Tag

Hoe je hoge cholesterol verlaagt om hartaandoeningen te voorkomen

Een hoge cholesterol verhoogt het risico op hartklachten als atherosclerosis (aderverkalking). Atherosclerosis is een proces waarbij vetachtige stoffen zich tegen de wanden van de slagaders afzetten, waardoor deze vernauwen. Dat leidt uiteindelijk tot een belemmering van de bloedvoorziening van de achterliggende weefsels en organen.

Daardoor kunnen uiteindelijk ischemische klachten (lage doorbloeding) als angina pectoris (borstpijn)en etalagebenen (claudicatio intermittens) ontstaan. Als ook de slagaders die bloed naar het hart voeren vernauwen, noemen we dit ‘ischemische hartklachten’. Wil je je kans op hartklachten aanzienlijk verlagen, zorg er dan voor dat je cholesterolgehalte niet te hoog is.

Besteed voldoende aandacht aan je cholesterolgehalte

Je ideale cholesterolgehalte zou onder 200 mg/dl moeten liggen. Je LDL-cholesterol (‘lage densiteit lipoproteïnen’) of ‘slechte cholesterol’ zou onder de 100 mg/dl moeten liggen en je HDL-cholesterol ( ‘hoge densiteit lipoproteïnen’) of ‘goede cholesterol’, moet boven 40mg/DL liggen. Een hoog gehalte aan HDL is meestal een goed teken.

Stop met roken

Veel mensen verbinden roken met longkanker, maar een tabaksverslaving leidt ook tot hartziekten. Roken verhoogt het gehalte aan LDL-cholesterol en verlaagt het gehalte aan HDL-cholesterol. Als je dit optelt bij de irritatie die roken veroorzaakt in de slagaders, is de optelsom gauw gemaakt.

Controleer je bloeddruk

Hoge bloeddruk vormt een groot risico voor hartziekten. Veel mensen weten lange tijd niet dat ze een te hoge bloeddruk hebben, tot de dokter hen erop wijst. Een hoge bloeddruk heeft niet noodzakelijk een invloed op de cholesterol, maar kan wel erg schadelijke effecten hebben.

Eet gezond

Een gezond dieet speelt een grote rol in een goede gezondheid van het hart. Gezond eten betekent dat je veel volle granen, vezels, fruit en groenten eet en je consumptie van verzadigde vetten en transvetten beperkt.

Lichaamsbeweging

Je hart is een spier en kan dus ook getraind worden. Lichte training kan het HDL-gehalte verhogen, het LDL-gehalte verlagen, je bloeddruk verlagen en voorkomen dat je bijkomt in gewicht. Het is aan te raden iedere week ongeveer vijf dagen een halfuurtje te trainen.

Verlies gewicht

Als je zwaarlijvig bent, kan een verlies van 5 tot 10% van je lichaamsgewicht je cholesterolgehalte al verbeteren. Overgewicht leidt niet alleen tot hoge cholesterolgehaltes, maar kan ook diabetes veroorzaken. Die twee vormen op hun beurt een groot risico voor de ontwikkeling van hartaandoeningen.

Tags , , , ,

Soja tegen hoge bloeddruk en hoge cholesterol

Iedere dag een dosis sojaeiwit kan zorgen voor een lagere bloeddruk en kan zorgen voor een verlaging van ldl of slechte cholesterol bij vrouwen. Ook voor vrouwen die te kampen hebben met te hoge bloeddruk na de menopauze kan soja zorgen voor een betere bloeddruk.

In een studie die gepubliceerd werd in Archives of Internal Medicine werden 60 postmenopauzale vrouwen met een goede gezondheid in 2 groepen verdeeld, de ene groep kreeg een dieet waarin dagelijks 25 gram sojanoten in verwerkt was, de andere groep volgde hetzelfde dieet maar zonder de sojanoten. De sojaproteïnen werden vervangen door andere eiwitten zodat de 2 dieëten bijna identiek waren.

Het dieet rijk aan soja zorgde voor een daling van de systolische bloeddruk van 9,9 procent en een daling van de diastolische bloeddruk van 6,8 procent. De onderzoekers stelden ook vast dat de extra sojaporteinen zorgden voor een daling van het gehalte van ldl cholesterol in het bloed van de vrouwen. Bij vrouwen die geen last hadden van een hoge bloeddruk had de soja-inname geen effect op de bloedruk en cholesterol.

Uit eerdere onderzoeken bleek al da soja goed was voor het hart, dit onderzoek bevestigd dit nog maar eens, probeer dus dagelijks wat sojaeiwitten in je dieet te verwerken voor een gezonde bloeddruk en een gezond hart.

Tags , , , , ,