Een goede huidverzorging en een gezonde levensstijl kunnen het natuurlijke verouderingsproces van je huid tegen gaan en veel huidproblemen voorkomen. Ga van start met deze vijf basistips.
De belangrijkste manier om je huid te beschermen is deze te beschermen tegen de zon. Als je je huid een heel leven lang blootstelt aan de zon, kan dat leiden tot rimpels, sproeten, ouderdomsvlekjes en een ruwe, droge huid. Maar blootstelling aan de zon kan ook leiden tot ernstige problemen zoals huidkanker.
Vermijd de zon tussen 10.00 en 16.00 uur: op dit moment is de zon het sterkst.
Draag beschermende kleding: bedek je huid door t-shirts met lange mouwen te dragen, lange broeken en hoeden met een brede rand.
Gebruik zonnecrème als je je in de zon begeeft: smeer voldoende zonnecrème en doe dit minstens 30 minuten voor je je in de zon begeeft.
Als je rookt, zal je huid snel verouderen en krijg je rimpels. Roken verkleint de klein bloedvaatjes in de buitenste lagen van je huid, wat de bloedtoevoer vermindert. Zo krijgt de huid minder zuurstof en voedingsstoffen, zoals vitamine A. Deze zijn belangrijk voor de gezondheid van je huid. Roken beschadigt het collageen en de elastine in de huid. Deze eiwitten geven je huid zijn kracht en elasticiteit.
Je dagelijks wassen en scheren eisen hun tol van je huid.
Beperk je badtijd: heet water en lange douches verwijderen de oliën van je huid. Ga niet te lang in bad of in de douche en gebruik warm water in plaats van heet water.
Vermijd sterke zepen: sterke zepen halen de olie van je huid. Gebruik eerder milde reinigingsmiddelen.
Bevochtig droge huid: gebruik een moisturizer die gemaakt is voor je huidtype en je huid zacht doet uitzien en aanvoelen.
Een gezond dieet doet je er goed uitzien. Eet voldoende fruit, groenten, volkorenproducten en magere proteïnen. Een dieet zonder veel vetten en koolhydraten en veel vitamine C zal je huid er jonger doen uitzien.
Als je veel stress hebt, maakt dat je huid gevoeliger en zal je sneller last krijgen van acne en andere huidproblemen. Stel jezelf dus realistische doelen, probeer jezelf niet te overvragen en maak tijd vrij voor ontspanning.
huid, huidveroudering, huidverzorging, roken, stress, zon Champix is een hulpmiddel om te stoppen met roken dat sinds december 2006 op de Belgische markt verkrijgbaar is. Het zou tot vier keer meer succes boeken dan andere hulpmiddelen.
Champix is een middel op basis van varenicine, een synthetische variant op cystine. Champix werkt in op de nicotinereceptoren in de hersenen. Het blokkeert deze, waardoor er bij het stoppen met roken niet veel ontwenningsverschijnselen bestaan.
Daarbij zal Champix ook de bevrediging van het roken verminderen. De roker zal veel minder genieten van zijn sigaret. In tegenstelling tot andere middelen om te stoppen met roken bevat Champix geen nicotine. De producent van Champix is Pfizer, bekend van onder meer Viagra.
Een behandeling met Champix duurt doorgaans 12 weken. Afhankelijk van wat je dokter voorschrijft, moet je elke dag 1 of 2 pilletjes nemen.
Champix heeft na zijn verschijning op de markt al verschillende keren onder vuur gelegen. Zo is er een onderzoek geopend naar het verhoogde risico op zelfmoordneigingen en depressies ten gevolge van het gebruik van het middel. Toch heeft het middel wereldwijd al duizenden mensen van de sigaret afgeholpen.
Champix is volgens onderzoeken 1,5 keer zo efficiënt als het antidepressiemiddel Zyban. Dat middel is niet op nicotine gebaseerd, maar onderdrukt ook het verlangen naar nicotine. Maar er blijven ontwenningsverschijnselen optreden.
Champix, roken, sigaret, stoppen met roken Ben jij na een paar honderd meter al volledig buiten adem? Voel je je vaak kortademig en benauwd? Dan lijd je misschien wel aan longemfyseem of chronische bronchitis.
Chronische bronchitis en longemfyseem worden gebundeld onder de nieuwe overkoepelende naam ‘COPD’. COPD is een Engelse afkorting die staat voor ‘Chronic Obstructive Pulmonary Disease’ oftewel chronisch obstructieve longziekte. COPD is een ziekte die vooral voorkomt bij rokers en ex-rokers. De ziekten kenmerken zich door ademhalingsproblemen, hoesten, slijm ophoesten en chronische vermoeidheid. Die problemen worden steeds erger.
Een bronchitis is een ontsteking van de bronchiën, de grote luchtwegen tussen de luchtpijp en de longblaasjes. Chronische bronchitis is dus een bronchitis die niet meer overgaat. Longemfyseem is een aandoening waarbij de longen sterker uitgerekt zijn dan normaal het geval is, terwijl de interne microstructuur ervan voor een gedeelte verloren is gegaan.
Bij mensen met COPD worden de blaasjes minder elastisch, gaan de wanden tussen blaasjes kapot, worden wanden van luchtwegen dik en opgezwollen. De overproductie van slijm leidt tot verstoppingen. COPD is onomkeerbaar, leidt tot invaliditeit en uiteindelijk tot de dood. In het merendeel van de gevallen is roken de oorzaak.
Longemfyseem en chronische bronchitis zijn onomkeerbaar. Longweefsel dat verloren gegaan is, keert nooit terug. De ziekte kan dus alleen maar erger worden. Het enige dat de patiënt kan doen om het proces een halt toe te roepen is stoppen met roken. Hoe vroeger de ziekte ontdekt wordt, hoe meer er nog te redden valt. Helaas hebben veel rokers niet door dat ze aan longemfyseem lijden. Zij denken dat het ophoesten van slijm en de kortademigheid normale gevolgen zijn van hun verslaving aan de sigaret.
chronische bronchitis, COPD, longemfyseem, roken Er zijn vele nadelen verbonden aan roken die elk een goede reden zijn om te stoppen. We zetten ze even op een rijtje.
Roken verhoogt het risico op kanker, hart- en vaatziekten, longemfyseem, hersenbloeding, oogziekten en ademhalingsproblemen. Je conditie gaat erop achteruit. Bovendien word je sneller ziek en herstel je minder snel van ziektes en kwaaltjes. Bij mannen kan het impotentie- en erectiestoornissen veroorzaken en bij vrouwen verhoogt het de kans op onvruchtbaarheid. Ook het reuk-en smaakvermogen gaat erop achteruit.
Roken tast je gebit aan waardoor je gele tanden krijgt. Je kleren en je lichaam ruiken naar de sigaretten. Ook je adem ruikt onfris. De vingers van je hand waarin je vaak een sigaret vasthoudt, veranderen van kleur. Ten slotte veroudert je huid sneller.
Roken is zeer duur. Als je stopt met roken kan je heel wat besparen. Zo kan iemand die gemiddeld 10 sigaretten per dag rookt per jaar ongeveer 730 euro besparen. Na 10 jaar heb je zo ruim 7000 euro gespaard.
roken Volgens onderzoek blijft 30% van de vrouwen doorgaan met roken tijdens hun zwangerschap. Toch is roken heel ongezond voor je ongeboren baby .
Tijdens het roken inhaleer je schadelijke stoffen (nicotine, koolmonoxide en kankerverwerkende stoffen). Deze worden in de bloedstroom opgenomen en bereiken via de placenta en navelstreng de baby. Dit kan een aantal negatieve gevolgen hebben zoals:
• Belemmering van de groei (baby’s van moeders die roken wegen gemiddeld 200 gram minder)
• Nadelige beïnvloeding van de intelligentie
• Verhoging van de kans op miskraam
• Complicaties (bijvoorbeeld het loskomen van de placenta)
• Grotere kans op vroeggeboorte
• Grotere kans op wiegendood
Ook passief roken brengt gevaar met zich mee. Wanneer een niet-rokende zwangere vrouw zich in een ruimte bevindt waarin gerookt wordt, inhaleert zij eveneens de schadelijke stoffen. Deze zullen op hun beurt ook de baby bereiken.
Bovendien is het voor vrouwen die roken moeilijker om zwanger te geraken. Uit onderzoek blijkt dat rokende vrouwen er gemiddeld 2 maanden langer over doen om zwanger te geraken dan vrouwen die niet roken.
Het goede nieuws is dat het soms makkelijker is om te stoppen met roken als je zwanger bent. Tijdens de zwangerschap verandert immers je stofwisseling. Hierdoor kan je smaak veranderen en kan een sigaret minder lekker smaken.
roken, zwangerschap Vaak komen mensen die stoppen met roken enkele kilo’s aan (gemiddeld tussen de 2 en 5 kilo). Dit kan 2 redenen hebben.
De nicotine in de tabak bevordert het smelten van de vetten in je lichaam en zorgt ervoor dat je metabolisme sneller werkt. Hierdoor verbruik je dus meer calorieën. Bovendien remt roken het hongergevoel af. Rokers wegen daardoor vaak minder dan niet-rokers. Ook al verander je je eetgewoontes niet nadat je gestopt bent met roken, dan is de kans nog groot dat je enkele kilo’s aankomt.
Rokers steken vaak een sigaret op om te kalmeren, zich te ontspannen, zich een houding te geven enz. Als dit wegvalt, proberen ze deze leegte in te vullen met iets anders. Vaak is voeding (snoepjes, koekjes, snacks,…) de vervanger voor de sigaret. Hierdoor kom je natuurlijk enkele kilo’s aan.
Blijf in je achterhoofd houden dat door te stoppen met roken je gezondheid erop vooruitgaat. Enkele kilo’s aankomen is dan slechts een kleine prijs die je betaalt. Laat het geen reden zijn om niet te stoppen met roken.
calorieën, roken Als je wil stoppen met roken kan je gebruik maken van een aantal hulpmiddeltjes. Dit zijn echter geen wondermiddeltjes. De enige persoon die je kan doen stoppen met roken ben je zelf. Als je de knop in je hoofd niet kan omdraaien zullen deze hulpmiddelen ook niet helpen.
Er bestaan een aantal nicotinevervangende middelen. Ze zorgen ervoor dat het nicotinegehalte in het bloed wordt aangevuld. Zo ga je de ontwenningsverschijnselen tegen. Je leert hierdoor eerst de rookgewoonte of je psychologische verslaving af. Hierna bouw je de nicotineverslaving af. Deze nicotinevervangende middelen bestaan in verschillende vormen:
• Nicotinepleister: via een pleister wordt de nicotine door de huid in het bloed opgenomen.
• Nicotinezuigtabletten: door het zuigen geven de tabletten nicotine vrij. Via het mondslijmvlies komt de nicotine in de bloedbaan.
• Nicotinekauwgom: de kauwgom heeft dezelfde werking als de zuigtabletten.
• Nicotine-inhaler: je plaatst de inhaler voor je mond en ademt zo de nicotine in.
Hiernaast bestaan er ook nog een aantal alternatieve therapieën zoals acupunctuur, homeopathie, lasertherapie, hypnose en massage.
nicotine, nicotinevervangende middelen, roken Wanneer je stopt met roken, hou er dan rekening mee dat je waarschijnlijk te maken krijgt met ontwenningsverschijnselen. Bij de een zijn deze al heviger dan anderen. De volgende symptomen kunnen optreden:
• Onrust
• Nerveus gevoel
• Slapeloosheid
• Constipatie
• Slecht humeur
• Concentratieproblemen
• Hongergevoel
• Hoofdpijn
• Zweten
Ondanks al deze vervelende neveneffecten gaat je gezondheid er langzaamaan terug op vooruit.
Na 30 minuten: Je bloeddruk en hartslag worden weer normaal
Na 1 dag: Alle koolmonoxide is nu uit je lichaam. Je longen worden weer schoon.
Na 2 dagen: De nicotine is uit je lichaam verdwenen. Ook je smaak- en reukzin zijn duidelijk verbeterd.
Na 4 dagen: Je hebt meer energie en je kan makkelijker ademen.
Na 1 week: Nu heb je vooral last van ontwenningsverschijnselen. Dit duidt erop dat je lichaam zich aan het herstellen is. Je kan eventueel nicotinevervangende middelen gebruiken om de ongemakken tegen te gaan.
Na 2 tot 12 weken: Je conditie wordt opmerkelijk beter. Na 8 weken verdwijnen ook de ontwenningsverschijnselen en neemt de behoefte naar sigaretten af.
ontwenningsverschijnselen, roken Stoppen met roken is niet gemakkelijk en heeft de nodige voorbereiding nodig. We geven je enkele richtlijnen mee die van pas kunnen komen wanneer je wil stoppen met roken.
Vraag jezelf af waarom je precies wil stoppen. Schrijf deze redenen op. Wanneer je een moeilijk moment hebt en terug zin krijgt om een sigaret op te steken, kan je deze redenen opnieuw lezen en word je opnieuw gemotiveerd.
Noteer duidelijk op welke momenten van de dag en in welke situaties je meestal rookt. Als je weet wanneer je naar een sigaret grijpt, kan je in deze situaties extra op je hoede zijn. Je kan deze momenten proberen te vermijden of je kan ze veranderen. Zo kan je in plaats van na het eten een sigaret te roken even een wandeling gaan maken.
Plan je stopdag niet in een stresserende of drukke periode. Schuif het moment dat je stopt ook niet te lang vooruit. Kies een dag waarop je meestal iets leuks doet zodat je weinig tijd hebt om aan roken te denken.
Vraag je af of je eventueel een hulpmiddel wil gebruiken. Zo kan je gebruik maken van nicotinevervangende middelen. Zorg ervoor dat je die bij de hand hebt op de dag dat je stopt.
Licht je vrienden en familie in dat je gaat stoppen met roken. Zo kunnen ze je steunen en rekening met je houden. Bovendien is het ook een soort van sociale controle. Je hebt iedereen verteld dat je gaat stoppen, je kan nu niet meer terug. Het is handig als er een lotgenoot is die samen met je stopt. Zo ben je niet alleen en kan je elkaar steunen. Een extra motivatie is het als je partner ook stopt met roken. Het is immers moeilijk om te stoppen met roken terwijl je huisgenoten lekker doorgaan.
Het is belangrijk dat je meteen volledig stopt met roken en niet langzaamaan afbouwt. Mensen die in één keer stoppen, hebben meer kans op slagen dan personen die stilletjes aan minderen met roken.
Ruim de dag voordat je gaat stoppen met roken alles op wat met roken te maken heeft. Doe resterende sigaretten en de asbak weg. Was eventueel ook je kleren en je gordijnen zodat de geur van sigaretten niet meer aanwezig is.
De momenten dat je rookte moet je nu veranderen door andere activiteiten. Zoek een nieuwe hobby of ga sporten. Zoek iets om in je handen te hebben zoals bijvoorbeeld een stressballetje. Je kan ook iets te knabbelen nemen zoals een kauwgom of (gezonde) snacks.
Als je het goed doet, moet je jezelf ook belonen. Voor iedere week dat je niet rookt, mag je jezelf een beloning geven. Je kan ook het geld dat je uitspaart in een spaarpot steken en als je een bedrag hebt gespaard iets leuks kopen.
roken In takbak zit nicotine. Nicotine is een psychotrope stof die inwerkt op de hersenen. Wie geregeld nicotine opneemt, maakt dat hij of zij na verloop van tijd niet meer zonder kan. Deze verslaving is niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk.
Na een trek van een sigaret veroorzaakt de nicotine na zeven seconden een effect in je hersenen. Het zorgt ervoor dat men zich energiek en ontspannen voelt. Na een uurtje is het nicotinegehalte in het bloed met de helft gedaald. De roker voelt zich steeds meer ongemakkelijk en verlangt naar een sigaret. Als je niet rookt, krijg je ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, angst, concentratie- en slaapstoornissen. Hierdoor steken rokers een sigaret op, zelfs als ze er niet eens zin in hebben.
Rokers gebruiken de sigaret om de spanning te verminderen, zich een houding te geven, met emoties om te gaan of om het gezellig te maken. Ze gaan bepaalde momenten (zoals ‘s morgens, op café, drukke periode,..) associëren met een sigaret. Na verloop van tijd wordt het een gewoonte die moeilijk af te leren is.
Er zijn nog andere factoren die het moeilijk maken om te stoppen met roken. Zo is er de angst om te verdikken of de angst om te mislukken. Ook vinden velen het juiste moment niet om te stoppen.
roken, verslaving