Tag

4 tips om na je dieet je gewicht onder controle te houden

Na maanden gezond eten en sporten, heb je bijna je streefgewicht bereikt. Je mag trots zijn op jezelf, maar tegelijkertijd moet je vermijden dat de kilo’s er terug aanvliegen. Gewicht verliezen is gemakkelijker dan op gewicht blijven. Niet erg motiverend, maar het wordt al een stuk gemakkelijker als je er goed op bent voorbereid.

1. Zoek motivatie en steun

Zorg er in de eerste plaats voor dat je terecht kunt met mensen die je steunen: familie, vrienden, een dokter of een diëtist, lotgenoten, kortom iedereen die je motiveert. Ga er niet van uit dat je geen hulp meer nodig hebt als je je doel bereikt hebt. Probeer gemotiveerd te blijven. Dit is minder gemakkelijk als je de weegschaal niet iedere week naar onder ziet duiken. Probeer je motivatie te halen uit de voordelen die de gezonde levensstijl je biedt: je voelt je goed en je ziet er goed uit.

2. Lichaamsbeweging blijft essentieel

Als je tijdens je dieet een goede trainingsroutine hebt opgebouwd, doe er dan alles aan om je daaraan te houden. Fysieke activiteit wordt nog belangrijker in deze fase dan tijdens je dieet. Lichaamsbeweging hielp je ook tijdens het dieet al met het verliezen van gewicht, maar het meeste gewichtverlies kwam toen door de beperking van de calorieëninname. Dat verandert na het dieet. Je lichaam is dan immers smaller, waardoor je metabolisme zakt. Je hebt nu minder energie nodig dan voor je op dieet ging, dus je moet meer gaan sporten. Laat je trainingen geleidelijk aan iets langer duren. Misschien is het wel een goed idee een paar nieuwe activiteiten aan je programma toe te voegen, voor de afwisseling. Genoeg keus!

3. Bereid je voor op tegenslagen

Ook al heb je de beste bedoelingen, je zult altijd wel een paar tegenslagen moeten verwerken. Bereid je hier op voorhand op voor. Als je in gewicht bijkomt, pas dan je dagelijkse hoeveelheid voedsel aan. Voor veel mensen helpt het al om kleinere porties te nemen. Sla zeker niet in paniek, maar beschouw je tegenslag als een vroege waarschuwing die je zelf onder controle kunt krijgen voordat het met je gewicht weer de verkeerde kant uitgaat. Als je twee kilo bent bijgekomen, wees dan blij dat het er geen 20 zijn en denk na over hoe je kunt voorkomen dat het weer gebeurt. Eerst moet je ervoor zorgen dat je niet opnieuw in gewicht bijkomt.

4. Probeer inzinkingen in de toekomst te vermijden

Gebruik dezelfde methodes die in het verleden werkten. Zoek uit wat de inzinking veroorzaakt heeft, leer van de ervaring en blijf alert zodat je de tegenslagen in de toekomst kunt vermijden. Ga regelmatig op de weegschaal staan zodat je alles goed in het oog kunt houden. Zo vermijd je dat een kleine inzinking alles verpest.

Tags , , , ,

Wat is een proteïnedieet?

Er bestaan duizenden verschillende diëten, maar best kun je er een uitkiezen waar je jezelf goed bij voelt. Een van de diëten die op dit moment erg in trek zijn, is het proteïnedieet. Volgens onderzoek zouden proteïnen je honger stillen, waardoor je minder snel naar snacks en tussendoortjes gaat grijpen.

Diëten die rijk zijn aan proteïnen en een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten bevatten hebben, in combinatie met lichaamsbeweging, een uitstekende reputatie op het terugdringen van de lipiden (vetten) in het bloed. De vetten worden verbrand zonder dat je honger hebt. Hoe proteïnen het hongergevoel tegenwerken, is nog niet geweten, maar het zou kunnen dat de hersenen tijdens het dieet minder hongerstimulerende hormonen ontvangen. Maar er moet nog meer onderzoek naar gebeuren.

We hebben ons heel leven lang proteïnen nodig voor verschillende lichaamsfuncties. Proteïne is het belangrijkste bestanddeel van alle cellen, waaronder spieren en beenderen. Het lichaam heeft het nodig om te groeien, te ontwikkelen, om zich te verzetten tegen infecties. De aangeraden dagelijkse hoeveelheid proteïnen voor mannen is 56 gram, voor vrouwen 46 gram. Volgens het proteïnedieet zou van alle calorieën die een normale volwassene op een dag binnenspeelt, zo’n 35% proteïnen moeten zijn, wat overeenkomt met 120 gram proteïnen.

Aan het eten van veel proteïnen zijn geen risico’s verbonden, tenzij je een nierziekte hebt. Als je je proteïne-inname wilt verhogen, kun je dit best geleidelijk aan doen en verspreiden over een week. Praat op voorhand ook eens met je dokter over het dieet.

Proteïnen zijn belangrijk, maar koolhydraten en vetten ook. Probeer dus wel het nodige evenwicht te bewaren. Neem bij iedere maaltijd een portie magere proteïnen, maar combineer ze met goede koolhydraten als noten, zaadjes, olijven, olie, vis en avocado. Niet alle proteïnen zijn hetzelfde. Kies voor proteïnen die weinig vetten en calorieën bevatten, zoals mager vlees, bonen, soja en magere zuivelproducten. Een paar ideetjes: een portie vis of kip, eieren, melk, magere yoghurt, sojamelk, tofu, kaas, sperziebonen, linzen, noten, graan en pasta.

Tags , , , ,

Hoe een avondje restaurant je dieet kan verknoeien

Eens lekker uit gaan eten, wie houdt er niet van? Maar een avondje restaurant wordt al een heel stuk moeilijker als je op dieet bent. Een voorgerecht of een dessert op restaurant betekent al snel zo’n 1000 calorieën extra bovenop je maaltijd. Toch is het perfect mogelijk om gezellig mee uit te gaan eten, ook als je op dieet bent. Wees veeleisend en stel het personeel voldoende vragen. Hier vind je alvast zes valstrikken waar je niet in moet trappen als je op restaurant bent:

Eiwitomeletten

Veel mensen geloven dat je met de eierdooier al het vet van het ei verwijdert. Maar ze vergeten dat er bij de bereiding van een omelet ongelooflijk veel vet wordt gebruikt, zeker op restaurant. Een eitje is immers nog lekkerder als het met goed veel olie bereid werd. Vraag dus bij je bestelling aan het personeel of het ei eventueel bereid kan worden zonder vet.

Een gezonde salade

Een salade als voorgerecht, want dan krijg je niet veel calorieën binnen? Je bedoeling mag dan wel goed zijn, maar in de praktijk zou je vaak evengoed frietjes kunnen eten. Bij de bereiding van de salades en de dressings wordt meestal erg veel olie gebruikt. Vraag dus om een dressing zonder olie bij je salade en vermijd calorierijke salades als pastasalade.

Gestoomde groenten

Vet is lekker. Zelfs gestoomde groenten, waarmee je toch denkt weinig verkeerd te doen, zijn op restaurant vaak doordrenkt met vet. Bij gegrilde groenten is het hetzelfde verhaaltje. Die worden ofwel gemarineerd ofwel voor het grillen of voor het serveren ingevet met olie. Benadruk dat je gestoomde of gegrilde groenten wil die niet bereid zijn met boter of olie.

Mager vlees, kip of vis

Maak de ober duidelijk dat je je vlees, vis of kip gegrild of gekookt wordt zonder olie of boter. Vaak gebruiken de koks vet omdat het vlees dan mooier presenteert bij het opdienen.

Getoast brood

Met getoast brood kan er niets aan de hand zijn , denk je? Was het maar! Het toastbrood wordt vaak ingesmeerd met boter omdat het dan gemakkelijker bakt en een mooie schijn krijgt. Vraag aan het personeel of jer getoast droog brood kunt krijgen.

Magere sushi

Als je de vele lofbetuigingen over sushi hoort, moet het wel een van de gezondste gerechten ter wereld zijn. Als je de echte Japanse sushi bedoelt, klopt dit ook helemaal: rijst en vis, magerder dan dat kan bijna niet. Maar in een westers restaurant kun je best even informeren naar de ingrediënten van de sushi. Een goede keuze is ook sashimi, stukjes rauwe vis. De knapperige stukjes kun je best achterwege laten want die zijn vaak gefrituurd.

Tags , , , , ,

Blijf op gewicht

Als je eenmaal je vooropgestelde gewicht bereikt hebt, is een positieve ingesteldheid erg belangrijk in je inspanningen om op gewicht te blijven. Om permanent gewicht te verliezen, moet je je ertoe verbinden jezelf een gezondere levensstijl aan te meten. Val dus niet terug op die ongezonde eetgewoonten die je had voordat je gewicht verloor. Je gewicht controleren is geen gemakkelijke opgave, maar als je een goede combinatie van diëten met lichaamsbeweging vindt, is het zeker mogelijk!

Hier vind je enkele tips om op gewicht te blijven:

1. Sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan vertraagt je metabolisme en leidt ertoe dat je je later gaat overeten
2. Weeg jezelf eenmaal  per week: als je zelf je gewicht goed bijhoudt, zal je altijd alert zijn. Je kunt ook een eetdagboek bijhouden, waarin je alles neerschrijft wat je op een dag eet of drinkt. Zo kun je jezelf ervan vergewissen dat je inderdaad gezond eet. Wees eerlijk en zorgvuldig, anders zal het eetdagboek geen nut hebben. Het dagboek zal je sneller doen inzien wanneer je teveel calorierijk voedsel eet. Je kunt ook een trainingsdagboek bijhouden. Zo kun je controleren of je bijkomt omdat je te ongezond eet of omdat je te weinig lichaamsbeweging hebt.
3. Eet gevarieerd: Zo krijg je alle nodige voedingsstoffen binnen. Zorg ervoor dat je dieet veel groente, fruit, volle granen en magere proteïnen bevat.
4. Zorg voor voldoende fysieke activiteit: Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste aspecten van permanent gewichtsverlies. Toon doorzettingsvermogen en train iedere dag!

Tags , , ,

De 5 beste manieren om vet te verbranden

Iedereen weet wel dat je om vet te verbranden minder calorieën moet consumeren en meer aan lichaamsbeweging moet doen. Wat de meeste mensen echter niet weten, is hoe het verbranden van vet juist in zijn werk gaat.

Als je begint met een dieetprogramma en aan lichaamsbeweging doet, veronderstel dan niet dat je vetcellen als mist voor de zon verdwijnen. In feite laat de vetcel zijn inhoud los in de bloedstroom, in de vorm van vrije vetzuren. Daardoor worden de vetcellen kleiner en zul je er beter uitzien.

Het aantal vetcellen in ons lichaam is genetisch bepaald. Daardoor komen sommige mensen gemakkelijk aan en hebben zoveel mensen last van vetophoping op hun heupen, achterwerk of andere plaatsen. In deze specifieke gebieden is het aantal vetcellen meer prominent aanwezig. Het aantal vetcellen kan ook niet kleiner worden, ze kunnen alleen inkrimpen. Hier vind je de vijf meest efficiënte manieren om vetcellen te verbranden.

1. Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden. Maar extreme trainingen van twee uur of langer, in de hoop snel vet te verbranden, zijn nergens voor nodig. Vetverbranding is tijdrovend, je zult dus vooral geduldig moeten zijn en doorzettingsvermogen tonen. Als je teveel traint, zul je niet alleen vet verbranden, maar ook spierweefsel.

Als je niet genoeg vet verbrandt, drijf dan de intensiteit van je trainingen op, niet de duur. Een goed onderdeel van cardiovasculaire training is intervaltraining (een paar minuten trage oefeningen afwisselen met een paar minuten intensieve oefeningen). Het voordeel van intervaltraining is dat je training niet zo lang hoeft te duren. Langer dan een halfuur hoeft de training niet te duren, opwarming en stretchen inbegrepen. Het grootste voordeel van deze training is dat je je metabolisme zo gestimuleerd hebt dat je ook de dag na de training calorieën blijft verbranden.

2. Houd je bloedsuikerspiegel onder controle

Vetverbranding begint met je voeding. Als je geen aangepast dieet volgt, zal je geen succes boeken, hoe lang of hoe hard je ook traint. Dit geldt voor iedereen die een dieet- of fitnessprogramma volgt. Je belangrijkste doel zou het controleren van je bloedsuikerspiegel moeten zijn. Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet je proteïnen, koolhydraten en goede vetten innemen. Eet om de twee à drie uur een kleine portie en zorg ervoor dat je niet teveel eet.

3. Krachttraining

Verschillende studies tonen aan dat krachttraining (training met gewichten) nog meer dan cardiovasculaire training ervoor zorgt dat je lichaam voor langere tijd vetten blijft verbranden. Tenzij je aan krachttraining doet, zul je na je twintigste ieder jaar ongeveer 250 gram spieren verliezen en 500 gram vet in de plaats krijgen.

Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt. Een halve kilo spieren zorgt ervoor dat je lichaam per dag 18.000 calorieën verbrandt. Krachttraining is dus noodzakelijk. Probeer ongeveer drie keer per week aan krachttraining te doen en de dagen dat je niet traint te rusten. Hoe groter de spiermassa, hoe beter de zuurstofconsumptie van het lichaam ook na de training blijft.

4. De ene calorie is de andere niet

Je hebt waarschijnlijk wel al eens gehoord dat je om vet te verliezen gewoon minder calorieën moet innemen. Maar je kunt niet alle calorieën over een kam scheren. Proteïnen, koolhydraten en het vetgehalte van je lichaam zijn belangrijk. Als je je aan de correcte verhoudingen houdt, kun je je bloedsuikerspiegel onder controle houden, waardoor je meer energie krijgt en vet verliest. Over het algemeen bestaat een goed dieet uit 40 à 50% koolhydraten, 25 à 30% proteïnen en 20 à 30% gezonde vetten. Koolhydraten zijn noodzakelijk voor je energie, en helemaal niet zo schadelijk als je wel eens hoort vertellen. Je moet gewoon aandacht hebben voor de juiste hoeveelheid. Proteïne zorgt voor de aanmaak van spierweefsel, dat op zijn beurt vet verbrandt. Goede vetten houden je hormonenspiegel in evenwicht, maken je sterker en laten je verzadigd voelen.

5. Drink water

Om vet te verbranden, moet je lever opgeslagen vet in energie omzetten. De lever heeft meerdere taken, maar dit is een van de belangrijkste. Helaas moet de lever ook soms het werk van de nieren overnemen, die heel veel water nodig hebben om goed te werken. Als de nieren zonder water te zitten komen, moet de lever het werk van de nieren helemaal alleen doen. De lever kan vet niet zo snel en efficiënt metaboliseren. Als je te weinig water tot je neemt, slaat je lichaam vet op omdat je lever minder goed opgeslagen lichaamvet in energie omzet.

Tags , , ,

5 mythes over gewicht verliezen

Iedereen die aan het diëten is, kent de vaste regels wel: je mag geen fastfood eten, geen tussendoortjes nemen, niet teveel koolhydraten consumeren. Maar kloppen deze stellingen wel? Wij zetten vijf ‘mythes over gewichtverlies’ op een rij.

1. Tussendoortjes zijn verboden

Het idee dat je maar drie hoofdmaaltijden per dag mag eten en daartussen geen snacks mag nemen, is een echte mythe. Als je tussen de maaltijden een tussendoortje neemt, kan da je zelfs helpen je minder te eten. Je hongergevoel is dan minder nadrukkelijk aanwezig en je zult minder de neiging hebben om teveel te eten. Dieetexperts raden vaak zelfs aan om vijf kleine maaltijden per dag te consumeren in plaats van drie hoofdmaaltijden.

Vaak kiezen mensen echter voor ongezonde snacks, vandaar de slechte reputatie van tussendoortjes. Automaten zitten meestal boordevol zakjes chips, koekjes en snoep. Maar waarom niet kiezen voor groente , fruit, noten of yoghturt als tussendoortje?

2. Fastfood mag niet

Fastfood geraakt steeds dieper ingeworteld in onze cultuur, wat het ook moeilijker maakt om eraan te weerstaan. Als je fastfood helemaal verbant, ga je misschien juist meer zin krijgen om het te eten. af en toe eens zondigen kan geen kwaad, maar doe het dan wel op een verantwoorde manier. Fastfood zit vaak boordevol jodium, neem dus geen extra zout. Tegenwoordig bieden veel fastfoodketens ook slaatjes aan, misschien is dat een oplossing voor je probleem. Sausjes zijn echte dikmakers, gebruik ze dus niet, of kies voor minder vette sausjes als ketchup. Als je de keuze hebt tussen gegrilde kip of gefrituurde, kies dan altijd voor de gegrilde.

3. Vermijd teveel koolhydraten

Niet alle koolhydraten zijn slecht. Koolhydraten ontstaan niet allemaal op dezelfde manier. Vermijd slechte koolhydraten die veel suiker en wit meel bevatten. Kies voor volkorenbrood, bruine rijst, fruit en groenten. Het lichaam gebruikt koolhydraten om lichaamsvet te verbranden.

4. Bepaalde producten laten je sneller calorieën verbranden

Over de vraag of bepaalde producten je lichaam sneller calorieën laten verbranden, bestaat nog heel wat discussie. Maar een calorie blijft een calorie. Er bestaat geen voedsel dat je metabolisme verhoogt. Als bepaalde producten dat wel doen, is het verschil onbeduidend.

5. Als je gezond eet en sport, word je nooit zwaarder

Hoe ouder je wordt, hoe meer je je levensstijl zal moeten aanpassen. Je metabolisme wordt immers trager met het ouder worden. Je lichaam ondergaat de grootste verandering als je 40 wordt. Over de jaren heen zal je metabolisme dan geleidelijk aan trager worden.

Tags , , , ,

Stel jezelf realistische dieetdoelen

Over het algemeen verwachten mensen vaak teveel van een dieet. Ze willen zo snel mogelijk en zo veel mogelijk gewicht verliezen en stellen zichzelf daarom onrealistische doelen. ‘Als ik mijn best doe, zullen de kilo’s er wel afvliegen’, denken ze. Dieetexperts noemen dit het ‘valse hoop-syndroom’.

Maar helaas wijzen studies uit dat mensen die een te hoog verwachtingspatroon koesteren meer risico lopen op het opgeven van hun dieet. Je zou jezelf dus nog voor de start van een dieet haalbare doelstellingen moeten opleggen. Maar hoe pak je dat aan?

1. Langzaam maar zeker afvallen

Stel op voorhand een streefgewicht vast. Over het algemeen kun je stellen dat 5 à 10% van je begingewicht verliezen een haalbare doelstelling is. Dus, als je 80 kg weegt, zou je streefgewicht 72 à 76 kg. kunnen zijn.

2. Geef jezelf voldoende tijd

Bij een normaal, realistisch dieet, val je ongeveer een halve tot een kilogram per week af. Als je dus 12 kg. wilt afvallen, bereid je dan voor op een dieet van minstens drie maanden. Probeer per dag 500 à 1000 calorieën te verbranden.

3. Stel jezelf doelen op korte termijn

Stel jezelf tussendoelen. Focus niet teveel op je streefgewicht. Als je 12 kg. wilt afvallen, feliciteer je zelf dan ook al na de eerste twee kg.

4. Houd je vooruitgang bij

Zorg ervoor dat je kunt terugblikken op je successen. Doe dit op een manier die jij leuk vind: een dagboek, een notitieboekje of een internetprogramma. Wees trots op wat je verwezenlijkt hebt!

5. Groei toe naar je streefdoelen

Je moet jezelf niet betuttelen, je mag best een doelstelling op lange termijn hebben. Maar geef jezelf ook de kans hierin te groeien. Als je 10 kg. wil afvallen, kan een eerste doelstelling zijn dat je minder eet.

Bedenk ook dat het trage gewichtsverlies ook een paar voordelen inhoudt. Als het afslanken langer duurt, krijg je immers ook de kans je levensstijl aan te passen, gezonde gewoonten te introduceren, zoals minder eten en meer lichaamsbeweging. Deze gewoonten kunnen je hele leven veranderen en ervoor zorgen dat je niet meteen weer bijkomt als je je streefdoel bereikt hebt.

Tags , , , ,

Kies het juiste dieetprogramma

Wereldwijd zijn er miljoenen mensen die op dieet zijn. Sommige doen dit liefst in hun eentje, anderen besluiten zich aan te sluiten bij een dieetprogramma. Zo’n dieetprogramma kun je alleen of in groep volgen. Maar ook hier heb je weer de keuze tussen tientallen verschillende programma’s. Hoe bepaal je nu welk dieetprogramma het best bij je past?

In de eerste plaats is het goed om te weten dat zowat elk commercieel dieetprogramma kan werken. Een programma moet je vooral voldoende stimuleren om de hoeveelheid calorieën die je eet terug te schroeven of je meer calorieën te laten verbranden.

Kies een programma dat veilig is. Een veilig dieet laat je toe de dagelijkse aangeraden hoeveelheid reserves tot je te nemen. Je zou minder calorieën moetn consumeren, niet minder essentiële vitaminen of mineralen. Vrouwen zouden per dag ongeveer 1200 kcal per dag moeten binnenkrijgen, mannen 1600 kcal per dag.

Het dieetprogramma zou gericht moeten zijn op traag maar gestaag gewichtsverlies, tenzij je arts je aanraadt snel gewicht te verliezen. De eerste twee weken val je doorgaans ongeveer een kilo af. Schrijf het programma dus nog niet af als dit het geval is. Jij en je begeleiders van het dieetprogramma moeten redelijke doelstellingen hebben.

Als je je inschrijft voor een commercieel dieetprogramma, doe dan op voorhand voldoende navraag. Komen er nog extra kosten (voor supplementen, voedsel,….) bij? Zijn de begeleiders gekwalificeerd (diëtisten, dokters, fysiologen,…)? Is het dieet flexibel (voldoende keuze in wat je mag eten)? Zijn de doelstellingen haalbaar? Hoeveel percent van de deelnemers beëindigt doorgaans het programma? Wat is het gemiddelde gewichtsverlies van de deelnemers. Is er geen risico op neveneffecten?

Als je meer dan 20 kilogram wilt afvallen, gezondheidsproblemen hebt of regelmatig medicatie neemt, praat dan voor je van start gaat eens met je dokter. Hij kan je eventueel ook helpen met het uitzoeken van een dieet dat bij je past.

Tenslotte zou het programma rekening moeten houden met permanent gewichtverlies. Het heeft immers geen zin om gewicht te verliezen als je toch weer gaat bijkomen. Het dieetprogramma zou je moeten helpen met het verbeteren van je eetgewoontes en je aanmoedigen om meer aan lichaamsbeweging te doen. Overgewicht wordt vaak gezien als een tijdelijk probleem dat na een paar maanden streng diëten van de baan is. Maar onthoud dat de controle behouden over je gewicht een levenslange inspanning is!

Tags , , , , ,

Hoe houd je je dieet vol tijdens de feestdagen?

De eindejaarsperiode is een van de gezelligste tijden van het jaar. Sinterklaas, Kerstmis, oudejaar. Gezellig samenkomen met vrienden en familie en lekker lang aan tafel zitten! Maar wat als je juist nu goed vertrokken was met een dieet? De kilo’s beginnen er eindelijk af te vliegen en nu moet je zoveel gaan eten! Geen nood, hier hoor je van ons hoe je je dieet kunt volhouden tijdens de eindejaarsfeesten.

Als je een speciaal dieet volgt, kan de feestperiode zelfs enkele voordelen inhouden. Je hebt immers zoveel keuzemogelijkheden! Volg je een koolhydraatarm dieet, dan is de kans groot dat je kunt kiezen tussen kaas, garnalen, kalkoen of andere vleessoorten. Als je een calorie-arm dieet volgt, heb je waarschijnlijk de keuze tussen massa’s groenten en slaatjes.

Tijdens de feestdagen zijn onze dagen vaak gevuld met aan tafel zitten en niets doen. Het is dan ook een goed idee de familiefeesten te combineren met fysieke activiteiten. Zo kun je een partijtje voetbal spelen of na het eten met de hele familie een wandeling maken door de buurt.

Het is ook een goed idee op voorhand een behoorlijke hoeveelheid caloriearm voedsel te eten. Als voorgerecht krijg je vaak soep of salade. Schep hier een grote portie van op, zodat je al minder honger hebt tijdens het hoofdgerecht, waar vaak de gerechten met veel calorieën aan te pas komen.

Tijdens de kerstperiode wordt er meestal veel alcohol geconsumeerd. Let hiermee op. Niet alleen is het een echte dikmaker, het maakt je ook losser en minder alert. Voor je het weet gooi je al je goede voornemens overboord. Geef liever de voorkeur aan water.

Zorg ervoor dat je je tijdens het feest amuseert. Zet je aan tafel bij mensen die je graag hebt en waar je goede gesprekken mee kunt voeren. Uit verveling ga je vaak meer eten.

Focus je tijdens de feestdagen zeker niet op afvallen. Niet bijkomen tijdens deze periode is al een enorme verwezenlijking waar je zeker trots op mag zijn! De kilo’s zullen er later nog wel afvliegen.

Tags , , , ,

10 goede gewoontes voor een geslaagd dieet

Gewicht verliezen, we weten allemaal dat het gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Om niet te hervallen in slechte eetgewoontes, zou je er eigenlijk voor moeten zorgen dat goede gewoontes in de plaats komen. Hier kun je alvast wat inspiratie opdoen.

1. Kies voor voedsel met weinig vet en veel koolhydraten. Eet vooral veel vezelrijke producten die rijk zijn aan koolhydraten: volkorenbrood, bonen, fruit en groenten. Als je vetten consumeert, kies dan voor de gezondere mono-onverzadigde vetten, zoals olijfolie, omega 3-vetzuren (die je vooral in vis vindt) en sommige poli-onverzadigde vetten als noten en andere plantaardige producten.

2. Eet iedere dag een ontbijt. Als je je ontbijt overslaat, kom je later om van de honger. En als je zoveel honger hebt, is de kans groter dat je je gaat overeten.

3. Eet minstens vijf kleine maaltijden per dag. Eet niet veel in een keer, maar splits je maaltijden. Zo krijg je minder snel terug honger en zul je je niet overeten.

4. Gun jezelf eens een pleziertje. Het heeft geen zin om alle lekkernijen op de verboden lijst te zetten. De kans dat je eetbuien krijgt, wordt zo veel groter. Daarna zul je je alleen maar schuldig voelen. Af en toe eens lichtjes zondigen kan geen kwaad.

5. Blijf weg van suiker, eet veel vezels. Vermijd verfijnde koolhydraten als wit brood, koekjes, frieten, en eet veel volle granen, fruit en groenten. Zo krijg je een verzadigd gevoel met weinig calorieën. Vergeet niet veel water te drinken!

6. Doe aan lichaamsbeweging. Zoek een sport die bij je past en probeer minstens drie keer per week aan lichaamsbeweging te doen. Dit hoeft niets spectaculairs te zijn, gewoon wandelen of fietsen maakt ook al een groot verschil!

7. Probeer geen wondermiddeltjes uit. Hulpmiddeltjes als voedingssupplementen of vermageringspilletjes zijn vaak echte gimmicks, die weinig tot geen resultaat opleveren. Een goed dieet bepaalt alles.

8. Verander je levensstijl. Het komt erop neer meer aan lichaamsbeweging te doen en minder vet in te nemen. Probeer ook na je dieet de goede gewoontes vol te houden.

9. Hestel snel van een terugval. Iedereen die op dieet gaat, kent ergens wel een terugval: een periode dat het minder goed gaat, dat je minder gewicht verliest of het moeilijker kunt volhouden. Blijf je daar niet slecht over voelen, maar focus je op het hoofddoel: gewicht verliezen.

10. Houd een dieetdagboek bij. Het bijhouden van een dagboek zal je meer leren over je eetgewoonten en slechte eetpatronen.

Tags , , , ,