Tag

Spierpijn en stijfheid tijdens of na het sporten, enkele tips

Veel mensen, vooral beginnende sporters hebben wel een last van stijfheid na het sporten. Vooral bij belastende, intensieve inspanningen die je niet gewend bent zoals bvb lopen kan stijfheid voorkomen. Bij lopen zijn vooral de kuiten het slachtoffer van stijfheid of stramheid. Niemand heeft graag stijve of stramme spieren na het sporten daarom hier enkele tips.

Enkele tips om stijfheid of spierpijn te voorkomen:

  1. Altijd bij het sporten zorgen voor een goede opwarming.
    Wanneer je pas begint te sporten kan je best opwarmen door lichtjes te joggen of te fietsen. Een goede opwarming voorkomt vele blessures.
  2. Even belangrijk als de opwarming is een goede cooldown
    Wanneer je lichaam op volle toeren gedraaid heeft moet je het de kans geven om uit te bollen en geleidelijk aan af te koelen.
  3. Geleidelijk aan intensiviteit verhogen
    Wanneer je pas begint te sporten moet je vooral naar je lichaam luisteren, probeer vooral niet overmoedig te zijn. Let op alle symptomen van pijn, zodra je pijn voelt is het beter om onmiddellijk te stoppen.
  4. stretchen
    Alhoewel de wetenschap het nog niet eens is over het nut van stretchen na het sporten kan je tijdens het stretchen voelen hoe het gesteld is met je spieren. Meestal voel je onmiddellijk aan als er iets niet goed is tijdens het stretchen.

Is het kwaad geschied en ben heb je last van stramme spieren en stijfheid zijn er enkele dingen die de pijn kunnen verzachten en de genezing versnellen. Opgelet: luister ook hier naar je lichaam, is de spierpijn of stijfheid te fel doe je er goed aan gewoon te rusten en te wachten tot het verminderd.
Enkele tips om stijfheid of spierpijn te verzachten:

  1. Neem een warmbad of leg een warmte kompress
    De warmte zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren, zo kunnen de afvalstoffen sneller afgevoerd worden en kan de stijfheid of spierpijn sneller verdwijnen.
  2. Sporten aan lage intensiviteit
    Wanneer je stijf bent kan sporten aan lage intensiviteit helpen de spierpijn te verminderen en sneller te verdrijven. Door zeer licht te sporten krijgen de spieren een betere doorbloeding en kunnen de afvalstoffen afgevoerd worden. Let wel op dat je jezelf niet overschat, probeer naar je lichaam te luisteren.
  3. Massage
    Een massage van het stijve lichaamsdeel kan ook de doorbloeding stimuleren en zo het genezingsproces bevorderen.

Wanneer moet ik een dokter raadplegen?
Als de pijn na de tweede dag nog niet verminderd of juist verergerd is het beter om even je huisarts te raadplegen. Ook als je na 2 weken nog steeds stijf bent is er misschien iets mis en kan je beter even een dokter raadplegen.

Tags , , ,

Goede loopschoenen, een must!

Na de laatste tijd last te hebben van stijve kuiten tijdens het lopen op een harde ondergrond is er een nieuwe wereld opengegaan! Op straat lopen zonder ook maar iets stijf te zijn in m’n kuiten. De oplossing die mij geholpen heeft: nieuwe loopschoenen. Enkele weken geleden was de maat vol en ging ik op zoek naar nieuwe, goede loopschoenen. Op naar de speciaalzaak.

Het is belangrijk om naar een goede winkel te gaan met personeel dat verstand heeft van lopen en loopschoenen. Na een korte loop op de loopband was duidelijk dat er aan de looptechniek niks schortte, de voet kwam mooi neer en rolde mooi af zoals het hoort. Na enkele schoenen te passen en even te testen op de loopband was de keuze snel gemaakt.

Snel naar huis en de loopschoenen aan een eerste korte test onderwerpen! En het resultaat was perfect, zeer goede schokabsorptie waardoor ik geen last meer had van stramme kuiten bij het lopen op beton of asfalt. Ik had de veelvoorkomende fout gemaakt door te lang met hetzelfde paar loopschoenen te lopen.

Er wordt aangeraden om maximaal een 1000 km te lopen met een paar loopschoenen.Dus als je 2 keer per week 10 km loopt doe je er goed aan om jaarlijks nieuwe loopschoenen te kopen om blessures te vermijden. Soms zien de schoenen er nog niet versleten uit maar de loopschoen verliest stilaan zijn schokabsorptievermogen en de schokken zijn nefast voor ons lichaam en kunnen zorgen voor ongemakken en kwetsuren.

Nog een tip: loop je nieuwe schoenen goed in, de eerste tientallen kilometers doe je best in korte stukken. Maak niet de fout om direct 15 km te lopen met nieuwe schoenen. Zere voeten, blaren of erger kunnen het gevolg zijn.

Tags , , ,