Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn
Veel mensen willen meer bewegen. Toch lukt het niet altijd om regelmatig naar de sportschool te gaan. Werk, gezin en andere verplichtingen nemen namelijk veel tijd in beslag.
Toch hoeft meer bewegen niet meteen een intensieve training te betekenen. Ook kleine activiteiten tellen mee. Een wandeling, een fietstocht of vaker de trap nemen kan al een verschil maken.
Bovendien is het gemakkelijker om beweging in je dagelijkse routine te verwerken. Je hoeft dan geen extra uren vrij te maken.
Het belangrijkste is daarom om vaker actief te zijn.
Begin met wandelen
Wandelen is een eenvoudige manier om meer te bewegen. Je hebt er bovendien weinig materiaal voor nodig.
Begin bijvoorbeeld met een korte wandeling na het eten. Hierdoor kom je even buiten en onderbreek je een lange periode van zitten.
Daarnaast kun je kleine afstanden vaker te voet afleggen. Ga bijvoorbeeld lopend naar een winkel in de buurt. Of kies een wandelroute wanneer je ergens naartoe moet.
Heb je weinig tijd? Maak dan meerdere korte wandelingen. Samen kunnen die momenten toch een actieve dag opleveren.
Bovendien kun je het wandelen afwisselender maken. Luister naar muziek, een podcast of geniet gewoon van de omgeving.
Neem vaker de trap
De trap is een eenvoudige manier om extra beweging in je dag te brengen. Toch kiezen veel mensen automatisch voor de lift.
Wanneer je gezondheid en conditie het toelaten, kun je daarom vaker de trap nemen. Begin rustig en bouw het geleidelijk op.
Ook op het werk kan dit een kleine gewoonte worden. Je hoeft niet iedere keer een lange trap op te lopen. Zelfs korte momenten zijn nuttig als je ze regelmatig herhaalt.
Daarnaast helpt deze gewoonte om minder lang achter elkaar te zitten.
Onderbreek lange periodes van zitten
Een groot deel van de dag kan zittend worden doorgebracht. Denk aan werken achter een computer, televisie kijken of onderweg zijn.
Daarom is het verstandig om regelmatig op te staan.
Loop bijvoorbeeld even door de kamer. Haal een glas water. Doe een paar huishoudelijke taken. Of maak een korte wandeling buiten.
Zet eventueel een herinnering op je telefoon of computer. Daardoor vergeet je minder snel om even te bewegen.
Bovendien kan zo’n korte onderbreking prettig zijn voor je concentratie.
Maak huishoudelijke taken actiever
Ook huishoudelijke activiteiten kunnen voor beweging zorgen. Stofzuigen, opruimen, tuinieren en boodschappen doen vragen allemaal lichamelijke inspanning.
Probeer daarom niet iedere taak zo snel mogelijk af te ronden. Beweeg bewust en gebruik je lichaam.
Tuinieren is bijvoorbeeld een mooie combinatie van buiten zijn en actief bezig zijn. Daarnaast zorgt opruimen ervoor dat je regelmatig loopt, bukt en spullen verplaatst.
Het zijn misschien geen traditionele sportactiviteiten. Toch helpen ze om minder stil te zitten.
Kies vaker voor de fiets
Voor korte afstanden kan fietsen een interessant alternatief zijn voor de auto. Je verplaatst je namelijk én bent actief.
Begin met routes die je gemakkelijk kunt fietsen. Later kun je eventueel langere afstanden proberen.
Bovendien kun je fietsen combineren met dagelijkse verplichtingen. Ga bijvoorbeeld met de fiets naar de winkel, het werk of een afspraak.
Let uiteraard op verkeersveiligheid. Gebruik verlichting wanneer dat nodig is en draag geschikte bescherming.
Beweeg samen met anderen
Bewegen wordt vaak leuker wanneer je het samen doet. Spreek bijvoorbeeld met een vriend(in) af om te wandelen.
Ook met familie kun je actieve momenten plannen. Ga samen fietsen, maak een wandeling of bezoek een park.
Daarnaast bestaan er veel lokale sportgroepen en wandelclubs. Zo combineer je beweging met sociaal contact.
Bovendien kan een afspraak extra motivatie geven. Je bent namelijk minder snel geneigd om af te zeggen wanneer iemand op je rekent.
Maak beweging onderdeel van je werkdag
Ook tijdens een werkdag zijn er mogelijkheden om actiever te zijn.
Loop bijvoorbeeld naar een collega in plaats van altijd een bericht te sturen. Neem tijdens een pauze een korte wandeling. Daarnaast kun je sommige telefoongesprekken lopend voeren.
Wie thuis werkt, kan eveneens regelmatig van werkplek veranderen. Sta af en toe op en loop even rond.
Deze kleine gewoontes kunnen vooral nuttig zijn wanneer je veel achter een scherm zit.
Kies activiteiten die je leuk vindt
Bewegen hoeft geen straf te zijn. Zoek daarom activiteiten die je graag doet.
Misschien vind je wandelen prettig. Of misschien fiets je liever. Zwemmen, dansen en recreatief sporten zijn eveneens mogelijkheden.
Wanneer een activiteit leuk is, wordt het gemakkelijker om deze vol te houden.
Probeer daarom verschillende dingen uit. Je hoeft niet meteen de perfecte sport te vinden.
Begin gewoon met iets dat haalbaar voelt.
Bouw rustig op
Wie weinig beweegt, hoeft niet direct grote doelen te stellen. Een te snelle opbouw kan namelijk zorgen voor vermoeidheid of lichamelijke klachten.
Begin daarom met kleine stappen. Wandel eerst tien minuten. Voeg later wat tijd toe.
Hetzelfde geldt voor fietsen en andere activiteiten.
Luister ondertussen naar je lichaam. Neem rust wanneer dat nodig is.
Heb je een medische aandoening of twijfel je over wat voor jou geschikt is? Bespreek je plannen dan met een arts of andere bevoegde zorgprofessional.
Combineer beweging met gezonde gewoontes
Beweging staat bovendien niet los van de rest van je levensstijl. Een gezond patroon bestaat uit meerdere onderdelen.
Voldoende slaap is bijvoorbeeld belangrijk. Ook gevarieerd eten en voldoende drinken spelen een rol. Goedgezond.be besteedt eveneens aandacht aan slaap, voeding en dagelijkse beweging als onderdelen van een gezonde levensstijl.
Daarom hoeft één gewoonte niet alles op te lossen.
Kijk liever naar het geheel.
Maak kleine doelen
Een groot doel kan soms overweldigend zijn. Kleine doelen zijn vaak gemakkelijker.
Neem je bijvoorbeeld voor om elke dag een korte wandeling te maken. Wanneer dat goed lukt, kun je de duur rustig verhogen.
Daarnaast kun je een weekdoel gebruiken. Plan bijvoorbeeld meerdere actieve momenten in je agenda.
Zo wordt bewegen een vast onderdeel van je week.
Elke stap telt
Meer bewegen hoeft dus niet te beginnen met een abonnement op de sportschool. Het kan gewoon thuis, onderweg of tijdens het werk.
Ga vaker wandelen. Neem de trap. Stap regelmatig op de fiets. Onderbreek lange periodes van zitten.
Bovendien kun je activiteiten combineren met dagelijkse taken.
Het belangrijkste is dat je een manier vindt die bij jouw leven past. Begin klein en bouw rustig op.
Zo kan een eenvoudige wandeling uiteindelijk het begin worden van een actievere en gezondere dagelijkse routine.
