Tag

Energieboost door lichaamsbeweging!

Voel je je moe en futloos? Heb je de behoefte om even neer te ploffen op de zetel en je ogen dicht te doen? Of los je het op met cola, koffie of een energiedrankje? Misschien kan een beetje beweging al wonderen doen!

Uit studies blijk dat een paar minuten lichaamsbeweging je energie al een echte boost kunnen geven. Hieronder staan vijf oefeningen die een grote hulp kunnen zijn telkens als je voelt dat je energie tekort komt. Ze stimuleren het zuurstoftransport naar je hersenen en doen je lichaam heropleven.

1. Sta recht met je voeten uiteen en leg je handen op je heupen. Duw je rechterbeen tot het op heuphoogte gestrekt is. Reik dan je met je linkerhand naar je tenen. Span je buikspieren op. Herhaal dit met je andere arm en been. Blijf afwisselen en houdt het bij iedere kant minstens een minuut vol. Geen nood als je je tenen niet meteen kunt raken, strek gewoon je hand zo ver mogelijk uit. Als je lichaam opwarmt, wordt het flexibeler en kom je er misschien iets dichter. Oefening baart kunst!

2. Sta recht met je voeten uit elkaar, neem een stap naar achter met je rechtervoet en buig je door je knieën. Je linkerknie moet zich boven je rechterenkel bevinden, zodat je rechterhiel naar boven wijst. Raak de vloer aan bij de binnenkant van je linkervoet aan. Zet je benen dan weer recht naast elkaar. Herhaal de oefening met je andere voet. Doe de oefening aan beide kanten een minuut lang.

3. Sta recht, houd je voeten uit elkaar. Houd je buikspieren ingetrokken, zet je langzaam in hurkzit. Houd je knieën voor je enkels en leg je gewicht erop. Doe deze oefening in twee reeksen van tien.

4. Zet je op een stoel met je handen op de voorste rand van het zitgedeelte. Houd je vingers naar voor. Steun goed op je handen en wandel met je voeten naar voor, laat de billen volgen. Knieën rechthouden terwijl je rug bevindt zich dicht bij de stoel bevindt. Buig je ellebogen en laat je naar de vloer zakken, tot je ellebogen boven je schouders uitsteken. Adem uit en duw jezelf terug. Doe de oefening een minuut lang.

5. Zet je op de rand van van een stoel met je handen rond de zijkanten van de stoel. Leun naar achter, strek je tenen uit terwijl je je knieën licht gebogen houdt. Laat je bovenlichaam op de achterkant leunen. Adem uit, strek je buikspieren en duw je bovenlichaam een minuut lang naar voren. Trek je knieën in. Begin terug bij de startpositie. Doe de oefening een minuut lang.

Tags , ,