Tag

Hoe terug in vorm geraken na je zwangerschap?

Vele vrouwen kunnen na de bevalling van hun kind niet wachten om hun lichaam van voor de zwangerschap terug te krijgen. Dit gaat het snelst door te sporten. Niet enkel helpt sporten je terug in vorm te geraken, het verhoogt eveneens je energiepeil, bestrijdt postnatale vermoeidheid en pept je humeur op.

Wat moet je weten alvorens aan de slag te gaan?

Een bevalling vraagt veel van je lichaam. Na een natuurlijke bevalling heeft je lichaam enkele weken tijd nodig om te herstellen. Na een keizersnede duurt dit zelfs nog langer. Wanneer dit precies is, hangt af van vrouw tot vrouw. Raadpleeg daarom altijd eerst je huisarts vooraleer je intensief gaat sporten.

Aan de slag!

Nadat je de goedkeuring hebt gekregen kan je beginnen sporten door langzaamaan de training op te bouwen. Je begint best met lichte oefeningen gedurende korte periodes. Zo kan je een korte wandeling maken met je baby. Hiermee help je niet enkel je lichaam terug in vorm te brengen, maar versterk je ook de band met je kind door samen eropuit te gaan.

Naarmate je lichaam sterker wordt en meer en meer herstelt van de zwangerschap en bevalling, kan je je aan zwaardere oefeningen wagen. Besef hierbij wel goed wat je zelf aan kan. Forceer jezelf in elk geval niet. Als je eens een dag weinig energie hebt, omdat je baby misschien veel had moet huilen ’s nachts, voel je dan niet schuldig als je eens een keertje geen oefeningen doet.

Waar moet je op letten tijdens het sporten?

Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Als je last krijgt van misselijkheid, rugpijn, pijn in de schaamstreek, moeite met lopen of vaginale bloedingen moet je onmiddellijk stoppen met sporten en een arts raadplegen. Erger wordt het als je een wazig zicht krijgt; je duizelig en zwak voelt; flauw valt; last hebt van hartkloppingen; pijn, druk of een beklemmend gevoel op de borst en ademhalingsproblemen. Schakel in dat geval onmiddellijk de hulpdiensten in.

Verder zorg je er best voor dat je voldoende drinkt voor, tijdens en na het sporten. Drink vooral water en beperk de inname van cafeïne tot één kopje koffie per dag. Vooral vrouwen die borstvoeding geven houden hier best rekening mee.

Wees realistisch!

Hoe graag je ook je oude lichaam terug wil, blijf realistisch. Verwacht niet dat je in één maand je hele zwangerschapsgewicht verliest. Experts raden aan om het maandelijks gewichtsverlies te beperken tot 2,5 kilogram. Je houdt je dan ook best aan de hoeveelheid dagelijks aanbevolen calorieën (1800 -2000 kcal). Vrouwen die borstvoeding geven hebben zelfs 500 kcal meer nodig per dag.

Tags , , , ,

Weight Watchers, afvallen met punten

Weight Watchers is een Amerikaans bedrijf, in 1963 opgericht door Jean Nidetch. Jean Nidetch ontwikkelde een dieet dat al miljoenen mensen heeft geholpen om af te vallen. Weight Watchers is een van de beroemdste afvalmethodes. Het  dieet probeert afvallen meer te laten zijn dan alleen minder eten.

Het dieetprogramma wordt in groepsverband gevolgd, daarom denken velen dat Weight Watchers een vereniging is. In dit programma ontmoeten de deelnemers elkaar wekelijks om elkaar te steunen en ervaringen uit te wisselen. De leden leren er goed om te gaan met voeding, ze verliezen gewicht maar blijven toch gezond eten.

Het clubje uit 1963 is met de jaren uitgegroeid tot een grote multinational. Momenteel is de organisatie actief in 29 landen, en volgen wekelijks 1 miljoen mensen een van de 30.000 cursussen. Weight Watchers Belgium werd opgericht in 1973.

Puntensysteem

Het dieet bestaat uit een soort puntensysteem waarbij elk onderdeel van de maaltijd een bepaald aantal punten bevat. Deze punten zijn niet analoog aan calorieën. Afhankelijk van je grootte, leeftijd en geslacht moet je elke dag onder een bepaald aantal punten blijven om af te vallen. De punten moeten binnen een bepaalde tijd worden gegeten, maar kunnen binnen een aantal dagen ook worden opgespaard, om op een feestje toch mee te kunnen eten met de rest. WeightWatchers zegt dat het bedrijf zijn werkwijze veranderde omdat een dieet realistisch moet zijn, wil je het volhouden. Dit nieuwe systeem is niet berekend op de hoeveelheid calorieën maar op een combinatie van de hoeveelheid vet, proteïne, suiker en vezels en hoeveel energie het kost om het te kauwen en te verteren.

De Weight Watchers-methode gaat langzaam, maar op de lange termijn is gewichtsafname bijna gegarandeerd. Daarenboven zijn de resultaten vrijwel blijvend, op voorwaarde dat het dieet wordt gevolgd.

Groenten

Een verschil met de meeste dieetmethodes is dat je met dit dieet zoveel fruit en groenten mag eten als je wil, ze zijn immer geen punten waard. De enige uitzondering zijn aardappelen en andere zetmeelhoudende groenten.

Overname

In 1978 werd Weight Watchers International overgenomen door H.J. Heinz Company. In 1999 werd het weer zelfstandig en in 2001 werd het een beursgenoteerde onderneming. Heinz brengt nog wel verpakte voedingsmiddelen van het merk Weight Watchers op de markt.

Tags , , , , ,

De gevaren van crashdiëten

Veel mensen zijn onzeker over hun gewicht, waardoor ze minder goed in hun vel zitten. Een dieet lijkt dan vaak de meest logische oplossing. Maar weinig mensen beseffen dat diëten slecht kan zijn voor je lichaam. De meeste dieetmethodes zijn trouwens niet effectief, integendeel, ze leiden vaak tot gewichtstoename! Hieronder lees je meer over de gevaren van een zeer ingrijpende vorm van diëten, namelijk het crashdiëten, waarbij je zo weinig mogelijk probeert te eten.

Concentratieproblemen

Mensen die crashdiëten zijn meestal zeer gefixeerd op hun (vermeende over)gewicht, waardoor ze zich moeilijk kunnen concentreren op andere zaken. Langs de andere kant beïnvloedt het tekort aan energie ook rechtstreeks het functioneren van de hersenen: mensen op dieet blijken slechter te presteren op testen die de reactietijd, de informatieverwerking en het functioneren van het geheugen meten.

De averechtse gevolgen van diëten

Crashdiëten leidt zelden tot gezonde gewichtsafname en zal vaak het gewicht nog doen toenemen! Hier is een zeer logische verklaring voor. Wanneer je plots veel minder eet, krijgt je lichaam te weinig energie binnen. Wanneer je dan toch iets eet, zal je lichaam alles wat je eet zoveel mogelijk als vet opslaan, om zich te wapenen tegen een eventuele uithongering. Als je in het begin van zo’n dieet al lijkt af te vallen, dan komt dit door een afname van de hoeveelheid water in je lichaam, of door het verzwakken van je spieren: het percentage vet in je lichaam vermindert niet, integendeel. Tijdens een crashdieet zal het lichaam dus méér vet opslaan, wat op termijn kan leiden tot overgewicht! Crashdiëten verzwakt trouwens ook je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor allerlei ziektes en infecties.

Emotioneel welzijn

Dan is er nog je emotioneel welzijn. Je begint te diëten om je beter in je vel te voelen, maar wanneer je merkt dat het niet werkt, dat je geen gewicht verliest en zelfs bijkomt, zit je nog dieper in de put. Dit kan een depressie in de hand werken.

Crashdiëten bij jongeren

De veranderingen die het menselijk lichaam tijdens de adolescentie doormaakt, leiden niet zelden tot complexen bij jongeren, onder andere over hun gewicht. Diëten bij jongeren is echter extra gevaarlijk, omdat het lichaam nog in volle ontwikkeling is. Wanneer je minder eet, krijg je minder energie binnen en dit kan de groei en ontwikkeling van beenderen, spieren en vetten in gevaar brengen. Een gewichtstoename tijdens de adolescentie is een perfect normaal en zeer noodzakelijk gevolg van je ontwikkeling!

Crashdiëten werkt niet en kan dus zelfs een averechts effect opleveren. Wanneer je kampt met overgewicht, praat er dan over met je arts. Die zal je uitleggen dat eenvoudige aanpassingen in je levensstijl veel effectiever zijn dan het uithongeren van je lichaam…

Tags , , , ,

Wat is het koolsoepdieet?

Het koolsoepdieet is een dieet dat steunt op een zogenaamde ‘vetverbrandende soep’. Het dieet komt oorspronkelijk uit de VS, maar is hier ook al enkele jaren populair. Je mag het dieet niet langer dan een week volgen, omdat dan het risico op ondervoeding en een tekort aan mineralen en vitaminen te groot wordt.

Koolsoep is de basis van het dieet, maar op bepaalde dagen mag je ook groenten, fruit, rijst, vis of vlees eten. Koolsoep stilt de honger en bevat weinig calorieën.
Het koolsoepdieet wordt beschouwd als een crashdieet. Dat betekent dat het eten erg eentonig is en je eigenlijk niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom is het ook zo belangrijk dat je het maar een week volgt.

Recept

Van de koolsoep bestaan er verschillende recepten, maar hier vind je alvast een goed basisrecept:

• 6 grote uien
• 1 grote witte kool
• 2 blikken gepelde en gesneden tomaten
• 1 bos soepselder
• 2 groene paprika’s
• peper en zout, peterselie, tabasco en eventueel knoflook
• vetarme bouillon
• …

Dieet

Dag 1: koolsoep zoveel je wil. Alle fruit, behalve bananen.
Dag 2: Groenten, samen met de soep. Eet geen bonen, erwten, maïs of fruit.
Dag 3: Soep, fruit en groenten naar believen. Geen aardappelen.
Dag 4: Soep, bananen (maximum acht) + onbeperkt magere melk.
Dag 5: Soep, tomaten (maximum zes) en vlees of vis (max. 450 gram).
Dag 6: Soep, groenten en vlees zoveel je wil. Geen aardappel.
Dag 7: soep, groenten, bruine rijst en vers geperst fruitsap.

Tags , , , , ,

Zo verbrand je een kilo vet

Hoe verlies ik nu precies een kilo vet? In theorie is dit vrij simpel uit te leggen. Om af te vallen moet je meer energie (calorieën) verbruiken dan je consumeert. Maar hoeveel calorieën moet je dan juist verbranden om 1 kilo lichaamsvet kwijt te spelen?

Vet is de energiereserve van het menselijk lichaam. Daarom bevat het een groot aantal calorieën. Een kilo vet is gelijk aan 9000 calorieën. Vet is de noodvoorraad van ons lichaam voor slechtere tijden. Als je vet kwijt wil, moet je je lichaam dus dwingen zijn reserves aan te spreken. Eigenlijk moet je dus voor een periode meer calorieën verbranden dan je opneemt.

Om op een verstandige manier af te vallen, kun je best 500 calorieën per dag minder eten. Op die manier zul je ook minder last hebben om je dieet vol te houden. Als je dagelijks 500 calorieën minder eet en een kilo lichaamsvet 9000 calorieën telt, heb je dus 18 dagen nodig om een kilo vet te verliezen.

Wil je verstandig afvallen kan je best maximaal 500 calorieën per dag te weinig eten. Dit zorgt er voor dat je minder last zal hebben om het dieet vol te houden. Als we dan een simpele berekening maken: We eten 500 calorieën per dag te weinig en we hebben ongeveer 9000 calorieën per kilogram lichaamsgewicht, dan zal je dus ongeveer 18 dagen nodig hebben om 1 kilo vet te verliezen met een verstandig dieet van 500 calorieën schuld per dag.

Om op een verantwoorde manier af te vallen moet je dus gaan voor de lange termijnaanpak. Probeer langzaamaan kilo per kilo je overtollig vet te verbranden.

Tags , , , ,

10 manieren om je metabolisme goed te laten werken

Afslanken en vet verbranden kan op twee manieren. Ofwel let je op je eten en consumeer je minder calorieën ofwel blijf je evenveel eten maar verbruik je meer calorieën. Een combinatie van de twee is natuurlijk het meest efficiënt. Uiteindelijk komt het er op neer dat je dagelijks meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hier vind je alvast 10 tips om meer calorieën te verbruiken en zo vet te verbranden.

Bouw spieren op

Door wat aan krachttraining te doen en op die manier meer spieren te ontwikkelen verbruik je niet alleen energie en calorieën tijdens je training. De spieren die je opbouwt zullen ook meer calorieën blijven verbranden. Zo verhoog je je metabolisme en kan je vet verbranden zonder dat je veel minder moet gaan eten.

Drink genoeg water

Volgens een Duits onderzoek zou het drinken van twee glazen water je metabolisme met 30% verhogen. Als je dus dagelijks 1,5 liter water drinkt, kan je op een jaar tijd 17.000 calorieën verbranden, wat overeenkomt met twee kilo vet.

Beperk je alcoholverbruik

Alcohol vertraagt het metabolisme, waardoor je minder calorieën en minder vet zal verbranden.

Beoefen verschillende sporten

Als je vet en calorieën wilt verbranden,  kun je best afwisseling brengen in je trainingen.

Verander geregeld van sport

Wanneer je vet en calorieën wil verbranden moet je proberen afwisseling te brengen in je trainingen. Het menselijk lichaam zal altijd zo zuinig mogelijk met energie omspringen, zeker als je steeds op dezelfde manier traint. Als je de ene dag gaat lopen, probeer de andere dan te zwemmen of te fietsen. Op die manier vermijd je dat je lichaam went aan de inspanningen.

Consumeer meer proteïnen

Een beetje extra eiwitten of proteïnen tijdens de maaltijd verhoogt je metabolisme.  Het lichaam gebruikt immers meer energie voor de vertering van proteïnen. Maar hiermee overdrijven is ook niet goed. Proteïnen kunnen hoogstens 20 à 35% van je dieet uitmaken. Als je te veel proteïnen consumeert, kan dat de nieren  belasten en de vetopslag stimuleren.

Eet de hele dag door gezonde snacks

Door je lichaam de hele dag door van gezonde energie te voorzien voorkom je dat je metabolisme vertraagt, ons lichaam gaat zo efficiënt om met energie dat het zijn processen vertraagt van zodra en minder energie voorhanden is. Kies daarom ook voor 5 kleinere maaltijden per dag in plaats van 3 grotere.

Let op met geraffineerde koolhydraten

Er zijn twee soorten koolhydraten,  complexe koolhydraten en geraffineerde koolhydraten. Verkies zoveel mogelijk complexe boven geraffineerde koolhydraten. Complexe koolhydraten komen vooral voor in volkoren graanproducten, noten, groenten, fruit … geraffineerde koolhydraten zitten in suiker, chocolade, wit brood, witte rijst, taart, snoep… . Geraffineerde suikers vertragen ons metabolisme en zijn daarom te vermijden.

Probeer je trainingen te spreiden

Meerdere korte trainingen zijn beter dan 1 lange workout. Na een inspanning blijft je metabolisme nog een uur of twee in een hogere versnelling werken. Als je dus meerdere korte trainingen doet, zul je dus langer calorieën verbranden dan wanneer je één grote inspanning levert.

Probeer veel te bewegen

Mensen die de hele dag bezig zijn verbruiken vanzelfsprekend meer calorieën dan mensen die de hele dag bewegen. Als je een job hebt waarvoor je veel moet stilzitten, wandel dan eens terwijl je telefoneert, loop eens daar de collega een verdieping hoger in plaats van te telefoneren, neem de trappen in plaats van de lift. Samen kunnen deze kleine dingen echt het verschil maken!

Slaap voldoende

Volgens onderzoeken zouden mensen die kampen met een chronisch slaaptekort moeilijker energie verbranden dan anderen. Dat zou te wijten zijn aan een verhoogde concentratie insuline in het lichaam en het stresshormoon cortisol. Bij een slaaptekort heeft het lichaam energie te weinig om het metabolisme goed te laten werken en dus efficiënt calorieën te verbranden.

Tags , , , ,

4 sleutels tot succesvol en permanent gewichtverlies

Je hebt zeker wel al eens gehoord dat gewicht verliezen en daarna op je gewicht blijven bijna onmogelijk is. En als je gelooft dat je later weer zult bijkomen, heeft het ook geen zin om aan een dieet te beginnen. Maar laat je niet ontmoedigen door wat anderen zeggen. Als je je er voldoende voor wilt inspannen en genoeg toewijding toont, kun je zeker afslanken! Hier vind je alvast de vier belangrijkste sleutels tot een succesvol dieet.

1. Kies voor een vetarm, koolhydraatrijk dieet

Veel mensen zullen bij het horen van het woord ‘koolhydraten’ als snel aan brood en pasta denken. Maar complexe koolhydraten zitten niet alleen in veel producten, niet alleen in granen maar ook in bonen en veel groenten. Bij een goed dieet zou ongeveer 55% van je calorieën afkomstig moeten zijn uit zulke koolhydraten en slechts 20% uit proteïnen.

Onthoud dat een goed dieet je niet noodzakelijk verbiedt om bepaalde producten te eten. een te streng dieet kan het moeilijk maken bij een gezond eetpatroon te blijven. Bij de meeste personen is het probleem niet dat ze de verkeerde dingen eten, maar dat ze teveel eten.

Maar hoe zit het dan met proteïnediëten? In feite kun je met bijna ieder soort dieet afvallen. Maar bij veel diëten zullen de kilo’s er ook weer snel aanvliegen. Een vetarm, koolhydraatrijk dieet garandeert de grootste kans op permanent gewichtsverlies.

2. Doe iedere dag aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is misschien nog wel belangrijker dan je eetgewoontes. Een ideale situatie zou zijn dat je iedere dag ongeveer 1 tot 1,5 uur beweegt. Je hoeft nu ook weer geen trainingssessie van een uur te doorlopen, je kunt het ook in stukken opdelen. Vergeet niet dat ook wandelen telt als lichaamsbeweging, dit kun je gemakkelijk in je dag plannen.

Als je pas begint te sporten, is het aan te raden jezelf niet te forceren. Begin traag. Anders werk je blessures in de hand en geraak je snel ontmoedigd. Werk op je eigen tempo naar het uurtje sporten toe. Een uur per dag klinkt misschien veel, maar is je gezondheid je dat niet waard?

3. Eet iedere dag een ontbijt

Hoewel veel mensen gewicht proberen te verliezen door te knippen in het aantal maaltijden dat ze per dag verbruiken, is dit helemaal geen goede strategie. Als je een maaltijd overslaat, heb je daarna heel veel honger en is de kans groter dat je teveel eet. De dag beginnen met een stevig ontbijt kan dat voorkomen. Een goed ontbijt is de eerste stap in de discipline die je jezelf zal moeten aanmeten als je wilt afvallen.

4. Weeg jezelf regelmatig

Waarschijnlijk heb je wel al eens te horen gekregen dat vaak op de weegschaal gaan staan demotiverend zou werken. Door jezelf te wegen zou je teveel de nadruk leggen op het verliezen van gewicht en niet op het aanmeten van een gezonde levensstijl. Maar deze beweringen zijn vaak afkomstig van mensen die het moeilijk hebben met afvallen. Mensen die zichzelf vaak wegen, zullen het snel merken als ze bijgekomen zijn en naar oplossingen zoeken. Wacht je langere tijd met jezelf te wegen, dan zal de shock des te groter zijn als je niet of minder bent afgevallen dan je had gehoopt.

Tags , , ,

Eenvoudig gewicht verliezen

Steeds meer mensen gaan op dieet, maar velen onder hen geven even snel op als ze begonnen zijn. Toegegeven, diëten is moeilijk. Zou het allemaal niet veel gemakkelijker zijn als je in plaats van voor dat zware dieet zou kiezen voor een gemakkelijke methode waarbij je enkel verschillen van 50 calorieën moet optellen?

Het metabolisme verschilt natuurlijk bij iedereen, maar over het algemeen kunnen we stellen dat een halve kilogram lichaamsvet gelijk is aan 3500 calorieën. Als je dus dagelijks een verschil haalt van 500 calorieën, zou je op het einde van de week een halve kilogram afgevallen moeten zijn.

Met deze methode niet echt snel gewicht, maar de methode is wel efficiënt. Als je per maaltijd 50 calorieën kunt laten, neem je dagelijks 150 calorieën minder in. Kun je er ieder maaltijd 100 van maken, dan is dat al 300 calorieën per dag! Combineer dat met een beetje lichaamsbeweging en de resultaten zullen niet lang uitblijven!

Moeilijk is het niet om ieder maaltijd 50 calorieën te laten. Als je normaal twee theelepels roomkaas over je boterham uitsmeert, gebruik er dan nog maar een. Bestaat je ontbijt doorgaans uit spek en eieren, vervang het spek dan door een stuk fruit. Neem geen mayonaise meer, maar gebruik mosterd of ketchup. Eet voor tv in plaats van een kommetje chips een appel. Maak een dressing met een laag vetgehalte voor je salade. Probeer bij de maaltijd je frisdrank te vervangen door water of vruchtensap.

Een nog simpelere manier is kleinere porties nemen. Eet geen volledige chocoladereep maar neem slechts een klein stukje. Schep een kleine portie frietjes op in plaats van een heel bord. Giet je frisdrank voor bij de maaltijd in een klein glas.

Let wel op dat je de calorieën uit de juiste maaltijden en producten weglaat. Als je al de gewoonte had om en licht ontbijt te eten, laat hier dan niets van weg. Je gaat je dan energieloos voelen en later op de dag zeker honger krijgen!

Tags , , , , , ,

Kleine maatregelen voor een groot gewichtsverlies

Vermageren vergt veel inspanning en doorzettingsvermogen. Gaandeweg verlies je vaak je enthousiasme. Maar enkele kleine ingrepen kunnen al het verschil maken, waardoor je deze keer wel zult volhouden.

1. Groen mag altijd!

Eet voor je aan de hoofdmaaltijd begin een lichte salade of soep. Zo zorg je ervoor dat je al op voorhand een vol gevoel krijgt, alleen door voedsel met weinig calorieën. Na het ‘voorgerechtje’ zul je minder eten van je calorierijke maaltijd.

2. Snacks zijn oké

Een kwartiertje voor de maaltijd kan je al wat gezonde vetten tot je nemen: een handvol noten, een paar schijfjes meloen, een beschuit met pindakaas. Zo activeer je ghreline (het ‘hongerhormoon’), dat aan je hersenen doorgeeft dat je verzadigd bent.

3. Wees een vroege vogel

Als je op dieet bent, kun je het meeste voedsel best vroeg op de dag eten. Veel mensen die op dieet zijn, eten juist minder bij het ontbijt en de lunch. Maar hierdoor worden ze hongerig. Hoe meer calorieën je vroeg op de dag eet, hoe minder je ’s avonds zult eten.

4. Las de drie uur-regel in

Wil je gewicht verliezen, dan moet je je metabolisme actief houden. Eet per dag ongeveer om de drie uur, eet drie (gematigde) maaltijden en drie tussendoortjes van ongeveer 100 calorieën. Het eten van kleine maaltijden op een regelmatig tijdstip houd je bloedsuikergehalte constant, geeft je voldoende energie en weerhoudt je van overeten.

5. Let op met drankjes

Volgens een onderzoek van Richard Mattes van de Purdue University passen mensen hun dieet vrijwel altijd aan als ze een calorierijke snack gegeten hebben, maar niet na het drinken van een glas frisdrank barstensvol calorieën. Je kunt deze drankjes vervangen door drank met minder calorieën, maar volgens een ander onderzoek gaan mensen die drankjes drinken met weinig calorieën uiteindelijk wel meer eten.

6. Kies vrienden die weinig eten

Hoeveel we eten, is voor een groot stuk afhankelijk van hoeveel we zien eten. Ga dus best niet uit eten met vrienden die zeer grote eters zijn. Zet je op een feestje ook niet naast de tafel met hapjes. Als je iedereen ziet eten, zul je er op een zeker moment onbewust zelf naar grijpen. Ga liever aan de andere kant van de kamer staan.

7. Poets je tanden

Als je je tanden meteen na de maaltijd poetst in plaats van te wachten tot net voorje naar bed gaat, ben je minder geneigd zijn om te snoepen. Als je dan zin hebt in een snack, houden je gepoetste tanden je tegen.

Tags , , ,