Tag

Hoeveel beweging hebben we nodig?

We leven in een samenleving met drukke schema’s waarin niet veel plaats overblijft voor beweging. Veel huishoudelijke taken gebeuren automatisch, er zijn voldoende transportmogelijkheden die het ons mogelijk maken om niet te hoeven lopen of fietsen, en we zitten de hele dag achter onze bureau. Als we dan thuiskomen, zijn we te moe om nog te gaan sporten. Daarbij doet het misverstand de ronde dat ‘bewegen’ duur moet zijn. Excuses genoeg, maar voldoende beweging heeft veel meer voordelen dan die paar nadelen.

Sport is goed voor je lichamelijke conditie, je mentale gezondheidstoestand, je krijgt er meer energie van en je slaapt beter. Om niet te vergeten dat regelmatige beweging je vetpercentage drastisch doet dalen, wat je figuur zeker ten goede komt.

Aan de andere kant mag je ook niet overdrijven. Lees even verder om een goede balans te vinden voor de hoeveelheid beweging die goed voor je is.

Intensiteit

Je hoeft geen Olympisch kampioen hardlopen te zijn om gezond en fit te zijn. Begin rustig, en bouw langzaam op. Over het algemeen wordt gesteld dat het voldoende is als je hartslag stijgt, je sneller ademt en je zweet.

Duur

Een volwassene met een normale fysieke conditie heeft voldoende aan een minimum van dertig minuten beweging met verhoogde intensiteit per dag, zeker vijf keer per week. Je kan ook drie keer tien minuutjes stevig bewegen als dat beter uitkomt, als je maar aan je minimum van een half uur komt. Je kan proberen om dit te combineren met je dagdagelijkse taken, zoals te voet naar de winkel gaan, de hond uitlaten, of een halte vroeger van de bus stappen.

Voor mensen die in de risicogroep voor zwaarlijvigheid zitten, is het aan te raden om de hoeveelheid beweging per dag op te voeren naar 45 tot 60 minuten.

Ouderen

Sport wordt vaak en terecht geassocieerd met jeugdigheid, maar ten onrechte ook met de jeugd zelf. En dat terwijl sporten juist op latere leeftijd van cruciaal belang is. De statistieken vertellen ons dat de mate waaraan men aan sport doet, afneemt naarmate men veroudert, met dit gevolg dat er maar weinig mensen zijn die na hun vijftigste nog regelmatig sporten. Sporten is niet enkel goed voor je lichamelijke fitheid, het is ook van bijzonder belang voor je mentale gezondheid, het helpt je mobiel te blijven en daarmee ook je onafhankelijkheid te bewaren.

Overdrijf niet! Voorkom blessures

Bewegen is goed, heel goed zelfs, maar zoals met alles mag je ook hier niet mee overdrijven. Houd de volgende zaken in het achterhoofd:

- Begin rustig en bouw langzaam op om te voorkomen dat je kwetsuren oploopt.
- Bepaalde aandoeningen of ziektes zorgen ervoor sporten juist nefaste gevolgen kunnen hebben. Maar het kan ook zijn dat er voor die bepaalde conditie specifieke oefeningen bestaan die heel goed voor je zijn. Raadpleeg dus steeds je huisarts.
- Ook zwangere vrouwen kunnen best eerst om advies vragen bij hun huisarts. Voldoende beweging tijdens de zwangerschap is goed voor je houding en het aansterken van je buik- en bekkenspieren, maar het is altijd beter om even aan je arts te vragen op welke manier en voor hoelang je best aan sport doet.
- Eet gezond en drink voldoende. Sport houdt je niet enkel gezond, je moet sporten ook gezond houden.
- Voor je begint, is het belangrijk dat je je goed opwarmt. Dat voorkomt onder andere verrekte spieren.

Tags , ,

Zwanger, maar toch fit: sporten tijdens de zwangerschap

Fit zijn is voor de meeste vrouwen een must: je voelt je goed, hebt meer energie en je slaapt er zelfs beter van. Sporten is voor iedereen goed. Daar verandert een zwangerschap niets aan. Wat dat sporten juist inhoudt, zal voor jou anders zijn dan voor veel andere vrouwen. De een houdt van competitie, terwijl de ander eerder een rondje joggen of wandelen in alle rust zal bekoren. Daardoor kan het minimale of maximale niveau van sport niet in klinkklare regels worden vastgelegd. Wat veilig en aangenaam is voor jou, hoeft dat niet voor een ander te zijn. Daarom is het aan te raden om eerst even met je huisdokter te overleggen. Hier kan je een aantal opties terugvinden.

Veiligheid

Belangrijk is dat je dus eerst je huisdokter raadpleegt. Dat is zeker van groot belang bij de volgende vrouwen:

- vrouwen die een geschiedenis van miskramen hebben.
- vrouwen met diabetes of een hartziekte.
- vrouwen met cervicale incompetentie, wanneer je cervix in het tweede stadium van je zwangerschap uitzet.
- vrouwen die een meerling dragen.

Comfort

De beste methode om te merken of er iets mis is, is nog altijd je eigen gevoel. Het is in de meeste gevallen veilig om te sporten, zolang je geen oncomfortabel gevoel hebt. Wanneer je voelt dat het sporten onaangenaam wordt, moet je onmiddellijk stoppen.

Regelmaat

Regelmaat is niet alleen belangrijk wanneer je zwanger bent. Sporten moet je opbouwen en regelmaat is de beste manier om dat te doen. Het is echter geen goed idee om te beginnen met een sport als je dit voor je zwangerschap niet op regelmatige basis deed.

Regelmaat wilt ook zeggen dat het beter is om elke dag een beetje te sporten, dan om tweemaal per week intensief te sporten. Wanneer je lichaam te zeer tot het uiterste gedreven wordt, vooral door een sport die je lichaam nog niet eigen is, kan je placenta niet zo effectief voedsel en zuurstof aan je baby geven.

Logica

Gebruik je verstand wanneer je gaat sporten tijdens je zwangerschap. Overbelast je lichaam niet, ga niet sporten bij extreme koude of hitte, drink voldoende en vergeet zeker je opwarming en afkoeling niet! Als je je niet goed voelt, ga dan ook niet sporten.
Met andere woorden: luister naar je lichaam en doe niets wat jou of je baby kan schaden.

Wat niet mag:

Als zwangere vrouw ben je extra gevoelig voor verwondingen. Sporten waarin je snelle, abrupte of harde bewegingen in gebruikt, zijn af te raden. Voorbeelden van zulke sporten zijn netbal, squash of gevechtssporten. Ook sporten waarbij je je op grote hoogte of diepte verplaatst, zoals duiken of bergbeklimmen, zijn uit den boze.

Als beginneling:

Wandelen is de beste en meest veilige manier om fit te blijven tijdens je zwangerschap, maar zeker wanneer je het niet gewend bent om te sporten. Ga een half uurtje of meer wandelen, en dit vier keer per week.

Ook zwemmen is een veilige keuze voor een zwangere vrouw die het sporten niet gewoon is. Tijdens het zwemmen zet je geen harde druk op je gewrichten en gebruik je geen harde of schokkende bewegingen.

Ook yoga is veilig en tegelijk aangenaam om fit te blijven tijdens je zwangerschap. Yoga heeft daarbij het voordeel dat het je helpt je ademhaling te controleren, wat je zeker te pas zal komen tijdens je bevalling.

Programma’s

Als je toch niet goed weet welke sport voor jou nu geschikt is, of je wilt zeker zijn dat je op een veilige manier (begint met) sport, kan je je altijd opgeven voor groepslessen die speciaal voor zwangere vrouwen ingericht zijn. Zo krijg je de aangepaste begeleiding die nodig is.

Na de zwangerschap

Veel vrouwen vinden het moeilijk om nog de tijd te vinden om wat aan sport te doen na de bevalling. Dit is echter minstens zo belangrijk, want het houdt je lichamelijk en mentaal gezond. Wandelen is daarom de ideale manier om zelf te bewegen, want je kan je baby of kind gemakkelijk meenemen en zo gun je hem of haar ook het plezier van de frisse buitenlucht.

Tags , , ,

Maak van je dieet een succes

Iedereen weet wel hoe je moet gewicht verliest: minder en gezonder eten en meer sporten. Klinkt gemakkelijk, maar in de praktijk blijkt het voor velen onder ons al heel wat moeilijker. Hieronder vind je 15 tips om van je dieet een succes te maken.

1. Drink veel water of andere caloriearme drankjes

Mensen verwarren dorst vaak met honger. Niet zo praktisch, want misschien krijg je wel veel extra calorieën binnen als je eigenlijk een goed vol glas water nodig hebt. Houd je echt niet van water, voeg er dan een klein beetje vruchtensap aan toe. Je kunt ook altijd een lekkere kop thee maken (citroen, mango, perzik). Thee heeft veel smaak maar bevat bijna geen calorieën.

2. Vraag je af of je echt honger hebt

Als je zin hebt om te eten, ga dan na of je lichaam ook hongersignalen uitzendt. Honger is namelijk een signaal van je lichaam dat je vertelt dat je brandstof nodig hebt. Als je gegeten hebt zou je je dus beter moeten voelen, niet opgezwollen, volgepropt of moe. Je maag is immers maar zo groot als een vuist, dus meer dan een handvol voedsel heb je niet nodig om hem te vullen. Eet dus aanvaardbare porties en leer hongersymptomen beter herkennen!

3. Eet niet teveel nachtelijke snacks

’s Avonds, wanneer je eindelijk kunt neerploffen op de zetel en relaxen, is het risico op ondoordacht eten het grootst. Je eet zonder dat je honger hebt, eerder uit gewoonte. Stel op voorhand een uur vast waarop de keuken voor de rest van de avond verboden terrein wordt. En als je dan toch zin krijgt in iets, neem dan een snack met weinig calorieën, zoals een dieetkoekje, een kop thee of een wortel.

4. Denk na over welk voedsel je aan je dieet toe kunt voegen!

Focus je aandacht in de eerste plaats op de 5 tot 9 porties fruit en groenten die je iedere dag naar binnen zou moeten spelen. Als je deze toevoegt aan je dieet, zul je veel vezels binnenkrijgen, maar zul je ook minder snel een gevoel van honger ervaren. Bovendien haal je uit fruit en groenten heel wat voordelen voor de gezondheid. Een tip om meer groenten te eten is ze in een maaltijd te verwerken in plaats van ze apart te serveren: soep, stoofpotjes of risotto.

5. Geniet van je favoriete voedsel

Het heeft geen zin je favoriete voedsel helemaal van de lijst te schrappen. Spring er gewoon slim mee om. Koop een kleine portie snoepjes in plaats van een hele zak, neem een koekje in plaats van een hele doos. Geniet van je lievelingsgerechten, maar geniet met mate.

6. Zondig enkel buitenshuis

Niemand is perfect, dus het kan zeker wel eens voorkomen dat je zin krijgt in een kleine traktatie of een toetje. Niet zo’n ramp, maar zorg dan wel dat je het buitenshuis consumeert. Ga even naar de ijssalon bij je in de buurt, doe een terrasje met vrienden of familie, maar haal zeker niet de verleidingen in huis. Zorg er op voorhand voor dat je huis volgestouwd ligt met vers fruit. Als je zin hebt in een toetje kun je hier altijd je toevlucht toe zoeken.

7. Consumeer bij iedere maaltijd proteïnen

Proteïnen laten je meer voldaan voelen dan koolhydraten en vetten. Diëten met veel proteïnen en koolhydraten, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, zijn vaak erg succesvol. De inname van proteïnen helpt bij het creëren van spiermassa en dus ook bij het verbranden van vetten. Gezonde bronnen van proteïnen zijn yoghurt, kaas, noten en bonen.

8. Eet verschillende minimaaltijden per dag

Als je minder calorieën eet dan je verbrandt, verlies je gewicht. Maar als je voortdurend hongerig bent kan het moeilijk zijn om minder calorieën te eten. Als je je maaltijden opsplitst in kleinere maaltijden kun je je hongergevoel beter onder controle houden. Eet je normaal gezien drie keer per dag, splits die dan op in zes kleine maaltijden of snacks. Eet zoveel mogelijk vroeg op de dag.

9. Kruid je maaltijd

Voeg kruiden toe aan je maaltijden, om ze beter te doen smaken. Zo stimuleer je je smaakpapillen en zul je uiteindelijk minder eten.

10. Sla gezonde kant-en-klare maaltijden in

Soms heb je ook wel eens geen tijd om te koken. sla dus gezonde diepvries- en kant-en-klare maaltijden in, zodat je je niet laat verleiden door diepvriesmaaltijden of frieten van de frituur. Enkele tips: diepvriesgroenten, voorgewassen groenten (sla, geraspte wortels,…), tomatenstukken in blik, volkorenbroodjes voor pita, voorgekookte kippenborst, zakjes met wokmengelingen, bruine snelkookrijst, …

11. Bestel kleine porties

Als je een broodje gaat kopen, kies dan voor het kleine formaat. Hetzelfde geldt voor maaltijden op restaurant. Zo houd je de porties onder controle en zul je wennen aan kleinere hoeveelheden. Een aanrader is ook om zelf kleinere borden te gebruiken. Zo lijken de porties groter.

12. Volg de seizoenen

Fruit en groenten hebben doorgaans meer smaak als je ze in hun eigen seizoen consumeert. En bovendien zijn ze dan een stuk goedkoper! Typisch voor de zomer zijn aardbeien, perziken, nectarines, kersen en ananas. Typisch voor de winter zijn onder meer zuurkool, spruitjes, winterpenen, prei, knolselder en schorseneren.

13. Eet minder groenten

Als je minder pasta en brood eet en deze vervangt door groenten, zul je daar zeker het verschil van merken. Als je een kop pasta vervangt door een kop groenten betekent dit al gauw 100 à 200 calorieën minder.

14. Reageer je stress af op andere manieren

Vaak gaan mensen eten omdat ze hun emoties niet te baas kunnen of omdat ze teveel stress hebben. Zo’n mensen noemen we emo-eters. Ben jij zo iemand, zoek dan naar andere manieren om met je gevoelens om te gaan: een roman lezen, muziek luisteren, in je dagboek schrijven, yoga, ademhalingsoefeningen, …

15. Sport voldoende

Sporten, niet meteen de favoriet van veel mensen. Gebruik sport en lichaamsbeweging niet om jezelf te straffen omdat je teveel gegeten hebt of omdat je daarna van jezelf weer mag eten. Verplaats je aandacht naar de positieve effecten van sport: je voelt je beter, je slaapt beter, je hebt meer energie, … Maak er een gewoonte van voor het leven!

Tags , , , ,

Lifestyle fitness: fitness voor iedereen

Lifestyle fitness: een nieuwe vorm van lichaamsbeweging voor de moderne mens. Het principe van lifestyle fitness is dat je voortdurend in beweging bent tijdens je dagelijkse activiteiten, zonder dat je je planning of agenda hoeft aan te passen. Lifestyle fitness past perfect in onze huidige levensstijl!

Een paar goede voorbeelden van lifestyle fitness zijn: de trappen nemen in plaats van de lift of de roltrap, je auto niet vlakbij de winkel parkeren maar iets verderop, … Het gaat maar om kleine aanpassingen in je levensstijl, maar toch kunnen ze een enorm verschil maken! Je verbrandt calorieën zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen.

Een onderzoek wees uit dat volwassenen die niet veel sporten ongeveer evenveel gewicht verloren als ze hun calorie-inname beperkten en zich op lifestyle fitness stortten als wanneer ze een echt fitnessprogramma volgden. Meer beweging overdag kan tot een geweldig resultaat leiden!

Mensen zijn vaak geneigd voor de gemakkelijkste oplossing te kiezen. Of moeten we zeggen de meest gemakzuchtige oplossing? De gemakkelijkste oplossing is immers vaak niet de meest efficiënte. Als je maar blijft rondrijden op de parking, op zoek naar de plaats die het dichtst bij de winkel ligt, win je dan echt tijd? Als je je auto iets verderop zet en gewoon naar de winkel wandelt, spaar je misschien zelfs nog tijd uit. Bovendien heb je extra calorieën verbrand! Iemand die de trap neemt is vaak ook sneller dan iemand die met de lift omhoog gaat. Kies dus voor calorieverlies en tijdswinst, twee voordelen in een!

Een pedometer (stappenteller) is een leuk en goedkoop gadget dat je kan motiveren om meer te bewegen. De perfecte ondersteuning voor lifestyle fitness! Heb je op een dag iets minder stappen gezet, dan ga je waarschijnlijk meer manieren verzinnen om actief te zijn en calorieën te verbranden. Een stappenteller kun je overal kopen: van de supermarkt over de apotheek tot de sportwinkel.

Hier vind je nog enkele tips om aan lifestyle fitness te doen:

  • Neem de trappen in plaats van de lift.
  • Werk in de tuin! Maai zelf het gras af, wied het onkruid, snoei de hagen.
  • Parkeer je auto op de verst gelegen parkeerplaats.
  • Gebruik op het werk een toilet op een andere verdieping.
  • Dans zoveel mogelijk: als je je klaarmaakt ’s ochtends, als je in de douche staat en als je kookt.
  • Maak eens eens wandelingetje: voor het ontbijt, tijdens je lunchpauze of voor het slapengaan.
  • Als je je collega iets wilt vragen, bel dan niet meteen maar wandel even naar zijn/haar bureau
  • Sta recht als je telefoneert en span je bilspieren op.
Tags , , ,

De kilo’s eraf wandelen!

Je wilt wel afslanken, je wilt wel sporten, maar op de een of andere manier vind je er de tijd maar niet voor. Maar mits een kleine aanpassing in je levensstijl lukt het je misschien wel om de kilo’s eraf… te wandelen!

Alles wat je voor deze methode nodig hebt, zijn een paar comfortabele schoenen, een losse broek en een T-shirt. Je zult versteld staan van de calorieën die je al wandelend op een dag kunt verbranden. Bovendien kun je wandelen waarheen je wilt en wanneer je wilt. Je hebt het helemaal zelf in de hand!

Op 10 à 12 weken is het met deze methode mogelijk 5 kilogram eraf te wandelen. Alles wat je moet doen is enkele eenvoudige richtlijnen volgen. Misschien vind je de methode wel te traag of denk je dat je te lang op zichtbare resultaten zult moeten wachten. Maar is 10 à 12 weken wel zo lang? Misschien zijn je vorige pogingen tot afvallen wel mislukt… Maar dit is een tempo dat iedereen kan volhouden! Bovendien kun je het wandelen voor jezelf best aangenaam maken.

Om verzekerd te zijn van succes, kun je best wel je dieet een beetje aanpassen. Eet een paar honderd calorieën minder per dag. Laat dat blikje cola van 150 calorieën of dat zakje chips van 250 calorieën gewoon vallen. Denk eraan dat je van wandelen een gezonde gewoonte wilt maken!

Dag 1: wandel bij wijze van opwarming vijf minuten op een rustig tempo. Zo warmen je spieren zich op en gaat je hart geleidelijk aan sneller slaat. Wandel zo’n 20 minuten op je eigen tempo.

Dag 2: wandel 30 minuten en drijf je tempo op. Probeer te werken met intervallen: tot een duidelijk herkenbaar punt kun je aan je eigen snelheid wandelen, als je er voorbijkomt, drijf je het tempo op. Bij het volgende herkenningspunt kun je weer vertragen, om daarna weer te versnellen. As herkenningspunten kun je kiezen voor brievenbussen, bomen, lantaarnpalen,… Na de wandeling moet je even stretchen. Zorg ook dat je genoeg water drinkt!

Dag 3 & 4: wandel 35 minuten aan een tempo dat iets sneller is dan je gewone doen. Op dag 4 kun je je wandeltijd optrekken tot 40 minuten.

Dag 5 & 6: als je lange tijd niet gewandeld hebt, is het aan te raden op dag vijf maar 20 minuten te wandelen zodat je lichaam even rust krijgt. Op dag zes kun je dan weer een wandeling van 40 minuten maken.

Tags , , ,

Calorieën verbranden voor mensen met weinig tijd

Wil je gewicht verliezen, dan heb je lichaamsbeweging nodig om de calorieën te verbranden. Misschien wil je wel sporten, maar kom je er niet toe, door een te drukke baan, kinderen of andere verantwoordelijkheden. Probeer dus je verbeelding te gebruiken en je lichaam op andere manieren beweging te gunnen! Hier vind je alvast enkele ideeën, waarmee je maar liefst 100 calorieën verbrandt!

Probeer iedere dag een van de tips uit. Misschien denk je wel: zo’n kleine inspanning, dat zal het verschil niet maken. Niets is minder waar. Kijk maar eens naar het eindresultaat. Als je iedere dag een van de oefeningen doet, heb je tegen het eind van de week al 700 calorieën extra verbrand, tegen het eind van de maand zijn dat er al 2800.

1. Wandelen: Na een verkwikkende wandeling van een kwartiertje heb je ongeveer 100 calorieën verbrand. Ideaal voor na de lunch of na het werk!
2. Tuinieren: Houd je van tuinieren? Als je graaft of harkt in de tuin, zul je na 15 minuten zo’n 100 calorieën kwijt zijn. En je tuin ziet er bovendien beter uit!
3. Stofzuigen: Niet zo’n leuk karweitje, maar het moet gebeuren! En na 25 minuten ben je al 100 calorieën kwijt.
4. Dansen: Gooi je wel eens graag je benen los? Na 20 minuten dansen aan een normaal tempo, heb je al 100 calorieën verbrand.
5. Ter plaatse joggen: Geen tijd om te gaan lopen? Misschien kun je wel gewoon ter plaatse 12 minuten joggen. Weer 100 calorieën kwijt!
6. Badminton: Een gewoon recreatief potje badminton (tegen je partner, kinderen, familie) en je verliest 100 calorieën!
7. Huishoudelijke werkjes: Ze moeten gebeuren, dus waarom niet meteen het positieve ervan inzien? Twintig minuten intensief werken en je bent 100 calorieën kwijt!
8. Volleybal: op het strand of in de tuin een kort partijtje (12 minuten) volleybal en de 100 calorieën smelten weg als sneeuw voor de zon!
9. Golfen: Lijkt minder intensief, maar na 20 minuten ben je 100 calorieën kwijt.
10. Frisbeeën: een halfuurtje frisbeeën met je kinderen of vrienden om 100 calorieën te verbranden!
11. Fietsen: Haal bij mooi weer je fiets nog eens van stamp. Een rustig fietstochtje (ongeveer 15 km. per uur) en na 40 minuten ben je 100 calorieën kwijt!
12. Zwemmen: Baantjes trekken laten we hier even buiten beschouwen, maar na 15 minuten ontspannen zwemmen ben je ook al 100 calorieën kwijt.
13. Aerobics: Er zijn duizenden dvd’s met aerobicoefeningen op de markt. Kies er een goede uit en doe de oefeningen zo’n 10 minuten. Vergeet je niet op te warmen!
14. Auto wassen: die carwash is nergens voor nodig! Na 20 minuten aan je auto boenen ben ke al 100 calorieën kwijt.
15. Neem de trap: werk je in een hoog kantoorgebouw of woon je in een flat, neem dan de trappen in plaats van de lift. 20 minuten trappenlopen op een dag en je hebt alweer 100 calorieën verbrand!
16. Een kinderwagen duwen: Per 20 minuten verbrand je ongeveer 60 calorieën. Dus twee ontspannende wandelingen en je hebt je doel weer bereikt.
17. Het gras maaien: We hebben het niet over een grasmaaier waar je op moet zitten, maar een die je moet voortduwen. Na 25 minuten ben je 100 calorieën kwijt!
18. Verven: Heeft je kamer dringend een nieuw kleurtje nodig? Komt goed uit, want na 20 minuten verven heb je naast een mooiere kamer ook 100 calorieën verbrand!
19. Strijken: Nog zo’n populair karweitje: 25 minuten is goed voor 100 calorieën.
20. Gewichtheffen: 15 minuten intensief gewichtheffen en je bent weer 100 calorieën armer! Leuke extraatjes: je spieren worden er strakker van en je beenderen sterker.

Tags , , ,

Wandelen voor gewichtsverlies

Als je op dieet bent wil je graag die kilo’s ervan af zien vliegen. Hieronder vind je drie manieren die ervoor zorgen dat je tegen het eind van de maand nog een paar extra kilootjes kwijt bent. Per 1,5 kilometer verbranden we gemiddeld 100 calorieën. Probeer per dag ongeveer 1 à 2 kilometer extra te wandelen. Hier vind je alvast enkele tips die het je gemakkelijker maken.

Neem de trap in plaats van de lift of roltrap

Het is zeer verleidelijk om in de lift te stappen of toch snel even de roltrap te nemen, maar zo’n grote moeite is het ook niet om de trap te nemen? Als je je levensstijl wilt veranderen, moet je per slot van rekening beginnen met de kleine dingetjes. Als je de trap neemt, train je bovendien je beenspieren.

Parkeer je auto op het verste stuk van de parking

Als je weggaat met de auto, kies dan voor een plek op het achterste gedeelte van de parkeerplaats. Weer een extra eindje dat je kunt wandelen, en het zal je van heel wat stress besparen. De plaatsen het dichtst bij de winkel, de school of het werk, zijn het meest begeerd en zullen vaak erg druk zijn. Tegen de tijd dat de anderen goed en wel geparkeerd zijn, heb jij allang je extra 500 meter gelopen!

Wandel tijdens je pauze een paar minuten rond

Stel dat je elke dag vijf keer een pauze had van vijf minuten en voor het plezier wat zou wandelen, dan had je al snel een of twee extra kilometers afgelegd. Maar je kunt natuurlijk net zo goed je pauze van een kwartier benutten voor een wandeling. Of waarom niet na de lunch een kort wandelingetje maken?

Wandelen is dus een ideale en ontspannende manier om calorieën te verbranden. Combineer het met een goed dieet en lichaamsbeweging. Maar onthoud dat alle kleine beetjes helpen!

Tags , , , ,

Het geheim van permanent gewichtsverlies

Er bestaan verschillende manieren om gewicht te verliezen. Sommige methodes zijn gezond en natuurlijk, anderen zijn gevaarlijk en ongezond. Permanent gewichtsverlies betekent dat de kilo’s die er afgevlogen zijn, er niet weer even snel aanvliegen.

Permanent gewichtsverlies is enkel mogelijk als je regelmatige en de geschikte lichaamsbeweging combineert met een calorie-arm dieet. Tot nu toe blijft het eenvoudig!

Maar nu komt het moeilijke deel: hoe pas je deze succesformule toe op je dagelijkse leven? Er zijn namelijk wel duizend en een excuses te bedenken om het niet zo te doen: een of ander vergezocht dieet dat je eerst wil proberen, je gewicht is genetisch bepaald, je bent te oud,… Allemaal onzin natuurlijk. Eens je goed begonnen bent met sporten, zal het lijken of je nooit iets anders hebt gedaan!

Besef dat we allemaal gewicht kunnen verliezen, als we er maar voor kiezen! Gewichtverlies moet een van je prioriteiten worden. Waar veel mensen tegenaan lopen, is dat afslanken ook tijd inneemt. Veel tijd zelfs. En omdat het niet snel genoeg gaat, geven ze na enkele weken op. Maar je kunt het ook anders bekijken. Stel dat je vijf maanden nodig hebt om je streefgewicht te bereiken, bekijk die vijf maanden dan als een periode om nieuwe fitness-, sport- en dieetgewoonten aan te kweken.

Goede gewoonten aankweken vergt tijd. Gelukkig versnellen fitness en sport het gewichtsverliesproces. Zij zorgen er ook voor dat je lichaamsvet sterk daalt terwijl je gewicht verliest.

Verschillende studies wezen uit dat het zelfs kan voorkomen dat je lichaamsvetgehalte stijgt door enkel en alleen een dieet te volgen. Denk er aan dat als je enkel op je voeding let, minstens de helft van iedere kilo die je verliest, uit spieren bestaat. Alleen diëten vertraagt je basismetabolisme, waardoor je minder snel vet zult verbranden. Om gewicht te verliezen en niet terug bij te komen, zijn er drie regels waaraan je je moet houden:

  • Regelmatige en geschikte lichaamsbeweging (drie tot vijf dagen per week, een uur lang, waarvan een halfuur aerobicoefeningen)
  • Werk hard tijdens het sporten! Span je in tot het uiterste.
  • Goede eetgewoonten aanmeten en je calorieëninname verminderen.

Als je deze drie regels combineert, verlies je gewicht. Natuurlijk kan je al eens een foutje maken, je kunt het niet iedere week perfect doen. Het belangrijkste is dat je niet bijkomt. Laat je dus niet ontmoedigen als die weegschaal eens een week niet naar achteren verspringt. Blijf je concentreren op het verliezen van gewicht en vergeet de drie regels niet!

Tags , , , ,

Energieboost door lichaamsbeweging!

Voel je je moe en futloos? Heb je de behoefte om even neer te ploffen op de zetel en je ogen dicht te doen? Of los je het op met cola, koffie of een energiedrankje? Misschien kan een beetje beweging al wonderen doen!

Uit studies blijk dat een paar minuten lichaamsbeweging je energie al een echte boost kunnen geven. Hieronder staan vijf oefeningen die een grote hulp kunnen zijn telkens als je voelt dat je energie tekort komt. Ze stimuleren het zuurstoftransport naar je hersenen en doen je lichaam heropleven.

1. Sta recht met je voeten uiteen en leg je handen op je heupen. Duw je rechterbeen tot het op heuphoogte gestrekt is. Reik dan je met je linkerhand naar je tenen. Span je buikspieren op. Herhaal dit met je andere arm en been. Blijf afwisselen en houdt het bij iedere kant minstens een minuut vol. Geen nood als je je tenen niet meteen kunt raken, strek gewoon je hand zo ver mogelijk uit. Als je lichaam opwarmt, wordt het flexibeler en kom je er misschien iets dichter. Oefening baart kunst!

2. Sta recht met je voeten uit elkaar, neem een stap naar achter met je rechtervoet en buig je door je knieën. Je linkerknie moet zich boven je rechterenkel bevinden, zodat je rechterhiel naar boven wijst. Raak de vloer aan bij de binnenkant van je linkervoet aan. Zet je benen dan weer recht naast elkaar. Herhaal de oefening met je andere voet. Doe de oefening aan beide kanten een minuut lang.

3. Sta recht, houd je voeten uit elkaar. Houd je buikspieren ingetrokken, zet je langzaam in hurkzit. Houd je knieën voor je enkels en leg je gewicht erop. Doe deze oefening in twee reeksen van tien.

4. Zet je op een stoel met je handen op de voorste rand van het zitgedeelte. Houd je vingers naar voor. Steun goed op je handen en wandel met je voeten naar voor, laat de billen volgen. Knieën rechthouden terwijl je rug bevindt zich dicht bij de stoel bevindt. Buig je ellebogen en laat je naar de vloer zakken, tot je ellebogen boven je schouders uitsteken. Adem uit en duw jezelf terug. Doe de oefening een minuut lang.

5. Zet je op de rand van van een stoel met je handen rond de zijkanten van de stoel. Leun naar achter, strek je tenen uit terwijl je je knieën licht gebogen houdt. Laat je bovenlichaam op de achterkant leunen. Adem uit, strek je buikspieren en duw je bovenlichaam een minuut lang naar voren. Trek je knieën in. Begin terug bij de startpositie. Doe de oefening een minuut lang.

Tags , ,

Hoe verlies je gewicht?

Een grote fout die veel vrouwen (en mannen) maken als ze gewicht willen verliezen, is dat ze hun dagelijkse calorie-inname drastisch terugschroeven en veel eten verbannen naar de taboelijst. Dit is niet de juiste manier. Bij zo’n zware maatregelen zal je metabolisme vertragen, waardoor je meer vet opslaat. Vervolgens voelen veel mensen zich gefrustreerd en geven ze snel op, in de hoop het met een ander dieet beter te doen. Dit verschijnsel noemen we jojodiëten.

Voeding

De belangrijkste factor als je gewicht wil verliezen is je voeding. De kwaliteit van je voedsel spiegelt zich rechtstreeks af op je lichaam. Hoeveel lichaamsbeweging je ook hebt, zonder gezond voedingspatroon is dit een maat voor niets. Gezond eten wil in dit geval niet zeggen dat je alles moet laten vallen, maar wel dat je bepaalde producten met mate moet eten. Als het grootste deel van je voeding bestaat uit granen, groenten en fruit, ben je goed bezig.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een tweede belangrijke factor. Maak tijd om te sporten en plan je sportieve uurtjes op voorhand! Sport moet voorrang krijgen op andere zaken en je moet het in je agenda inplannen, net als een afspraak bij de dokter. Blijf consequent op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip sporten. Lichaamsbeweging moet een gewoonte worden!

Maar niet alleen je uitsloven op de fitnesstoestellen telt, ook kleine dingen als de trap nemen in plaats van de lift of met de fiets naar de bakker gaan in plaats van de auto, kunnen al een groot verschil maken!

Attitude

Probeer een positieve instelling te behouden. Een gezonde geest in een gezond lichaam, een gezegde waar alleen maar waarheid in schuilt! Herhaal voortdurend tegen jezelf dat je gezonder en slanker wordt door te sporten. Hoe meer aanmoediging, hoe beter! Als je een gezond slaatje eet, denk dan niet aan die junkfood die je had kunnen verorberen maar aan hoe fit en krachtig je je voelt als je goed eet. Je hoeft je levensstijl niet helemaal te veranderen om gewicht te verliezen, vaak kom je al heel ver door een paar simpele aanpassingen. Probeer je routine van slechte gewoontes te doorbreken en door nieuwe gewoontes te vervangen.

Tags , , , , ,