Tag

Het belang van sporten

Voldoende beweging is belangrijk, dat weet iedereen. Maar toch hebben we allemaal een hoop excuses om niet te moeten gaan sporten: ‘we hebben het te druk’, ‘het is slecht weer’, ‘het is te duur’, en ga zo maar door. Toch hoeft het niet veel tijd in beslag te nemen of veel geld te kosten. En de gunstige gevolgen die voldoende sport voor ieder van ons heeft, vegen die paar kleine nadelen meteen van tafel.

Daarbij komt dat je gewoon even moet doorbijten. Veel mensen sporten niet graag, en zoeken daarom naar de meest absurde excuses. Maar als je je bevraagt bij mensen die op regelmatige basis aan sport doen, zullen zij je bijna altijd vertellen dat het een soort verslaving wordt. Het goed gevoel dat je immers overhoudt na eventjes sporten, zet je aan om de dag nadien hetzelfde te doen.

De voordelen van sport

- Sporten haalt het risico op een hartinfarct aanzienlijk omlaag.
- Niet alleen je fysieke gezondheidstoestand gaat erop vooruit, ook je mentale gezondheid krijgt een boost. Het vermindert stress, angstgevoelens en depressies.
- Regelmatig sporten helpt je om je figuur te behouden. Dat heeft positieve gevolgen voor zowel je lichamelijke als je mentale conditie.
- Sport versterkt je beenderen en spieren.
- Sport helpt tot op zekere hoogte bij een aantal gezondheidsproblemen, van slapeloosheid tot diabetes.

Sport en leeftijd

Sport wordt vaak en terecht geassocieerd met jeugdigheid, maar ten onrechte ook met de jeugd zelf. En dat terwijl sporten juist op latere leeftijd van cruciaal belang is. De statistieken vertellen ons dat de mate waaraan men aan sport doet, afneemt naarmate men veroudert, met dit gevolg dat er maar weinig mensen zijn die na hun vijftigste nog regelmatig sporten.

Sporten is niet enkel goed voor je lichamelijke fitheid, het is ook van bijzonder belang voor je mentale gezondheid, het helpt je mobiel te blijven en daarmee ook je onafhankelijkheid te bewaren.

Sporten op latere leeftijd biedt een aantal specifieke voordelen:

- Je energielevel stijgt aanzienlijk.
- Je slaapt beter en vooral dieper. Dat geldt uiteraard ook voor jongere mensen, maar wie nog een fulltime job heeft en voldoende activiteiten daarbuiten, heeft minder snel slaapproblemen, terwijl het lichaam en de geest van ouderen vaak geen sein doorgeven dat ze klaar zijn voor een goede nachtrust.
- Je gewicht blijft stabieler.
- Je bloedcirculatie verbetert en je bloeddruk blijft lager.
- Je veroudert minder snel. Door te sporten versterk je de spieren, beenderen en gewrichten.
- Naast de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, heeft sport ook voordelen voor je sociale leven, omdat je makkelijker mensen leert kennen.

Tags , ,

Hoe beweging je een gezonder hart oplevert

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de risico’s van hartziektes. Jezelf een gezonde levensstijl aanmeten kan het risico op hartritmestoornissen en andere ziektes verminderen. Stoppen met roken, minder drinken, voor gezonde voeding kiezen en regelmatig bewegen zijn aanbevelingen die je hart gezond houden. Zelfs als er een hartziekte bij je werd vastgesteld, kan een gezonde levensstijl je leven aangenamer maken.

Actief bewegen

Voldoende dagelijkse beweging houdt je hart en bloedvaten in conditie. Je hart is immers een spier, en als je voldoende sport wordt je hart sterker en verlaagt je bloeddruk. Beweging zorgt er bovendien voor dat de weefsels in je lichaam meer zuurstof uit je bloed kunnen halen.

Een gezonde bloedspiegel aanhouden, bevordert en versnelt je metabolisme. Fitness is uitstekend voor een gezond en sterk hart.

Aerobics voor een gezonder hart

Cardiovasculaire oefeningen zoals aerobics zorgen ervoor dat je ademhaling versnelt en je dieper inhaleert. Lopen, zwemmen, dansen of bepaalde fitnessmachines zoals de roeimachine sterken de conditie van je hart

Ze verhogen namelijk de capaciteit van je lichaam om zuurstof uit het bloed te halen en het te transporteren naar de rest van je lichaam. Aerobics zorgen er bovendien voor dat je lichaam zuurstof efficiënter gebruikt. Je lichaam verbrandt vetten en je zal je er gezonder door voelen, zowel op mentaal al fysiek vlak.

Behoud een gezond gewicht

Mensen met overgewicht hebben 80 procent meer kans op hartziektes. Voldoende bewegen en een gezond dieet zijn essentieel voor een gezond gewicht, en bijgevolg voor een gezond hart.

Oefening baart kunst

Oefeningen die gebaseerd zijn op spiersterkte, zorgen voor een gezonde lichamelijke conditie. Het verhoogt de weerbaarheid van je botten zodat je minder kans hebt op het oplopen van letsels. Door te werken met gewichten ontwikkel je meer spiermassa. Regelmatig sit-ups doen of zelfs zware boodschaptassen dragen kan de weerstand van je lichaam al verhogen.

Trainingsoefeningen gericht op weerstand en sterkte doen echter niets met je hart. Wat het wel doet, is je gewicht onder controle houden omdat spieroefeningen meer calorieën verbran dan vetten. Deze oefeningen worden afgeraden bij mensen met een hoge bloeddruk of indien je reeds een hartziekte hebt.

Het is bovendien voornaam dat je telkens stretcht. Zowel op voorhand als achteraf. Stretchen helpt de spieren ontspannen en bevordert de bloedtoevoer naar je hart. Het kalmeert lichaam en geest, en verlaagt de stress. Efficiënte stretchoefeningen zijn te vinden in bijvoorbeeld yoga- en pilatesoefeningen.

Tags , , ,

Wat is cardiofitness?

In de meeste fitnesscentra kan je naast krachttraining ook aan cardiofitness doen. Bij krachttraining doe je kortdurende zware oefeningen waarbij je vooral je spierkracht gebruikt. Bij cardiofitness draait het om langdurige lichte oefeningen. Je doet hier voornamelijk beroep op je uithoudingsvermogen. Cardiofitness is dan ook de ideale manier om je conditie te verbeteren, vet te verbranden en af te vallen. Trainingstoestellen die meestal gebruikt worden voor cardiotraining zijn fiets, cross-trainer, roeitoestel, step en loopband.

Het trainingsprogramma van cardiofitness wordt afgesteld op de gemeten hartslag. Men gaat er van uit dat wanneer je traint op 55 à 75 % van je maximale hartslag, je procentueel het meeste vet kan verbranden. Het is wetenschappelijk bewezen dat wanneer je hartslag te hoog oploopt, je procentueel meer suikers verbrandt en minder vet. De intensiteit van cardiotraining hoeft dus niet heel hoog te zijn.

Een manier om de hartslag te berekenen waaraan je het beste kan trainen, is als volgt:

Trek je leeftijd af van 220. Bereken van dit getal 55 en 75%.
Een voorbeeld voor een persoon van 40 jaar:
220 – 40 = 180
55% van 180 = 99
75% van 180 = 135
Je vetverbrandingszone zal dan liggen bij een hartslag tussen 99 en 135 slagen per minuut.

Om het maximale rendement uit je cardiotraining te halen, train je best 3 tot 4 keer per week gedurende een half uur. Later kan je de frequentie verhogen tot 5 à 6 keer per week. Ook de duur van een training kan je laten oplopen tot 45 minuten.

Tags ,

Pilates: een andere manier van fitnessen

Pilates is al 100 jaar oud, maar is nu populairder dan ooit. Het is een trainingsmethode die ontwikkeld werd door Joseph Pilates. Hij werd geboren in 1880 in Duitsland en was een kleine, tengere jongen. Om zijn lichaam krachtiger te maken, bedacht hij zijn eigen trainingsmethode die geïnspireerd was op westerse en oosterse technieken. Later verhuisde Joseph Pilates naar de Verenigde Staten, waar hij een sportstudio opende. Hij introduceerde zijn fitnessmethode bij sport- en showbizzmensen. Ook nu nog is Pilates heel populair bij filmsterren, modellen en dansers.

Pilates bestaat uit een reeks grondoefeningen die je rustig, geconcentreerd en beheerst moet uitvoeren. Het is belangrijk dat je tijdens de oefeningen rustig en bewust ademhaalt.

De basisprincipes van pilates zijn: concentratie, ademhaling, controle, precisie, vloeiende bewegingen en verbinding tussen lichaam en geest.

De oefeningen gebeuren op zachte matjes die op de grond liggen. Soms gebruiken sportscholen ook speciale apparaten die de oefeningen ondersteunen.

Het beoefenen van pilates is ideaal voor wie zijn kracht en souplesse wil vergroten zonder overdreven spiermassa op te bouwen. Ook kan het geschikt zijn als revalidatie bij blessures.

Pilates zorgt voor:

• Een goede lichaamshouding
• Diepe en vloeiende ademhaling
• Strakke buik en billen
• Soepele wervelkolom
• Beter lichaamsbewustzijn
• Beter concentratievermogen
• Meer energie
• Mentale en fysieke harmonie

Pilates kan door mensen van alle leeftijden worden beoefend. Het maakt ook niet uit of je fit bent of helemaal geen conditie hebt. Als je van alle voordelen van pilates wil genieten, kan je de oefeningen best 3 à 4 keer peer week uitvoeren gedurende 20 minuten.

Tags ,

Fitness in het water: aquafitness

Aquafitness is een verzamelnaam voor verschillende sporten die in het water worden beoefend. Enkele voorbeelden zijn: aquajoging, aquarobics, aquagym, aquadance, aquasteps en aquaspinning.

Deze verschillende soorten fitness hebben allemaal gemeenschappelijk dat de beoefenaars in een zwembad arm- en/of beenbewegingen uitvoeren op de maat van de muziek. Vaak maken ze gebruik van hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld gewichtjes.

De diepte van het water kan variëren. Sommige oefeningen moet je in diep water uitvoeren, terwijl je bij andere oefeningen tot heup- of borsthoogte in het water staat. Aquafitness is meestal een groepsactiviteit.

Bij watersporten heeft men de fysische eigenschappen van water als voordeel. Water biedt namelijk weerstand. Die weerstand vormt meteen een extra trainingsmiddel. Bovendien lijkt door de opwaartse druk van het water je lichaam veel lichter, zodat je de spieren en gewrichten niet extra belast. Het risico op blessures is dan ook extra laag.

We geven een korte uitleg bij enkele soorten aquafitness:

Aquaspinning

Bij aquaspinning fiets je, net zoals bij spinning op het droge, op een hometrainer. Alleen staat de fiets nu onder water. Je kan plaats nemen op de fiets zodat je hoofd en schouders boven water uitsteken. Het voordeel bij het fietsen onder water is dat er meer variatie mogelijk is met verschillende bewegingsvormen.

Aquajogging

Tijdens aquajogging loop je  in diep water. Een ‘wet belt‘ die je rond je middel doet, zorgt ervoor dat je blijft drijven en rechtop kan lopen.

Aquarobics

Aquarobics houdt in dat je tot aan je heup of borst in het water gaat staan en op de maat van de muziek bewegingen uitvoert. Hier heb je meestal verschillende oefenmaterialen voor nodig.

Aquasteps

Bij aquasteps wordt een step in het water geplaatst. Het water is ondiep zodat je met je schouders boven het water uitsteekt. Op de maat van de muziek ga je oefeningen uitvoeren op en rond de step.

Tags ,

10 efficiënte fitnessoefeningen

Je lichaam in vorm houden met fitness vereist inspanningen en veel doorzettingsvermogen. Best kun je kiezen voor een fitnessprogramma waarbij je cardiovasculaire oefeningen combineert met uithoudingstraining. Kies liefst voor oefeningen die op verschillende spiergroepen tegelijkertijd inwerken. Om je op weg te helpen, vind je hier al 10 oefeningen die erg efficiënt zijn. Je kunt ze thuis of in de fitnessclub doen.

Borstkas

1. Deze oefening activeert de spieren in de boven- midden- en lage borstkas, maar ook die in de schouders en de triceps. Leg je neer op een platte bank met je ruggengraat in een neutrale positie. Houd een halter in iedere hand , op dezelfde hoogte als je borstkas. Je bovenarmmoet parallel zijn met de vloer terwijl je ellebogen naar buiten wijzen. Span je borstkasspieren samen en duw je beide armen naar omhoog tot ze bijna volledig gestrekt zijn. Neem dan traag terug je beginpositie aan.

Rug

2. Deze oefening beïnvloedt een aantal verschillende spieren, waaronder de bovenrug, de schouders en de biceps. Voor deze oefening heb je een lat pull down-machine nodig waarbij je een staaf naar beneden moet brengen. Rek je armen uit en grijp de stang vast. Trek je benen en heupen in een hoek van 90 graden, plaats je armen op schouderbreedte van elkaar af. Houd je ellebogen lichtjes gebogen, ontspan je schouders en houd je borstkas naar omhoog. Span dan de spieren van je bovenrug samen en trek de stang naar benden, totdat hij zich vlak boven je borstkas bevindt. Neem dan terug je beginpositie aan.

Onderrug

3. De onderrug wordt helaas vaak vergeten bij trainingen, vandaar deze oefening. Voor de oefening heb je een zitbal nodig. Als je zo’n bal hebt, kun je de oefening ook thuis doen. Leg je op de zitbal met je knieën op de grond, terwijl je op je tenen steunt. Plaats je handen achter je hoofd en houd je ruggengraat in een neutrale positie. Houd je nek ontspannen, alsof het een verlenging is van je ruggengraat. Span de spieren van je onderrug samen, richt je borstkas traag omhoog, weg van de zitbal. Neem dan langzaam terug je startpositie aan. adem uit terwijl je omhoog komt, adem in als je je terug neerlegt.

Schouders

4. Deze oefening traint alle spieren in je schouders, maar ook de biceps en triceps. Zet je rechtop op ee bankje terwijl je voeten comfortabel op de vloer rusten. Houd in iedere hand een gewicht en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden terwijl je handpalmen naar voren wijzen. Span je schouders samen, hef een arm op en stop pas als hij volledig uitgerekt is, met een kleine buiging in de elleboog. Laat je arm terug zakken en die hetzelfde met de andere arm. Wissel verschillende keren af.

Benen

5. Deze oefening werkt in op je achterwerk, je quadriceps, je hamstrings (spieren aan de achterzijde van het bovenbeen) en dijen. Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Houd je knieën lichtjes gebogen. Houd een lange halter op je schouders, maar laat deze niet op je nek rusten. Span je quadriceps samen, buig je knieën totdat je dijen parallel zijn met de vloer. Keer dan terug naar de beginpositie, totdat je knieën net niet gestrekt zijn. Je zou de hele tijd je voeten moeten zien. Vertrouw je jezelf nog niet helemaal met de halter, probeer de oefening dan eerst een aantal keer zonder.

6. Voor deze oefening, die je voorbenen en achterwerk traint heb je twee halters nodig. Zet je rechtop met je voeten bij elkaar. Houd in iedere hand een halter met je armen naar beneden. Zet je rechterbeen een stapje vooruit en zak met je linkerbeen tot het bijna de vloer raakt. Span de quadriceps samen en duw je rechtervoet af terwijl je langzaal terugkeert naar de startpositie. Doe hetzelfde met het linkerbeen en blijf afwisselen.

Armen

7. Een oefening die je armen, biceps en schouders traint. Gebruik twee stoelen of bankjes en zet je neer op een ervan. Houd je handpalmen op het bankje terwijl je je vingers over de rand plooit. Plaats je voeten op het andere bankje. Laat je van het bankje afglijden en laat je bovenlichaam naar de grond zakken, zodat je ellebogen zich in een hoek van iets meer dan 90 graden bevinden. Span je triceps samen, strek je ellebogen en keer dan terug naar de beginpositie. Beginners kunnen hun voeten op de grond plaatsen.

8. Een oefening die inwerkt op je biceps en een deel van je schouders. Zet je op een stoel of een bankje met beide voeten voor je lichaam. Houd je rug rechtop. Neem in iedere hand een gewicht terwijl je handpalmen naar voren wijzen. Span je biceps samen, til de gewichten op tot aan je schouders. Breng je armen dan terug in de beginpositie.

Buik

9. Met deze oefening train je je abdominale spieren. Leg je op een matje met je gezicht naar boven buig je knieën in een hoek van 45 graden, met beide voeten op de vloer. Ontspan je rug en plaats twee handen achter je hoofd. Trek je abdominale spieren (buikspieren) samen en beweeg je hoofd en benen naar elkaar toe. Ga langzaam terug naar de beginpositie maar stop net voordat je schouders en voeten de grond raken.

10. Ook deze oefening werkt in op je abdominale spieren. Leg je neer op een matje met je onderrug in een comfortabele houding. Plaats je handen naast je hoofd en trek je knieën omhoog in een hoek van 45 graden. Begin met je benen een fietsbeweging te maken. Trek je abdominale spieren samen en beweeg met je linkerelleboog naar je rechterknie en dan je rechterelleboog naar je linkerknie.

Tags , ,

Fitness om snel vet te verbranden

Gewicht verliezen lukt natuurlijk niet zomaar. Fitnessis een vorm van lichaamsbeweging die je hierbij uitstekend kan helpen. Hier vind je 12 tips die je alvast op weg helpen om nog snellervet te verbranden met behulp van fitness.

1. Warm op voor een trainingsessie

Opwarmen laat de bloedtoevoer naar de spieren 55% sneller gaan, waardoor je spieren beter opspannen. Een wandeling of een fietstochtje van 5 minuten is ruim voldoende. Bovendien zal je lichaam de inspanning als minder zwaar ervaren.

2. Doe verschillende cardio-oefeningen

Wissel verschillende cardio-oefeningen af. Zo geraak je de training niet snel beu, ga je je spieren niet snel forceren en maak je minder kans op blessures. Voorbeelden? Wandelen en fietsen, kickboksen en step aerobics, lopen en zwemmen.

3. Plan je trainingsessies in fasen

Train gedurende twee of drie weken 45 tot 60 minuten per dag aan een laag ritme. De volgende twee tot drie weken train je dan aan een hoger ritme. De weken daarna train je aan een gematigd tempo. Op deze manier word je lichaam efficiënter in vet verbranden.

4. Wissel verschillende soorten training af

Doe een antal krachtoefeningen, afgewisseld met cardio-training. Doe bijvoorbeeld drie verschillende oefeningen en ga daarna een drietal minuten fietsen. Doe daarna weer drie krachtoefeningen en ga dan een drietal minuten wandelen. Op deze manier verbrand je veel calorieën en lichaamsvetten, wordt je spierkracht groter en houd je de training gemakkelijker vol.

5. Train meerdere spieren tegelijkertijd

Kies je fitnessoefeningen zorgvuldig. Oefeningen die op verschillende spiergroepen inwerken, bieden veel meer voordeel.

6. Train ’s morgens

Als je meteen als je opstaat je oefeningen doet ben je er al van af. De kans dat er later op de dag iets tussenkomt of dat je te moe bent, wordt dus al aanzienlijk kleiner. Je metabolisme krijgt bovendien al meteen een enorme boost. Je lichaam begint dus al vroeg op de dag met vet verbranden.

7. Eet een kleine maaltijd voor je training

Een lichte, evenwichtige maaltijd voor je training zal je lichaam zeker helpen vet te verbranden. Nadat je hebt gegeten, stijgt je bloedsuikerspiegel immers. De training zal hetzelfde effect hebben als insuline en de bloedglucose-spiegel onder controle houden.

8. Daag je lichaam uit

Wil je vet verbranden met fitness, zorg er dan voor dat je training een echte uitdaging wordt. Kies voor zwaardere gewichten, versnel het looptempo. Zo vergroot je je weerstand en daag je je spieren en cardiovasculair systeem uit. Verleg je fysieke limiet!

9. Drink veel

Om lichaamsvet te verbranden, moet het vet eerst losgelaten worden door de vetcellen, waarna het door de bloedstroom meegevoerd wordt naar de lever. Als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is moet de lever de nieren ter hulp snellen en kan hij geen vet loslaten. Drink veel water om dit te voorkomen!

10. Versnellen

De beste gezondheidsindicator blijft natuurlijk je hartslag, die bij inspanningen omhoog gaat. Ook hiervoor kun je je lichaam trainen, door bijvoorbeeld een sprintje in te zetten naar de brievenbus , 60 seconden ter plaatse te blijven trappelen of drie keer de trappen op en af te lopen. Na deze oefeningen zal je metabolisme voor meer dan een uur verhogen.

11. Dagboek

Schrijf je doelstellingen op, houd een dagboek bij van je fysieke activiteiten en van wat je gegeten hebt. Op die manier kun je plannen uitwerken. En als je ziet wat je al verwezenlijkt hebt, is een dagboek zelfs een extra stimulans!

12. Train met een vriend

Het is meer motiverend met een vriend te trainen dan alleen! Kies iemand uit met wie je het goed kunt vinden, die min of meer dezelfde doelstellingen en ongeveer dezelfde fysieke capaciteiten heeft.

Tags , ,

Tips voor een succesvolle fitnesskuur

Gaan fitnessen is een ideale manier om gewicht te verliezen of je lichaam in vorm houden. Maar vaak houden mensen er voortijdig mee op, omdat ze niet goed weten hoe het moet. Hier vind je een aantal tips om van je fitnesskuur toch een succes te maken.

Fitness hoeft geen groot deel van je tijd in beslag te nemen.

Veel mensen brengen iedere week vijf of zes dagen op de fitness door, maar dit is absoluut niet nodig. Waar het echt om draait is dat je goed traint en dat je consequent traint. Je kunt beter een dag enthousiast en ingespannen trainen dan vijf dagen lusteloos trainen. Daarbij komt nog dat lange trainingen contraproductief zijn. Verschillende onderzoeken bewijzen dat na meer dan een uur intensief trainen de cortisolspiegel aanzienlijk zal stijgen, wat een slechte invloed heeft op je spierweefsel.

Verander regelmatig van oefeningen

De ideale fitnesstraining bestaat niet. Eigenlijk zijn alle oefeningen die voor jou persoonlijk werken goed. Oefeningen te lang doen is ook niet goed. Het lichaam zal zich na vier tot zes weken aanpassen aan de routine. Eens je lichaam zich volledig aangepast heeft, wordt het tijd om met andere oefeningen te beginnen en je lichaam weer uit te dagen. Het spiersysteem en het cardiovasculair systeem moeten namelijk nieuwe bewegingen leren elke keer dat je van oefening verandert.

Pijn is niet nodig

“No pain, no gain”, een uitdrukking die volgens echte fitnessfanaten helemaal klopt. Toch klopt dit helemaal niet. Pijn tijdens het fitnessen is nergens voor nodig. Natuurlijke vooruitgang is nog altijd het beste. Volg dus een trage en systematische methode om gewichten te leren heffen, vergroot je cardiovasculair uithoudingsvermogen geleidelijk en zorg ervoor dat flexibiliteittraining traag maar gestaag verloopt.

Trainen met gewichten

Verander je oefeningen om de twee à drie weken en varieer vaak qua tijd en gewicht. Het heeft geen zin dezelfde oefening weken na elkaar te doen. Je moet niet enkel je spieren uitdagen, maar ook de aanpassingsmogelijkheden van je spieren.

Cardiovasculaire oefeningen

Iedere dag 20 tot 30 minuten fitnessen is een ideale manier om veel geld te verliezen. Maar wat als je hart niet meer goed werkt? Een goede oplossing is ‘intervaltraining’. Combineer inspannende oefeningen met minder inspannende. Deze methode helpt het metabolisme stimuleren en versnellen. Intervaltraining kun je gebruiken bij elke vorm van cardiovasculaire oefeningen. Het voordeel van deze training is dat je niet lang hoeft te trainen. Een halfuurtje zal al volstaan.

Oefeningen voor lichaam en geest

Kies voor oefeningen die je graag doet! Yoga, pilatestraining, stretchen en vechtsporten, allemaal oefeningen die een kalmerende werking hebben op je brein. Bovendien verbeter je met de meeste van deze trainingen je flexibiliteit. Onthoud ook dat een aanvullend dieet noodzakelijk!

Tags , , , ,

Wat je niet moet doen als je tijd wil winnen in de fitness

Je moet er de volgende keer als je naar de fitness gaat eens op letten hoeveel tijd je effectief aan het sporten bent. Waarschijnlijk kom je tot de conclusie dat bijna de helft van je kostbare tijd verloren gaat. Het naar de fitness gaan, je omkleden, een bekende tegenkomen, gedag zeggen tegen iedereen… Het is allemaal tijd die je van je trainingstijd moet aftrekken. Dit lijstje geeft 10 veel voorkomende oorzaken van tijdsverlies tijdens het sporten in de fitness.

1. Teveel herhaling

Als je krachttraining doet zijn te veel herhalingen met lichtere gewichten eigenlijk tijdverlies, hou het bij krachttraining op maximum 15 herhalingen, 10 tot 12 is ideaal. Ben je na 12 herhalingen niet moe, verhoog het gewicht en doe opnieuw een reeks.

2. Een slechte planning of geen trainingsschema

Zorg voor een planning of trainingsschema voor je aan je training begint en volg het ook strikt. Zonder trainingsschema kan het gebeuren dat je eerder stopt met trainen omdat je even geen zin meer hebt, plan alles zorgvuldig vooraf en werk alle oefeningen af zoals gepland.

3. Oefeningen fout uitvoeren

Wanneer je je fitnessoefeningen verkeerd uitvoert, loop je niet alleen meer risico op blessures maar zijn de oefeningen meestal ook minder effectief. Vraag raad aan een fitnesstrainer of begeleider in dien je niet zeker bent van je techniek. Zeker bij de eerste keer in de fitness is een degelijke begeleiding nodig.

4. Te sociaal aangelegd zijn

Trainen op de fitness doe je niet alleen! Sociaal contact kan stimulerend werken tijdens het trainen, maar zoals met alles moet je ook daar niet mee overdrijven. Bewaar lange gesprekken voor na de training, zeg even vlug gedag en train dan voort, spreek eventueel af om na de training iets te drinken. Concentreer je tijdens het fitnessen op je oefeningen.

5. Te weinig of geen variatie in je fitnessoefeningen

Spieren hebben een soort van geheugen. Als je telkens dezelfde oefening doet, leidt dit tot meer efficiënte spieren en minder winst van spierkracht bij herhaling. Wissel daarom regelmatig af van oefening en machine om dezelfde spiergroep te trainen

6. Tv kijken of lezen tijden het trainen

In de meeste moderne fitnesscentra kan je er niet naast kijken, overal zijn tv’s aanwezig. Tv kijken kan aangenaam zijn, maar laat het je niet te veel afleiden. Je bent in de fitness om te trainen, niet om tv te kijken. Muziek kan wel stimulerend werken, opzwepende muziek kan het tempo aangeven en je op dreef houden.

7. Te lange rustpauzes tussen fitnessoefeningen

Bij krachttraining is een rustpauze van 30 tot 90 seconden aan te raden. Door korte pauzes te nemen, blijft het lichaam actief en ben je actief genoeg om direct de volgende oefening aan te vatten. Worden je spieren te snel vermoeid op deze manier? Probeer dan spiergroepen af te wisselen, eerst een oefening die zich focust op de biceps, daarna concentreer je je op de triceps.

8. Te veel spiergroepen per training

Wanneer je maar tijd hebt voor een korte training, is het niet nuttig om alle spiergroepen te trainen. Concentreer je bijvoorbeeld enkel op je biceps en triceps en doe de volgende dag je borst- en rugspieren.

9. Omkleden op de fitness

Probeer je reeds thuis om te kleden, eenmaal omgekleed is er geen weg terug, dan ga je sporten! Ook is de kans kleiner dat je tijd verspilt aan een lang gesprek in de kleedkamer over de voetbalmatch van de avond ervoor. Als er na de training nog tijd is kan je hier nog over praten.

10. Wachten tot de namiddag of avond om te sporten

Probeer als het mogelijk is er een gewoonte van te maken om ’s morgens te gaan sporten. ’s Morgens kan er nog niet veel tussenkomen. Wanneer je ’s avonds wilt gaat sporten, kan er door de dag nog vanalles tussenkomen.

Tags , , ,