Tag

Lifestyle fitness: fitness voor iedereen

Lifestyle fitness: een nieuwe vorm van lichaamsbeweging voor de moderne mens. Het principe van lifestyle fitness is dat je voortdurend in beweging bent tijdens je dagelijkse activiteiten, zonder dat je je planning of agenda hoeft aan te passen. Lifestyle fitness past perfect in onze huidige levensstijl!

Een paar goede voorbeelden van lifestyle fitness zijn: de trappen nemen in plaats van de lift of de roltrap, je auto niet vlakbij de winkel parkeren maar iets verderop, … Het gaat maar om kleine aanpassingen in je levensstijl, maar toch kunnen ze een enorm verschil maken! Je verbrandt calorieën zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen.

Een onderzoek wees uit dat volwassenen die niet veel sporten ongeveer evenveel gewicht verloren als ze hun calorie-inname beperkten en zich op lifestyle fitness stortten als wanneer ze een echt fitnessprogramma volgden. Meer beweging overdag kan tot een geweldig resultaat leiden!

Mensen zijn vaak geneigd voor de gemakkelijkste oplossing te kiezen. Of moeten we zeggen de meest gemakzuchtige oplossing? De gemakkelijkste oplossing is immers vaak niet de meest efficiënte. Als je maar blijft rondrijden op de parking, op zoek naar de plaats die het dichtst bij de winkel ligt, win je dan echt tijd? Als je je auto iets verderop zet en gewoon naar de winkel wandelt, spaar je misschien zelfs nog tijd uit. Bovendien heb je extra calorieën verbrand! Iemand die de trap neemt is vaak ook sneller dan iemand die met de lift omhoog gaat. Kies dus voor calorieverlies en tijdswinst, twee voordelen in een!

Een pedometer (stappenteller) is een leuk en goedkoop gadget dat je kan motiveren om meer te bewegen. De perfecte ondersteuning voor lifestyle fitness! Heb je op een dag iets minder stappen gezet, dan ga je waarschijnlijk meer manieren verzinnen om actief te zijn en calorieën te verbranden. Een stappenteller kun je overal kopen: van de supermarkt over de apotheek tot de sportwinkel.

Hier vind je nog enkele tips om aan lifestyle fitness te doen:

  • Neem de trappen in plaats van de lift.
  • Werk in de tuin! Maai zelf het gras af, wied het onkruid, snoei de hagen.
  • Parkeer je auto op de verst gelegen parkeerplaats.
  • Gebruik op het werk een toilet op een andere verdieping.
  • Dans zoveel mogelijk: als je je klaarmaakt ’s ochtends, als je in de douche staat en als je kookt.
  • Maak eens eens wandelingetje: voor het ontbijt, tijdens je lunchpauze of voor het slapengaan.
  • Als je je collega iets wilt vragen, bel dan niet meteen maar wandel even naar zijn/haar bureau
  • Sta recht als je telefoneert en span je bilspieren op.
Tags , , ,

Calorieën verbranden voor mensen met weinig tijd

Wil je gewicht verliezen, dan heb je lichaamsbeweging nodig om de calorieën te verbranden. Misschien wil je wel sporten, maar kom je er niet toe, door een te drukke baan, kinderen of andere verantwoordelijkheden. Probeer dus je verbeelding te gebruiken en je lichaam op andere manieren beweging te gunnen! Hier vind je alvast enkele ideeën, waarmee je maar liefst 100 calorieën verbrandt!

Probeer iedere dag een van de tips uit. Misschien denk je wel: zo’n kleine inspanning, dat zal het verschil niet maken. Niets is minder waar. Kijk maar eens naar het eindresultaat. Als je iedere dag een van de oefeningen doet, heb je tegen het eind van de week al 700 calorieën extra verbrand, tegen het eind van de maand zijn dat er al 2800.

1. Wandelen: Na een verkwikkende wandeling van een kwartiertje heb je ongeveer 100 calorieën verbrand. Ideaal voor na de lunch of na het werk!
2. Tuinieren: Houd je van tuinieren? Als je graaft of harkt in de tuin, zul je na 15 minuten zo’n 100 calorieën kwijt zijn. En je tuin ziet er bovendien beter uit!
3. Stofzuigen: Niet zo’n leuk karweitje, maar het moet gebeuren! En na 25 minuten ben je al 100 calorieën kwijt.
4. Dansen: Gooi je wel eens graag je benen los? Na 20 minuten dansen aan een normaal tempo, heb je al 100 calorieën verbrand.
5. Ter plaatse joggen: Geen tijd om te gaan lopen? Misschien kun je wel gewoon ter plaatse 12 minuten joggen. Weer 100 calorieën kwijt!
6. Badminton: Een gewoon recreatief potje badminton (tegen je partner, kinderen, familie) en je verliest 100 calorieën!
7. Huishoudelijke werkjes: Ze moeten gebeuren, dus waarom niet meteen het positieve ervan inzien? Twintig minuten intensief werken en je bent 100 calorieën kwijt!
8. Volleybal: op het strand of in de tuin een kort partijtje (12 minuten) volleybal en de 100 calorieën smelten weg als sneeuw voor de zon!
9. Golfen: Lijkt minder intensief, maar na 20 minuten ben je 100 calorieën kwijt.
10. Frisbeeën: een halfuurtje frisbeeën met je kinderen of vrienden om 100 calorieën te verbranden!
11. Fietsen: Haal bij mooi weer je fiets nog eens van stamp. Een rustig fietstochtje (ongeveer 15 km. per uur) en na 40 minuten ben je 100 calorieën kwijt!
12. Zwemmen: Baantjes trekken laten we hier even buiten beschouwen, maar na 15 minuten ontspannen zwemmen ben je ook al 100 calorieën kwijt.
13. Aerobics: Er zijn duizenden dvd’s met aerobicoefeningen op de markt. Kies er een goede uit en doe de oefeningen zo’n 10 minuten. Vergeet je niet op te warmen!
14. Auto wassen: die carwash is nergens voor nodig! Na 20 minuten aan je auto boenen ben ke al 100 calorieën kwijt.
15. Neem de trap: werk je in een hoog kantoorgebouw of woon je in een flat, neem dan de trappen in plaats van de lift. 20 minuten trappenlopen op een dag en je hebt alweer 100 calorieën verbrand!
16. Een kinderwagen duwen: Per 20 minuten verbrand je ongeveer 60 calorieën. Dus twee ontspannende wandelingen en je hebt je doel weer bereikt.
17. Het gras maaien: We hebben het niet over een grasmaaier waar je op moet zitten, maar een die je moet voortduwen. Na 25 minuten ben je 100 calorieën kwijt!
18. Verven: Heeft je kamer dringend een nieuw kleurtje nodig? Komt goed uit, want na 20 minuten verven heb je naast een mooiere kamer ook 100 calorieën verbrand!
19. Strijken: Nog zo’n populair karweitje: 25 minuten is goed voor 100 calorieën.
20. Gewichtheffen: 15 minuten intensief gewichtheffen en je bent weer 100 calorieën armer! Leuke extraatjes: je spieren worden er strakker van en je beenderen sterker.

Tags , , ,

Wandelen voor gewichtsverlies

Als je op dieet bent wil je graag die kilo’s ervan af zien vliegen. Hieronder vind je drie manieren die ervoor zorgen dat je tegen het eind van de maand nog een paar extra kilootjes kwijt bent. Per 1,5 kilometer verbranden we gemiddeld 100 calorieën. Probeer per dag ongeveer 1 à 2 kilometer extra te wandelen. Hier vind je alvast enkele tips die het je gemakkelijker maken.

Neem de trap in plaats van de lift of roltrap

Het is zeer verleidelijk om in de lift te stappen of toch snel even de roltrap te nemen, maar zo’n grote moeite is het ook niet om de trap te nemen? Als je je levensstijl wilt veranderen, moet je per slot van rekening beginnen met de kleine dingetjes. Als je de trap neemt, train je bovendien je beenspieren.

Parkeer je auto op het verste stuk van de parking

Als je weggaat met de auto, kies dan voor een plek op het achterste gedeelte van de parkeerplaats. Weer een extra eindje dat je kunt wandelen, en het zal je van heel wat stress besparen. De plaatsen het dichtst bij de winkel, de school of het werk, zijn het meest begeerd en zullen vaak erg druk zijn. Tegen de tijd dat de anderen goed en wel geparkeerd zijn, heb jij allang je extra 500 meter gelopen!

Wandel tijdens je pauze een paar minuten rond

Stel dat je elke dag vijf keer een pauze had van vijf minuten en voor het plezier wat zou wandelen, dan had je al snel een of twee extra kilometers afgelegd. Maar je kunt natuurlijk net zo goed je pauze van een kwartier benutten voor een wandeling. Of waarom niet na de lunch een kort wandelingetje maken?

Wandelen is dus een ideale en ontspannende manier om calorieën te verbranden. Combineer het met een goed dieet en lichaamsbeweging. Maar onthoud dat alle kleine beetjes helpen!

Tags , , , ,

Hoe verlies je gewicht?

Een grote fout die veel vrouwen (en mannen) maken als ze gewicht willen verliezen, is dat ze hun dagelijkse calorie-inname drastisch terugschroeven en veel eten verbannen naar de taboelijst. Dit is niet de juiste manier. Bij zo’n zware maatregelen zal je metabolisme vertragen, waardoor je meer vet opslaat. Vervolgens voelen veel mensen zich gefrustreerd en geven ze snel op, in de hoop het met een ander dieet beter te doen. Dit verschijnsel noemen we jojodiëten.

Voeding

De belangrijkste factor als je gewicht wil verliezen is je voeding. De kwaliteit van je voedsel spiegelt zich rechtstreeks af op je lichaam. Hoeveel lichaamsbeweging je ook hebt, zonder gezond voedingspatroon is dit een maat voor niets. Gezond eten wil in dit geval niet zeggen dat je alles moet laten vallen, maar wel dat je bepaalde producten met mate moet eten. Als het grootste deel van je voeding bestaat uit granen, groenten en fruit, ben je goed bezig.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een tweede belangrijke factor. Maak tijd om te sporten en plan je sportieve uurtjes op voorhand! Sport moet voorrang krijgen op andere zaken en je moet het in je agenda inplannen, net als een afspraak bij de dokter. Blijf consequent op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip sporten. Lichaamsbeweging moet een gewoonte worden!

Maar niet alleen je uitsloven op de fitnesstoestellen telt, ook kleine dingen als de trap nemen in plaats van de lift of met de fiets naar de bakker gaan in plaats van de auto, kunnen al een groot verschil maken!

Attitude

Probeer een positieve instelling te behouden. Een gezonde geest in een gezond lichaam, een gezegde waar alleen maar waarheid in schuilt! Herhaal voortdurend tegen jezelf dat je gezonder en slanker wordt door te sporten. Hoe meer aanmoediging, hoe beter! Als je een gezond slaatje eet, denk dan niet aan die junkfood die je had kunnen verorberen maar aan hoe fit en krachtig je je voelt als je goed eet. Je hoeft je levensstijl niet helemaal te veranderen om gewicht te verliezen, vaak kom je al heel ver door een paar simpele aanpassingen. Probeer je routine van slechte gewoontes te doorbreken en door nieuwe gewoontes te vervangen.

Tags , , , , ,

Hou je honger onder controle

Om je gewichtsverlies blijvend te houden, is het erg belangrijk om je honger onder controle te krijgen. Honger is een natuurlijk bijproduct wanneer je mindert in je voedselinname, het is belangrijk om een onderscheid te kunnen maken tussen echte honger en een psychologische behoefte om te eten. Wanneer je eens deze gevoelens kunt onderscheiden, moet je nog enkel leren om je respons erop te controleren.

Het basisproces van honger kan je vergelijken met een verkeerslicht. Groen betekent starten met eten, oranje waarschuwt je dat je dicht bij je verzadigingspunt bent en rood wil zeggen dat je moet stoppen. Onze fysiologie is zo gevormd dat het ons groen, oranje of rood licht geeft. Dit zou theoretisch al je calorie-tellen kunnen stoppen en je toelaten om te eten in respons op fysieke honger en te stoppen wanneer je verzadigd bent. Maar in praktijk is het natuurlijk niet zo simpel. Er zijn veel afleidingen die je fysieke gewaarwordingen maskeren. Wanneer je lichaam je “groen licht” geeft, kan het zijn dat je op dat moment niet kan eten. Vaak eten mensen wanneer ze te hongerig zijn, ze blijven dan eten, zelfs wanneer ze voorbij het comfortabele, verzadigde gevoel zijn. Wanneer je dit regelmatig doet, kan het leiden tot gewichtstoename. Er is ook een hele lijst met hormonen die je verzadigingsgevoel beïnvloeden. Bij voorbeeld: een laag glucosegehalte in het bloed en het hormoon neuropeptide Y stimuleren honger. Hormonen zoals serotonine en cholecystokinine dragen dan weer hun steentje bij aan het gevoel van verzadiging.

Ondanks de waslijst van reacties die fysiologische honger en verzadiging veroorzaken, is zin in eten de belangrijkste determinant van hoeveel we eten. Er wordt veel gegeten om andere redenen dan gewoon honger. Sommige mensen hebben altijd geleerd om te eten op bepaalde tijdstippen, dus dan eten ze volgens dit schema, of ze honger hebben of niet. Anderen eten volgens hun gemoed. Dit is psychologische honger, deze kan een zeer sterke oorzaak zijn om te eten en zelfs om te overeten. Om dit onder controle te houden, is het handig om een voedingsdagboek bij te houden wanneer je schrijft wat je eet en hoe je je voor en na de maaltijd voelt.

Mechanismen die het leergedrag hierin controleren kunnen erg variëren. Honger en zin zijn de grootste signalen om te eten; verzadiging en het “vol zitten” zijn de belangrijkste signalen om te stoppen met eten. Je kan je hongergevoel op een schaal zetten van één tot tien, waarbij één een enorm hongergevoel is, wanneer je je zelfs duizelig voelt van de honger. Tien is dan het gevoel van verzadiging, dat je zo vol zit dat je enkel op de sofa kan gaan liggen. Als je merkt dat je dikwijls te lang wacht voor je eet of dat je meer eet dan comfortabel is, kan het handig zijn om je hongergevoelens bij te houden door middel van deze schaal. Kijk naar wat en hoeveel je eet en let hierbij op het verschil wanneer je veel en weinig honger hebt. Zoek uit of je je eetschema kan aanpassen aan je echte behoefte aan voedsel.

Tags , ,