Tag

Wat is mindfulness?

Ga je ook gebukt onder de stress? Sta je vaak onder spanning? Dan is mindfulness misschien wel iets voor jou.

Mindfulness is een vorm van meditatie die zijn wortels in het Oosten vindt, met name in het boeddhisme. De laatste jaren is mindfulness enorm populair geworden in de Westerse wereld. Mindfulness wordt ook wel eens aandachtstraining genoemd.

Mindfulness betekent eigenlijk ‘je bewust zijn van wat er gebeurt’. Het leert je hoe je met je emoties moet omgaan in stressvolle situaties. Je leert hoe je moet stoppen met piekeren en hoe je helder kunt denken. Mensen die aan mindfulness doen, zijn zo beter bestand tegen stress, depressies, oververmoeidheid, slaapproblemen, angsten en burn-outs.

Tijdens mindfulness-training leer je negatieve gevoelens bewust een plaats te geven en je aandacht terug te brengen naar het hier-en-nu. Je leert je problemen loslaten.

Basis mindfulness-training

Zoek een rustig en comfortabel plekje op. Zet je op een stoel of op de vloer met je hoofd, nek en rug recht maar wel in een losse houding.

Probeer al je gedachten over het verleden of de toekomst opzij te zetten.

Word bewust van je ademhaling, concentreer je op de lucht die in en uit je lichaam gaat wanneer je beweegt. Voel hoe je buik op en neer beweegt, hoe de lucht je neusgaten voorbij gaat en je mond verlaat. Let op hoe je ademhaling steeds verandert en iedere keer anders is.

Kijk hoe iedere gedachte komt en gaat, of het nu om zorgelijke, angstige of hoopvolle gedachten gaat. Als er gedachten naar boven komen, negeer ze dan niet en probeer ze niet te onderdrukken, maar merk ze gewoon op, blijf rustig en gebruik je ademhaling als ankerpunt.

Als je merkt dat je je te veel laat meeslepen door je gedachten, ga dan na waar je gedachten naartoe leiden, maar zonder je op te jagen. Concentreer je dan terug op je ademhaling. Probeer niet te hard te zijn voor jezelf.

Als de tijd erop zit, blijf dan voor een minuut of twee zitten om je terug bewust te worden van waar je bent. Sta langzaamaan op.

Tags ,

Wat is meditatie?

Meditatie is algemeen bekend uit het boeddhisme en de oosterse, religieuze tradities die daaruit voortvloeien. In het dagelijkse leven komt iedereen wel eens in aanraking met frustraties en stress. Om dit te onderdrukken bestaan er tal van mediterende oefeningen. Zoals ergens op een afgelegen plekje rustig plaats te nemen, je ogen sluiten voor een bepaalde tijd en hierna elke gedachte verifiëren die tijdens die periode in je hoofd zat.

Mindfulness en ademhaling

Om je geest te kalmeren hoef je geen hooggeleerde boeddhist te zijn. Iedereen kan het doen. Mindfulness en ademhaling zijn de meest voorkomende begrippen van meditatie. Je geest staat hier centraal en je probeert ervoor te zorgen om deze zo kalm mogelijk te laten worden door een rustige ademhaling te controleren. Je moet jezelf van moment tot moment concentreren op het inademen en uitademen. Hierbij is het belangrijk dat je je aandacht vestigt op de ademhaling en niet op het zo goed mogelijk trachten uit te voeren van de oefening. Je zal de dingen des levens accepteren zoals ze zijn.

Tijdsduur en tijdstip

Bij meditatie is het overbodig om je er zolang mogelijk op te richten en een uur te mediteren zonder succes. Na een vergadering op het werk 5 minuten mediteren kan ook al zeer succesvol zijn. Bij de tijdstip van de meditatie mag deze de natuurlijke klok niet verstoren. Om 2 uur ‘s nachts nog mediteren zou te veel van het goede zijn.

Stappen naar innerlijke rust

Verschillende stappen beschrijven hoe je het beste zo rustig mogelijk wordt. Als eerste is de concentratie heel belangrijk tijdens het verrichten van een bepaalde taak. Maar hoe meer taken, hoe moeilijker het wordt. Je focust je dus beter op 1 dezelfde taak. Het wakker worden kan ook op een andere manier gebeuren. Je stapt uit je bed, je gaat met je rug recht zitten en ontspant voor een korte tijd. Daarnaast zijn de maaltijden zeer belangrijk. Je moet van je maaltijd proberen te genieten en er aandacht aan besteden. Als laatste stappen zijn er creativiteit en de bepaling van je tempo. Bij de creativiteit zoek je best een creatieve hobby of job. Je leert hier creatief mee omgaan en ontspant. De bepaling van het tempo doe je zelf. Je hoeft niet alles continue en direct te veranderen. Alles stap voor stap gaat ook en is veel gemakkelijker.

Tags ,

Mediteren moet je leren

Leven in deze gejaagde 21e eeuw brengt voor velen stress en een enorm gebrek aan tijd met zich mee. Door af en toe een moment voor jezelf in te lassen zal je niet alleen tot rust komen, maar presteer je buiten die rustpauzes ook beter. Elkeen moet voor zichzelf een tijdsinvulling kiezen waardoor hij of zij tot rust kan komen. Beweging en sport zijn belangrijk, maar om ook eens stil te staan en in jezelf te kijken is meditatie dé aangewezen oplossing.

Medi-wat?

Het uitgangspunt van meditatie is het loslaten van de wereld rondom jou door je te focussen op één specifiek punt.  Die focus kan gaan van een specifieke mantra of geluid tot het concentreren op je eigen ademhaling.

Het vergt enige oefening om de voordelen van meditatie ten volle uit de oefening te halen. We zijn gewoon voortdurend een overvloed aan impulsen over ons te krijgen. Op het moment dat al deze invloeden verbannen worden kom je tot volledige rust. Zelfs uren na je meditatiesessie zal je nog merken dat je meer ontspannen bent. Dankzij meditatie kan je in stressvolle situaties je kalmte bewaren, je je ademhaling beter controleren, je spieren ontspannen en je bloeddruk kan zelfs gaat dalen.

Meditatie, hoe begin ik eraan?

Mindfulness

Mindfulness zorgt ervoor dat je hoofd ‘leeggemaakt’ wordt. Beginnen doe je door je te focussen op één bepaald punt, zoals bijvoorbeeld je ademhaling. Daarna laat je één voor één alle gedachten los. Om je bewust te worden van je ademhaling kan je je hand op je buik leggen en voelen hoe je langzaam in en uitademt.

In het begin kan het moeilijk zijn om ‘te stoppen met denken’. Telkens wanneer er een gedachte bij je opkomt kan je die rustig gewaarworden en je weer terug op je ademhaling richten. Het heeft geen nut de gedachte meteen te onderdrukken want dan raak je je concentratie kwijt.

Relaxatierespons

Zorg ervoor dat je in een rustige ruimte ligt of zit. Relaxatierespons draait om je hele lichaam. Door allereerst te focussen op je voeten om daarna stilaan verder naar boven te werken zorg je ervoor dat elke spier in je lichaam ontspant.

Kies een woord dat je rustig laat voelen. Herhaal dit woord tegen jezelf terwijl je inademt door je neus.  Houd je adem enkele seconden vast en adem daarna rustig weer uit door je mond.

Yoga en Tai Chi

Beweeg je liever terwijl je ontspant dan zijn Yoga of Tai Chi misschien iets voor jou. Beide sporten zorgen voor een combinatie van ademhalingsoefening en trage bewegingen om te mediteren.

Welke vorm van meditatie je ook kiest, zorg er steeds voor dat je je oefening niet abrupt stopt. Open je ogen, kom rustig tot het besef waar je bent en sta langzaam op.

Tags , ,