Tag

Ben jij een emo-eter?

 

Teveel eten om emotionele redenen, het gebeurt vaker dan je denkt. Je gevoelens even opzij zetten, je verdriet even vergeten, … eten is vaak een gemakkelijke uitweg. Maar hoe maak je eigenlijk het onderscheid tussen eten uit fysieke behoefte of eten uit emotionele overwegingen? Heb jij het gevoel dat je een emo-eter bent? Hieronder staan acht eigenschappen van emo-eters. Ga eens even na of ze van toepassing zijn op jou. Als dat zo is, geen nood, als je de symptomen al herkent, kun je ze beter onder controle houden!

1. Je honger komt plots opzetten

Als je plots en vlug honger krijgt, kan dit zeker duiden op emo-eten. Fysieke honger komt immers maar traag naar boven: eerst heb je een beetje honger, maar het hongergevoel wordt steeds groter.

2. Je hebt zin in specifiek eten

Over het algemeen doet emotionele honger je zin krijgen in ongezond eten: frieten, pizza, chocolade, …Van dit soort eten krijg je een kort gevoel van gelukzaligheid, een rush, precies datgene waar je als emo-eter naar op zoek bent.

3. Je honger is ongeduldig

Eens je met bepaald eten in je hoofd zit, wil je dit snel en liefst wel meteen. Het is niet abnormaal dat je zelfs ’s nachts nog naar een winkel zou gaan. Bij fysieke honger is die behoefte minder sterk, tenzij je echt al een dag niet gegeten hebt. Over het algemeen kun je bij fysieke honger wel even wachten, terwijl je bij emotionele honger snel verzadigd wilt worden.

4. Je honger gaat gepaard met sterke emoties

Meestal wordt emo-honger veroorzaakt door een voorval dat je van streek maakte. Je voelt je verdrietig, bang of boos en gaat daarom eten. Fysieke honger daaretegen ontstaat vanuit een lichamelijke behoefte aan eten.

5. Je eet onbewust

Als je plots merkt dat je onbewust aan het eten bent of dat die zak chips wat je net uit de kast nam al bijna leeg is, kan dit een sterke aanwijzing zijn voor emotioneel eten. Als je gewoon eet omdat je honger hebt, ben je meestal bewust bezig met het voedsel.

6. Bij verzadiging stop je niet met eten

Je stopt maar niet met eten, ook al ben je allang verzadigd. Bij fysieke honger stop je wanneer je maag vol zit.

7. Je honger zit in je mond

Het is niet je maag die je wilt vullen, maar je mond. Bij emotionele honger smacht je vaak naar specifieke smaken.

8. Na het eten heb je spijt of voel je je schuldig

Als je je vlak na het eten schuldig voelt, is dat omdat je beseft dat je eigenlijk geen voedsel nodig had. Bij fysieke honger geef je je lichaam immers gewoon wat het nodig heeft.

Tags , , , ,

Hou je gewichtstoename onder controle

Je moet je riem een beetje losser maken; de elastiek van je ondergoed vormt een geometrisch patroon op je taille; de droogkast laat alles krimpen. Dit is gewichtstoename! Zoals bij de meeste mensen, kan je tot vier kilo aankomen zonder dat je het zelfs merkt. “Sommige mensen komen gewicht bij wanneer er een verandering is in hun normale routine. Waarmee ze bezig zijn, laat hun niet toe om te eten zoals ze ervoor aten, zodat de extra kilo’s zich beginnen op te hopen,” zegt Susan Kraus, klinisch voedingsdeskundige aan het Hackensack University Medical Center in New Yersey.

Maar of het nu het resulaat is van teveel op restaurant te gaan, te veel zoetigheden of een blessure waardoor je niet meer kan gaan sporten, wanneer je meer eet of minder beweegt zal het resultaat hetzelfde zijn: gewichtstoename. En wanneer je deze extra kilo’s niet direct kwijtspeelt, zou het kunnen dat je ze nooit meer kwijtgeraakt en er zelfs nog enkele bijkrijgt. “Hoe langer je op een bepaald gewicht zit, hoe groter de kans dat je lichaam dat gewicht als normaal gaat zien – wanneer je probeert te diëten, zal je lichaam denken dat dit abnormaal is en signalen uitzenden om het terug te normaliseren, zoals hongersignalen,” zeg Robert Yanagisawa, directeur van het Weight Management Program op de Sinai School of Medicine in New York. Hij zegt dat je niet extreem moet bijkomen, want zelfs 5 kilo extra kan je gezondheid al in het gedrang brengen. Als je BMI al hoog is, wanneer je hoge bloeddruk hebt, of diabetes, kan zelfs een kleine gewichtstoename al ernstige gevolgen hebben voor je welzijn.

Wanneer je een verandering in je normale eetpatroon hebt gehad, bijvoorbeeld omdat je op vakantie of citytrip bent geweest of bij de feestdagen, moet je enkel terugkeren naar je vorige, normale eetpatroon om je aangekomen gewicht te verliezen, volgens Yanagisawa. Een dieet is zelfs niet nodig! Maar het kan moeilijker zijn dan het lijkt. “Immers, als je je hebt overeten gedurende verschillende weken, is het gemakkelijk om te zeggen, ‘Wat maakt één koekje of één stukje chocolade meer nog uit?’ Wanneer je het gewend raakt om meer te eten, is het makkelijk om meer te blijven eten en niet terug te keren naar je vorige, gezondere eetpatroon,” zegt hij. Dan is het misschien handig om een formeel dieet te volgen, gedurende enkele weken.

Wanneer je op dieet gaat, kies dan voor een gebalanceerd dieet maar focus op een lagere calorie-inname dan je ervoor hebt gehad. Je kan ook je tussendoortjes minderen, hierbij neem je de meeste lege calorieën op. Of eet gewoon bij iedere maaltijd iets minder dan normaal, ook bij tussendoortjes. Drink water in plaats van frisdrank, hiermee spaar je al 200 calorieën. Controleer ook of deze methode werkt, wanneer je na enkele nog altijd op hetzelfde gewicht zit, zal je het moeten aanpassen. Zeer belangrijk: combineer je dieet zeker met lichaamsbeweging.

Tags , ,

zonder dieet gewicht verliezen

gewicht verliezen zonder echt op dieet te gaan, daar droom iedereen van die kamp met overgewicht. Recent onderzoek toont aan dat bewegen (fysieke inspanning) de manier bij uitstek is om gewicht (vet) te verliezen. Als je vet wil verliezen en je sport niet graag moet je voortdurend calorieën gaan tellen. Hier kan je enkele tips vinden om af te vallen zonder op dieet te gaan. Belangrijk bij volgende tips is dat het lange termijn tips zijn, volhouden is dus de boodschap.
Gedurende de dag heb je mogelijkheden genoeg om te bewegen. Waarom op dieet gaan als het ook zonder kan. Als je wil afvallen of gewoon verdikken wil tegen gaan probeer dan volgende tips te volgen.

- Begin geleidelijk aan en probeer gaande weg meer tips toe te passen.
Crash diëten zijn niet goed en zelden succesvol. Lange termijn maatregelen zijn veel effectiever.
Het is beter om met 5 minuten wandelen te beginnen dan met 45 min te lopen. Je moet een intensiteit kiezen die bij je past, dit zorgt er voor dat de kans op volhouden vergroot.

- beperk de porties “slecht” eten.

Je moet frieten, chips en andere lekkernijen niet uit je menu schrappen, maar beperk bijvoorbeeld je portie met een derde, daardoor zal ook de vet en calorie inname een derde verminderen.

- vergroot de porties “goed” eten.
Als je de porties “slecht” eten beperkt betekent dit niet dat je met honger van tafel moet gaan. Vervang bvb een deel van je portie friet door extra groenten of een stuk fruit na het eten. Groenten en fruit mag je eten zoveel je wil.

- denk positief
Gezond eten moet geen marteling of een opgave zijn, doe het met plezier! Besef dat je er alleen maar beter van wordt. Gezond eten is respect hebben voor je lichaam en geest. Posietief denken over je nieuwe “dieet” is de sleutel tot succes.

- beperk het gebruik van alcohol
Als je gewicht wil verliezen en je drink regelmatig een stevig pintje zal je moeten matigen. 1 maal per week een pintje drinken kan zeker geen kwaad maar probeer niet dagelijks meerdere alcoholische consumpties te nuttigen.

- drink water!
8 tot 10 glazen water is een gezonde hoeveelheid water per dag. Water is gezond en zal ook de eetlust remmen. Water is een belangrijk onderdeel van je dieet. 75% van de mensen drinkt te weinig. Vergis je niet, eens goed op café gaan is niet hetzelfde als water drinken. Ook frisdranken kunnen water niet vervangen.

- denk niet in termen van dieet noem het een nieuwe verbeterde levensstijl!

Tags , , ,

Tien tips om gezond te eten

Gezond eten en een gezonde voeding is goed voor iedereen. Onze voeding is de basis van heel ons lichaam, je bent wat je eet. Of je nu gezond eet om je beter te voelen, om er beter uit te zien, om te kunnen afslanken, om meer energie te hebben of voor een beter humeur hier zijn 10 tips die je kunnen helpen om gezond te eten.

  1. Plan en bereid voor
    Zorg dat je alle belangrijke maaltijden van de dag op voorhand plant zo voorkom je dat je in verleiding wordt gebracht om snel iets te halen wanneer er weinig tijd overschiet en je geen zin hebt om iets te bedenken om te koken. Plan je maaltijden van de hele week bvb op maandag en zorg dat je alle ingrediënten tijdig in huis hebt, dan is de fastfood verleiding het kleinst, het is immers zonde om het eten wat je in huis hebt weg te gooien.
  2. Voorzie 5 of 6 kleine maaltijden per dag
    Door telkens kleine maaltijden te eten verspreid over de hele dag zorg je dat he bloedsuikerspiegel sterk gaat dalen. Wanneer je echt honger hebt is er meer kans dat je je gaat overeten. Wanneer je lichaam de hele dag door op voedsel kan rekenen zal je meer energie hebben en minder snel last hebben van dipjes.
  3. Ontbijt is je belangrijkste maaltijd van de dag
    Over het belang van het ontbijt blijkt niet iedereen het eens maar onderzoekers hebben vastgesteld dat het overslaan van het ontbijt de kans op zwaarlijvigheid met 450% doet toenemen. Zorg dat je ontbijt voldoende eiwitten, vezels, goede vetten en koolhydraten bevat en je dag kan goed beginnen.
  4. Eet gematigde porties
    Probeer te vermijden dat je jezelf overeet, ken je porties en kook ook niet meer. Maak beter iets minder klaar en eet na je maaltijd nog een stuk fruit. Wanneer je 5 tot 6 maaltijden per dag gebruikt moet je er voor zorgen dat je over een uur of 2-3 weer kan eten.
  5. Eet zo dicht mogelijk bij de natuur
    Met andere woorden probeer voedsel zo weinig mogelijk te manipuleren, hoe dichter bij de natuurlijke staat hoe beter bvb liever rauwe groenten dan gekookte.
  6. Eet langzaam en kauw goed
    Leer tijd te nemen voor te eten. Kauw je voedsel zorgvuldig. Je zal zien dat je meer geniet van je eten, alle smaken beter gewaar wordt en ook belangrijk verzadigd wordt voor je jezelf overeet.
  7. Lees etiketten van voedsel
    Neem in de winkel de tijd om zorgvuldig de ingrediënten te bekijken van producten. Let hier ondermeer op het percentage verzadigde en dierlijke vetten, de calorieën …. Doe ook de moeite om eens iets te leren over bestanddelen die je niet kent, je kan er alleen maar wijzer van worden. Ontoud ook hier: hoe dichter bij de natuur, hoe beter.
  8. Drink voldoende water
    Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, zorg er voor dat je voldoende water drinkt de hele dag door. Drink voor dat je dorst ervaart en probeer frisdranken te vermijden.
  9. Zorg voor een vezelrijke voeding
    Een goed uitgebalanceerd dieet bevat voldoende vezels, vezels zorgen voor een goede spijsvertering en andere levensnoodzakelijke processen in ons lichaam. Leer welke producten veel vezels bevatten en verwerk deze in je dagelijks dieet.
  10. Neem de tijd om te leren wat gezond is
    Leer niet wat gezond is via de reclame, vele reclame spots beloven dat hun product gezond is en dat je niet meer nodig hebt om gezond te eten. Informeer je over voeding en je gezondheid, enkel zo kan je echt weten wat gezond is.
Tags , ,