Tag

Fouten bij het kopen van loopschoenen

Als je comfortabel en zonder blessures wil lopen zijn goede loopschoenen zeer belangrijk, je loopschoenen moeten immers stap na stap de schokken absorberen die schadelijk zijn voor spieren en gewrichten. Volgende fouten komen vaak voor en kunnen zeker vermeden worden bij de aanschaf van loopschoenen.

Fout 1: Mooie schoenen kopen

Te veel lopers zijn bekommerd om hun looks tijdens het sporten. Mode en sporten kunnen samengaan, maar niet ten koste van kwaliteit. Dus koop niet de mooiste schoenen maar diegene die het beste bij jouw voeten en lichaam passen.

Fout 2: Schoenen te klein kopen

Loopschoenen die te krap zitten leiden tot blaren en irritaties. Vrouwen zijn vooral geneigd om (te) krappe schoenen te kopen. Je tenen moeten genoeg ruimte hebben in de loopschoen. In de neus van je schoen moet je minstens een halve cm. over hebben. De schoen mag natuurlijk ook niet te los aan de voet zitten. Vraag de gespecialiseerde verkoper om raad als je twijfelt.

Fout 3: Schoenen op het verkeerde moment van de dag gaan kopen

Veel mensen gaan ’s morgens schoenen kopen en komen de dag erna terug naar de winkel omdat de schoenen te krap zitten. Voeten zijn ’s morgens dunner dan ’s avonds, je voeten kunnen door de dag gaan opzwellen. Dus probeer altijd schoenen te kopen in de late namiddag.

Fout 4: Je maat gokken

Je kan maat 40 hebben in loopschoenen van één merk, maar dat wil niet zeggen dat dit voor alle merken geldt. Niet alleen de maten kunnen verschillen tussen de merken, ook de pasvorm van de loopschoenen kan anders zijn. Het is dus af te raden schoenen via het internet of via postorder te bestellen en te gokken wat je maat is. Schoenen passen vooraleer je ze koopt is altijd belangrijk.

Fout 5: Besparen op loopschoenen

Loop je voeten en je gewrichten niet kapot door jarenlang met goedkope, minderwaardige loopschoenen te trainen. Niet alle loopschoenen moeten duur zijn maar meestal lopen prijs en kwaliteit wel hand in hand. Let op met goedkope B-merken. De bekende merken verrichten altijd grondig wetenschappelijk onderzoek vooraleer een nieuwe loopschoen op de markt komt.

Tags ,

Lopen, ademhaling en steken

Wanneer je pas begint met lopen is het belangrijk om je ademhaling onder controle te krijgen. De ademhaling zorgt voor zuurstof, zuurstof is nodig om je spieren te laten functioneren. Het belangrijkste om je ademhaling onder controle te houden is het ritme van het ademen.

Getrainde lopers hoeven niet op hun ademhaling te letten, zij ademen onbewust op het juiste ritme, bij beginnende lopers kan dit ritme soms problemen geven. Het inademen en uitademen moet op een constant ritme gebeuren, gelijklopend aan de snelheid waaraan je loopt.

Wanneer je rustig aan het joggen bent moet je minder ademen dan wanneer je stevig aan het hardlopen bent. Voor beginnende lopers geldt de regel: je moet rustig een gesprek kunnen voeren tijdens de inspanning zonder buiten adem te raken.

Wanneer je sneller gaat lopen merk je soms dat je ademhalingsritme niet meer gelijk loopt met je tred, het ademen voelt dan moeilijk en onnatuurlijk aan. Ons middenrif speelt hierin een belangrijke rol, veel beginnende lopers klagen wel eens over steken in de zij tijdens hun inspanning. Deze steken worden veroorzaakt door samentrekkingen in het middenrif.

Wanneer je steken hebt in je zij is dit een teken dat er iets schort aan je ademhaling. Om de steken weg te krijgen kan je proberen te wandelen met je armen gestrekt boven je hoofd terwijl je diep in en uitademt.

Na verloop van tijd ontwikkelt iedereen z’n eigen ritme van ademen tijdens het lopen, het is een kwestie van training en training van het middenrif.

Tags , , ,

Verrekking diepe kuitspier

Enkele weken geleden ondervond ik tijdens het lopen een plotse stijfheid in de kuit, niet echt een kramp maar meer een snel opkomende stijfheid. Daardoor de voorbereidingen voor dwars door Hasselt jammer genoeg moeten stilleggen want de pijn of stijfheid minderde niet de volgende dagen. Een kinesist wist me te vertellen dat het ging om mijn diepe kuitspier ook wel soleus genoemd. Wat me opviel viel was dat de pijn/stijfheid voelbaar was tijdens het wandelen en lopen maar bij het fietsen totaal niet aanwezig was. De diepe kuitspier wordt dan ook niet of nauwelijks belast bij het fietsen.

Wat te doen bij een blessure aan de diepe kuitspier?

Wanneer je een verrekking of iets dergelijk oploopt stop je best met lopen of welke andere sport je aan het doen bent. Het leggen van ijs op de pijnlijke plaats na de blessure kan het herstelproces bevorderen. Door de sterke doorbloeding van de spieren wordt de wond of blessure meestal snel gevuld met wondvocht en/of bloed. Daardoor kan er een duidelijk voelbare verharding ontstaan in de dagen die volgen op de blessure. Bij een juiste en directe behandeling wordt deze bloeduitstorting zo klein mogelijk gehouden zodat het herstel vlotter kan verlopen. Bij een spierverrekking dien je toch rekening te houden met een herstel van 3 tot 4 weken, anders loop je het risico om snel te hervallen en weer een spierscheur op te lopen.

Hoe een spierverrekking voorkomen?

Verrekkingen kunnen spijtig genoeg nooit helemaal worden voorkomen, maar een goede opwarming voor u begint te sporten kan u al veel blessureleed besparen. Regelmatige training zorgt er voor dat spieren steviger worden en de kans op verrekkingen verkleint. Ook stretchen of rekken is belangrijk om het risico op verrekkingen van de kuitspieren (en ook andere spieren) te voorkomen. Goede loopschoenen zijn ook van zeer groot belang om blessures te voorkomen, zorg altijd voor gepast schoeisel bij iedere sportbeoefening.

Hoe rek ik de diepe kuitspier?

Niet iedereen weet direct hoe de diepe kuitspier gerokken kan worden. De diepe kuitspier stretchen doe je door naar voren te buigen met een gebogen knie terwijl de hiel op de grond blijft. De rekking voel je dan dieper en lager in het onderbeen.

Tags , , , , , ,

Spierpijn en stijfheid tijdens of na het sporten, enkele tips

Veel mensen, vooral beginnende sporters hebben wel een last van stijfheid na het sporten. Vooral bij belastende, intensieve inspanningen die je niet gewend bent zoals bvb lopen kan stijfheid voorkomen. Bij lopen zijn vooral de kuiten het slachtoffer van stijfheid of stramheid. Niemand heeft graag stijve of stramme spieren na het sporten daarom hier enkele tips.

Enkele tips om stijfheid of spierpijn te voorkomen:

  1. Altijd bij het sporten zorgen voor een goede opwarming.
    Wanneer je pas begint te sporten kan je best opwarmen door lichtjes te joggen of te fietsen. Een goede opwarming voorkomt vele blessures.
  2. Even belangrijk als de opwarming is een goede cooldown
    Wanneer je lichaam op volle toeren gedraaid heeft moet je het de kans geven om uit te bollen en geleidelijk aan af te koelen.
  3. Geleidelijk aan intensiviteit verhogen
    Wanneer je pas begint te sporten moet je vooral naar je lichaam luisteren, probeer vooral niet overmoedig te zijn. Let op alle symptomen van pijn, zodra je pijn voelt is het beter om onmiddellijk te stoppen.
  4. stretchen
    Alhoewel de wetenschap het nog niet eens is over het nut van stretchen na het sporten kan je tijdens het stretchen voelen hoe het gesteld is met je spieren. Meestal voel je onmiddellijk aan als er iets niet goed is tijdens het stretchen.

Is het kwaad geschied en ben heb je last van stramme spieren en stijfheid zijn er enkele dingen die de pijn kunnen verzachten en de genezing versnellen. Opgelet: luister ook hier naar je lichaam, is de spierpijn of stijfheid te fel doe je er goed aan gewoon te rusten en te wachten tot het verminderd.
Enkele tips om stijfheid of spierpijn te verzachten:

  1. Neem een warmbad of leg een warmte kompress
    De warmte zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren, zo kunnen de afvalstoffen sneller afgevoerd worden en kan de stijfheid of spierpijn sneller verdwijnen.
  2. Sporten aan lage intensiviteit
    Wanneer je stijf bent kan sporten aan lage intensiviteit helpen de spierpijn te verminderen en sneller te verdrijven. Door zeer licht te sporten krijgen de spieren een betere doorbloeding en kunnen de afvalstoffen afgevoerd worden. Let wel op dat je jezelf niet overschat, probeer naar je lichaam te luisteren.
  3. Massage
    Een massage van het stijve lichaamsdeel kan ook de doorbloeding stimuleren en zo het genezingsproces bevorderen.

Wanneer moet ik een dokter raadplegen?
Als de pijn na de tweede dag nog niet verminderd of juist verergerd is het beter om even je huisarts te raadplegen. Ook als je na 2 weken nog steeds stijf bent is er misschien iets mis en kan je beter even een dokter raadplegen.

Tags , , ,

Lopen op een Finse piste

Sinds kort hebben we bij ons in het dorp een eigen Finse piste, tot een week geleden moest ik 10km rijden om op een Finse piste te kunnen lopen. Met de aankomende winter en de steeds vroeger invallende duisternis is een verlichte Finse piste ideaal om veilig en gezond wat kilometers te lopen de komende maanden.

Het concept Finse piste is zoals het woord “Finse” al doet vermoeden afkomstig vanuit Finland en andere Scandinavische landen. Daar worden de langlaufpistes in de zomer onderhouden met zaagsel, lopers maakten hiervan dankbaar gebruik vanwege het hoge loopcomfort en de perfecte schokdemping van de ondergrond. In onze streken wordt het zaagsel meestal vervangen door houtsnippers of schors van bomen.

Voordelen van lopen op een Finse piste

Het grootste voordeel van een Finse piste is de bijna perfecte schokdemping, de vering van de bodem zorgt ervoor dat de gewrichten minder belast worden tijdens het lopen, dit kan veel ongemakken en blessures voorkomen. Een tweede voordeel vooral in de wintermaanden is dat de meeste Finse pistes verlicht zijn, dit is aangenaam om ’s avonds te lopen en een stuk veiliger dan verplicht te worden op de straat te lopen. Mij gaan ze daar alvast vaker zien!

Tags , ,

Lopen, hoe er aan beginnen?

Als er een vorm van lichaamsbeweging die zeer effectief is is het lopen of joggen. Lopen vereist enkel goede loopschoenen, wat sportieve kledij, een beetje tijd en vooral motivatie. Iedereen kan zich wel een paar keren per week 40-60 minuten vrij maken om te sporten, lopen haalt het maximum uit je tijd. Lopen zorgt voor een hoog calorieverbruik omdat je hele lichaam in beweging is. Voor een geoefend loper is lopen vanzelfsprekend, maar hoe beginnen we te lopen?

  • Het belangrijkst: begin rustig, overschat jezelf niet!
    Vlieg er niet vanaf de eerste training overdreven in, bouw de tijd die loopt rustig op. Voel zelf aan welk tempo het best bij je past. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten en wandel daarna 5 minuten.
  • Plan je trainingen
    Probeer altijd op vaste tijdstippen te trainen, zorg ervoor dat je je aan dat schema houdt, wanneer ik met aarzeling toch ga lopen ben ik achteraf tevreden dat ik toch geweest ben.
  • Zorg voor goede loopschoenen
    Wanneer je van plan bent regelmatig te lopen investeer je best in goede loopschoenen, zo voorkom je blessures en ongemakken.
  • Geniet van het lopen
    Probeer vanaf de eerste tot de laatste meter te genieten van het lopen, zie lopen niet als noodzakelijk kwaad om extra kilo’s tegen te gaan maar zie het als iets leuks.
  • Zorg voor een goede basisconditie
    Een goede basisconditie krijg je enkel wanneer je traint aan lage intensiteit, het heeft echt geen zin om record te willen breken en jezelf te overtreffen bij iedere looptraining. Rustig lopen aan een lage hartslag en met een rustige gecontroleerde ademhaling heeft veel meer positieve invloed op je conditie.
  • Stretchen
    Neem na het lopen even de tijd om je spieren te rekken en te stretchen, leg hierbij de nadruk op de kuiten en de quadriceps.
  • Ben je stijf na een training?
    De beste remedie tegen stijfheid is heel rustig te lopen, zo kunnen je spieren de overtollige afvalstoffen die stijfheid veroorzaken afbreken en verwerken.

Het is dus belangrijk dat je rustig begint en er plezier in hebt. Probeer samen met een vriend of vriendin af te spreken om te lopen, dan is de kans kleiner dat je thuis blijft als je net iets minder zin hebt om te sporten. Maar let op: maak er geen competitie van, probeer een tempo te lopen dat voor iedereen aangenaam is. De vuistregel die men daarvoor meestal neemt: zorg ervoor dat je rustig kan blijven praten tijdens het sporten, dan is de intensiteit niet te hoog.
Nu geen excuses meer, lopen!

Tags , ,

Goede loopschoenen, een must!

Na de laatste tijd last te hebben van stijve kuiten tijdens het lopen op een harde ondergrond is er een nieuwe wereld opengegaan! Op straat lopen zonder ook maar iets stijf te zijn in m’n kuiten. De oplossing die mij geholpen heeft: nieuwe loopschoenen. Enkele weken geleden was de maat vol en ging ik op zoek naar nieuwe, goede loopschoenen. Op naar de speciaalzaak.

Het is belangrijk om naar een goede winkel te gaan met personeel dat verstand heeft van lopen en loopschoenen. Na een korte loop op de loopband was duidelijk dat er aan de looptechniek niks schortte, de voet kwam mooi neer en rolde mooi af zoals het hoort. Na enkele schoenen te passen en even te testen op de loopband was de keuze snel gemaakt.

Snel naar huis en de loopschoenen aan een eerste korte test onderwerpen! En het resultaat was perfect, zeer goede schokabsorptie waardoor ik geen last meer had van stramme kuiten bij het lopen op beton of asfalt. Ik had de veelvoorkomende fout gemaakt door te lang met hetzelfde paar loopschoenen te lopen.

Er wordt aangeraden om maximaal een 1000 km te lopen met een paar loopschoenen.Dus als je 2 keer per week 10 km loopt doe je er goed aan om jaarlijks nieuwe loopschoenen te kopen om blessures te vermijden. Soms zien de schoenen er nog niet versleten uit maar de loopschoen verliest stilaan zijn schokabsorptievermogen en de schokken zijn nefast voor ons lichaam en kunnen zorgen voor ongemakken en kwetsuren.

Nog een tip: loop je nieuwe schoenen goed in, de eerste tientallen kilometers doe je best in korte stukken. Maak niet de fout om direct 15 km te lopen met nieuwe schoenen. Zere voeten, blaren of erger kunnen het gevolg zijn.

Tags , , ,

Stijve kuiten tijdens het lopen, hoe voorkomen?

Sinds korte tijd ben ik terug aan het joggen om de conditie wat op te krikken en ondervind al na enkele minuten lopen op een harde ondergrond last laag in m’n kuiten. Ik heb al gemerkt dat wanneer ik op een Finse piste ga lopen dit probleem zich bijna of helemaal niet voordoet. Na enkele artikels te hebben gelezen kom ik tot de volgende conclusies:

  1. Ik heb waarschijnlijk slechte loopschoenen.
  2. M’n kuitspier kan verkort zijn.

De oplossing voor mij zou dus moeten zijn: Nieuwe, goede loopschoenen kopen en mijn kuiten goed rekken of stretchen. Hopelijk gaat het snel beter want dwars door hasselt komt snel dichterbij.

Tags , , ,