Tag

Basisoefeningen voor een strakke buik

Een platte buik met strakke buikspieren, wie wil het niet? Hieronder vind je enkele gemakkelijke basisoefeningen om je op weg te helpen, maar onthoud ook dat je met een paar factoren rekening moet houden. Ten eerste moet je je lichaamsvetten terugdringen. Probeer zo weinig mogelijk calorieën naar binnen te spelen en besteed aandacht aan je bloedsuikerspiegel, die je goed onder controle moet houden. Doe minstens drie tot vier keer per week een halfuur oefeningen voor je conditie (aerobics, lopen, wandelen). Twee tot drie keer per week trainen met gewichten kan ook een verbluffend resultaat geven. Probeer ten slotte je dieet en je training vol te houden.

Warm gedurende zo’n 5 minuten op. Wandel een stukje, dans of speel met je kinderen. Vervolgens begin je aan de oefeningen. De bedoeling is dat je iedere oefening zo vaak mogelijk herhaalt. Lukt het je niet meer, stap dan meteen over op de volgende oefening. Het is de bedoeling dat je training niet langer dan 12 minuten duurt. Je zult merken dat je na een aantal weken al veel meer oefeningen kunt doen binnen die opgelegde tijdspanne.

1. Leg je op je rug met je gezicht naar boven. Buig je knieën in een hoek van 45° en plaats je voeten op de grond. Houd je rug ontspannen. Leg je twee handen achter je hoofd. Oefening: Trek je buikspieren samen en beweeg tegelijkertijd je bovenlichaam en je benen naar elkaar toe. leg je dan terug in startpositie en herhaal alles snel na elkaar. Adem uit terwijl je naar boven komt, adem in als je je neerlegt.

2. Deze oefening richt zich op het onderste gedeelte van de buikspieren. Startpositie: Leg je op je rug met je handen naast je heupen. Druk het bovenste gedeelte van je rug tegen de vloer terwijl je de oefening doet. Oefening: Trek je buikspieren helemaal samen en til zo je heupen van de vloer, zo ver mogelijk, terwijl je benen nog steeds gestrekt zijn. Adem uit terwijl je je heupen optilt, adem in als je je terug in startpositie legt. Richt je ogen op de zoldering, zodat je niet met je nek gaat trekken. Gebruik je handen niet, laat ze gewoon ontspannen naast je liggen.

3. Startpositie: zet je op een stoel of een kruk met je benen gestrekt voor je. Je handen leg je onder je zitvlak, voor meer evenwicht. Oefening: trek je buikspieren samen terwijl je je linkerbeen naar onder beweegt. Beweeg vervolgens in een schaarbeweging je linkerbeen naar boven en je rechter naar onder. Herhaal die schaarbeweging een paar keer, de benen moeten elkaar afwisselen. Adem rustig en op het ritme van de oefening. Span je bil- en heupspieren terwijl je de oefening doet, maar onthoud wel dat het hier om een buikspieroefening gaat.

4. Ten slotte een aparte oefening. De dwarse buikspier of transversus abdominis is de spier die we gebruiken als we onze buik intrekken. Leg je neer met je rug plat op de grond. Ontspan je buikspieren en maak je longen leeg. Trek dan je buik zo ver mogelijk in. Houd dit ongeveer 40 seconden vol. Als je deze oefening vaak doet, zul je merken dat je na een tijd vanzelf je buik ingetrokken gaat houden.

Tags , ,

Tips voor een plattere buik

Wie wil er deze zomer niet kunnen uitpakken met een platte en slanke buik? Juist ja, iedereen verlangt wel naar een platte buik. De winter zorgt soms voor hier en daar een overtollig vetrolletje en een ietwat dikkere buik. Hoog tijd om iets aan die blubber te doen, de zomer staat voor de deur!

Je kan als een gek buikspieroefeningen beginnen doen en je dag in dag uit beginnen afbeulen. Buikspieroefeningen kunnen helpen om een plattere buik te krijgen maar zijn niet de enige of meest geschikte methode om van je bol buikje een wasbord te maken. Naast fysieke training zijn er enkele aanpassingen in je levensstijl nodig om de weg naar succes te vergemakkelijken.

Ontspan en relax
Spanning en stress kan een rol spelen in de ontwikkeling van een buikje, stress verhoogt immers het gehalte aan cortisol. Cortisol is een hormoon dat een directe invloed uitoefent op de vetlaagjes aan je middel. Om de stress en het cortisol hormoon te verlagen kan je regelmatig relexerende ademhalingsoefeningen doen, zoek een rustig plekje en adem enkele malen rustig en diep in en uit.

vermijd alcohol
Alcohol kan ook zorgen voor extra cortisol in ons lichaam. Dit hormoon zorgt er weer voor dat er zich makkelijker vet vastzet in de buikstreek. Probeer je alcoholinname dus te beperken, hou het gezellig maar drink met mate.

Stop met roken
Roken en een ronde buik zijn elkaar beste vrienden. Roken is niet de slankhouder bij uitstek zoals sommigen tegen beterweten in beweren. Rokers blijken meer abdominaal vet te hebben dan niet-rokers, ook hier speelt het hormoon cortisol mee. Stoppen met roken kan wel voor enkele extra kilo’s zorgen maar niet rond je buik.

Eet voldoende vezels
Vezels zorgen er niet alleen voor dat je minder eet, maar ook voor een geoliede spijsvertering. Een dieet rijk aan vezels voorkomt constipatie, wat er voor kan zorgen dat de buik opgezwollen is.

Buik intrekken
Je buik regelmatig intrekken is goed voor je buikspieren, een plattere buik en je zelfvertrouwen. Trek telkens je buik in als je er aan denkt of wanneer je denkt dat iemand naar je kijkt. Deze gewoonte zorgt voor een slanker uitzicht.

Verzorg je houding
Probeer altijd recht te zitten en rechtop te lopen. Een onverzorgde voorover gebogen houding zorgt er voor dat je buik uitpuilt en meer naar voren komt. Een rechte houding voorkomt dit en komt bovendien eleganter over.

Tags ,