Tag

De juiste houding aan de laptop

De technologische vooruitgang heeft ons leven de laatste jaren een pak comfortabeler gemaakt. Zo waren computers vroeger enorme machines die enkel eenvoudige berekeningen konden uitvoeren. Nu beschikken we over draagbare laptops, die talloze functies hebben.

De uitvinders van deze vernieuwingen staan echter niet altijd stil bij de lichamelijke gevolgen van de gebruiker. De laptop is toegankelijk en eenvoudig te gebruiken, maar weinig mensen beseffen dat je lichaam zich in een erg onnatuurlijke houding bevindt wanneer je voor je laptop zit. Dit kan onder andere leiden tot rugproblemen. Hier lees je meer over problemen en oplossingen in verband met je houding aan een laptop.

Wat is  er mis met mijn houding aan de laptop?

Een slechte houding en een laptop zijn een onvermijdelijke combinatie, omdat laptops nu eenmaal op een bepaalde manier ontworpen zijn: het toetsenbord hangt vast aan het scherm. Het scherm moet zich op ongeveer een halve meter van je ogen bevinden, maar je hebt het toetsenbord vlakbij nodig, binnen handbereik.

Wat is het resultaat? Je duwt de laptop naar achter, strekt je armen en buigt je hoofd naar voren. Nu weegt zo’n mensenhoofd best veel. Je lichaam kan je hoofd eenvoudig gemakkelijk ondersteunen, indien je het in een rechte lijn boven je schouders houdt. Maar wanneer je constant naar voren gebogen zit, legt dit een zware druk op je nek en je ruggengraat. Dit kan tot ernstige nek -en rugklachten leiden.

Wat kan ik doen om mijn houding aan de laptop te verbeteren?

1. Beter voorkomen dan genezen: leer de juiste houding aan voor je last begint te krijgen van je nek en rug…
2. Gebruik je laptop enkel op een stabiele basis, zodat je je armen kan laten rusten. Zet je laptop niet op je schoot.
3. Gebruik een apart toetsenbord en muis, zodat je de laptop op een juiste afstand en op ooghoogte kan zetten (eventueel met een staander).
4. Neem een goede zithouding aan, met voldoende ondersteuning voor je onderrug.
5. Vergeet niet regelmatig te pauzeren. Wanneer je beweegt, zet je veel minder druk op je spieren en gewrichten dan wanneer je urenlang in dezelfde houding blijft zitten.

Tags , , ,

Wat is een correcte lichaamshouding?

Veel mensen onderschatten het belang van hun lichaamshouding. Het lichaam heeft beweging nodig en veel afwisseling van houding, opdat de spieren en ligamenten soepel blijven en niet verrekken. Maar beweging is niet altijd mogelijk en een groot deel van de bevolking (scholieren, bedienden) brengt zijn dag zittend door. Maar hoe zit je dan? Een foute houding bij het zitten of staan kan leiden tot pijnlijke rugklachten. Deze zijn eenvoudig te vermijden door het aanleren van een correcte en natuurlijke houding.

Bij het zitten

Vooral voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen, zoals bijvoorbeeld bedienden, is het belangrijk op de juiste manier te zitten. De beste (bureau)stoel is een stoel met rechte leuning. Zorg ervoor dat je rug dezelfde lijn volgt als de vorm van de stoel. Ook je nek, schouders en achterwerk moeten deze rechte lijn volgen. Probeer niet voorover te leunen of onderuit te hangen. Dit lijkt misschien comfortabeler maar is het niet voor je lichaam! Zet je voeten vervolgens stevig en volledig op de grond.
Deze houding is geschikt bij rugpijn, maar helpt evengoed rugklachten voorkomen. Een bijkomend psychologisch voordeel is dat mensen die correct en recht zitten, een zelfverzekerde indruk maken.

Bij het rechtstaan

Wanneer je denkt dat je een foute houding aanneemt, kan je best eens controleren voor de spiegel. Zet je nek, schouders en heupen recht. Je houding is in orde wanneer in profiel je oren op dezelfde rechte verticale as liggen als je schouders. Wanneer dit niet het geval is, wil dit meestal zeggen dat je je hoofd en schouders teveel naar voor laat zakken wanneer je staat of loopt. Probeer je gewicht gelijk te verdelen over beide benen en voeten en laat je lichaam rusten op de hele voet (niet enkel op de bal van de hiel of op de tippen van je tenen).

Je kan deze houding testen door tegen een muur te gaan staan. Wanneer je schouders en achterwerk de muur raken, zou ook de achterkant van je hoofd tegen de muur moeten rusten. Indien je bij het corrigeren van je houding pijn ervaart, moet je er meteen mee stoppen. Dit wil zeggen dat je een onnatuurlijke houding probeert te forceren.

Tags ,