Tag

Tips voor een succesvolle fitnesskuur

Gaan fitnessen is een ideale manier om gewicht te verliezen of je lichaam in vorm houden. Maar vaak houden mensen er voortijdig mee op, omdat ze niet goed weten hoe het moet. Hier vind je een aantal tips om van je fitnesskuur toch een succes te maken.

Fitness hoeft geen groot deel van je tijd in beslag te nemen.

Veel mensen brengen iedere week vijf of zes dagen op de fitness door, maar dit is absoluut niet nodig. Waar het echt om draait is dat je goed traint en dat je consequent traint. Je kunt beter een dag enthousiast en ingespannen trainen dan vijf dagen lusteloos trainen. Daarbij komt nog dat lange trainingen contraproductief zijn. Verschillende onderzoeken bewijzen dat na meer dan een uur intensief trainen de cortisolspiegel aanzienlijk zal stijgen, wat een slechte invloed heeft op je spierweefsel.

Verander regelmatig van oefeningen

De ideale fitnesstraining bestaat niet. Eigenlijk zijn alle oefeningen die voor jou persoonlijk werken goed. Oefeningen te lang doen is ook niet goed. Het lichaam zal zich na vier tot zes weken aanpassen aan de routine. Eens je lichaam zich volledig aangepast heeft, wordt het tijd om met andere oefeningen te beginnen en je lichaam weer uit te dagen. Het spiersysteem en het cardiovasculair systeem moeten namelijk nieuwe bewegingen leren elke keer dat je van oefening verandert.

Pijn is niet nodig

“No pain, no gain”, een uitdrukking die volgens echte fitnessfanaten helemaal klopt. Toch klopt dit helemaal niet. Pijn tijdens het fitnessen is nergens voor nodig. Natuurlijke vooruitgang is nog altijd het beste. Volg dus een trage en systematische methode om gewichten te leren heffen, vergroot je cardiovasculair uithoudingsvermogen geleidelijk en zorg ervoor dat flexibiliteittraining traag maar gestaag verloopt.

Trainen met gewichten

Verander je oefeningen om de twee à drie weken en varieer vaak qua tijd en gewicht. Het heeft geen zin dezelfde oefening weken na elkaar te doen. Je moet niet enkel je spieren uitdagen, maar ook de aanpassingsmogelijkheden van je spieren.

Cardiovasculaire oefeningen

Iedere dag 20 tot 30 minuten fitnessen is een ideale manier om veel geld te verliezen. Maar wat als je hart niet meer goed werkt? Een goede oplossing is ‘intervaltraining’. Combineer inspannende oefeningen met minder inspannende. Deze methode helpt het metabolisme stimuleren en versnellen. Intervaltraining kun je gebruiken bij elke vorm van cardiovasculaire oefeningen. Het voordeel van deze training is dat je niet lang hoeft te trainen. Een halfuurtje zal al volstaan.

Oefeningen voor lichaam en geest

Kies voor oefeningen die je graag doet! Yoga, pilatestraining, stretchen en vechtsporten, allemaal oefeningen die een kalmerende werking hebben op je brein. Bovendien verbeter je met de meeste van deze trainingen je flexibiliteit. Onthoud ook dat een aanvullend dieet noodzakelijk!

Tags , , , ,