Tag

Beenkrampen: spierpijn in je onderbenen

Beenkrampen, een veel voorkomend fenomeen: iedereen heeft er wel eens last van. Beenkrampen zijn onschuldige spierpijnen in de (onder)benen. Meestal zijn het de spieren in je kuiten die pijn doen. In drie van de vier gevallen komen beenkrampen ’s nachts voor. Er zijn echter verschillende soorten beenkrampen, afhankelijk van de oorzaak.

Wat zijn beenkrampen?

Wanneer de spieren in je benen onwillekeurig en krachtig samenspannen heb je krampen (of spasmen). Beenkrampen kunnen behoorlijk pijn doen. Je kan je spieren een tijdje niet meer controleren. De spasmen kunnen enkele seconden of zelfs minuten blijven duren. Nadien krijg je de controle over je beenspieren terug.

Vormen van beenkrampen

Er zijn twee soorten beenkrampen:
- Idiopathische beenkrampen:    Dit zijn spasmen of krampen die zonder enige reden optreden.
- Secundaire beenkrampen: Wanneer de beenkrampen het symptoom zijn van een fysieke conditie of aandoening…

De oorzaken van secundaire beenkrampen kunnen zijn:

- zwangerschap
- bijwerkingen van een geneesmiddel
- een leveraandoening

Hoe vaak komen beenkrampen voor?

Gezien de meeste mensen beenkrampen niet melden aan hun huisarts is het moeilijk om te onderzoeken hoeveel of hoe vaak mensen er last van hebben. De personen die het meeste last hebben van beenkrampen kennen we wel:

- Volwassenen ouder dan 60 jaar: Onderzoek wees uit dat 40% van de volwassenen ouder dan 60 jaar gemiddeld drie keer per week last heeft van beenkrampen.
- Zwangere vrouwen: één derde van de zwangere vrouwen heeft beenkrampen, meestal tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap.

Maar personen van alle leeftijden, zelfs kinderen, kunnen beenkrampen krijgen. Tussen vrouwen en mannen is er geen verschil.

Beenkrampen voorkomen

Spieroefeningen kunnen beenkrampen voorkomen. Overdag sporten vermindert de kans op nachtelijke beenkrampen. Indien een leveraandoening de oorzaak is (derhalve bij secundaire beenkrampen) bieden spierontspanners soelaas.

Medicatie wordt enkel voorgeschreven in uitzonderlijke gevallen. De behandeling van beenkrampen is daarenboven afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Zwangere vrouwen ervaren na de bevalling doorgaans geen spierkrampen meer.

Tags , , ,

Verrekking diepe kuitspier

Enkele weken geleden ondervond ik tijdens het lopen een plotse stijfheid in de kuit, niet echt een kramp maar meer een snel opkomende stijfheid. Daardoor de voorbereidingen voor dwars door Hasselt jammer genoeg moeten stilleggen want de pijn of stijfheid minderde niet de volgende dagen. Een kinesist wist me te vertellen dat het ging om mijn diepe kuitspier ook wel soleus genoemd. Wat me opviel viel was dat de pijn/stijfheid voelbaar was tijdens het wandelen en lopen maar bij het fietsen totaal niet aanwezig was. De diepe kuitspier wordt dan ook niet of nauwelijks belast bij het fietsen.

Wat te doen bij een blessure aan de diepe kuitspier?

Wanneer je een verrekking of iets dergelijk oploopt stop je best met lopen of welke andere sport je aan het doen bent. Het leggen van ijs op de pijnlijke plaats na de blessure kan het herstelproces bevorderen. Door de sterke doorbloeding van de spieren wordt de wond of blessure meestal snel gevuld met wondvocht en/of bloed. Daardoor kan er een duidelijk voelbare verharding ontstaan in de dagen die volgen op de blessure. Bij een juiste en directe behandeling wordt deze bloeduitstorting zo klein mogelijk gehouden zodat het herstel vlotter kan verlopen. Bij een spierverrekking dien je toch rekening te houden met een herstel van 3 tot 4 weken, anders loop je het risico om snel te hervallen en weer een spierscheur op te lopen.

Hoe een spierverrekking voorkomen?

Verrekkingen kunnen spijtig genoeg nooit helemaal worden voorkomen, maar een goede opwarming voor u begint te sporten kan u al veel blessureleed besparen. Regelmatige training zorgt er voor dat spieren steviger worden en de kans op verrekkingen verkleint. Ook stretchen of rekken is belangrijk om het risico op verrekkingen van de kuitspieren (en ook andere spieren) te voorkomen. Goede loopschoenen zijn ook van zeer groot belang om blessures te voorkomen, zorg altijd voor gepast schoeisel bij iedere sportbeoefening.

Hoe rek ik de diepe kuitspier?

Niet iedereen weet direct hoe de diepe kuitspier gerokken kan worden. De diepe kuitspier stretchen doe je door naar voren te buigen met een gebogen knie terwijl de hiel op de grond blijft. De rekking voel je dan dieper en lager in het onderbeen.

Tags , , , , , ,

Stijve kuiten tijdens het lopen, hoe voorkomen?

Sinds korte tijd ben ik terug aan het joggen om de conditie wat op te krikken en ondervind al na enkele minuten lopen op een harde ondergrond last laag in m’n kuiten. Ik heb al gemerkt dat wanneer ik op een Finse piste ga lopen dit probleem zich bijna of helemaal niet voordoet. Na enkele artikels te hebben gelezen kom ik tot de volgende conclusies:

  1. Ik heb waarschijnlijk slechte loopschoenen.
  2. M’n kuitspier kan verkort zijn.

De oplossing voor mij zou dus moeten zijn: Nieuwe, goede loopschoenen kopen en mijn kuiten goed rekken of stretchen. Hopelijk gaat het snel beter want dwars door hasselt komt snel dichterbij.

Tags , , ,