Tag

Hoe kan je constipatie voorkomen?

Een aantal eenvoudige  maatregelen kunnen in veel gevallen constipatie of obstipatie helpen voorkomen. Ter preventie van constipatie kan je:

- Vezelrijke voeding eten. Voedsel dat rijk is aan vezels, is onder meer groenten, fruit, volkorenproducten en brood.
- Vezelarme voeding vermijden, bijvoorbeeld ijs, kaas en geraffineerde voeding.
- Voldoende drinken: hoeveel je moet drinken, is afhankelijk van factoren als geslacht, leeftijd, je gezondheid en hoeveel je beweegt. Consumeer niet te veel cafeïnerijke producten, want dat kan de symptomen van constipatie verminderen.
- Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging als wandelen, fietsen of zwemmen, kunnen je darmfunctie stimuleren. Het is aan te raden om minstens 30 minuten per week te trainen.
- Ga naar het toilet als je voelt dat je moet gaan: negeer de drang om naar de wc te gaan. Hoe langer je dit uitstelt, hoe meer vocht aan je stoelgang onttrokken wordt.
- Wees voorzichtig met laxeermiddelen: als je regelmatig  laxeermiddelen gebruikt, wordt je darm ervan afhankelijk en zal je steeds meer moeten innemen. Geef kinderen geen laxeermiddelen zonder ten rade te gaan bij een arts.

Tags , , ,