Tag

Eetbuien tijdens de zwangerschap, een onschuldige eigenaardigheid

Tijdens de zwangerschap hebben veel vrouwen last van merkwaardige eetbuien. Sommige zwangere vrouwen beschrijven bijvoorbeeld een onweerstaanbare drang naar voedingsmiddelen die ze nooit bijzonder lekker hebben gevonden. Anderen voelen dan weer hun maag omkeren wanneer ze het tussendoortje zien dat hen nog deed watertanden voor hun zwangerschap.  Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap ook opmerkelijk meer trek in calorierijk voedsel, zoals vette snacks.

Overkomt dit jou ook? Maak je dan geen zorgen, dergelijke eetbuien zijn niet meer dan onschuldige gevolgen van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. Bovendien zijn ze volkomen onschadelijk voor jezelf en voor je baby als je er verstandig mee omgaat.

Waar komen je eetbuien vandaan?

De wetenschap heeft nog geen algemeen aanvaarde verklaring kunnen bieden voor eetbuien tijdens de zwangerschap, maar de volgende theorieën zijn alom bekend:

- Hormonale veranderingen beïnvloeden je smaak- en reukzin, waardoor je voorkeuren inzake voeding veranderen.
- Je lichaam probeert te voldoen aan je verhoogde behoefte aan calorieën en stimuleert daarom je eetlust.
- Je lichaam stuurt je in de richting van een bepaald voedingsmiddel vanwege een tekort aan specifieke voedingsstoffen. Volgens deze theorie zou een onstilbare honger naar rood vlees bijvoorbeeld een teken zijn van ijzertekort.
- De schommelingen in je hormonenhuishouding maken je emotioneel en onzeker, waardoor je troost zoekt in calorierijke snacks.

Wat kan je eraan doen?

Geef vooral niet te veel toe aan de grillen van je hormonen, want je lichaam heeft elke dag slechts driehonderd extra calorieën nodig tijdens je zwangerschap. Bovendien is het voor jezelf én voor je baby belangrijk om een gezond eetpatroon aan te houden.

Een aantal handige tips om het niet te ver te laten komen:

- Probeer gezond en evenwichtig te eten. Zorg bij elke maaltijd voor een stevige basis van volkorenproducten, zoals bruin brood, zilvervliesrijst of volkoren pasta. Op deze manier neemt je lichaam voldoende goede koolhydraten op, zodat het hongergevoel langer uitblijft.
- Eet regelmatig om je suikerspiegel in evenwicht te houden. Laat telkens twee uur tussen de maaltijd en een gezond tussendoortje
- Beweeg voldoende. Lichaamsbeweging is goed voor je humeur en kan emotionele eetbuien vermijden.
- Ga op zoek naar afleiding. Als je je concentreert op een huishoudelijk klusje of op een telefoongesprek, zal de drang om te snoepen ongemerkt verdwijnen.
- Zoek steun en gezelschap bij je vrienden en familie. Je eetbuien kunnen een gevolg zijn van onzekerheid of eenzaamheid.

Waar moet je voor oppassen?

Over het algemeen zijn eetbuien tijdens de zwangerschap volkomen ongevaarlijk als je niet mateloos toegeeft aan de verleiding, maar je moet toch voorzichtig blijven en goed nadenken over je voeding.

Wees onverbiddelijk en verban voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor je baby:

- rauwe vis en vlees dat niet doorbakken is
- alcohol
- bereidingen met rauw ei, zoals chocolademousse
- kazen op basis van ongepasteuriseerde melk

Ten slotte is het mogelijk dat je een onverklaarbare trek hebt in stoffen die niet eetbaar zijn, zoals aarde of tandpasta. In dit geval moet je contact opnemen met je huisarts. Deze aandoening staat bekend als pica en houdt vermoedelijk verband met ijzertekort.

Tags , ,

Wat is boulimie?

Boulimia nervosa betekent letterlijk ‘eetlust als een os door nerveuze oorzaken’. Deze naam klopt niet helemaal, omdat er sprake is van eetbuien die worden afgewisseld met perioden van bijzonder streng diëten of zelfs vasten. Er hoeft geen sprake te zijn van een grote eetlust: het gaat eerder om het eten zelf. De redenen voor die eetbuien variëren. Na zulke eetbuien voelen mensen met boulimie zich schuldig en willen ze dit eten zo snel mogelijk weer kwijt raken, bijvoorbeeld door te braken of het gebruik van laxeermiddelen. Net als anorexia-patiënten zijn boulimie-patiënten dus geobsedeerd door voedsel, gewicht en lichaamsomvang.

Symptomen

Lichamelijke symptomen:

- Gewichtsschommelingen
- Tekort aan vitaminen
- Nier-, lever- en darmstoornissen als gevolg van een misbruik van laxeermiddelen.
- Maaguitrekking (bij de vreetbuien komen enorme hoeveelheden voedsel in de maag terecht en de maag kan deze hoeveelheden niet meteen verwerken.)
- Verstoring van de menstruele cyclus                                                                                                     -Bloedarmoede
-  Kaliumtekort (ten gevolge van het vele braken of het overdreven gebruik van laxantia). Dit kan leiden tot hartritmestoornissen en soms tot hartstilstand.
-  Dehydratatie
- Sufheid
-  Misselijkheid en hoofdpijn
- Ontkalking van het beendergestel
- Aantasting van het tandglazuur)
- Opzwelling van de speekselklieren

Psychische symptomen:
-  Periodieke eetaanvallen en het gevoel van controleverlies
- Consumptie van bij voorkeur calorierijk voedsel.
-  Stiekem eten
-  Braken
-  Gewichtsobsessie
-  Angst
-  Stemmingschommelingen

De oorzaken

Het gaat meestal niet om een enkele oorzaak, maar om een samenspel van verschillende factoren. Die factoren zijn individueel, familiaal en/of socio-cultureel bepaald.

Voorbeelden van mogelijke factoren die boulimie tot gevolg kunnen hebben, zijn stress, een uit de hand gelopen dieet, een niet-optimale gezinssituatie waar er nauwelijks aandacht is voor elkaar, een verleden met anorexia nervosa, en vele andere.

Men heeft geconstateerd dat boulimie vaker voorkomt in rijke, geïndustrialiseerde landen. Vooral in onze westerse maatschappij spelen de media en het slankheidsideaal een grote rol.

De behandeling

Er bestaat geen specifieke behandeling voor boulimie. Uit schaamte en schrik om beoordeeld te worden, zitten boulimie-patiënten vaak lang in een ontkenningsfase. Zolang de patiënt niet erkent te lijden aan de ziekte, kan er ook niets aan gedaan worden. De patiënt moet inzien dat hulp noodzakelijk is, en ook geholpen willen worden. Genezen van boulimia nervosa is dan ook geen makkelijke opgave en terugvallen zit er dik in.

Het is daarom uiterst belangrijk dat je omgeving je hierbij helpt. Begrip en geduld zijn hierbij cruciaal, al blijkt dat vaak, niet onbegrijpelijk, moeilijk voor de nabije omgeving. Ook familieleden zijn daarom gebaat bij begeleiding, om de ziekte te leren begrijpen en te leren hoe ze ermee kunnen omgaan. Ouders zien het probleem van hun zoon of dochter namelijk vaak als een persoonlijk falen van hun opvoeding en voelen zich schuldig. Het samenwerken van het volledige gezin en de nabije vriendenkring is dus van bijzonder groot belang.

Tags , , ,

Ben jij een emo-eter?

 

Teveel eten om emotionele redenen, het gebeurt vaker dan je denkt. Je gevoelens even opzij zetten, je verdriet even vergeten, … eten is vaak een gemakkelijke uitweg. Maar hoe maak je eigenlijk het onderscheid tussen eten uit fysieke behoefte of eten uit emotionele overwegingen? Heb jij het gevoel dat je een emo-eter bent? Hieronder staan acht eigenschappen van emo-eters. Ga eens even na of ze van toepassing zijn op jou. Als dat zo is, geen nood, als je de symptomen al herkent, kun je ze beter onder controle houden!

1. Je honger komt plots opzetten

Als je plots en vlug honger krijgt, kan dit zeker duiden op emo-eten. Fysieke honger komt immers maar traag naar boven: eerst heb je een beetje honger, maar het hongergevoel wordt steeds groter.

2. Je hebt zin in specifiek eten

Over het algemeen doet emotionele honger je zin krijgen in ongezond eten: frieten, pizza, chocolade, …Van dit soort eten krijg je een kort gevoel van gelukzaligheid, een rush, precies datgene waar je als emo-eter naar op zoek bent.

3. Je honger is ongeduldig

Eens je met bepaald eten in je hoofd zit, wil je dit snel en liefst wel meteen. Het is niet abnormaal dat je zelfs ’s nachts nog naar een winkel zou gaan. Bij fysieke honger is die behoefte minder sterk, tenzij je echt al een dag niet gegeten hebt. Over het algemeen kun je bij fysieke honger wel even wachten, terwijl je bij emotionele honger snel verzadigd wilt worden.

4. Je honger gaat gepaard met sterke emoties

Meestal wordt emo-honger veroorzaakt door een voorval dat je van streek maakte. Je voelt je verdrietig, bang of boos en gaat daarom eten. Fysieke honger daaretegen ontstaat vanuit een lichamelijke behoefte aan eten.

5. Je eet onbewust

Als je plots merkt dat je onbewust aan het eten bent of dat die zak chips wat je net uit de kast nam al bijna leeg is, kan dit een sterke aanwijzing zijn voor emotioneel eten. Als je gewoon eet omdat je honger hebt, ben je meestal bewust bezig met het voedsel.

6. Bij verzadiging stop je niet met eten

Je stopt maar niet met eten, ook al ben je allang verzadigd. Bij fysieke honger stop je wanneer je maag vol zit.

7. Je honger zit in je mond

Het is niet je maag die je wilt vullen, maar je mond. Bij emotionele honger smacht je vaak naar specifieke smaken.

8. Na het eten heb je spijt of voel je je schuldig

Als je je vlak na het eten schuldig voelt, is dat omdat je beseft dat je eigenlijk geen voedsel nodig had. Bij fysieke honger geef je je lichaam immers gewoon wat het nodig heeft.

Tags , , , ,