Tag

Hoe kom je op een gezonde manier aan?

Voor heel wat mensen is het belangrijk om op ‘hun lijn te letten’, om in het oog te houden wat ze in hun mond stoppen om maar geen kilo’s aan te komen. Maar voor anderen geldt het gevecht met de weegschaal in omgekeerde richting: ze lijken maar geen gram zwaarder te worden. Hoe geweldig het ook in eerste instantie klinkt, dit is het niet altijd een pretje.

Waarom verlies je gewicht?

In sommige gevallen moet je het gewichtsverlies niet ver gaan zoeken. Door overmatige training of te weinig en niet gebalanceerde voeding te eten kan je al snel wat kilo’s verliezen. Anders is het natuurlijk wanneer je gewoon en gezond eet maar de cijfers op de weegschaal iedere dag afnemen. Dat kan bijvoorbeeld wijzen op een eetstoornis of een stoornis in het verteringsstelsel. In bepaalde gevallen kan het ook duiden op de aanwezigheid van een tumor of een groeiende kanker.

Check up

Als je merkt dat je je gewicht niet op peil kan houden en dat je steeds meer afvalt, is het verstandig je dokter hiervan op de hoogte te brengen. Hij zal je volledig onderzoeken en eventueel extra tests doen, zoals een bloed- of urinetest.

Wat kan je doen?

Allereerst is het belangrijk om het er met je arts over te hebben. Hij kan je op veel vragen een antwoord geven en je verdere steun en begeleiding bieden. Verder kan hij je een bepaald dieet (in de positieve zin dan) aanraden waaraan je je dient te houden. Alleen begin je best niet aan zo’n aangepast eetprogramma. Wat je dokter je misschien zal aanraden om te beginnen is voldoende eten en niet alleen wanneer je honger hebt. Maar minstens drie gezonde, gebalanceerde maaltijden per dag. Wanneer je te weinig weegt, is de kans ook groot dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Daarom kan je dokter je aanbevelen voedingssupplementen in te nemen.

Tips om je op weg te helpen

- Eet minstens drie maaltijden per dag
- Kies voor voeding met hoge proteïne- en energiewaarden
- Probeer om de twee uur iets te eten
- Beperk je niet tot standaardmaaltijden, maar wees creatief in de keuken
- Voeg seizoensgebonden fruit en groenten toe aan je maaltijden
- Eet in een rustige, relaxte omgeving

Tags , ,

Maken medicijnen dikker?

Medicijnen zijn meestal noodzakelijk, maar hebben vaak ook minder aangename bijwerkingen. Zo heeft heel wat medicatie een negatieve invloed op je gewicht. Enkele van de medicijnen die tot gewichtstoename kunnen leiden zijn: antidepressiva, anticonceptiepillen, diabetesmedicatie (insuline), steroïden en hormoontherapieën.

Anticonceptiepil

Dat je van de pil altijd dikker wordt, blijkt een fabeltje te zijn. Veel meisjes hebben een heilige schrik dat de kilo’s eraan zullen vliegen, maar dit is echt niet nodig. Uit onderzoek blijkt immers dat er evenveel vrouwen zijn die gewicht verliezen bij het nemen van ‘de pil’ als vrouwen die gewicht bijwinnen. Er zijn verschillende redenen waarom de pil verandering in het gewicht kan teweegbrengen. Een van de boosdoeners kan het hormoon progesteron zijn.

De reden waarom nog steeds heel veel vrouwen geloven in de mythe over de pil en gewichtstoename is dat veel vrouwen in hun adolescentie beginnen met het nemen van een oestrogeen- of progesteronpil. Op die leeftijd is het metabolisme aan het vertragen en probeert het lichaam sowieso gewicht bij te winnen.

Insuline

Gewichtstoename na de start van therapie met insuline is volstrekt normaal. Gewoonlijk komen de patiënten tot zo’n 2,5 kilo bij. De reden hiervoor is dat de insuline de bloedsuiker controleert, die dus na een lange tijd weer gebruikt kan worden. Gewichtstoename ten gevolge van insulinetherapie komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Op voorhand kun je moeilijk bepalen welke patiënten gewicht zullen winnen. Bij het begin van de insulinetherapie kan het metabolisme vertragen wanneer de bloedsuiker gecontroleerd wordt. Een onaangenaam neveneffect dat kan opduiken is dat de weerstand van de cellen tegen insuline verhoogt en zodoende ook de nood aan medicatie. En zo kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht.

Oplossing

De oplossing, zoals zo vaak als er sprake is van overgewicht, is lichaamsbeweging. Een type lichaamsbeweging dat erg effectief is, is aerobische activiteit. Bij deze oefeningen krijgt het lichaam meer behoefte aan zuurstof doordat je grote groepen spieren, die veel zuurstof nodig hebben, gebruikt. Bijgevolg moet het hart harder werken om de spieren van voldoende zuurstof te voorzien, waardoor ook het metabolisme verhoogt.

Tags , , , , ,