Tag

Hoe overleef je een hittegolf?

Warm weer is leuk, maar brengt ook risico’s met zich mee. Hier vind je de grootste risico’s van een hittegolf op een rijtje:

Dehydratie

Een van de grootste risico’s van een hittegolf is het verhoogde risico op dehydratie. Dehydratie is het overmatig verlies van lichaamsvocht, waardoor er belangrijke zouten als kalium en natrium uit het bloed verdwijnen. Die zouten spelen een belangrijke rol voor de organen: de nieren, het brein en het hart. Dehydratie veroorzaakt verwarring, ademhalingsproblemen en hartkloppingen.

Zonnesteek of uitputting

In normale omstandigheden houdt het zweet dat we poduceren als ons lichaam opwarmt, ons koel. Maar bij extreem hete temperaturen of als we onszelf teveel inspannen, kan dit lichaamsmechanisme falen, waardoor onze lichaamstemperatuur gevaarlijk hoog wordt. Dit kan leiden tot zonnesteken of vermoeidheid. Een zonnesteek kan gepaard gaan van hoofdpijn, duizeligheid en spierkrampen. De symptomen komen vaak erg snel opzetten, waardoor je voor je het zelf goed en wel beseft een zonnesteek hebt.

Zonnebrand

Niets zo heerlijk als op een warme dag in de zon liggen of spelen. Toch kun je het zonnebaden tijdens een hittegolf of een hete dag beter beperken. Zonnebrand, de verbranding van de huid als je te lang in de zon zit, is erg pijnlijk en leidt tot veroudering van de huid en een groter risico op huidkanker of melanoom, een erg schadelijke vorm van huidkanker.

Voorkom problemen!

Tijdens een hittegolf verlies je meer vocht dan normaal. Het logische gevolg is dat je ook meer moet drinken dan normaal. Je kunt best water drinken. Drink het niet te snel, maar neem kleine slokjes. Een pintje is op hete dagen niet zo’n ideale dorstlesser. Alcohol dehydrateert namelijk het lichaam. Als je echt niet graag water drinkt, kun je beter je toevlucht zoeken tot niet-gesuikerde frisdranken, bijvoorbeeld fruitsap. Pas ook je eetgewoonten aan. Eet niet teveel heet en zwaar eten.

Op een hete dag kun je best zoveel mogelijk in de schaduw zitten. Als je je lichaam echt moet blootstellen aan de zon, zorg er dan voor dat het voor korte periodes is. gebruik zonnecrème met een factor van minstens 15. Als je je ziek of misselijk begint te voelen, ga dan zo snel mogelijk uit de zon.

Kies een gunstig moment uit om te sporten, doe het niet als het zo heet is. Rond zonsopgang en zonsondergang is het doorgaans een beetje koeler. Blijf rustig en pas je tempo aan aan de hitte. Als je voelt dat je moeilijk kunt ademen of je je niet goed voelt, moet je meteen stoppen met wat je aan het doen bent.

Draag lichte en losse kleding, bijvoorbeeld katoen. Zo kan je zweet gemakkelijk verdampen. Donkere en zware kleding slorpt de hitte op. Draag eventueel een hoofddeksel om je tegen de zon te beschermen.

Houd de ramen van je huis dag en nacht open. Maak gebruik van ventilators. Vermijd plaatsen met weinig ruimte en weinig ventilatie, zoals een warme auto. Moet je je toch in zo’n ruimte begeven (auto, bus, tram,…), neem dan altijd een fles water met je mee.

Risicogroepen

Kinderen onder 4 jaar en ouderen van meer dan 65 ondervinden meer schade van de zon. Hun lichaam past zich immers minder snel aan de hitte aan. Vooral baby’s vormen een echte risicogroep: hun zweetkliertjes zijn nog niet voldoende ontwikkeld. Stel ze niet bloot aan het felle zonlicht maar bedek ze ook niet met dekens of kleren.

Tags , , ,