mentale gezondheid krijgt een boost. Het vermindert stress, angstgevoelens en depressies.
- Regelmatig sporten helpt je om je figuur te behouden. Dat heeft positieve gevolgen voor zowel je lichamelijke als je mentale conditie.
- Sport versterkt je beenderen en spieren.
- Sport helpt tot op zekere hoogte bij een aantal gezondheidsproblemen, van slapeloosheid tot diabetes.

Sport en leeftijd

Sport wordt vaak en terecht geassocieerd met jeugdigheid, maar ten onrechte ook met de jeugd zelf. En dat terwijl sporten juist op latere leeftijd van cruciaal belang is. De statistieken vertellen ons dat de mate waaraan men aan sport doet, afneemt naarmate men veroudert, met dit gevolg dat er maar weinig mensen zijn die na hun vijftigste nog regelmatig sporten.

Sporten is niet enkel goed voor je lichamelijke fitheid, het is ook van bijzonder belang voor je mentale gezondheid, het helpt je mobiel te blijven en daarmee ook je onafhankelijkheid te bewaren.

Sporten op latere leeftijd biedt een aantal specifieke voordelen:

- Je energielevel stijgt aanzienlijk.
- Je slaapt beter en vooral dieper. Dat geldt uiteraard ook voor jongere mensen, maar wie nog een fulltime job heeft en voldoende activiteiten daarbuiten, heeft minder snel slaapproblemen, terwijl het lichaam en de geest van ouderen vaak geen sein doorgeven dat ze klaar zijn voor een goede nachtrust.
- Je gewicht blijft stabieler.
- Je bloedcirculatie verbetert en je bloeddruk blijft lager.
- Je veroudert minder snel. Door te sporten versterk je de spieren, beenderen en gewrichten.
- Naast de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, heeft sport ook voordelen voor je sociale leven, omdat je makkelijker mensen leert kennen.

Tags , ,

Goede basisconditie

Wil je je goed voelen in je vel, gezond zijn en op een aangename manier kunnen sporten is een goede basisconditie belangrijk. Zonder een goede basisconditie ga je je snel futloos, vermoeid en uitgeblust voelen, zorg daarom door regelmatig wat te sporten voor een goede basisconditie.

Wat is een goede basisconditie?

Het begrip “basisconditie” is erg vaag en waarschijnlijk heeft iedereen zijn idee van een goede basisconditie. Een getraind sporter zal zich wellicht iets anders voorstellen dan een doorsnee niet-sporter bij het horen van het woord “basisconditie”. Wij gaan er van uit dat niet iedereen topsporter is dus voor ons is een basisconditie een conditie die ons toelaat om comfortabel te leven en ons voldoende energie geeft om rustig te sporten.

Hoe krijg ik een goede basisconditie?

Veel mensen geloven nog altijd in het “no pain, no gain” principe en vliegen er bij elke training tot dat ze er bij neervallen. Dit is echt niet de manier om een goede basisconditie te trainen. Een goede basis wordt vooral gelegd door extensieve duurtrainingen, dit wil zeggen: trainingen aan een laag tot matig inspanningsniveau voor een langere tijd. Met 5 minuten per dag te sprinten bouw je dus geen basisconditie op, ga liever 40-60 minuten sporten op je eigen niveau, of het nu wandelen is of rustig lopen, wanneer je in beweging bent train je je lichaam. Ieder moet voor zichzelf de intensiteit uitmaken, een geoefend sporter kan 60 minuten lopen waar een beginner zich moet beperken tot 10 minuten lopen en 50 minuten wandelen.

Voordelen van een goede basisconditie:

  • je voelt jezelf fit
  • goed voor de gezondheid
  • je ben weerbaarder tegen ziektes
  • je voelt je mentaal beter
  • eenvoudige fysieke taken worden gemakkelijker (je hijgt niet bij elke trap)
Tags , ,

Lopen, hoe er aan beginnen?

Als er een vorm van lichaamsbeweging die zeer effectief is is het lopen of joggen. Lopen vereist enkel goede loopschoenen, wat sportieve kledij, een beetje tijd en vooral motivatie. Iedereen kan zich wel een paar keren per week 40-60 minuten vrij maken om te sporten, lopen haalt het maximum uit je tijd. Lopen zorgt voor een hoog calorieverbruik omdat je hele lichaam in beweging is. Voor een geoefend loper is lopen vanzelfsprekend, maar hoe beginnen we te lopen?

  • Het belangrijkst: begin rustig, overschat jezelf niet!
    Vlieg er niet vanaf de eerste training overdreven in, bouw de tijd die loopt rustig op. Voel zelf aan welk tempo het best bij je past. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten en wandel daarna 5 minuten.
  • Plan je trainingen
    Probeer altijd op vaste tijdstippen te trainen, zorg ervoor dat je je aan dat schema houdt, wanneer ik met aarzeling toch ga lopen ben ik achteraf tevreden dat ik toch geweest ben.
  • Zorg voor goede loopschoenen
    Wanneer je van plan bent regelmatig te lopen investeer je best in goede loopschoenen, zo voorkom je blessures en ongemakken.
  • Geniet van het lopen
    Probeer vanaf de eerste tot de laatste meter te genieten van het lopen, zie lopen niet als noodzakelijk kwaad om extra kilo’s tegen te gaan maar zie het als iets leuks.
  • Zorg voor een goede basisconditie
    Een goede basisconditie krijg je enkel wanneer je traint aan lage intensiteit, het heeft echt geen zin om record te willen breken en jezelf te overtreffen bij iedere looptraining. Rustig lopen aan een lage hartslag en met een rustige gecontroleerde ademhaling heeft veel meer positieve invloed op je conditie.
  • Stretchen
    Neem na het lopen even de tijd om je spieren te rekken en te stretchen, leg hierbij de nadruk op de kuiten en de quadriceps.
  • Ben je stijf na een training?
    De beste remedie tegen stijfheid is heel rustig te lopen, zo kunnen je spieren de overtollige afvalstoffen die stijfheid veroorzaken afbreken en verwerken.

Het is dus belangrijk dat je rustig begint en er plezier in hebt. Probeer samen met een vriend of vriendin af te spreken om te lopen, dan is de kans kleiner dat je thuis blijft als je net iets minder zin hebt om te sporten. Maar let op: maak er geen competitie van, probeer een tempo te lopen dat voor iedereen aangenaam is. De vuistregel die men daarvoor meestal neemt: zorg ervoor dat je rustig kan blijven praten tijdens het sporten, dan is de intensiteit niet te hoog.
Nu geen excuses meer, lopen!

Tags , ,