Tag

Hoe maak je gezonde voeding interessant(er) voor kinderen?

Voedingsproducenten bedenken de meest creatieve mogelijkheden om hun producten aantrekkelijker te maken voor kinderen. Granen in gekke vormen, verrassingen bij de cornflakes, pasta in de vorm van cartoonfiguren,… Je kan het niet gek genoeg bedenken, of het bestaat. Onderzoek wees echter uit, dat kinderen meer aangetrokken worden tot leuke, mooi ogende voedingswaren dan tot generieke producten. Nu, deze technieken kan ook jij aanwenden om gezonde, natuurlijke voeding aantrekkelijker te maken voor kinderen!

Haal de food stylist in jezelf boven

Hoe maak ik gezonde voeding interessant voor mijn kind? Het antwoord is eenvoudig: wees creatief! Probeer jezelf in de schoenen van een kind te plaatsen en zorg ervoor dat een volwaardige gezonde maaltijd er leuk uitziet. Het zal etenstijd aangenamer maken voor het hele gezin.

7 tips waarmee je gezonde voeding aanlokkelijk maakt voor je kind:

1. De inventieve lunchbox. Schaf een leuke, kleurrijke of creatieve boterhammendoos aan. Hou rekening met de interesses van je kind, bijvoorbeeld een doos met zijn of haar favoriete Disney-figuur erop. Lunchboxen met aparte compartimenten kunnen een middagmaal plezierig en interessant maken. Een goedkope oplossing: koop muffinvormpjes en bevestig ze in de boterhammendoos. Vul de vormpjes met gezonde voeding zoals worteltjes, tomaatjes en kaasjes.

2. Kleinere porties. Allerlei gerechten kun je in de vorm van muffins maken, zodat ze aangepast zijn aan een kinderportie. Bijvoorbeeld macaroni met kaas en hesp en stoofpotjes zijn gerechten die je kan klaarmaken in een kleine steelpan. Grote porties zien er soms onsmakelijker uit en zijn minder aangenaam voor een kind.

3. Speel met kleur en vorm. Snij de boterhammen, groentjes,… enzovoorts eens in een ongewone en creatieve vorm zoals in hartjes, rondjes, bloemen, sterren,… Kleur je eten met groenten, bijvoorbeeld meng gepureerde (gestoomde) broccoli of wortelen door een roerei. Of maak eens kleurrijke smoothies, bijvoorbeeld van bevroren frambozen met een beetje magere yoghurt en wat melk.

4. Eens iets anders dan brood. Kinderen houden van variatie. Zo kan je brood een keer vervangen door tortilla’s van maïsmeel. Je kan ze vullen met groentjes, kaas, guacamole,.. enzovoorts. Zorg ervoor dat de lunch leuk blijft. Want wie houdt nu niet eens van afwisseling?

5. Maak gezonde dipsausjes. Ketchup en mayonaise zijn vaak erg geliefd, maar helaas niet erg gezond. Leer je kind ook alternatieve smaken kennen, zoals pesto, guacamole, yoghurt of bonenpasta. Zo’n sausjes zijn gezond, creatief èn lekker!

6. Kies niet voor routine. Verwissel het avondmaal en ontbijt eens. Kinderen zullen dat zeker en vast waarderen! ‘s Morgens eten jullie het meer calorierijke avondmaal dat je er de hele dag kan “afspelen”. En dan ’s avonds een hardgekookt eitje met toast of boterhammen. Probeer ook te variëren met de maaltijden. Broccoli is gezond, maar drie dagen na elkaar broccoli is interessant.

7. Geef leuke namen. Uit cafetariaonderzoek bleek dat gerechten met mooie, creatieve namen meer frequent besteld werden dan gerechten met gewone, alledaagse benamingen. Geef ook eens ongewone namen aan jouw gerechten. Bijvoorbeeld: bloemkoolbomen, danschampignon of Popeyespinazie.

Tags ,

Een gezond ontbijt voor een goede start van de dag

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je even nadenkt, weet je ook wel waarom. ‘s Morgens heb je al 10 tot 12 uur niets meer gegeten. Je lichaam heeft bij het ontwaken opnieuw alle energie nodig om de dag door te komen. Een stevig ontbijt is dus essentieel om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Zo voorkom je een flauw gevoel tijdens de dag.

De voordelen van een goed ontbijt

Als je nog eens overweegt het ontbijt over te slaan, denk dan even aan alle voordelen die je misloopt:

Ontbijten zorgt voor een evenwichtiger voedingspatroon.
Het geeft een goede energieverdeling doorheen de dag en zorgt voor betere prestaties.
Het vermindert de drang tot snoepen tussendoor.
Het creëert ‘s morgens een rustig moment om even neer te zitten en te genieten.

Ontbijten in de praktijk

Een evenwichtig ontbijt is vrij simpel samen te stellen. Je begint best met vers fruit, zo krijg je voldoende vitamines binnen. Bruin brood of volkoren beschuiten voorzien je van voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Neem bij voorkeur mager beleg zoals kipfilet. Dat levert meer bouwstoffen en minder calorieën. Zoet broodbeleg, zoals chocopasta, geeft directe energie dankzij de snelle suikers, maar zit ook vol calorieën: gebruik het dus met mate. Ook boter kan je best tot een minimum beperken.

Wie liever ontbijtgranen heeft, kan best kiezen voor ongesuikerde varianten. Kijk even op de verpakking na hoeveel vetten en suikers er inzitten. Wil je toch iets zoets, voeg dan gedroogde of verse stukjes fruit toe. Voor de chocoladeliefhebber zijn zwarte chocoladeschilfers de beste optie: deze bevatten het minste vet en suiker.

Zuivelproducten zijn essentieel, want ze leveren calcium en andere belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam.

Melk bij de ontbijtgranen of in een glas apart.
Kaas op de boterham.
(Vruchten)yoghurt, verse kaas of plattekaas.
Tip: Neem puur cacaopoeder om chocolademelk te maken, dit bevat veel minder suiker dan de instantpoeders en chocomelk uit de winkel.

Vergeet zeker ook niet iets te drinken bij je eten, dit helpt beter te verteren.

Water is de beste dorstlesser en zorgt ervoor dat je lichaam genoeg vocht binnenkrijgt.
Melk zorgt voor de nodige calcium.
Vers of ongezoet vruchtensap en (fruit)thee zijn andere gezonde opties.
Koffie mag zeker, maar het doet je lichaam water verliezen, dus beperk je verbruik liefst tot één kopje zonder suiker.

Denk eraan: neem je tijd om een ontbijt samen te stellen. Dek eventueel ’s avonds al de tafel zodat je ’s morgens op je gemak kan eten. Een gezond ontbijt hoeft niet saai te zijn, varieer met verschillende soorten fruit en beleg en je zult elke dag met plezier ontbijten.

Tags , , ,

Zijn additieven schadelijk?

Voedseladditieven zijn stoffen die worden toegevoegd aan voeding. Ze vormen al enige jaren het onderwerp van controverse. Additieven worden ook wel E-nummers genoemd.  Additieven moet de eigenschappen van een voedselproduct, zoals de houdbaarheid, de kleur of het uiterlijk veranderen. Ongewenste stoffen in een product (bijvoorbeeld van bestrijdingsmiddelen) noemen we contaminanten.

Alle additieven die in de Europese Unie gebruikt worden, moeten bij wet goedgekeurd worden. alleen de additieven die op de positieve lijst staan, mogen gebruikt worden. alle additieven zijn per groep gerangschikt en hebben een code die in alle landen van de EU van kracht is.

Toch zien veel wetenschappelijke studies een verband tussen het additieven (bijvoorbeeld E102) en ADHD, allergieën, astma, migraine en zelfs kanker. Toch moet er nog veel onderzoek gebeuren.

Hier volgt een lijstje met enkele voedingsstoffen en hun (mogelijke) schadelijke werking:

  • Aspartaam: kunstmatige zoetstof die gebruikt wordt als vervangmiddel van suiker en veel voorkomt in bijvoorbeeld light-frisdranken. Wordt verbonden met ziekten als leukemie, lymfomen, kanker, . Het kan ook een zwaar probleem vormen voor mensen die lijden aan fenylketonurie, die het eiwit fenylalanine niet kunnen afbreken.  Toch zijn er veel tegenstrijdige berichten over aspartaam en moet er nog veel onderzoek naar gebeuren.
  • Cafeïne: wordt verbonden met slapeloosheid, maagzweren, nerveusheid en geboorteafwijkingen. Toch wordt over het algemeen aangenomen dat cafeïne alleen schadelijk is in grote hoeveelheden.
  • Mononatriumglutamaat: smaakversterker die  mogelijk overgevoeligheid veroorzaakt. Zou migraine, hartkloppingen,  duizeligheid, buikpijn, misselijkheid, spierslapte in de bovenarmen en andere bijwerkingen kunnen veroorzaken.
  • Nitriet en nitraat: worden als bewaarmiddel aan vlees toegevoegd. Kan in grote hoeveelheden kankerverwekkend zijn.
  • Sacharine: kunstmatige zoetstof die net als aspartaam wel eens in verband wordt gebracht met kanker.
Tags , ,

Overgewaardeerde ‘gezonde’ voeding

De marketingmachine, waar ieder jaar honderden euro’s in gepompt worden, doet ons graag geloven dat het voedsel dat we naar binnen spelen gezond is. Maar welke van die reclameboodschappen nu de waarheid bevatten en welke gewoon bedrog zijn, daar hebben we als consument het raden naar. Wij stelden een lijstje op met het meest overgewaardeerde gezonde voedsel.

1. Energierepen

‘Energie’ is vaak gewoon een eufemisme voor ‘calorieën’. De meeste energierepen hebben meer weg van snoeprepen. Ze bevatten 150 tot 300 calorieën, het vetgehalte varieert van soort tot soort. Andere minder gezonde bestanddelen van de reep zijn ‘kunstmatige kleurstoffen’, suiker, zout, smaakstoffen, bewaarmiddelen en soms zelfs transvetten. Eet je toch graag energierepen, lees dan eerst het etiket en controleer of de reep vol graan bevat, met minsten twee tot drie gram vezels, geen transvetten en een maximum van een gram verzadigde vetten.

2. Vruchtensap

Als we het hebben over natuurlijke vruchtensappen, en niet de geconcentreerde, zou je kunnen denken dat er weinig mis is. Maar voor een half glas sinaasappelsap heb je al gauw vijf sinaasappels nodig. Je kunt beter gewoon een sinaasappel of twee schillen. Die zitten vol met natuurlijke fructose en vezels. Goedkoper en gezonder dus!

3. Sportdrankjes

Ook hier geldt: energie is synoniem voor calorieën. In feite zijn sportdrankjes niets meer dan duur suikerwater met additieven, kunstmatige kleurstoffen en bewaarmiddelen. Als je echt traint op uithoudingsvermogen, kan een drankje met suiker en natrium wel helpen je glycogeen- en elektrolytgehalte op peil te houden, maar bij gewone trainingen hebben sportdrankjes niet echt veel nut.

4. Natuurlijke zoetstoffen

Veel mensen denken dat suiker slecht is, maar natuurlijke zoetmakers als honing, fructose of ahornsiroop zijn volgens hen wel goed. Natuurlijke zoetstoffen smaken misschien beter dan witte suiker, maar qua voedingswaarde komen ze uiteindelijk op hetzelfde neer. Natuurlijke zoetmakers bevatten niet genoeg voedingstoffen om echt een verschil te maken. Natuurlijke of geraffineerde suiker bevatten beide ongeveer 16 tot 20 calorieën per theelepel.

5. Rood Vlees

Een klein stukje lendenbiefstuk kan nooit kwaad, maar over het algemeen betekent rood vlees veel verzadigde vetten, cholesterol en calorieën. Volgens de American Cancer Society heft wie veel rood vlees eet 30 tot 40 procent meer kans op darmkanker. Bij mannen die rood vlees vervangen door vis wordt het risico op prostaatkanker sterk verlaagd. Eigenlijk zou je minstens twee keer per week vette vis met veel omega 3-vetzuren, zoals zalm, sardine en makreel moeten eten. Ook gezond zijn kip (zonder vel) en plantaardig maaltijden met veel bonen, groenten en volle granen.

Tags , , ,

Hoe richt je je koelkast in voor een dieet?

Je wilt graag op je dieet, maar je koelkast staat nog vol met frisdrank, sausjes en andere lekkere, maar verboden voedselwaren. Hoog tijd om je koelkast in te richten volgens je nieuwe levensstijl en dieet!

Sausjes

Ben jij ook zo iemand die graag z’n maaltijden opvrolijkt met allerhande sausjes? Mayonaise, cocktailsaus, andalouse, … allemaal erg lekker, maar het vetgehalte van de sausjes zal je wel even doen slikken. Plaatsvervangers voor een dikmaker als mayonaise zijn gezondere sausjes met een lager vetgehalte: ketchup, barbecuesaus, loempiasaus of sojasaus. Kun je die mayonaise echt niet laten, kies dan voor een variant met minder vet. Maar je hebt niet altijd sausjes nodig om je eten op smaak te brengen! Probeer het eens met pepertjes, citroensap of een teentje knoflook. Voor je salades kun je light dressings proberen, die een minder hoog vetgehalte hebben

Diepvrieswaren

Diepvriesproducten zijn superhandig, maar we kunnen moeilijk ontkennen dat er veel echte calorieënbommen tussen zitten. Diepvriesfrieten, pizza’s, dozen ijs…best van al verwijder je ze meteen, om plaats te maken voor gezonde voedselwaren als magere vis (koolvis, zalm), mager vlees (kalkoen, kipfilets, vegetarische burgers, mager rood vlees). Ook groenten en fruit kun je gemakkelijk in de diepvries bewaren: spinazie, broccoli, doperwtjes, spruitjes, bosvruchten,… Met magere yoghurt en ijsvormpjes kun je je eigen ijsjes maken voor de warme dagen.

Drank

Frisdranken, ze zitten vol suiker en zijn eigenlijk nergens goed voor… maar ze zijn zo lekker! Toch kun je beter kiezen voor gezonde dranken als vruchtensappen en groentesappen. Probeer zelfs de lightversie van je frisdrank te verbannen. Het wonderdrankje bij uitstek blijft water, gezonder kan het niet!

Boter

Een maaltijd smaakt zoveel beter als hij met goed veel boter bereid is. Kan kloppen, maar van alle producten in je koelkast is boter misschien wel het schadelijkste. De transvetzuren die onder meer in boter zitten, werken hartziektes en cardiovasculaire aandoeningen in de hand. Vervang de boter door margarine (op basis van plantaardige oliën).

Zuivelproducten

Veel zuivelproducten zijn, net als boter, rijk aan calorieën. Wil je afvallen, dan zijn roomkaas, vette kazen, volle yoghurt en zure room verboden terrein. Vervang ze door alternatieven als ontvette kaas, ontvette room of magere yoghurt.

Fruit en groenten

Fruit en groenten mogen natuurlijk wel! Sterker nog, ze zouden het grootste deel van je koelkast moeten innemen. Je kunt kiezen uit een enorme variëteit: van aardbeien over watermeloen tot perziken, van broccoli over courgettes tot tomaten. Wissel voldoende af, zodat je de groenten en het fruit niet te snel beu bent. En zoek eens op wat voor lekkere schotels je er allemaal mee kunt bereiden!

Tags , , ,

Hoe krijg je een platte buik?

Een platte buik hebben… mensen hebben er veel voor over, zeker wanneer de zomer in aantocht is. De extra kilootjes die koning winter met zich meebrengt, moeten er dan zo snel mogelijk weer af! Maar hoe pak je het aan?

Je kunt natuurlijk beginnen met buikspieroefeningen: 100 sit-ups na het opstaan, 100 voor het slapengaan. Veel moeite voor iets dat niet eens de beste manier is om een platte buik te krijgen. Mits een paar kleine aanpassingen, is het niet moeilijk snel een platte buik te krijgen, zeggen fitnessexperten en voedingsdeskundigen. Hier vind je alvast enkele professionele tips.

1. Kom tot rust

Het zal je misschien verbazen, maar stress speelt wel degelijk een grote rol in het al dan niet hebben van een platte buik. Stress verhoogt immers het cortisolgehalte. Cortisol is een hormoon dat een rechtstreeks effect heeft op de vetlaagjes. Wil je het cortisolgehalte laag houden, dan is de volgende oefening een aanrader: ga op zoek naar een rustig plekje en zet je neer. Adem een paar keer traag en diep in, maak je geest vrij. Herhaal het woord ‘een’ terwijl je uitademt. Doe dit dagelijks een keer of twee gedurende 5 tot 10 minuten.

2. Drink minder alcohol

Een pintje bij de maaltijd of een heerlijk glaasje wijn voor het slapengaan? Allemaal erg lekker, maar niet zo bevorderend voor je platte buik. Alcohol heeft namelijk, net als stress, een schadelijk effect op cortisol, waardoor het zorgt voor een vetopstapeling op je buik.

3. Stop met roken

Roken een slankhouder? Vergeet het maar! Rokers hebben namelijk meer abdominaal vet (vet in de buikholte) dan niet-rokers. Het hormoon cortisol speelt ook hierin een belangrijke rol. Als je stopt met roken, verlaagt het gehalte aan abdominaal vet.

4. Eet vezels

Vezels zorgen ervoor dat je je snel verzadigd voelt en dus minder eet. Maar vezels doen nog meer: ze voorkomen constipatie (constipatie kan ertoe leiden dat je buik opgezwollen is). Een portie van 25 à 35 gram vezels per dag is ideaal. Vezels vind je terug in groenten, fruit en graanproducten maar er bestaan ook vezelsupplementen.

5. Trek je buik in

Maak er een gewoonte van je buik ingetrokken te houden, zodat het na een tijd heel normaal gaat aanvoelen. Een goede oefening voor je buikspieren en je buik ziet er meteen ook platter uit!

6. Sta rechtop

Als je een rechte stahouding hebt, zie je er slanker uit. Je buik lijkt ook platter. Probeer er aan te denken, zodat mooi rechtop staan uiteindelijk een gewoonte wordt.

7. ‘Hang’ niet in je stoel

Zorg ervoor dat je als je in je stoel zit, beide benen op de grond kan zetten. Gebruik eventueel een verhoog voor je voeten. Als je een kussen achter je plaatst, moet je zelf al een beetje naar voren gaan zitten. Voorkom dat je in je stoel ‘hangt’.

Tags , ,

Waterrijk, vetvrij voedsel voor een succesvol dieet

Je kunt beter het juiste voedsel eten dan helemaal niets. Dat is de stelling van een groep Amerikaanse onderzoekers van de Pennsylvania State University. Diëten waarbij je voedsel eet met een lage densiteit aan calorieën zijn werkelijk efficiënt als je gewicht wilt verliezen én je honger onder controle houden.

Onder voedsel met een lage densiteit aan calorieën verstaan we producten die veel water bevatten maar weinig vetten. Denk maar aan voedsel als groenten en fruit, mager vlees en zuivelwaren met een laag vetgehalte. Het eten van dit voedsel kan het hongergevoel wegnemen doordat mensen toch een bevredigende portie mogen eten.

De onderzoekers vergeleken 71 zwaarlijvige vrouwen tussen 22 en 60 jaar. Zij volgden ofwel een dieet met gereduceerde vetten ofwel een dieet met gereduceerde vetten en waterrijk voedsel. Beide groepen hadden na een jaar beduidend veel gewicht verloren, maar de vrouwen die ook waterrijke producten aten verloren veel meer gewicht gedurende de eerste zes maanden. Deze vrouwen aten 25% meer voedsel en hadden dus ook minder honger dan de andere groep.

Tags , , ,

Eenvoudig gewicht verliezen

Steeds meer mensen gaan op dieet, maar velen onder hen geven even snel op als ze begonnen zijn. Toegegeven, diëten is moeilijk. Zou het allemaal niet veel gemakkelijker zijn als je in plaats van voor dat zware dieet zou kiezen voor een gemakkelijke methode waarbij je enkel verschillen van 50 calorieën moet optellen?

Het metabolisme verschilt natuurlijk bij iedereen, maar over het algemeen kunnen we stellen dat een halve kilogram lichaamsvet gelijk is aan 3500 calorieën. Als je dus dagelijks een verschil haalt van 500 calorieën, zou je op het einde van de week een halve kilogram afgevallen moeten zijn.

Met deze methode niet echt snel gewicht, maar de methode is wel efficiënt. Als je per maaltijd 50 calorieën kunt laten, neem je dagelijks 150 calorieën minder in. Kun je er ieder maaltijd 100 van maken, dan is dat al 300 calorieën per dag! Combineer dat met een beetje lichaamsbeweging en de resultaten zullen niet lang uitblijven!

Moeilijk is het niet om ieder maaltijd 50 calorieën te laten. Als je normaal twee theelepels roomkaas over je boterham uitsmeert, gebruik er dan nog maar een. Bestaat je ontbijt doorgaans uit spek en eieren, vervang het spek dan door een stuk fruit. Neem geen mayonaise meer, maar gebruik mosterd of ketchup. Eet voor tv in plaats van een kommetje chips een appel. Maak een dressing met een laag vetgehalte voor je salade. Probeer bij de maaltijd je frisdrank te vervangen door water of vruchtensap.

Een nog simpelere manier is kleinere porties nemen. Eet geen volledige chocoladereep maar neem slechts een klein stukje. Schep een kleine portie frietjes op in plaats van een heel bord. Giet je frisdrank voor bij de maaltijd in een klein glas.

Let wel op dat je de calorieën uit de juiste maaltijden en producten weglaat. Als je al de gewoonte had om en licht ontbijt te eten, laat hier dan niets van weg. Je gaat je dan energieloos voelen en later op de dag zeker honger krijgen!

Tags , , , , , ,

Echt fruit of vitaminepillen?

Is fruit beter voor de gezondheid dan kunstmatige vitaminepillen? Dat is de vraag waar wetenschapster Serena Guarnieri en medewerkers van de Universiteit van Milaan een antwoord op wilden. Proefpersonen kregen ofwel vers geperst sap van bloedsinaasappelen te drinken ofwel water met een gelijkwaardige concentratie aan vitamine C. een paar uur later namen de onderzoekers bloed af bij personen uit de twee groepen. Dat bloed werd kunstmatig verouderd door de toevoeging van waterstofperoxide, een chemisch product dat DNA aantast op dezelfde manier als antioxidanten doen in het lichaam. Uit de proef bleek dat het bloed van de personen die fruitsap gedronken hadden beter bestand was tegen veroudering dan bloed van de personen die het met vitaminewater moesten stellen.

Volgens Guarnieri beschermt de wisselwerking tussen vitamine C en andere stoffen uit het fuit het lichaam tegen antioxidanten. Alleen vitamine C volstaat dus niet als je ouderdom wilt bestrijden. Vitamine C werkt onder meer verkoudheden tegen, maar heeft nog meer weldadige effecten als het voorkomen of afzwakken van ouderdomskwalen.

Tags , , ,

Hoe verlies je gewicht?

Een grote fout die veel vrouwen (en mannen) maken als ze gewicht willen verliezen, is dat ze hun dagelijkse calorie-inname drastisch terugschroeven en veel eten verbannen naar de taboelijst. Dit is niet de juiste manier. Bij zo’n zware maatregelen zal je metabolisme vertragen, waardoor je meer vet opslaat. Vervolgens voelen veel mensen zich gefrustreerd en geven ze snel op, in de hoop het met een ander dieet beter te doen. Dit verschijnsel noemen we jojodiëten.

Voeding

De belangrijkste factor als je gewicht wil verliezen is je voeding. De kwaliteit van je voedsel spiegelt zich rechtstreeks af op je lichaam. Hoeveel lichaamsbeweging je ook hebt, zonder gezond voedingspatroon is dit een maat voor niets. Gezond eten wil in dit geval niet zeggen dat je alles moet laten vallen, maar wel dat je bepaalde producten met mate moet eten. Als het grootste deel van je voeding bestaat uit granen, groenten en fruit, ben je goed bezig.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een tweede belangrijke factor. Maak tijd om te sporten en plan je sportieve uurtjes op voorhand! Sport moet voorrang krijgen op andere zaken en je moet het in je agenda inplannen, net als een afspraak bij de dokter. Blijf consequent op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip sporten. Lichaamsbeweging moet een gewoonte worden!

Maar niet alleen je uitsloven op de fitnesstoestellen telt, ook kleine dingen als de trap nemen in plaats van de lift of met de fiets naar de bakker gaan in plaats van de auto, kunnen al een groot verschil maken!

Attitude

Probeer een positieve instelling te behouden. Een gezonde geest in een gezond lichaam, een gezegde waar alleen maar waarheid in schuilt! Herhaal voortdurend tegen jezelf dat je gezonder en slanker wordt door te sporten. Hoe meer aanmoediging, hoe beter! Als je een gezond slaatje eet, denk dan niet aan die junkfood die je had kunnen verorberen maar aan hoe fit en krachtig je je voelt als je goed eet. Je hoeft je levensstijl niet helemaal te veranderen om gewicht te verliezen, vaak kom je al heel ver door een paar simpele aanpassingen. Probeer je routine van slechte gewoontes te doorbreken en door nieuwe gewoontes te vervangen.

Tags , , , , ,