Tag

Hoeveel beweging hebben we nodig?

We leven in een samenleving met drukke schema’s waarin niet veel plaats overblijft voor beweging. Veel huishoudelijke taken gebeuren automatisch, er zijn voldoende transportmogelijkheden die het ons mogelijk maken om niet te hoeven lopen of fietsen, en we zitten de hele dag achter onze bureau. Als we dan thuiskomen, zijn we te moe om nog te gaan sporten. Daarbij doet het misverstand de ronde dat ‘bewegen’ duur moet zijn. Excuses genoeg, maar voldoende beweging heeft veel meer voordelen dan die paar nadelen.

Sport is goed voor je lichamelijke conditie, je mentale gezondheidstoestand, je krijgt er meer energie van en je slaapt beter. Om niet te vergeten dat regelmatige beweging je vetpercentage drastisch doet dalen, wat je figuur zeker ten goede komt.

Aan de andere kant mag je ook niet overdrijven. Lees even verder om een goede balans te vinden voor de hoeveelheid beweging die goed voor je is.

Intensiteit

Je hoeft geen Olympisch kampioen hardlopen te zijn om gezond en fit te zijn. Begin rustig, en bouw langzaam op. Over het algemeen wordt gesteld dat het voldoende is als je hartslag stijgt, je sneller ademt en je zweet.

Duur

Een volwassene met een normale fysieke conditie heeft voldoende aan een minimum van dertig minuten beweging met verhoogde intensiteit per dag, zeker vijf keer per week. Je kan ook drie keer tien minuutjes stevig bewegen als dat beter uitkomt, als je maar aan je minimum van een half uur komt. Je kan proberen om dit te combineren met je dagdagelijkse taken, zoals te voet naar de winkel gaan, de hond uitlaten, of een halte vroeger van de bus stappen.

Voor mensen die in de risicogroep voor zwaarlijvigheid zitten, is het aan te raden om de hoeveelheid beweging per dag op te voeren naar 45 tot 60 minuten.

Ouderen

Sport wordt vaak en terecht geassocieerd met jeugdigheid, maar ten onrechte ook met de jeugd zelf. En dat terwijl sporten juist op latere leeftijd van cruciaal belang is. De statistieken vertellen ons dat de mate waaraan men aan sport doet, afneemt naarmate men veroudert, met dit gevolg dat er maar weinig mensen zijn die na hun vijftigste nog regelmatig sporten. Sporten is niet enkel goed voor je lichamelijke fitheid, het is ook van bijzonder belang voor je mentale gezondheid, het helpt je mobiel te blijven en daarmee ook je onafhankelijkheid te bewaren.

Overdrijf niet! Voorkom blessures

Bewegen is goed, heel goed zelfs, maar zoals met alles mag je ook hier niet mee overdrijven. Houd de volgende zaken in het achterhoofd:

- Begin rustig en bouw langzaam op om te voorkomen dat je kwetsuren oploopt.
- Bepaalde aandoeningen of ziektes zorgen ervoor sporten juist nefaste gevolgen kunnen hebben. Maar het kan ook zijn dat er voor die bepaalde conditie specifieke oefeningen bestaan die heel goed voor je zijn. Raadpleeg dus steeds je huisarts.
- Ook zwangere vrouwen kunnen best eerst om advies vragen bij hun huisarts. Voldoende beweging tijdens de zwangerschap is goed voor je houding en het aansterken van je buik- en bekkenspieren, maar het is altijd beter om even aan je arts te vragen op welke manier en voor hoelang je best aan sport doet.
- Eet gezond en drink voldoende. Sport houdt je niet enkel gezond, je moet sporten ook gezond houden.
- Voor je begint, is het belangrijk dat je je goed opwarmt. Dat voorkomt onder andere verrekte spieren.

Tags , ,

Het belang van sporten

Voldoende beweging is belangrijk, dat weet iedereen. Maar toch hebben we allemaal een hoop excuses om niet te moeten gaan sporten: ‘we hebben het te druk’, ‘het is slecht weer’, ‘het is te duur’, en ga zo maar door. Toch hoeft het niet veel tijd in beslag te nemen of veel geld te kosten. En de gunstige gevolgen die voldoende sport voor ieder van ons heeft, vegen die paar kleine nadelen meteen van tafel.

Daarbij komt dat je gewoon even moet doorbijten. Veel mensen sporten niet graag, en zoeken daarom naar de meest absurde excuses. Maar als je je bevraagt bij mensen die op regelmatige basis aan sport doen, zullen zij je bijna altijd vertellen dat het een soort verslaving wordt. Het goed gevoel dat je immers overhoudt na eventjes sporten, zet je aan om de dag nadien hetzelfde te doen.

De voordelen van sport

- Sporten haalt het risico op een hartinfarct aanzienlijk omlaag.
- Niet alleen je fysieke gezondheidstoestand gaat erop vooruit, ook je mentale gezondheid krijgt een boost. Het vermindert stress, angstgevoelens en depressies.
- Regelmatig sporten helpt je om je figuur te behouden. Dat heeft positieve gevolgen voor zowel je lichamelijke als je mentale conditie.
- Sport versterkt je beenderen en spieren.
- Sport helpt tot op zekere hoogte bij een aantal gezondheidsproblemen, van slapeloosheid tot diabetes.

Sport en leeftijd

Sport wordt vaak en terecht geassocieerd met jeugdigheid, maar ten onrechte ook met de jeugd zelf. En dat terwijl sporten juist op latere leeftijd van cruciaal belang is. De statistieken vertellen ons dat de mate waaraan men aan sport doet, afneemt naarmate men veroudert, met dit gevolg dat er maar weinig mensen zijn die na hun vijftigste nog regelmatig sporten.

Sporten is niet enkel goed voor je lichamelijke fitheid, het is ook van bijzonder belang voor je mentale gezondheid, het helpt je mobiel te blijven en daarmee ook je onafhankelijkheid te bewaren.

Sporten op latere leeftijd biedt een aantal specifieke voordelen:

- Je energielevel stijgt aanzienlijk.
- Je slaapt beter en vooral dieper. Dat geldt uiteraard ook voor jongere mensen, maar wie nog een fulltime job heeft en voldoende activiteiten daarbuiten, heeft minder snel slaapproblemen, terwijl het lichaam en de geest van ouderen vaak geen sein doorgeven dat ze klaar zijn voor een goede nachtrust.
- Je gewicht blijft stabieler.
- Je bloedcirculatie verbetert en je bloeddruk blijft lager.
- Je veroudert minder snel. Door te sporten versterk je de spieren, beenderen en gewrichten.
- Naast de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, heeft sport ook voordelen voor je sociale leven, omdat je makkelijker mensen leert kennen.

Tags , ,

Hoe beweging je een gezonder hart oplevert

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de risico’s van hartziektes. Jezelf een gezonde levensstijl aanmeten kan het risico op hartritmestoornissen en andere ziektes verminderen. Stoppen met roken, minder drinken, voor gezonde voeding kiezen en regelmatig bewegen zijn aanbevelingen die je hart gezond houden. Zelfs als er een hartziekte bij je werd vastgesteld, kan een gezonde levensstijl je leven aangenamer maken.

Actief bewegen

Voldoende dagelijkse beweging houdt je hart en bloedvaten in conditie. Je hart is immers een spier, en als je voldoende sport wordt je hart sterker en verlaagt je bloeddruk. Beweging zorgt er bovendien voor dat de weefsels in je lichaam meer zuurstof uit je bloed kunnen halen.

Een gezonde bloedspiegel aanhouden, bevordert en versnelt je metabolisme. Fitness is uitstekend voor een gezond en sterk hart.

Aerobics voor een gezonder hart

Cardiovasculaire oefeningen zoals aerobics zorgen ervoor dat je ademhaling versnelt en je dieper inhaleert. Lopen, zwemmen, dansen of bepaalde fitnessmachines zoals de roeimachine sterken de conditie van je hart

Ze verhogen namelijk de capaciteit van je lichaam om zuurstof uit het bloed te halen en het te transporteren naar de rest van je lichaam. Aerobics zorgen er bovendien voor dat je lichaam zuurstof efficiënter gebruikt. Je lichaam verbrandt vetten en je zal je er gezonder door voelen, zowel op mentaal al fysiek vlak.

Behoud een gezond gewicht

Mensen met overgewicht hebben 80 procent meer kans op hartziektes. Voldoende bewegen en een gezond dieet zijn essentieel voor een gezond gewicht, en bijgevolg voor een gezond hart.

Oefening baart kunst

Oefeningen die gebaseerd zijn op spiersterkte, zorgen voor een gezonde lichamelijke conditie. Het verhoogt de weerbaarheid van je botten zodat je minder kans hebt op het oplopen van letsels. Door te werken met gewichten ontwikkel je meer spiermassa. Regelmatig sit-ups doen of zelfs zware boodschaptassen dragen kan de weerstand van je lichaam al verhogen.

Trainingsoefeningen gericht op weerstand en sterkte doen echter niets met je hart. Wat het wel doet, is je gewicht onder controle houden omdat spieroefeningen meer calorieën verbran dan vetten. Deze oefeningen worden afgeraden bij mensen met een hoge bloeddruk of indien je reeds een hartziekte hebt.

Het is bovendien voornaam dat je telkens stretcht. Zowel op voorhand als achteraf. Stretchen helpt de spieren ontspannen en bevordert de bloedtoevoer naar je hart. Het kalmeert lichaam en geest, en verlaagt de stress. Efficiënte stretchoefeningen zijn te vinden in bijvoorbeeld yoga- en pilatesoefeningen.

Tags , , ,

Hoe beginnen met sporten?

Waarom nu eigenlijk beginnen met sporten? Door te sporten krijg je een betere gezondheid. Zo kan je langer leven. Je voorkomt dat je hartziektes en andere gezondheidsproblemen krijgt door te sporten. Je wordt niet enkel sterker, maar krijgt ook meer energie en minder stress.

Wie kan beginnen met sporten?

Sport is goed voor iedereen. Belangrijk is dat je op een rustig tempo begint, en stilaan het tempo opdrijft. Soms is het aangewezen eerst met een dokter te praten, alvorens te beginnen sporten. Dit is het geval als je een hartprobleem hebt, een verhoogde bloeddruk of artritis. De arts kan je dan een persoonlijk trainingsschema voorschrijven.

Welke sport is het beste om mee te beginnen?

De beste sporten zijn diegene die goed zijn voor zowel het hart als voor de spieren. Belangrijk is dat je de sport zelf leuk vindt. Dan houd je het immers ook sneller vol. Begin steeds op een rustig tempo, en drijf daarna rustig het tempo op.

Leuke sporten om mee te beginnen zijn sporten waarbij je geen extra aankopen moet doen: wandelen, zwemmen, fietsen, joggen of dansen.

Je kunt ook gewoon door je dagelijkse gewoontes aan te passen al aan sport doen. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen om de trap te nemen, in plaats van de lift. Ook wandelen naar school of naar werk is een goed alternatief, en bovendien veel sportiever.

Hoe lang kan je best sporten?

Best is om op een rustig tempo te beginnen: sport 3 keer per week gedurende 20 minuten. Dat kan je opbouwen naar 4 tot 6 keer per week gedurende 30 minuten. Het is niet altijd nodig om heel je dagschema doorheen te halen om alsnog te kunnen sporten: sport bijvoorbeeld in je lunchpauze.

Sporten met een vriend is aangewezen voor mensen die aanmoediging nodig hebben. Bovendien kan het ook zeer leuk zijn om samen te sporten.

Hoe zorgen dat je niet gekwetst geraakt?

Belangrijk is om voor en na het sporten je lichaam op te warmen en af te laten koelen. Dit kan door de spieren zowel voor als na het sporten gedurende 5 tot 10 minuten te stretchen.

De grondregel om niet gekwetst te geraken is ervoor zorgen dat je niet te snel vooruit wil geraken. Kies eerst voor een tempo waarbij je gemakkelijk voelt. Hou dit tempo aan, en ga stilaan een hoger tempo aan. Geef dan vooral niet op.

Als je sport met machines en gewichten moet je alvorens te beginnen praten met een coach. Die kan je dan een aangepast sportschema geven.

In ieder geval is het belangrijk om een arts op te zoeken als je denkt dat je je lichaam hebt overbelast.

Tags

Zwanger, maar toch fit: sporten tijdens de zwangerschap

Fit zijn is voor de meeste vrouwen een must: je voelt je goed, hebt meer energie en je slaapt er zelfs beter van. Sporten is voor iedereen goed. Daar verandert een zwangerschap niets aan. Wat dat sporten juist inhoudt, zal voor jou anders zijn dan voor veel andere vrouwen. De een houdt van competitie, terwijl de ander eerder een rondje joggen of wandelen in alle rust zal bekoren. Daardoor kan het minimale of maximale niveau van sport niet in klinkklare regels worden vastgelegd. Wat veilig en aangenaam is voor jou, hoeft dat niet voor een ander te zijn. Daarom is het aan te raden om eerst even met je huisdokter te overleggen. Hier kan je een aantal opties terugvinden.

Veiligheid

Belangrijk is dat je dus eerst je huisdokter raadpleegt. Dat is zeker van groot belang bij de volgende vrouwen:

- vrouwen die een geschiedenis van miskramen hebben.
- vrouwen met diabetes of een hartziekte.
- vrouwen met cervicale incompetentie, wanneer je cervix in het tweede stadium van je zwangerschap uitzet.
- vrouwen die een meerling dragen.

Comfort

De beste methode om te merken of er iets mis is, is nog altijd je eigen gevoel. Het is in de meeste gevallen veilig om te sporten, zolang je geen oncomfortabel gevoel hebt. Wanneer je voelt dat het sporten onaangenaam wordt, moet je onmiddellijk stoppen.

Regelmaat

Regelmaat is niet alleen belangrijk wanneer je zwanger bent. Sporten moet je opbouwen en regelmaat is de beste manier om dat te doen. Het is echter geen goed idee om te beginnen met een sport als je dit voor je zwangerschap niet op regelmatige basis deed.

Regelmaat wilt ook zeggen dat het beter is om elke dag een beetje te sporten, dan om tweemaal per week intensief te sporten. Wanneer je lichaam te zeer tot het uiterste gedreven wordt, vooral door een sport die je lichaam nog niet eigen is, kan je placenta niet zo effectief voedsel en zuurstof aan je baby geven.

Logica

Gebruik je verstand wanneer je gaat sporten tijdens je zwangerschap. Overbelast je lichaam niet, ga niet sporten bij extreme koude of hitte, drink voldoende en vergeet zeker je opwarming en afkoeling niet! Als je je niet goed voelt, ga dan ook niet sporten.
Met andere woorden: luister naar je lichaam en doe niets wat jou of je baby kan schaden.

Wat niet mag:

Als zwangere vrouw ben je extra gevoelig voor verwondingen. Sporten waarin je snelle, abrupte of harde bewegingen in gebruikt, zijn af te raden. Voorbeelden van zulke sporten zijn netbal, squash of gevechtssporten. Ook sporten waarbij je je op grote hoogte of diepte verplaatst, zoals duiken of bergbeklimmen, zijn uit den boze.

Als beginneling:

Wandelen is de beste en meest veilige manier om fit te blijven tijdens je zwangerschap, maar zeker wanneer je het niet gewend bent om te sporten. Ga een half uurtje of meer wandelen, en dit vier keer per week.

Ook zwemmen is een veilige keuze voor een zwangere vrouw die het sporten niet gewoon is. Tijdens het zwemmen zet je geen harde druk op je gewrichten en gebruik je geen harde of schokkende bewegingen.

Ook yoga is veilig en tegelijk aangenaam om fit te blijven tijdens je zwangerschap. Yoga heeft daarbij het voordeel dat het je helpt je ademhaling te controleren, wat je zeker te pas zal komen tijdens je bevalling.

Programma’s

Als je toch niet goed weet welke sport voor jou nu geschikt is, of je wilt zeker zijn dat je op een veilige manier (begint met) sport, kan je je altijd opgeven voor groepslessen die speciaal voor zwangere vrouwen ingericht zijn. Zo krijg je de aangepaste begeleiding die nodig is.

Na de zwangerschap

Veel vrouwen vinden het moeilijk om nog de tijd te vinden om wat aan sport te doen na de bevalling. Dit is echter minstens zo belangrijk, want het houdt je lichamelijk en mentaal gezond. Wandelen is daarom de ideale manier om zelf te bewegen, want je kan je baby of kind gemakkelijk meenemen en zo gun je hem of haar ook het plezier van de frisse buitenlucht.

Tags , , ,

Hoe voorkom je sportblessures?

Elk jaar vinden tienduizenden mensen hun weg naar de dokter vanwege sportblessures. Sporten is noodzakelijk om een goede conditie te blijven hebben, je lichaam in vorm te houden en een gezonde levenswijze aan te gaan. Maar als je niet de juiste trainingsmethodes gebruikt, kunnen je spieren en gewrichten er ernstig onder lijden. Sporten opgeven is geen optie, dus moeten we proberen om zo te sporten dat we blessures voorkomen.

Vermijd dehydratatie

Drink voldoende tijdens het sporten. Dat is uitermate belangrijk. Wacht niet totdat je dorst krijgt om te drinken, maar houd je waterfles voortdurend bij de hand. Als je gestopt bent met sporten, kan je best nog steeds voldoende blijven drinken.

Van dehydratatie krijg je hoofdpijn, een goede indicatie dat je te weinig gedronken hebt!

Om dezelfde reden is het aan te raden om alcohol en cafeïne te vermijden. Beide staan er bekend om dat ze dehydratatie bevorderen.

Sport niet tijdens de warmste uren van de dag. Ook dat bevordert het uitdrogen. Als je buiten sport, vergeet dan zeker niet om je tegen de zon te beschermen.

De juiste trainingsmethodes

Om het risico op blessures te minimaliseren, helpt het om je op te warmen alvorens je gaat sporten. De opwarming kan bestaan uit joggen en stretchen. Door te stretchen word je flexibeler en op die manier verminder je het risico op blessures.

Afkoelen na het sporten helpt ook de risico’s te verminderen. Door na een zware inspanning nog enkele rondjes te wandelen bijvoorbeeld, zullen je spieren achteraf minder stijf en pijnlijk aanvoelen.

Overbelasting is zeker uit den boze. Wanneer je een nieuwe activiteit begint, bouw het dan mooi en gelijkmatig op. Je moet niet meteen het hoogste niveau willen bereiken. Als je pijn voelt, stop dan ook meteen. Om zeker te zijn dat je de juiste trainingsmethodes hanteert, is het aan te raden dat je lessen neemt, tips aanneemt en je laat leiden door iemand die genoeg van de desbetreffende sport afweet.

Het juiste materiaal

Je kan al beginnen met het uitkiezen van de juiste schoenen, om je voeten, enkels en knieën te ondersteunen. Vooral bij sporten als lopen, netbal en voetbal zijn aangepaste schoenen van groot belang om blessures te voorkomen.

Draag bescherming zoals een helm, handschoenen, beschermstukken voor de ellebogen en knieën, polsbandjes,… Dit kan handig zijn wanneer je een sport beoefent die een groter risico geeft om bijvoorbeeld te vallen, zoals rolschaatsen of fietsen.

Het juiste dieet

Geef je lichaam na een maaltijd de tijd om te verteren. Wacht dus tussen één en vier uur na het eten om te gaan sporten. Maar ook wat je eet is van belang. Voor je gaat sporten kan je best een maaltijd eten die weinig vetten bevat, maar veel koolhydraten (suikers). Vetten kunnen je namelijk een opgeblazen gevoel geven en tijdens het sporten kan dat nogal eens ongemakkelijk zijn. Suikers daarentegen geven e voldoende energie.

Tags , ,

Spierverrekking door overbelaste spieren

Vele mensen die sporten krijgen vroeg of laat te maken met een spierverrekking. Dat is een blessure die veroorzaakt wordt door de overmatige uitrekking van spiervezels. De spier kan tijdens de lichamelijke inspanning overbelast worden. Spierverrekkingen komen het meest voor in de schouderspieren, de bovenbeenspieren (dijbeen), de hamstrings (achteraan de benen), de quadriceps (vooraan het been) en de kuitspieren.

Hoe voelt een spierverrekking aan?

Bij een spierverrekking voel je tijdens het sporten plots een pijn opduiken. De hele spier of een deel ervan kan pijn doen, maar je kan de pijn niet juist lokaliseren op een specifieke plaats. Het lijkt alsof een hele spier of een deel ervan pijn doet. De pijn wordt nog erger als de verrekte spier samengetrokken wordt. Het bewegen van de spieren is pijnlijk.

Wat kan je doen?

Ten eerste moet je de getroffen spier al laten afkoelen. Dat kan je doen door de spier onder koud stromend water te houden of door er ijs op te leggen. Leg het lichaamsdeel omhoog om de bloeddruk te verminderen en leg een drukverband aan. Probeer een arts te raadplegen als de klachten na drie dagen niet lijken te minderen.

Hoe je een spierverrekking kan voorkomen

Een spierverrekking kan je helaas niet voorkomen. Als je sport, zal er altijd een risico op blessures bestaan. Een goede opwarming voor je erin vliegt, kun je beter niet achterwege laten.  Zeker bij explosieve sporten als pakweg tennis, voetbal of squash is zo’n goede opwarming erg belangrijk.

Verrekkingen kunnen jammer genoeg niet altijd voorkomen worden, sporten houdt altijd enig risico op blessures in. Een goede opwarming voor je intensief begint te sporten kan u wel al veel leed en mogelijke kwetsuren en blessures besparen. Vooral bij explosieve sporten (voetbal, tennis, hardlopen, squash,…) is een goede opwarming van zeer groot belang om verrekkingen of nog erger spierscheuren te voorkomen.

Tags , , ,

10 tips om een fitte persoon te worden

Fitte, gezonde personen hebben meestal wel iets gemeenschappelijk: hun levenstijl. Wil je ook fitter worden, afvallen en een gezonder leven leiden, dan zijn de volgende tips misschien wel iets voor jou:

1. Slaap goed en word op een natuurlijke manier wakker

Veel fitte personen worden ’s morgens al wakker voordat hun wekker afgaat. Ze voelen zich uitgerust, energiek en hebben honger. Fitte mensen vallen gemakkelijker in slaap en hebben minder slaap nodig dan mensen met een ongezonde levensstijl.

2. Bereid je sportmomenten goed voor

Het is goed op voorhand al te plannen wanneer je gaat sporten. Maak je sportzak alvast klaar, zodat je niets aan het toeval over laat. Behandel je sportafspraken als afspraken die je voor het werk of met vrienden maakt.

3. Doe ’s morgens aan lichaamsbeweging

Als je ’s morgens al oefeningen doet, heb je de rest van de dag al een gevoel van voldoening. Je bent de dag gezond begonnen en zult sneller de neiging hebben hem ook gezond te beëindigen (gezonde voeding, geen stress, enz.)

4. Plan je maaltijden

Eet dagelijks op regelmatige tijdstippen en bereid je maaltijden voor. Denk na over wat je gaat eten. op die manier voorkom je dat je nog snel een maaltijd moet opwarmen of een bezoek aan de snackbar brengt.

5. Blijf niet bij de pakken zitten

Als je al eens tegenslag hebt (bv. training gemist, ongezonde maaltijd gemist), probeer die dan zo snel mogelijk weer goed te maken. Voorkom dat je nog meer trainingen mist of zorg ervoor dat je volgende maaltijden wel gezond zijn.

6. Verander je levensstijl en gedrag voor lange tijd

Een paar weken je levensstijl aanpassen, zal niet voldoende zijn. Gezond en fit worden vereist tijd en geduld. Probeer zoveel mogelijk informatie op te pikken over hoe je een gezond leven kunt leiden.

7. Besef dat jij als enige je gedrag kunt veranderen

Hulpmiddeltjes om af te vallen of om er beter uit te zien zijn niet de oplossing. Alleen jij kunt je leven veranderen. Een gezonde levensstijl is een levenslang proces.

8. Val af en blijf op gewicht

Als je dieet, val je meestal af, maar de kilo’s vliegen er nadien in een mum van tijd weer aan. Blijf gezond eten!

9. Moedig jezelf aan

Zeg voortaan niet meer “ik ben dik” of “ik ben ongezond”. Vervang die negatieve uitspraken door positieve zinnen als “ik ben sterk”, “ik kan alles aan” of “ik ben blij dat ik aan sport doe”.

10. Stel jezelf doelen

Houd jezelf een realistisch doel voor ogen, zoals een gewicht dat je wilt bereiken of een afstand die je wilt lopen. Als je een doel bereikt heb, stel jezelf dan een ander doel.

Tags , , ,

Lifestyle fitness: fitness voor iedereen

Lifestyle fitness: een nieuwe vorm van lichaamsbeweging voor de moderne mens. Het principe van lifestyle fitness is dat je voortdurend in beweging bent tijdens je dagelijkse activiteiten, zonder dat je je planning of agenda hoeft aan te passen. Lifestyle fitness past perfect in onze huidige levensstijl!

Een paar goede voorbeelden van lifestyle fitness zijn: de trappen nemen in plaats van de lift of de roltrap, je auto niet vlakbij de winkel parkeren maar iets verderop, … Het gaat maar om kleine aanpassingen in je levensstijl, maar toch kunnen ze een enorm verschil maken! Je verbrandt calorieën zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen.

Een onderzoek wees uit dat volwassenen die niet veel sporten ongeveer evenveel gewicht verloren als ze hun calorie-inname beperkten en zich op lifestyle fitness stortten als wanneer ze een echt fitnessprogramma volgden. Meer beweging overdag kan tot een geweldig resultaat leiden!

Mensen zijn vaak geneigd voor de gemakkelijkste oplossing te kiezen. Of moeten we zeggen de meest gemakzuchtige oplossing? De gemakkelijkste oplossing is immers vaak niet de meest efficiënte. Als je maar blijft rondrijden op de parking, op zoek naar de plaats die het dichtst bij de winkel ligt, win je dan echt tijd? Als je je auto iets verderop zet en gewoon naar de winkel wandelt, spaar je misschien zelfs nog tijd uit. Bovendien heb je extra calorieën verbrand! Iemand die de trap neemt is vaak ook sneller dan iemand die met de lift omhoog gaat. Kies dus voor calorieverlies en tijdswinst, twee voordelen in een!

Een pedometer (stappenteller) is een leuk en goedkoop gadget dat je kan motiveren om meer te bewegen. De perfecte ondersteuning voor lifestyle fitness! Heb je op een dag iets minder stappen gezet, dan ga je waarschijnlijk meer manieren verzinnen om actief te zijn en calorieën te verbranden. Een stappenteller kun je overal kopen: van de supermarkt over de apotheek tot de sportwinkel.

Hier vind je nog enkele tips om aan lifestyle fitness te doen:

  • Neem de trappen in plaats van de lift.
  • Werk in de tuin! Maai zelf het gras af, wied het onkruid, snoei de hagen.
  • Parkeer je auto op de verst gelegen parkeerplaats.
  • Gebruik op het werk een toilet op een andere verdieping.
  • Dans zoveel mogelijk: als je je klaarmaakt ’s ochtends, als je in de douche staat en als je kookt.
  • Maak eens eens wandelingetje: voor het ontbijt, tijdens je lunchpauze of voor het slapengaan.
  • Als je je collega iets wilt vragen, bel dan niet meteen maar wandel even naar zijn/haar bureau
  • Sta recht als je telefoneert en span je bilspieren op.
Tags , , ,

Calorieën verbranden voor mensen met weinig tijd

Wil je gewicht verliezen, dan heb je lichaamsbeweging nodig om de calorieën te verbranden. Misschien wil je wel sporten, maar kom je er niet toe, door een te drukke baan, kinderen of andere verantwoordelijkheden. Probeer dus je verbeelding te gebruiken en je lichaam op andere manieren beweging te gunnen! Hier vind je alvast enkele ideeën, waarmee je maar liefst 100 calorieën verbrandt!

Probeer iedere dag een van de tips uit. Misschien denk je wel: zo’n kleine inspanning, dat zal het verschil niet maken. Niets is minder waar. Kijk maar eens naar het eindresultaat. Als je iedere dag een van de oefeningen doet, heb je tegen het eind van de week al 700 calorieën extra verbrand, tegen het eind van de maand zijn dat er al 2800.

1. Wandelen: Na een verkwikkende wandeling van een kwartiertje heb je ongeveer 100 calorieën verbrand. Ideaal voor na de lunch of na het werk!
2. Tuinieren: Houd je van tuinieren? Als je graaft of harkt in de tuin, zul je na 15 minuten zo’n 100 calorieën kwijt zijn. En je tuin ziet er bovendien beter uit!
3. Stofzuigen: Niet zo’n leuk karweitje, maar het moet gebeuren! En na 25 minuten ben je al 100 calorieën kwijt.
4. Dansen: Gooi je wel eens graag je benen los? Na 20 minuten dansen aan een normaal tempo, heb je al 100 calorieën verbrand.
5. Ter plaatse joggen: Geen tijd om te gaan lopen? Misschien kun je wel gewoon ter plaatse 12 minuten joggen. Weer 100 calorieën kwijt!
6. Badminton: Een gewoon recreatief potje badminton (tegen je partner, kinderen, familie) en je verliest 100 calorieën!
7. Huishoudelijke werkjes: Ze moeten gebeuren, dus waarom niet meteen het positieve ervan inzien? Twintig minuten intensief werken en je bent 100 calorieën kwijt!
8. Volleybal: op het strand of in de tuin een kort partijtje (12 minuten) volleybal en de 100 calorieën smelten weg als sneeuw voor de zon!
9. Golfen: Lijkt minder intensief, maar na 20 minuten ben je 100 calorieën kwijt.
10. Frisbeeën: een halfuurtje frisbeeën met je kinderen of vrienden om 100 calorieën te verbranden!
11. Fietsen: Haal bij mooi weer je fiets nog eens van stamp. Een rustig fietstochtje (ongeveer 15 km. per uur) en na 40 minuten ben je 100 calorieën kwijt!
12. Zwemmen: Baantjes trekken laten we hier even buiten beschouwen, maar na 15 minuten ontspannen zwemmen ben je ook al 100 calorieën kwijt.
13. Aerobics: Er zijn duizenden dvd’s met aerobicoefeningen op de markt. Kies er een goede uit en doe de oefeningen zo’n 10 minuten. Vergeet je niet op te warmen!
14. Auto wassen: die carwash is nergens voor nodig! Na 20 minuten aan je auto boenen ben ke al 100 calorieën kwijt.
15. Neem de trap: werk je in een hoog kantoorgebouw of woon je in een flat, neem dan de trappen in plaats van de lift. 20 minuten trappenlopen op een dag en je hebt alweer 100 calorieën verbrand!
16. Een kinderwagen duwen: Per 20 minuten verbrand je ongeveer 60 calorieën. Dus twee ontspannende wandelingen en je hebt je doel weer bereikt.
17. Het gras maaien: We hebben het niet over een grasmaaier waar je op moet zitten, maar een die je moet voortduwen. Na 25 minuten ben je 100 calorieën kwijt!
18. Verven: Heeft je kamer dringend een nieuw kleurtje nodig? Komt goed uit, want na 20 minuten verven heb je naast een mooiere kamer ook 100 calorieën verbrand!
19. Strijken: Nog zo’n populair karweitje: 25 minuten is goed voor 100 calorieën.
20. Gewichtheffen: 15 minuten intensief gewichtheffen en je bent weer 100 calorieën armer! Leuke extraatjes: je spieren worden er strakker van en je beenderen sterker.

Tags , , ,