Tag

Stress op de werkvloer

Stress heeft een positief effect op de werkprestaties, tenminste als deze gezond blijft. Te veel stress kan immers leiden tot een hoge bloeddruk, angst en depressies. Niet enkel schaadt het je gezondheid, de prestaties gaan er ook op achteruit.

Waaraan herken je stress?

Voelt je je soms angstig, geïrriteerd, boos of zenuwachtig? Lijkt het soms of de hele wereld op jouw schouders terecht komt? Heb je moeite om je te concentreren en om beslissingen te nemen? Heb je vaak last van hoofdpijn, hartkloppingen of opvliegers? Is je mond vaak droog, lijkt er een brok in je keel te zitten en trillen je handen? Heb je slaapproblemen? Is de drang naar cafeïne, sigaretten of alcohol groter geworden? Voel je je emotioneler, depressief of zelfs suïcidaal? Heb je last van een repetitieve tic, zoals krassen, aan de haren trekken of met je been schudden? Voel je een beklemmend gevoel op de borst? Heb je een verminderde eetlust of problemen bij het slikken? Heb je aanhoudende diarree of constipatie? Is je zin in seks verminderd? Merk je een verslechtering op van huidaandoeningen of ademhalingsproblemen?

Indien je op meerdere vragen ja hebt geantwoord kan het zijn dat je aan stress lijdt.

Wat veroorzaakt stress precies?

Stress op het werk kan verschillende oorzaken hebben.

- De werkomstandigheden: lange werkdagen, een hoge werkdruk, onregelmatige pauzes, saaie taken zonder voldoening, een te grote verantwoordelijkheid die op je schouders rust.
- Weinig betrokkenheid: er is weinig communicatie en bovendien word je niet betrokken bij beslissingen die moeten genomen worden.
- Geen hulp of begrip van collega’s en leidinggevenden: er wordt geen rekening gehouden met familiale omstandigheden en er wordt teveel van je verwacht.
- Zorgen over de stabiliteit van je werk: je zit vast in een job en weet niet hoe hogerop te raken, onzekerheid om je job te kunnen behouden.
- Een ongezonde werkomgeving: belastende, zware of gevaarlijke fysieke omstandigheden, zoals lawaai, chemische stoffen of taken die de rug zwaar belasten.

Wat kan je doen tegen stress?

Zowel privé als op het werk is het belangrijk om steun te krijgen. Je verhaal thuis kwijt kunnen is even belangrijk als taken bespreken met collega’s. Daarnaast is het belangrijk om een gevarieerd takenpakket te krijgen in een baan die uitdaging en groeimogelijkheden biedt.

Het volgen van een relaxatiecursus, yogacursus of een assertiviteitscursus om af en toe “nee” te leren zeggen is eveneens vaak hulpvol om met stress te leren om te gaan. Af en toe een  wellnessmoment inlassen en even helemaal weg zijn mist zeker ook zijn effect niet!

Tags

Stress: sta er eens bij stil.

We leven in een tijdperk waarin steeds meer van ons verwacht wordt. Bovendien moeten verwachtingen vaak ook snel ingevuld worden. Door druk op de werkvloer, in het huishouden en in hun sociale leven kampen steeds meer mensen met stress. Door goed voor jezelf te zorgen ga je je al snel heel wat beter voelen.
Een gezonde geest in een gezond lichaam… een zinnetje dat we allemaal al ettelijke malen gehoord hebben. Maar hoe zorg je nu zelf voor een gezond lichaam en voor een gezonde geest?

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl kan wonderen doen. Door tijd te nemen voor jezelf ga je je niet alleen beter voelen, maar straal je vanzelf ook meer energie uit. Zoek een activiteit die bij jou past en die je in staat stelt even te ontspannen. Door slechts enkele minuten per dag te relaxeren zal je je ook beter kunnen concentreren op de dagdagelijkse taken én leer je bovendien beter om te gaan met stresserende situaties.

Eet gezond

Een gezonde levensstijl begint bij een evenwichtig voedingspatroon. Wanneer je het druk hebt is het verleidelijk een snelle hap of een kop koffie te consumeren en weer aan het werk te gaan. Zulke ‘maaltijden’ geven je misschien wel een korte energieboost, al raak je die energie later op de dag ook snel weer kwijt. Probeer te zorgen voor evenwichtige maaltijden. Volle granen, groenten en fruit zorgen er immers voor dat alle nodige vitaminen worden opgenomen in je lichaam en geven je een hele dag door energie, een hoger concentratievermogen.

Voed je geest

Niet alleen je lichaam, ook je geest heeft nood aan ‘gezonde voeding’. Door een stressvol bestaan vergeet je al snel wat belangrijk is voor jezelf. Probeer eens stil te staan bij de dingen die jou gelukkig maken. Denk bijvoorbeeld eens na wat jij zou missen wanneer je je leven ergens anders helemaal opnieuw zou beginnen. Door je meer te focussen op de dingen die voor jou belangrijk zijn in het leven kan je stress makkelijker te lijf gaan of zelfs vermijden.

Verwen je lichaam

Stress kan ervoor zorgen dat je je voortdurend moe en lusteloos voelt. Sport lijkt op zo een moment waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt. Toch zorgt beweging ervoor dat de negatieve energie uit je lichaam stroomt en je meer energie krijgt.

Geniet

Lekker en gezond eten, ontspannen en tijd maken voor jezelf; Kortom: “genieten” zorgt ervoor dat stress bestreden en zelfs vermeden kan worden!

Tags ,

Help, examens!

Examens zijn een stresserende bezigheid. Maar hoe houd je de stress binnen de perken? Hieronder vind je enkele handige tips & tricks om de strijd met examenstress aan te gaan.

Voor de examenperiode

1. Wanneer je problemen hebt met studeren, blijf je er best niet mee zitten. Studieproblemen zijn niets om je voor te schamen. Verwittig dus beter vroeg dan laat de leraar, docent of studentenbegeleider. Zo is er genoeg tijd om je probleem te bekijken en er een gepaste oplossing voor te vinden.

2. Het is een cliché, maar een goede planning doet wonderen. Wanneer je regelmatig studeert tijdens het jaar, verlicht je de werklast tijdens de examens aanzienlijk. Niet alleen ben je beter voorbereid, maar je zal ook meer op je gemak zijn en minder examenstress hebben.

3. Leer relaxatietechnieken om jezelf te kalmeren bij stress of een paniekaanval, zodat je niet blokkeert tijdens het examen. Voor alle relaxatiemethodes geldt één gouden voorwaarde: ze zijn pas effectief wanneer je ze een lange tijd op voorhand inoefent en regelmatig onderhoudt… Pas dan kan je ze oproepen wanneer je er nood aan hebt en daadwerkelijk kalmeren!

4. Ten slotte is een gezonde dosis realisme bij het stellen van je doelen een must. Het heeft geen zin om je te fixeren op die grootste onderscheiding als je daardoor jezelf en je lichaam onder enorme stress zet. Te hoge verwachtingen creëren een te hoge druk, die kan leiden tot stress en paniek. Het is niet verkeerd de lat wat hoger te leggen, maar het moet haalbaar blijven.

Tijdens de examenperiode

1. Legale en minder legale pepmiddeltjes kan je beter mijden, omdat ze op lange termijn vaak schadelijk voor je lichaam zijn. Hetzelfde geldt voor cafeïne: een overmatige cafeïneconsumptie kan leiden tot hartkloppingen en paniekaanvallen.

2. Eet genoeg, ook wanneer de stress je hongergevoel ondermijnt, want je kan de energie goed gebruiken. Probeer ook genoeg te slapen en zo weinig mogelijk alcohol te drinken. Alcohol verstoort de diepe slaap die je nodig hebt om jezelf op te laden.

3. Zorg ervoor dat je niet enkel vertrouwd raakt met de leerstof, maar ook met de manier van ondervragen. Dit kan je oefenen met voorbeeldvragen en proefexamens. Wanneer je weet wat je kan verwachten en je de manier van testen kent, vermijd je onaangename verrassingen en de paniek of black-out die daarmee gepaard kan gaan.

Tot slot moet je onthouden dat punten en resultaten niet kunnen meten wat je waard bent als persoon. Er bestaan ook geen testen om creativiteit en intelligentie te bepalen. Een slechte test is niet het einde van de wereld, maar wanneer studieproblemen en examenstress je resultaten en je normale manier van functioneren negatief beïnvloeden, kan je best contact opnemen met een psycholoog.

Tags , ,

5 tips voor een gezonde huid

Een goede huidverzorging en een gezonde levensstijl kunnen het natuurlijke verouderingsproces van je huid tegen gaan en veel huidproblemen voorkomen. Ga van start met deze vijf basistips.

Bescherm jezelf tegen de zon

De belangrijkste manier om je huid te beschermen is deze te beschermen tegen de zon. Als je je huid een heel leven lang blootstelt aan de zon, kan dat leiden tot rimpels, sproeten, ouderdomsvlekjes en een ruwe, droge huid.  Maar blootstelling aan de zon kan ook leiden tot ernstige problemen zoals huidkanker.

Vermijd de zon tussen 10.00 en 16.00 uur: op dit moment is de zon het sterkst.
Draag beschermende kleding: bedek je huid door t-shirts met lange mouwen te dragen, lange broeken en hoeden met een brede rand.
Gebruik zonnecrème als je je in de zon begeeft: smeer voldoende  zonnecrème en doe dit minstens 30 minuten voor je je in de zon begeeft.

Rook niet

Als je rookt, zal je huid snel verouderen en krijg je rimpels. Roken verkleint de klein bloedvaatjes in de buitenste lagen van je huid, wat de bloedtoevoer vermindert. Zo krijgt de huid minder zuurstof en voedingsstoffen, zoals vitamine A. Deze zijn belangrijk voor de gezondheid van je huid. Roken beschadigt het collageen en de elastine in de huid. Deze eiwitten geven je huid zijn kracht en elasticiteit.

Wees voorzichtig met je huid

Je dagelijks wassen en scheren eisen hun tol van je huid.
Beperk je badtijd: heet water en lange douches verwijderen de oliën van je huid. Ga niet te lang in bad of in de douche en gebruik warm water in plaats van heet water.
Vermijd sterke zepen: sterke zepen halen de olie van je huid. Gebruik eerder milde reinigingsmiddelen.
Bevochtig droge huid: gebruik een moisturizer die gemaakt is voor je huidtype en je huid zacht doet uitzien en aanvoelen.

Eet een gezond dieet

Een gezond dieet doet je er goed uitzien. Eet voldoende fruit, groenten, volkorenproducten en magere proteïnen. Een dieet zonder veel vetten en koolhydraten en veel vitamine C zal je huid er jonger doen uitzien.

Houd je stress onder controle

Als je veel stress hebt, maakt dat je huid gevoeliger en zal je sneller last krijgen van acne en andere huidproblemen. Stel jezelf dus realistische doelen, probeer jezelf niet te overvragen en maak tijd vrij voor ontspanning.

Tags , , , , ,

Leven met een angststoornis

Iedereen voelt zich wel eens angstig of bang. Dit gevoel ontstaat naar aanleiding van reëel gevaar en zorgt ervoor dat we, indien nodig, kunnen vluchten of vechten. Toch hoeven sommige mensen niet geconfronteerd te worden met reëel gevaar om zich angstig te voelen. Wanneer mensen bang of angstig zijn zonder eigenlijk dreigend gevaar spreekt men van een angststoornis.

Angststoornis

Een angststoornis is een ernstige medische aandoening die het dagelijks leven ernstig kan verstoren. Mensen met een angststoornis kunnen namelijk zonder reële aanleiding in paniek geraken. Dat maakt het dagdagelijkse functioneren in de maatschappij vaak erg moeilijk. Een angststoornis leidt tot intense angstgevoelens, onrust en/of paniekaanvallen die vaak ontstaan in specifieke situaties of bij bepaalde gebeurtenissen of objecten.

Symptomen

De meest voorkomende fysieke symptomen die optreden bij een angststoornis zijn hartkloppingen, bevingen, droge mond, duizeligheid, misselijkheid, slaapproblemen, concentratieproblemen en diarree.

Vanuit psychologisch standpunt leidt een angststoornis vaak tot depressiviteit. Men voelt zich vaak onbegrepen en heeft daardoor het gevoel dat men er alleen voorstaat. De omgeving reageert vaak vreemd en onbegrijpend, soms zelfs banaliserend of afwijzend, waardoor de betrokkene zich vaak nog meer geïsoleerd gaat voelen.

Typen

Fobieën
De meest voorkomende angststoornissen zijn fobieën. Wanneer men kampt met een fobie heeft men een intense, onafwendbare angst bij een bepaalde situatie of bij een bepaald object. Denk bijvoorbeeld aan een spinnenfobie of een fobie voor trams.

Gegeneraliseerde angststoornis
Bij een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) is de angst minder hevig, maar meer voortdurend aanwezig in alledaagse, zelfs triviale, situaties. Deze aandoening maakt het dagdagelijks functioneren behoorlijk moeilijk.

Paniekstoornis
Een paniekstoornis leidt tot paniekaanvallen. Dat is het zonder aanwijsbare aanleiding optreden van angst of een ernstig paniekgevoel. Men noemt het ook hyperventilatie.

Dwangstoornis
Mensen met een dwangstoornis kampen met onzekerheid die zich manifesteert in obsessies, ongewenste gedachten en impulsen, en dwanggedachten, betekenisloze rituelen om bepaalde zaken te voorkomen of in de toekomst te bekomen. Zowel de obsessies als de dwanggedachten worden opgewekt door de persoon in kwestie.

Posttraumatische stressstoornis
Een posttraumatische stressstoornis ontstaat naar aanleiding van een trauma van een ingrijpende, pijnlijke en stresserende gebeurtenis uit het verleden. Een vaak voorkomende klacht zijn nachtmerries.

Tags , , ,

Stress verminderen om bloeddruk te verlagen

Volgens onderzoek kunnen stressverminderende oefeningen de bloeddruk helpen verlagen. Hier vind je alvast enkele tips:

Lichaamsbeweging:

Lichaamsbeweging kan helpen je stress te verlichten en negatieve gedachten en gevoelens onder controle te houden. Regelmatig je spieren strekken stimuleert het lichaam tot de aanmaak van natuurlijke chemicaliën, die je humeur verbeteren en de pijn verlichten.

Veranderingen in het gedrag:

Je kunt je stress verminderen door de taken, situaties en relaties die je stress bezorgen te erkennen en ze vervolgens zo goed mogelijk aan te passen.

Voorbeeld:

Als je veel werk hebt en weinig tijd, stel jezelf dan realistische doelen en kies je prioriteiten. Laat de minder belangrijke taken even liggen. Als je je daarentegen gestresseerd voelt bij een gebrek aan focus of uitdagingen in je leven, zoek dan nieuwe activiteiten en hobby’s op die de routine in je leven verbreken.

Wat de oorzaak van je stress ook mag zijn, probeer er constructieve oplossingen voor te bedenken. Grijp zeker niet naar alcohol, nicotine of drugs. Die verergeren je problemen alleen maar.

Autoregulatie

Experimenteer met diep ademhalen, progressieve spierontspanning, meditatie, enz. het ontspannen van je lichaam heeft namelijk ook een positief effect op het brein.

Therapie

Wordt de stress je echt teveel, zoek dan hulp bij een psychiater, psycholoog, psychotherapeut of een sociaal werker. Zelfhulpgroepen of cursussen waar je leert omgaan met stress zijn ook een optie.

Woedebeheersing

Woedebeheersing of ‘anger management’ kan een goede hulp zijn om je gevoelens onder controle te houden. Tijdens een cursus woedebeheersing leer je hoe je minder agressief reageert in bedreigende situaties en ontspanningstechnieken voor wanneer je een woedeaanval voelt opkomen. Een woedeaanval is slecht voor je hart, je bloeddruk en je gemoed!

Tags , ,