Tag

5 mythes over cafeïne

Over cafeïne wordt veel verteld. Zo zou het niet erg goed zijn voor de gezondheid. Maar klopt dit allemaal wel, of mogen we rustig voortdoen met onze dagelijkse koffie? In deze tekst worden 5 ‘cafeïnemythes’ ontkracht.

Cafeïne is verslavend

Deze stelling klopt gedeeltelijk, afhankelijk van wat je precies bedoelt met ‘verslavend’. Cafeïne stimuleert het centraal zenuwsysteem. Als je het vaak gebruik, kan je een lichte lichamelijke afhankelijkheid ontwikkelen. Maar cafeïne zal nooit je fysieke of mentale gezondheid ondermijnen, zoals alcohol of drugs dat wel doen.

Als je plots stopt met cafeïne, kan je een dag of een paar dagen lang symptomen vertonen als lichte hoofdpijn, vermoeidheid, angst, geïrriteerdheid, depressie en moeite met concentreren. Maar ook dit is nog niets vergeleken met stoppen met roken, drugs  of alcohol.

Cafeïne leidt tot slaapproblemen

Je lichaam zal cafeïne snel absorberen, maar kan er ook snel vanaf geraken. Na vier tot vijf uur heeft het lichaam de geconsumeerde cafeïne al voor de helft verwijderd. Na 10 uur is meer dan 75% van de cafeïne verdwenen. Twee koppen koffie ’s morgens zal bij de meeste mensen geen invloed hebben op hun nachtrust.

Als je later op de dag koffie consumeert, kan dat wel een invloed hebben op je slaap. Bij de meeste mensen wordt de slaap niet beïnvloed als ze zes uur voordien hun laatste kop koffie gedronken hebben. Maar of cafeïne een invloed heeft op slaap, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van hoeveel koffie zij drinken.

Cafeïne verhoogt het risico op aandoeningen als kanker, osteoporose en hart- en vaatziekten

Gemiddelde hoeveelheden cafeïne (ongeveer 300 milligram of 3 koppen koffie) zijn zeker niet schadelijk. Cafeïne zou helemaal geen effect hebben op osteoporose en kanker. Als je lijdt aan hoge bloeddruk, doe je er goed aan niet te veel cafeïne te consumeren, want cafeïne verhoogt de bloeddruk en hartslag tijdelijk  lichtjes.

Cafeïne is schadelijk tijdens de zwangerschap

Onderzoeken hebben geen enkel verband aangetoond tussen kleine hoeveelheden cafeïne en miskramen, vruchtbaarheidsproblemen, vroeggeboorrtes… Toch wordt aangeraden tijden de zwangerschap niet meer dan 200 milligram koffie (twee koppen) te consumeren.

Cafeïne heeft een uitdrogend effect

Cafeïnehoudende drankjes zorgen er vaak voor dat je naar de wc moet gaan, maar hebben geen dehydraterend effect.

Tags ,

De gevolgen van cafeïnegebruik

Veel mensen drinken dagelijks cafeïne maar weten nauwelijks of niet wat de effecten ervan zijn voor het lichaam. Het bekendste effect is het minder snel moe worden en een verhoogde concentratie. Maar cafeïne kan ook hoofdpijn veroorzaken, nervositeit opwekken en zelfs de fijne motoriek belemmeren.

Cafeïne komt het lichaam binnen via de maag en de dunne darm en kan zo in de bloedsomloop van ons systeem geraken. Binnen 15 minuten na inname begint de werking al en deze duurt verschillende uren. Je lichaam heeft ongeveer 6 uur nodig om de cafeïne te halveren.

Verslaving

Mensen die 4 of meer koffies per dag drinken, zijn vaak fysiek verslaafd aan cafeïne. Wanneer je echt een drang voelt om koffie te drinken, ben je verslaafd. Indien je, als verslaafde, geen of niet genoeg koffie drinkt, krijg je hoofdpijn of heb je last van vermoeidheid.

Mensen die verslaafd zijn, kunnen verschillende symptomen vertonen. Ze kunnen angstig zijn of overdreven veel praten. Een overmaat aan cafeïne kan verward worden met paniekaanvallen of zelfs depressies.

Ook kan je een overdosis cafeïne innemen en hierdoor een hartaanval krijgen, die meestal fataal is. Dit kan plaats vinden door op korte tijd injecties met cafeïne te plaatsen, enorm grote hoeveelheden koffie of cola drinken. Een dodelijke hoeveelheid omvat ongeveer 80 tot 100 kopjes koffie.

Medische problemen

Op dit moment lopen er verschillende studies. Die gaan na of er een verband is tussen cafeïnegebruik en ziekten. Bij een hartaanval is er geen direct verband maar koffie kan wel een verhoogde bloeddruk opleveren.

Ook kan slapeloosheid intreden bij een overmatig gebruik van koffie laat op de avond. Bij overmatig gebruik overdag kan dit gevolgen hebben voor je slaap. De fase van het inslapen, die je lichaam inzet vlak voor je in slaap valt, wordt geblokkeerd door cafeïne.

Er is nog geen direct verband aangetoond tussen hart- en vaatziekten en het gebruik van cafeïne. Indien deze ziekten veel voorkomen in je familie, bestaat het gevaar dat je de kans op een hartaanval vergroot door een teveel aan koffie of cola te drinken.

Gebruik dus cafeïne met mate. Zorg ervoor dat je niet verslaafd geraakt want dit gebeurt vaak sneller dan mensen denken. Wanneer je twijfelt, probeer dan eens enkele dagen zonder koffie of cola. Voel je je slecht? Wel dan ben je wel degelijk verslaafd. In dit geval kan je best je cafeïnegebruik afbouwen of volledig stoppen.

Tags , ,