Tag

Sigaretje of kilootje?

Blijven roken om slank te blijven? Stoppen met roken schrikt velen af. Niet enkel omdat het een gewoonte of verslaving is maar ook omdat je dan enkele kilo’s zou aankomen.

Hoe zit dat nu juist? Wel, het is zo dat er een grote kans bestaat dat je de eerste maanden 3 tot 5 kg bijkomt als je stopt met roken. De nicotine versnelt namelijk het metabolisme voor 10 percent. Daarnaast zorgt roken ervoor dat je reuk- en smaakzin vermindert. Rokers zullen zo minder groenten of fruit eten omdat ze niet genoeg afsmaken. Wel zullen ze in de plaats daarvan meer verzadigde vetten eten.

Bovendien zal je sigaret je hongergevoel uitstellen. Sigaretten zijn een genotsmiddel en kan het hormoon insuline doen vrijkomen. Insuline verzorgt de suikerspiegel in ons bloed. Door te roken zal het proces onderbroken worden waardoor het hongergevoel onderdrukt wordt.

In plaats van een sigaret te roken, kan je beter opteren voor een gezonde snack. Zorg ervoor dat je steeds wat gezonde hapjes in de keuken hebt liggen voor het geval je zin krijgt in een sigaret. Grijp dan naar magere yoghurt, dieetkoekjes of fruit. Zo veel gezonder dan een sigaret en het houdt je figuur op peil. Voorkom ook dat je steeds honger hebt. Dat kan je doen door meerdere keren per dag een kleinere maaltijd te eten. Zo zal je je hongergevoel beter kunnen regelen. Je moet dus niet minder eten maar het verspreiden over heel de dag.

Wat ook zeer lastig is, is het feit dat je steeds je hand naar je mond brengt of het gevoel dat je iets in je mond wil hebben. Het is dus niet het roken op zich dat een verslaving geworden is maar ook de beweging die je uitvoert of het gevoel dat je daarbij hebt. Om dat op te lossen, zoek je best naar een vervangmiddel. Een kauwgom, een suikervrij snoepje of iets anders om op te knabbelen kan daar een oplossing voor bieden.

Mensen roken ook vaak om verveling tegen te gaan. Toch zijn er betere manieren om je bezig te houden. De beste oplossing is sporten. Je bent dan niet alleen bezig maar het is ook goed tegen stress, je voelt je er goed door en bovendien verbrandt het een hele hoop calorieën! Als dat nog niet genoeg is, moet je weten dat je door te sporten meer spieren aanmaakt. Daardoor zal je metabolisme versnellen en zo zullen er nog meer calorieën verdwijnen. Een half uurtje sporten per dag is al genoeg.

Vergeet die sigaret dus maar snel. Er zijn genoeg oplossingen om die kilo’s tegen te gaan. Denk nooit ‘ik kan het niet’ maar geloof erin! Je vrienden en familie zullen trots op je zijn. Komen er toch enkele kilo’s bij? Maak je daar maar niet druk om. Je moet blij zijn dat je al van die sigaret verlost bent. Die kilo’s kan je later nog kwijtspelen wanneer je meer gewend bent geworden aan het niet-roken.

Bye bye sigaret!

Tags ,

Het effect van meeroken

Rokers en meerokers beseffen vaak niet dat elke keer als er gerookt wordt in een afgesloten ruimte, er zowel schade is voor de roker als de meeroker. De meeroker kan zowel de rook inademen die afkomstig is van het einde van een sigaret als de rook die uitgeademd wordt door een roker. Studies hebben aangetoond dat deze rook inademen de gezondheid van een niet-roker kan beschadigen.

Het bewijs tegen passief roken

Tabaksrook is een bekende kankerverwekkende en giftige stof. Van de 4000 chemische stoffen die aanwezig zijn in de sigarettenrook zijn er minstens 250 schadelijk voor de gezondheid en 60 zijn verantwoordelijk voor kanker.

De schadelijke stoffen die je inademt als meeroker kunnen zijn: rattenkruid, benzol, beryllium, chroom, cadmium, nikkel en vinyl chloride.

Schadelijk voor volwassenen en kinderen

Onderzoek heeft uitgewezen dat de passieve rook verantwoordelijk is voor de dood van tienduizenden niet-rokers per jaar, waaronder ongeveer 3400 aan longkanker en 46000 aan hart- en vaatziekten. Ook speelt het een rol bij borstkanker.

Kinderen zijn echter de meest kwetsbare slachtoffers. Enorm veel kinderen leven in een gezin waar de ouders roken. Kinderen die passief roken kunnen aandoeningen krijgen aan hun luchtwegen, astma-aanvallen en ernstige infecties. Bij kinderen jonger dan 18 maanden komt longontsteking en bronchitis vaak voor. Baby’s kunnen zelfs sterven aan wiegendood.

Zwangere vrouwen
die passief roken kunnen de foetus schade toebrengen. Zo is er een grotere kans op een miskraam en doodgeborenen. Ook kan de baby geboren worden met een zeer laag gewicht of een slechte longfunctie hebben.

Maatregelen zoals het gebruik van luchtruimers en een aparte rokers en niet-rokers ruimte voorkomen niet dat je in contact komt met sigarettenrook.

Roken en sociale contacten

Steeds meer mensen kennen het gevaar van passief roken. Roken kan daardoor ook schade toerichten aan sociale relaties omdat mensen zoveel mogelijk uit de buurt van rokers willen blijven.

Een onderzoek heeft aangetoond dat roken werkelijk een impact heeft op het dagelijks leven. Zo zullen de meeste mensen geen roker aannemen om op de kinderen te passen. Veel mensen zouden niet op date gaan met een roker en vinden zelfs dat roken een teken van zwakheid is.

Volgens wetenschappers is buiten roken de enige manier om meeroken te voorkomen

Tags , , ,

Nicotinepleister om te stoppen met roken

Voor rokers die willen afkicken van de sigaret bestaat er een nicotinepleister. Deze pleister geeft een bepaalde dosis nicotine vrij via de huid waardoor de roker sneller en gemakkelijker kan stoppen met roken en waardoor de effecten van ontwenning verminderen.

Wat houdt de nicotinepleister in?

Er zijn twee soorten nicotinepleisters:

- 16-uurs pleisters zijn er voor rokers die weinig tot gemiddeld roken. Ze veroorzaken minder bijwerkingen, maar helpen niet tegen de onbedwingbare zin in een sigaret in de morgen. Ze worden namelijk niet ’s nachts gedragen, waardoor de nicotine in het bloed zeer laag is de volgende ochtend.

- 24-uurs pleisters bieden een constantere dosis van nicotine om de hele dag en nacht door zonder sigaret te kunnen. De kans op bijwerkingen is echter groter.

Hoe breng je een pleister aan?

Een nicotinepleister lijkt veel op een gewone pleister en is te vinden in verschillende groottes. Grotere pleisters zorgen natuurlijk voor een hogere dosis nicotine. ’s Morgens moet je de pleister aanbrengen op een propere, droge en onbehaarde plaats van het lichaam en dit tussen de hals en de taille: de bovenarm of de borst bijvoorbeeld. Verander elke dag van plaats om te voorkomen dat je huid gaat irriteren.

Zodra je deze pleister hebt aangebracht, is het belangrijk dat je ze niet verwijdert tijdens de periode dat ze haar werking heeft. Het duurt namelijk drie uur voordat de nicotine door de huid gedrongen is en in de bloedstroom circuleert.

Het programma van een nicotinepleister bestaat meestal uit acht weken en dit in drie fasen:

- De eerste vier weken moet je een pleister dragen die een sterke dosis nicotine levert: 21 mg per dag.
- In week vijf en zes kan je de dosering verlagen tot 14 mg per dag.
- Hierna is een lage dosis voldoende: 7 mg per dag.

De nevenwerkingen van een nicotinepleister

- Er kan irritatie van de huid ontstaan door de pleister. Zeker bij een 24-uurs pleister. Het is dus zeker belangrijk dat je de pleister elke dag op een andere plaats aanbrengt.
- Rokers die de 24-uurs pleisters gebruiken kunnen last krijgen van hevige dromen, slapeloosheid en andere slaapproblemen. Als jouw slaap na drie tot vier dagen nog steeds verstoord is, probeer dan de 16-uurs pleister.
- Sommige gebruikers hebben last van een snelle hartslag en duizeligheid. Maar ook hoofdpijn, spierpijn en braken kunnen voorkomen.

Tags , , , ,

De gevolgen van roken

Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid. Maar beseft iedereen wel hoe schadelijk roken echt is, zowel voor de rokers als de meerokers? Het beschadigt bijna elk orgaan van het lichaam. Roken is verantwoordelijk voor één op de vijf sterfgevallen.

Kanker

Kanker was één van de eerste ziekten die in verband gebracht werd met roken. Het gebruik van tabak is verantwoordelijk voor ongeveer een derde van alle sterfgevallen door kanker.

Longkanker wordt het meest in verband gebracht met roken. Ongeveer 90 procent van de mannelijke sterfgevallen en 80 van de vrouwelijke door longkanker is te wijten aan tabak. De kans dat een mannelijke roker zal sterven is 23 keer zo groot dan iemand die nooit heeft gerookt. Bij de vrouwen is dit 13 keer zo groot.

Longkanker is niet de enige vorm van kanker die veroorzaakt wordt door roken. Onderzoekers hebben ook een verband gevonden met blaas-, strottenhoofd-, mond-, keel-, slokdarm-, alvleesklier-, maag-, nier- en baarmoederhalskanker. Bovendien is roken ook een bekende oorzaak van leukemie.

Ademhalingsziekten

Sigarettenrook inademen is zeer schadelijk voor de longen. Deze schade begint al zodra de roker één sigaret gerookt heeft. Ongeveer 9 op de 10 sterfgevallen door een longziekte is te wijten aan tabak.

Een roker heeft 10 keer meer kans om een longziekte op te lopen zoals chronische bronchitis of longemfyseem.

Een chronische bronchitis ontstaat doordat de luchtwegen langdurig te veel slijm gaan produceren zodra de sigarettenrook in wordt geademd. De roker ontwikkelt een chronische hoest om de luchtwegen vrij te maken zodat hij/zij kan ademen. Uiteindelijk gaan de luchtwegen opzwellen en verstopt geraken door littekenweefsel en door slijm.

Longemfyseem ontstaat doordat de rook de kleine luchtzakjes in de longen vernietigt. Deze luchtzakjes zorgen er voor dat er zuurstof in het bloed terecht komt. Hierdoor zal de roker steeds minder goed kunnen ademen en uiteindelijk moeten happen naar lucht.

Hart- en vaatziekten

Roken tast ook het hart aan en is in verband gebracht met bepaalde hartziekten. Rokers hebben vier keer meer kans om een hartziekte op te lopen.

Andere gezondheidseffecten

De huid veroudert sneller, de functie van de ogen gaat sneller achteruit en het gebit wordt snel beschadigd.

Meerokers

Meerokers hebben 25 tot 30 procent meer kans om een hart- of longziekte te krijgen. Kinderen van ouders die roken hebben ook een groot risico op astma, bronchitis, longontsteking en oorinfecties.

Tags , , ,

Wat zit er in tabak?

Dat sigaretten enorm schadelijk zijn voor de gezondheid is geen verrassing meer. Vele mensen weten echter niet wat nu precies zo nefast is aan een sigaret.

Tabak bevat meer dan 3500 verschillende chemische stoffen, waarvan er meer dan 40 kankerverwekkend zijn. Wij hebben de schadelijkste stoffen even voor jou op een rijtje gezet, samen met een beschrijving van de effecten die ze veroorzaken in jouw lichaam bij inhalatie.

Nicotine

Een van de bekendste bestanddelen van tabak is nicotine. Nicotine zorgt voor het verslavende aspect van tabak. Deze stof komt na ongeveer 7 seconden in de hersenen terecht en is zelfs na 2 dagen nog aantoonbaar in de urine. Nicotine wordt afgebroken in de lever en vervolgens door de nieren uitgescheiden. Het is deze stof die zorgt voor de ontwenningsverschijnselen bij rokers.

Teer

Teer bestaat uit meerdere stoffen, waarvan sommigen toxisch of kankerverwekkend zijn. Het vormt een kleverige massa op de longen en beschadigt daardoor het longweefsel. Teer is dan ook de belangrijkste veroorzaker van de typische rokershoest.

Koolmonoxide

Wanneer tabak brandt, komt er een geur-en kleurloos gas vrij, genaamd koolmonoxide. Als dit gas ingeademd wordt, belandt het in de bloedbaan en belemmert zo het transport van zuurstof in het bloed. Deze stof zorgt dan ook voor de verslechterde conditie waar vele rokers last van hebben.

Arseen

Ook arseen-bevattende pesticiden die men gebruikt in de teelt van tabak komen in kleine hoeveelheden voor in sigarettenrook. Op lange termijn tast dit het spijsverteringsstelsel aan, waardoor symptomen optreden die vergelijkbaar zijn met een maag-darmontsteking.

Formaldehyde

Formaldehyde is een giftig, sterk geurend gas dat zeer belangrijke carcinogene eigenschappen heeft. Dit wil zeggen dat het gas kwaadaardig is voor de mens. Zo brengt het irritaties teweeg aan neus, keel en oren en zorgt het voor hoofdpijn en huidirritaties. Verder beschadigt formaldehyde de longen.

Aceton

Ook aceton, een vloeistof die veel als oplosmiddel gebruikt wordt (bijvoorbeeld een nagellakverwijderaar), vinden we terug in tabak.

Insecticiden – DDT (DichloorDifenyTrichloorethaan)

DDT is een chemisch insecticide met zeer giftige eigenschappen. Deze stof wordt op tabakplanten gesprayd tijdens de groei, waardoor ook deze stof voorkomt in een sigaret.
Verder vinden we in sigaretten ook nog onder andere methanol terug (een brandstof die gebruikt wordt in de luchtvaart), fenol (toiletverfrisser), propyleen glycol (antivries) en ammoniak (schoonmaakproduct).

Tags , ,

De gevaren van roken tijdens de zwangerschap

Voor niet-rokers is het een evidentie, een morele kwestie zelfs: «zoiets doe je niet». In tijden waarin we het roken stapsgewijs hebben verbannen uit openbare gebouwen, restaurants en binnenkort waarschijnlijk ook cafés, is het idee van een rokende zwangere vrouw voor velen onaanvaardbaar. Dat het gevaarlijk is voor het ongeboren kind, dat weet iedereen, maar wat zijn nu de precieze risico’s? We zetten er even enkele op een rijtje.

1. Het ongeboren kind is met de moeder verbonden via de placenta of moederkoek. «Ik eet nu voor twee», hoor je vaak zeggen. Maar het kind consumeert alles wat de moeder consumeert, het drinkt en rookt ook mee. Via de placenta komt het in aanraking met de kankerverwekkende stoffen die tabak bevat. Ook met alcohol kan men best voorzichtig zijn.

2. Naast het gekende verhoogde risico op kanker zijn er nog vele, minder gekende gevolgen, op korte en langere termijn. Roken verhoogt bijvoorbeeld ook de kansen op complicaties bij de zwangerschap, miskramen en wiegendood. Verder krijgt het kind in de baarmoeder teveel koolstofmonoxide binnen en te weinig zuurstof, wat rechtstreeks leidt tot een verminderde groei en een lager geboortegewicht. Dit beïnvloedt ook de ontwikkeling van de hersenen van de foetus en kan later leiden tot leerproblemen. Kortom, het kind draagt de gevolgen zijn hele leven mee.

3. Roken tijdens de zwangerschap heeft niet enkel betrekking op de moeder, maar ook op de vader! Ook passief meeroken is schadelijk voor het kind en verhoogt de kansen op groeiproblemen en een lager geboortegewicht. Wie er de internetfora voor zwangere vrouwen op naleest, ziet dat stoppen met roken tijdens de zwangerschap vaak nog moeilijker is wanneer de partner rookt. Samen stoppen en elkaar blijven aanmoedigen blijft de beste oplossing.

Roken is iets waarvoor jij kiest en je kind niet, zegt men vaak. Maar daarbij vergeet men soms iets te snel dat het gaat om een verslaving, iets waar je mee worstelt. De rokende moeder, die (te?) snel met de vinger gewezen wordt, is meer gebaat met ondersteuning en begrip van haar omgeving. Iedereen kan dus bijdragen aan de gezondheid van het kind.

Tags , , , ,

5 tips voor een gezonde huid

Een goede huidverzorging en een gezonde levensstijl kunnen het natuurlijke verouderingsproces van je huid tegen gaan en veel huidproblemen voorkomen. Ga van start met deze vijf basistips.

Bescherm jezelf tegen de zon

De belangrijkste manier om je huid te beschermen is deze te beschermen tegen de zon. Als je je huid een heel leven lang blootstelt aan de zon, kan dat leiden tot rimpels, sproeten, ouderdomsvlekjes en een ruwe, droge huid.  Maar blootstelling aan de zon kan ook leiden tot ernstige problemen zoals huidkanker.

Vermijd de zon tussen 10.00 en 16.00 uur: op dit moment is de zon het sterkst.
Draag beschermende kleding: bedek je huid door t-shirts met lange mouwen te dragen, lange broeken en hoeden met een brede rand.
Gebruik zonnecrème als je je in de zon begeeft: smeer voldoende  zonnecrème en doe dit minstens 30 minuten voor je je in de zon begeeft.

Rook niet

Als je rookt, zal je huid snel verouderen en krijg je rimpels. Roken verkleint de klein bloedvaatjes in de buitenste lagen van je huid, wat de bloedtoevoer vermindert. Zo krijgt de huid minder zuurstof en voedingsstoffen, zoals vitamine A. Deze zijn belangrijk voor de gezondheid van je huid. Roken beschadigt het collageen en de elastine in de huid. Deze eiwitten geven je huid zijn kracht en elasticiteit.

Wees voorzichtig met je huid

Je dagelijks wassen en scheren eisen hun tol van je huid.
Beperk je badtijd: heet water en lange douches verwijderen de oliën van je huid. Ga niet te lang in bad of in de douche en gebruik warm water in plaats van heet water.
Vermijd sterke zepen: sterke zepen halen de olie van je huid. Gebruik eerder milde reinigingsmiddelen.
Bevochtig droge huid: gebruik een moisturizer die gemaakt is voor je huidtype en je huid zacht doet uitzien en aanvoelen.

Eet een gezond dieet

Een gezond dieet doet je er goed uitzien. Eet voldoende fruit, groenten, volkorenproducten en magere proteïnen. Een dieet zonder veel vetten en koolhydraten en veel vitamine C zal je huid er jonger doen uitzien.

Houd je stress onder controle

Als je veel stress hebt, maakt dat je huid gevoeliger en zal je sneller last krijgen van acne en andere huidproblemen. Stel jezelf dus realistische doelen, probeer jezelf niet te overvragen en maak tijd vrij voor ontspanning.

Tags , , , , ,

Stoppen met roken met Champix

Champix is een hulpmiddel om te stoppen met roken dat sinds december 2006 op de Belgische markt verkrijgbaar is. Het zou tot vier keer meer succes boeken dan andere hulpmiddelen.

Champix is een middel op basis van varenicine, een synthetische variant op cystine. Champix werkt in op de nicotinereceptoren in de hersenen. Het blokkeert deze, waardoor er bij het stoppen met roken niet veel ontwenningsverschijnselen bestaan.

Daarbij zal Champix ook de bevrediging van het roken verminderen. De roker zal veel minder genieten van zijn sigaret. In tegenstelling tot andere middelen om te stoppen met roken bevat Champix geen nicotine. De producent van Champix is Pfizer, bekend van onder meer Viagra.

Een behandeling met Champix duurt doorgaans 12 weken. Afhankelijk van wat je dokter voorschrijft, moet je elke dag 1 of 2 pilletjes nemen.

Kritiek

Champix heeft na zijn verschijning op de markt al verschillende keren onder vuur gelegen. Zo is er een onderzoek geopend naar het verhoogde risico op zelfmoordneigingen en depressies ten gevolge van het gebruik van het middel. Toch heeft het middel wereldwijd al duizenden mensen van de sigaret afgeholpen.

Zyban

Champix is volgens onderzoeken 1,5 keer zo efficiënt als het antidepressiemiddel Zyban. Dat middel is niet op nicotine gebaseerd, maar onderdrukt ook het verlangen naar nicotine. Maar er blijven ontwenningsverschijnselen optreden.

Tags , , ,

COPD: longemfyseem of chronische bronchitis

Ben jij na een paar honderd meter al volledig buiten adem? Voel je je vaak kortademig en benauwd?  Dan lijd je misschien wel aan longemfyseem of chronische bronchitis.

COPD

Chronische bronchitis en longemfyseem worden gebundeld onder de nieuwe overkoepelende naam ‘COPD’. COPD is een Engelse afkorting die staat voor ‘Chronic Obstructive Pulmonary Disease’ oftewel chronisch obstructieve longziekte. COPD is een ziekte die vooral voorkomt bij rokers en ex-rokers. De ziekten kenmerken zich door ademhalingsproblemen, hoesten, slijm ophoesten en chronische vermoeidheid. Die problemen worden steeds erger.

Een bronchitis is een ontsteking van de bronchiën, de grote luchtwegen tussen de luchtpijp en de longblaasjes. Chronische bronchitis is dus een bronchitis die niet meer overgaat. Longemfyseem is een aandoening waarbij de longen sterker uitgerekt zijn dan normaal het geval is, terwijl de interne microstructuur ervan voor een gedeelte verloren is gegaan.

Bij mensen met COPD worden de blaasjes minder elastisch, gaan de wanden tussen blaasjes kapot, worden wanden van luchtwegen dik en opgezwollen. De overproductie van slijm leidt tot verstoppingen. COPD is onomkeerbaar, leidt tot invaliditeit en uiteindelijk tot de dood. In het merendeel van de gevallen is roken de oorzaak.

Stoppen met roken

Longemfyseem en chronische bronchitis zijn onomkeerbaar. Longweefsel dat verloren gegaan is, keert nooit terug. De ziekte kan dus alleen maar erger worden. Het enige dat de patiënt kan doen om het proces  een halt toe te roepen is stoppen met roken. Hoe vroeger de ziekte ontdekt wordt, hoe meer er nog te redden valt. Helaas hebben veel rokers niet door dat ze aan longemfyseem lijden. Zij denken dat het ophoesten van slijm en de kortademigheid normale gevolgen zijn van hun verslaving aan de sigaret.

Tags , , ,

Waarom stoppen met roken?

Er zijn vele nadelen verbonden aan roken die elk een goede reden zijn om te stoppen. We zetten ze even op een rijtje.

Gezondheid

Roken verhoogt het risico op kanker, hart- en vaatziekten, longemfyseem, hersenbloeding, oogziekten en ademhalingsproblemen. Je conditie gaat erop achteruit. Bovendien word je sneller ziek en herstel je minder snel van ziektes en kwaaltjes. Bij mannen kan het impotentie- en erectiestoornissen veroorzaken en bij vrouwen verhoogt het de kans op onvruchtbaarheid. Ook het reuk-en smaakvermogen gaat erop achteruit.

Uiterlijk

Roken tast je gebit aan waardoor je gele tanden krijgt. Je kleren en je lichaam ruiken naar de sigaretten. Ook je adem ruikt onfris. De vingers van je hand waarin je vaak een sigaret vasthoudt, veranderen van kleur. Ten slotte veroudert je huid sneller.

Financieel

Roken is zeer duur. Als je stopt met roken kan je heel wat besparen. Zo kan iemand die gemiddeld 10 sigaretten per dag rookt per jaar ongeveer 730 euro besparen. Na 10 jaar heb je zo ruim 7000 euro gespaard.

Tags