Tag

Hoe herken ik spierkramp en wat moet ik ertegen doen?

Een spierkramp is een plotse, onwillekeurige samentrekking van een spier, meestal tijdens of na een intensieve sportervaring. In een spier zijn normaal niet alle vezels gelijktijdig actief.  Een deel van de vezels trekt samen, terwijl de rest uitrust.

Oorzaak

De zenuwen die de spieren doen samentrekken reageren verkeerd en sturen te veel signalen door, waardoor de spier wilt samentrekken. Mogelijke oorzaken hiervan zijn:
Een verstoorde bloedtoevoer, waardoor de spier een zuurstoftekort krijgt.
- Een laag glucosegehalte in de spier
- Vochtverlies (overvloedig zweten): dit kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans
- Vermoeidheid

Hoe herken ik het?

Je kunt in principe in elke spier kramp krijgen, maar er zijn wel een aantal spieren die vaker met krampen te maken krijgen. Krampen komen veel voor in de kuit, voet, scheenbeenspieren en handen. Maar ook spieren als de kaak of zelfs de kringspier van het oog kunnen onderhevig zijn aan krampen. De spier voelt hard en gespannen aan en is erg pijnlijk. Bewegen gaat moeilijk. Er zijn geen zwellingen of bloeduitstortingen te zien.

Wat moet ik doen?

Controleer eerst of het zeker om spierkramp gaat. Als dat zo is, moet je proberen de opgetreden reflex te doorbreken zodat de spiervezels zich in hun normale patroon gaan aan- en ontspannen. Best kun je proberen de spier met kramp te rekken. Je spier rek je door hem langer te maken. Geef geen plotse, harde ruk, maar rek voorzichtig. Anders loop je kans op een spierscheuring.

Als de ergste kramp voorbij is, zal de doorbloeding verbeteren en de rust in de spier herstellen. Als de kramp het gevolg was van hitte en uitdroging, kun je beter niet masseren. Het is ook vrij moeilijk om zelf te masseren. Het is makkelijker als iemand anders met rustige bewegingen de spier masseert. Gebruik massageolie.
Je spieren opwarmen kan ook een gunstig effect hebben. Draag warme kleding (beenwarmers), gebruik een hot pack of kersenpitkussentje of ga eens naar de sauna.
Als de kramp verdwenen is, kun je best niet verder sporten. De kans is groot dat de kramp dan zal terugkomen.

Hoe kan ik kramp voorkomen?

Eet gevarieerd, zodat je geen tekorten oploopt aan mineralen.

Als je sport, zorg dan dat je vocht, suiker en zout zeker aanvult. Drink minimum twee liter water per dag en als je gaat sporten zelfs nog meer. Warm je voldoende op voor het sporten en doe daarna nog een cooling down.

Als je vooral ’s nachts last hebt van kramp, probeer je spieren dan goed te ontspannen voor het slapengaan. Maak bijvoorbeeld een wandelingetje.

Tags ,