Tag

Oogoefeningen tegen vermoeidheid van de ogen

Iedereen heeft het al eens meegemaakt: de ogen beginnen te wateren en te branden wanneer je ze sluit en zenuwtrekjes ontstaan. In dit geval lijd je aan een vaakvoorkomende aandoening: oogvermoeidheid.

Oorzaken vermoeidheid van de ogen

Oogvermoeidheid ontstaat wanneer je een lange tijd naar de baan aan het staren bent tijdens het rijden bijvoorbeeld, wanneer je te lang voor de computer zit of te veel naar de televisie kijkt. Met andere woorden, bij elke taak waarbij je gefocust naar een bepaald iets moet kijken dat dichtbij je staat en dit voor een lange tijd.

Oogoefeningen

Wanneer je aan het werken bent of als je nog een paar uur werk voor de boeg hebt, kan dit natuurlijk een zeer vervelende aandoening zijn. Op deze manier is het gewoon onmogelijk om je taak verder te zetten.

Gelukkig bestaan er enkele gemakkelijke oogoefeningen die de ogen kunnen ontspannen en zelfs meer kracht kunnen geven. Natuurlijk kan geen enkele oefening een oogziekte genezen. Maar wanneer een zwakke of een onevenwichtige oogspier voor zichtproblemen zorgt, kunnen deze maatregelingen nuttig zijn.
Drukoefeningen

Deze oefening leert de ogen samen te werken en dit gericht op dezelfde taak. Dit helpt oogvermoeidheid te voorkomen. De bedoeling is een pen voor je gezicht te houden op ongeveer een armlengte afstand. Beweeg het langzaam richting je neus, terwijl je naar een plaats op de pen staart. Breng de pen zo kort mogelijk als je kan naar de top van je neus tot dat je een dubbel beeld ziet.

Verander je middelpunt
Deze oefening helpt de oogvermoeidheid te verminderen. Houd een boek of krant zo kort mogelijk bij je ogen zonder dat de tekst wazig wordt. Staar 15 seconden lang naar de woorden. Kijk dan naar een object dat ongeveer tien stappen van je verwijderd is en staar er naar voor 15 seconden. Herhaal dit vijf keer.

De oogachtbaan

Deze oefening verbetert de bloedstroom en zuurstof in de ogen. Sluit je ogen en draai ze langzaam in een volledig cirkel. Beweeg ze dan van rechts naar links. Herhaal dit drie keer.

Verbergen
Deze oefening zorgt er voor dat je ogen relaxen. Als je contactlenzen draagt, is het belangrijk dat je deze eerst uit doet. Sluit je ogen en druk er zachtjes een paar seconden op met je handpalmen.  Vorm vervolgens een kom met je handen over je ogen en houd je ogen open. Kijk naar je handpalmen en adem langzaam door je neus gedurende 30 seconden.

Tags , ,

Vermoeidheid bij tieners

Steeds vaker voelen jongeren zich moe. ’s Morgens vergt het hen veel moeite om op te staan, in de klas lijken ze vaak weg te zinken en in het weekend blijven ze tot ’s middags in bed liggen.

Toch is dit geen nieuw fenomeen. Meer zelfs: de jongeren van vandaag slapen minder dan ooit.
Dit kan hun hele leven beïnvloeden. Slaaptekort zorgt voor een mindere concentratie, wat op zijn beurt zorgt voor ongevallen en slechte schoolresultaten. Verder is er ook een duidelijk verband tussen dit slaaptekort en obesitas en hart- en vaatziektes.

Hoe kan men oververmoeidheid herkennen?

Naast het voortdurend moe zijn hebben jongeren die chronisch vermoeid zijn last van koude handen en voeten, lage bloeddruk, zweten en gewrichtspijnen. Bovendien zien ze er vaak bleek uit. Meestal treft het jonge meisjes.

Hoe heeft oververmoeidheid zich kunnen ontwikkelen tot een veelvoorkomende, moderne aandoening?

Nog voor er klokken bestonden, wist men wanneer het slaaptijd was. Ons slaappatroon wordt dan ook geregeld door licht en hormonen. ‘s Avonds als de zon onder gaat, produceert ons lichaam melatonine. Deze stof laat onze biologische klok spreken: “slaaptijd”.

Althans dat is hoe het hoort te zijn. Door de uitvinding van kunstmatig licht is onze biologische klok verward geraakt. Niet enkel licht afkomstig van een gloeilamp, maar eveneens licht afkomstig van tv’s, spelcomputers en pc’s is voldoende om de natuurlijke productie van melatonine te stoppen.

Andere oorzaken voor slaaptekort kunnen afkomstig zijn van psychologische veranderingen, sociale druk en andere stimulerende voorwerpen in de slaapkamer zoals een tv of gsm.

Het veranderen van het menselijk lichaam in de tienerjaren maakt het er niet makkelijker op.

Dat jongeren laat gaan slapen is op zich geen probleem, dat ze vroeg op moeten staan wel. Doordat jongeren op tijd naar school moeten, hebben ze niet de tijd om de aangewezen 8 tot 9 uur slaap te krijgen. Het resultaat? Een slechtgeluimde en vermoeide tiener.

Wat kan men doen aan dit slaaptekort?

Het is belangrijk om de biologische klok niet te verstoren en dus steeds op hetzelfde tijdstip gaan slapen en op staan. Ook in het weekend!

In ernstige gevallen kan een individuele biologische klok zo verstoord zijn dat men niet in slaap kan vallen voor middernacht. Men spreekt dan over DSPS (delayed sleep phase syndrome of het syndroom dat de slaap uitstelt), wat een beetje vergelijkbaar is met een jetlag.

De behandeling voor DSPS kan bestaan uit lichttherapie, zoals blootstelling aan een helder licht voor ongeveer een half uur elke ochtend of een therapie die het herstel van de individuele natuurlijke slaapfase inhoudt.

In sommige gevallen dient met een kleine dosis melatonine toe, wat helpt om de biologische klok op lange termijn te resetten.

Tags , ,

Ochtendvermoeidheid: wat is het en wat doe ik eraan?

De bekendste kwaal in de ochtend is vast en zeker ochtendmisselijkheid als gevolg van zwangerschap. Toch ondervinden veel mensen in de voormiddag een andere vervelende klacht, namelijk ochtendvermoeidheid. Gelukkig is het vaak op eenvoudige manier te verhelpen. De oorzaken ervan zijn immers meestal voor de hand liggend en gemakkelijk te herkennen. Onvoldoende slaap en ongezonde voeding zijn de meest voorkomende oorzaken van ochtendvermoeidheid en deze kwaal kan dus vaak simpelweg verholpen worden door voldoende nachtrust en gezond eten.

Oorzaken

In de meeste gevallen is het niet moeilijk voor de patiënt om zelf de achterliggende oorzaak van zijn ochtendvermoeidheid te achterhalen. Zeer vaak is onvoldoende slaap de aanleiding van dit soort vermoeidheid. Doorgaans heeft een mens zowat acht uren slaap nodig om te bekomen van een vermoeiende dag en is hij aldus weer uitgerust bij het opstaan. Wanneer je echter minder dan acht uren geslapen hebt, is het normaal dat je je moe en uitgeput voelt.

Maar het kan ook net omgekeerd zijn. Wanneer je langer dan tien uren geslapen hebt, kan je je ook moe voelen. Dit komt doordat je circulatie dan niet meer goed functioneert. Soms kan ochtendvermoeidheid nochtans optreden wanneer je wel voldoende slaap gehad hebt, wat meestal het geval is wanneer je de verkeerde voeding nuttigt. Wel zal een persoon in deze situatie zich vaak gedurende de hele dag vermoeid voelen en niet enkel in de voormiddag. Naast voorgenoemde ooraken is ook stress nog een belangrijke factor.

Remedies

Om ochtendvermoeidheid te verhelpen, is het belangrijk om eerst te weten wat het in de eerste plaats veroorzaakt heeft. Wanneer je te weinig hebt geslapen of slechte voeding eet, is het nogal duidelijk wat je dan te doen staat. Enkele andere tips kunnen nog nuttig zijn wanneer de ochtendvermoeidheid toch aanhoudt. Best kan je tijdens het slapen je hoofd op een kussen laten rusten. Indien je dit niet doet, zal een hoop vocht zich verzamelen en zal je daardoor slecht kunnen slapen. Het is bovendien niet aan te raden om koffie te drinken voor het slapengaan omdat dit door het hoge cafeïnegehalte ook een goede nachtrust zal verhinderen.

Wel is het goed om een douche te nemen net voordat je naar bed gaat zodat je minder zal zweten tijdens de nacht. ’s Ochtends is het een goed idee om koffie of thee te drinken en wat ochtendgymnastiek te doen om het lichaam terug wakker te schudden. Daarna is een gewichtig ontbijt zeer belangrijk. Als je nadien toch nog last hebt van ochtendvermoeidheid, raadpleeg je best een arts.

Tags

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Hoeveel slaap iemand nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de leeftijd. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, verschilt bovendien van persoon tot persoon.

Leeftijd

- Zuigelingen hebben ongeveer 16 uur slaap per dag nodig.
- Peuters en kleuters van 2 tot 4 jaar oud hebben gemiddeld 13 uur slaap nodig.
- Kinderen van 5 tot 12 slapen gemiddeld 10 à 11 uur per nacht.
- Pubers hebben gemiddeld 9 uur slaap per dag nodig.
- De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per dag nodig, maar sommige mensen hebben ook genoeg aan 5 uur, terwijl anderen 12 uur nodig hebben.
- In de eerste drie maanden van een zwangerschap hebben vrouwen meer slaap nodig dan gewoonlijk.

Slaapschuld

De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft stijgt als hij minder slaap heeft gehad in de voorafgaande dagen. Te weinig slapen creëert een ‘slaapschuld’. Je lichaam zal eisen dat die schuld terug ingehaald wordt. Geen enkel lichaam kan zich aanpassen aan minder slaap. Je kan wel gewoon worden aan te weinig slaap, maar toch zal het belangrijke factoren als je reactietijd, je beoordelingsvermogen en je energie beïnvloeden.

Gevaar van te weinig slapen

Veel onderzoeken hebben al bewezen dat slaaptekort erg gevaarlijk kan zijn. Mensen die te weinig slapen, rijden bijvoorbeeld even slecht of zelfs slechter dan mensen die dronken zijn. Jaarlijks worden heel wat ongevallen veroorzaakt door chauffeurs die eigenlijk te vermoeid zijn om te rijden. De algemene richtlijnen zijn dat je niet mag rijden als je:

- niet kan stoppen met gapen
- je ogen niet kan focussen
- je niet herinnert dat je de laatste kilometers gereden hebt

Tags , , ,

Wat is het chronisch vermoeidheidssyndroom?

Het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een chronische kwaal, gekenmerkt door een vreselijke vermoeidheid die langer dan zes maanden duurt. CVS zorgt voor niet-specifieke symptomen, die een beetje op griep lijken, zoals hoofdpijn, keelpijn, gezwollen klieren, koorts en spierpijn. Het kan je vermogen om helder te denken verhinderen, zorgen voor geheugenverlies, verwarring en depressie.

Beschrijving

CVS wordt omschreven met een hoop verschillende termen. In Japan wordt het lage NK-cellen syndroom genoemd en in Engeland myalgic encephalomyelitis. Het wordt ook nog wel eens het Epstein-Barr virus genoemd en de yuppiegriep.

Oorzaken

Soms wordt de ziekte een koepelnaam voor alle symptomen die niet verklaard kunnen worden. In verklaringen en interviews noemen experts het een trend dat dokters beseffen dat het syndroom echt bestaat, maar toch zijn er velen die nog moeten overtuigd worden. Er zijn drie theorieën over waarom CVS een echte ziekte zou zijn:

- Mensen met CVS zouden sommige infecties niet kunnen bevechten, door bv. genetische afwijkingen. Hierdoor lijkt het alsof het immuunsysteem voortdurend probeert te vechten.
- CVS zou veroorzaakt worden door virussen die sommige hersendelen infecteren, waardoor ze niet opgemerkt worden bij gewone diagnosetesten.
- De derde theorie zegt dat de ziekte ten eerste een spierziekte is en dat de vermoeidheid door het slecht functioneren van de spieren komt.

Diagnose

Er is nog geen standaard laboratoriumtest om een betrouwbare diagnose voor CVS te geven. Dokters moeten het vooral hebben van hun intuïtie en bepaalde criteria of de patiënt wel of niet CVS heef:

- Ernstige, onverklaarbare vermoeidheid die langer dan zes maanden duurt
- En de aanwezigheid van minstens vier van deze symptomen:

- Slechter geheugen en concentratie
- Keelpijn
- Pijnlijke klieren in de hals en oksels
- Pijnscheuten in de gewrichten, zonder aanleiding
- Hoofdpijnen
- Slaap waarna je je nog moe voelt

Behandeling

Zoals bij veel chronische ziektes, kan men de onderliggende oorzaak niet bestrijden, maar wel de symptomen. Misschien is de meest therapeutische stap wel de diagnose. Veel mensen met CVS vrezen voor ziektes als MS of andere progressieve ziektes. Door de diagnose van CVS, zakt de angst vaak grotendeels en wordt de ziekte snelle geaccepteerd.

Vaak worden antidepressiva gebruikt, die de pijn controleren, de slaap bevorderen en depressies tegengaan. Een lage dosis wordt aangeraden om te beginnen, aangezien sommigen er gevoelig voor kunnen zijn. Middelen als Prozac kunnen de moeheid tegengaan, maar ze kunnen ook een averechts effect hebben. Mensen met CVS zouden een evenwichtig dieet moeten hebben en voldoende rusten. Iedereen met CVS gaat anders om met de ziekte dan iemand anders, dus vraag aan je arts wat de beste behandeling zou zijn voor jou.

Tags ,