De pindanotenallergie is de meest voorkomende notenallergie. Zoals bij andere voedselallergieën, houdt het in dat je lichaam onterecht pindanoten als vijandige elementen beschouwt. Bij het eten van pindanoten zal je immuunsysteem dan overreageren en een allergische reactie ontketenen. Daarbij komen chemicaliën, zoals histamine, in je bloed. Deze stoffen tasten verschillende vormen van weefsel in je lichaam aan. Dit leidt dan weer tot de symptomen van allergie. In sommige gevallen kan een allergische reactie op pindanoten levensbedreigend zijn. Hieronder vertellen we je meer over pindanotenallergie.
De symptomen hangen af van de ernst van de allergie. Indien je licht allergisch bent, kan je na het eten van pinda’s last krijgen van uitslag en bijhorende jeuk, een tintelend gevoel in je lippen of tong, buikpijn, netelroos of een loopneus. Mensen met een zwaardere allergie kunnen bijkomende symptomen vertonen, zoals een hese stem, hoest, vernauwde keel en piepende ademhaling. Ook kunnen zij te kampen krijgen met diarree en braakneigingen.
Mensen die heel erg allergisch zijn aan pinda’s, kunnen een anafylactische schok krijgen. De symptomen van een anafylactische schok zijn duizeligheid en slik- en ademhalingsmoeilijkheden. De bloeddruk van de patiënt duikt gevaarlijk de diepte in en zijn of haar lippen, keel en tong zwellen op. Een anafylactische schok die niet behandeld wordt, kan levensbedreigend zijn.
Je arts of allergiespecialist zal je vragen eventuele vroegere reacties op pindanoten of pindaproducten te beschrijven. Het is belangrijk dat men weet hoeveel tijd er zit tussen het eten van pinda’s en de allergische reactie. Men zal je ook vragen of er veel allergieën in je familie voorkomen. Een volgende stap is een huidtest. Tijdens zo’n test zal men in je huid prikken en er een zeer kleine hoeveelheid pindavloeistof op plaatsen. Indien je daar rode plekken of uitslag krijgt, lijd je waarschijnlijk aan een pindanotenallergie. Een andere mogelijke test is een bloedonderzoek. Daaruit kan men opmaken of je lichaam antistoffen aanmaakt die een allergische reactie zouden kunnen ontketenen.
De oorzaak van pindanotenallergie is voorlopig onbekend. Sommige artsen menen echter dat mensen die op jonge leeftijd babyvoeding met pinda’s eten kregen, de allergie ontwikkelen. Jonge kinderen kunnen immers nog niet alle componenten van pindanoten verteren. Dit zou dan tot gevolg hebben dat hun lichaam een allergie ontwikkelt voor deze peulvrucht.
allergie, pindanotenallergie De technologische vooruitgang heeft ons leven de laatste jaren een pak comfortabeler gemaakt. Zo waren computers vroeger enorme machines die enkel eenvoudige berekeningen konden uitvoeren. Nu beschikken we over draagbare laptops, die talloze functies hebben.
De uitvinders van deze vernieuwingen staan echter niet altijd stil bij de lichamelijke gevolgen van de gebruiker. De laptop is toegankelijk en eenvoudig te gebruiken, maar weinig mensen beseffen dat je lichaam zich in een erg onnatuurlijke houding bevindt wanneer je voor je laptop zit. Dit kan onder andere leiden tot rugproblemen. Hier lees je meer over problemen en oplossingen in verband met je houding aan een laptop.
Een slechte houding en een laptop zijn een onvermijdelijke combinatie, omdat laptops nu eenmaal op een bepaalde manier ontworpen zijn: het toetsenbord hangt vast aan het scherm. Het scherm moet zich op ongeveer een halve meter van je ogen bevinden, maar je hebt het toetsenbord vlakbij nodig, binnen handbereik.
Wat is het resultaat? Je duwt de laptop naar achter, strekt je armen en buigt je hoofd naar voren. Nu weegt zo’n mensenhoofd best veel. Je lichaam kan je hoofd eenvoudig gemakkelijk ondersteunen, indien je het in een rechte lijn boven je schouders houdt. Maar wanneer je constant naar voren gebogen zit, legt dit een zware druk op je nek en je ruggengraat. Dit kan tot ernstige nek -en rugklachten leiden.
1. Beter voorkomen dan genezen: leer de juiste houding aan voor je last begint te krijgen van je nek en rug…
2. Gebruik je laptop enkel op een stabiele basis, zodat je je armen kan laten rusten. Zet je laptop niet op je schoot.
3. Gebruik een apart toetsenbord en muis, zodat je de laptop op een juiste afstand en op ooghoogte kan zetten (eventueel met een staander).
4. Neem een goede zithouding aan, met voldoende ondersteuning voor je onderrug.
5. Vergeet niet regelmatig te pauzeren. Wanneer je beweegt, zet je veel minder druk op je spieren en gewrichten dan wanneer je urenlang in dezelfde houding blijft zitten.
computer, houding, laptop, lichaamshouding De meeste mensen die ouder worden hebben schrik om rimpels te krijgen. Er zijn enkele stappen die je kan nemen om rimpels te voorkomen en om ze zelfs te verminderen.
12 stappen om rimpels te voorkomen en te verminderen:
1. Vermijd blootstelling aan de zon. Draag witte en lichte kleuren en een hoed als je naar buiten gaat. Ga ook niet onder de zonnebank. De zonnebank kan meer schade aanrichten dan de zon.
2. Gebruik zonnebrandcrème waar ‘anti-veroudering’ of ‘anti-aging’ op vermeld staat. Gebruik bovendien een zonnecrème met minimum factor 15. Smeer deze zonnecrème zeker een half uur voordat je in de zon gaat lopen in.
3. Vermijd milieuverontreinigende stoffen. Ozon, rook en benzine zijn voorbeelden van stoffen die ervoor zorgen dat de huid sneller veroudert.
4. Begin een anti-verouderingsprogramma. Er zijn veel producten op de markt die ervoor zorgen dat je huid dikker wordt en je minder kans hebt op rimpels.
5. Rook niet. Ook meeroken is gevaarlijk. Het ontrekt zuurstof en voedingsmiddelen van het lichaam en verhoogt het aantal radicalen in de cellen van het lichaam. Deze radicalen zijn verantwoordelijk voor de huidveroudering.
6. Draag een zonnebril. Het is de beste manier om de dunne gevoelige huid rondom je ogen te kunnen beschermen tegen UV-stralen.
7. Slaap op je rug. Als je op je buik slaapt, met je gezicht geperst tegen het kussen, kan je slaaplijnen krijgen in je gezicht die kunnen overgaan tot rimpels. Satijnen kussens helpen ook goed tegen rimpels.
8. Maak gebruik van een goede vochtinbrengende crème. Dit houdt je huid vochtig en voorkomt rimpels.
9. Zorg voor voldoende beweging. Het zorgt ervoor dat je cardiovasculair systeem goed blijft werken en dit is goed voor de zuurstof van de huid.
10. Eet een voedzaam, anti-verouderingsdieet. Drink veel water en thee en zorg ervoor dat je dagelijks voldoende fruit en groenten eet. Eet drie keer per week zalm of andere vis die rijk is aan omega 3-vetzuren, zoals haring, makreel, forel of tonijn. Voedsel is zeer belangrijk om de veroudering te remmen omdat dit veel zuurstof, vitaminen en mineralen bevat.
11. Vermijd verwerkt voedsel en suiker. Ze bevatten chemicaliën die ervoor zorgen dat je huid snel ouder wordt.
12. Vermijd stress. Als je stress hebt, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat je sneller ouder wordt. Lijd je aan chronische stress? Ga dan aan yoga doen, zing, ga wandelen, mediteer… doe er alles aan om de stress te verminderen.
rimpels Een mens heeft voldoende slaap nodig zodat het lichaam tot rust kan komen. De meeste volwassenen hebben nood aan zeven tot acht uur slaap per nacht. Tijdens de nacht ondergaan we verschillende slaapfasen.
De eerste drie fasen noemt men de NREM-slaap of de non-rapid eye movements. Deze drie fasen nemen ongeveer driekwart van de slaap in beslag. Zo bestaat de eerste fase uit het inslapen, bij de volgende fase wordt de slaap dieper en na ongeveer een half uurtje zitten we bij de laatste fase. In de laatste fase wordt de ademhaling regelmatiger, het hartritme daalt en de spieren zijn ontspannen. Bovendien zijn we in deze fase het moeilijkst te wekken.
De vierde fase staat bekend als de REM-slaap. Deze fase wordt gekenmerkt door de snelle oogbewegingen en het trillen van het gezicht en de vingers. Ook dromen ontstaan in de REM-slaap.
Een slaper doorloopt deze cyclus meerdere keren gedurende de nacht.
De slaapfasen variëren naar gelang de leeftijd. Volwassenen gaan door langere slaapcycli dan kinderen.
Onderzoekers zoeken nog steeds het biologisch doel van de REM-slaap. Veel personen denken dat de REM-slaap de diepe slaap is. Dit is een misvatting, want de diepe slaap bevindt zich in de derde fase.
Waarom is er die reden tot verwarring? De REM-slaap is zeer belangrijk voor een fris gevoel ’s morgens en een goede cognitieve functie door de dag. Toch wordt er vermeld dat enkel de diepe slaap belangrijk is.
De REM-slaap heeft betrekking op ongeveer 24 procent van onze slaaptijd gedurende heel ons leven. De diepe slaap daarentegen neemt al af zodra we de 20 passeren. En dit blijft afnemen naarmate we ouder worden.
Met de diepe slaap bedoelt men, zoals eerder vermeld, dat het de fase is waaruit men het moeilijkst ontwaakt. Het betekent niet dat het kwalitatief beter is voor het lichaam.
Volgens slaapartsen is de REM-slaap wel kwalitatief beter voor het menselijk lichaam. Alles in het lichaam is anders, je hormonen, je ademhaling, je immuunsysteem en je spieren. Op de vraag waarom hebben ze echter geen antwoord. Bewezen is dat je niet zonder slaap kan en dat we de REM slaap eigenlijk niet nodig hebben. Toch denken ze dat het beter is voor ons welzijn.
REM slaap, slaap, slapen Een depressie aanpakken betekent meer dan enkel de juiste medicatie vinden. Een depressie kan veroorzaakt worden door fysieke, emotionele en sociale problemen. Een compleet behandelingsplan met betrekking tot al deze problemen is dus noodzakelijk. Elke persoon heeft een andere depressie waardoor iedereen een eigen behandeling nodig heeft. Een combinatie van professionele hulp, zelfhulp en veranderingen van levensstijl zou de ideale behandeling kunnen zijn.
De depressie zou veroorzaakt kunnen worden door een onevenwichtigheid van chemische stoffen in de hersenen, ook wel neurotransmitters genoemd. Onderzoek toont aan dat de hersenen van mensen met een depressie een ander beeld weergeven op de MRI.
De volgende behandelingen kunnen helpen de depressie te overwinnen:
- De depressie en andere ziekten behandelen. De depressie kan veroorzaakt of verslechterd worden door andere ziekten zoals hartziekte, diabetes of de ziekte van Parkinson. Ook medicatie die je inneemt kan een depressie als nevenwerking hebben.
- Antidepressiva. Deze medicatie hebben een kalmeringseffect.
- Elektroshocktherapie. Met behulp van een elektrische shock in de hersenen trachten ze de depressie te overwinnen.
Psychologische stress is een belangrijke factor bij veel depressies. Met psychologische stress bedoelt men bijvoorbeeld financiële problemen, relatieproblemen of het verlies van een geliefde. De belangrijkste behandeling is de psychotherapie of de ‘praattherapie’. De volgende behandelingen worden vaak toegepast:
- De diagnose en aanpak van andere psychologische problemen die een aanleiding zijn tot de depressie zoals drugs- en alcoholproblemen, maar ook seksueel misbruik.
- Gedragstherapie. Deze therapie leert mensen met een depressie op een andere manier te denken en om te gaan met sterke emoties.
- Relatie- en familietherapie. De therapeut zal de depressieve persoon samen met de familie ontvangen om over de problemen te praten.
- Alternatieve therapie. Enkele voorbeelden van alternatieve therapie zijn relaxatietraining en meditatie.
Het eerste wat je moet doen als je een depressie hebt is om hulp vragen. Andere wegen die helpen om je depressie te overwinnen zijn:
- Steun. Het is zeer belangrijk dat je jezelf niet opsluit. Ga uit met mensen die je steunen.
- Fysieke activiteit. Het is bewezen dat fysieke activiteit positief bijdraagt bij een depressie.
- Relaxatie. Zorg voor voldoende rust. Neem tijd voor jezelf, doe dingen die je graag doet.
- Ook gezond eten, voldoende slaap en het vermijden van alcohol zijn bevorderend.
antidepressiva, depressie Blauwe plekken en bulten zijn onvermijdbaar bij kinderen. Soms kan het echter leiden tot ernstige verwondingen zoals een gebroken been of een gebroken arm. Wat moet je doen als je kind iets breekt?
Wanneer een kind valt, strekt hij/zij automatisch de armen uit om zich te beschermen. Dit kan leiden tot hand-, pols-, arm- en elleboogbreuken. Vooral breuken in de onderarm of het deel tussen de pols en de elleboog komen vaak voor. Gebroken botten in de onderarm komen zelfs in 40 tot 50 procent van alle breuken in de kindertijd voor. Elleboogbreuken daarentegen slechts 10 procent.
Een gebroken been van een kind verschilt van dat een volwassene. De botten van kinderen zijn minder broos waardoor ze vaak niet helemaal gebroken zijn. Daardoor moeten ze ook minder lang gips dragen.
Kinderen kunnen een zogenaamde ‘knikbreuk’ krijgen, wat betekent dat het bot buigt en niet helemaal breekt.
Vaak is het op het eerste zicht duidelijk dat het bot gebroken is. Maar soms is het voor ouders onduidelijk of het om een breuk gaat. Als het kind kan opstaan en het gekwetste lid kan gebruiken, is het meestal niet gebroken. Kneuzingen en verstuikingen worden echter vaak verward met gebroken botten.
Het grote verschil tussen gewone kneuzingen en gebroken botten is de pijn. Zo zal de pijn bij een gebroken bot op een specifieke locatie plaatsvinden. Namelijk daar waar de breuk ligt.
Als je denkt dat jouw kind een gebroken bot heeft, roep dan onmiddellijk medische hulp in. Totdat deze arriveert, is het belangrijk dat je enkele handelingen uitvoert:
- Zorg ervoor dat je kind zijn/haar ledemaat niet beweegt
- Houd er 20 minuten ijs tegen om zwelling te voorkomen
- Wikkel er een elastisch verband rond
- Houd het lichaamsdeel boven het niveau van het hart.
In het ziekenhuis zal de dokter een röntgenfoto nemen om te kijken of het bot inderdaad gebroken is. Vervolgens zal hij gips gebruiken om de breuk te stabiliseren. Botten van kinderen genezen gelukkig snel. De genezing kan enkele weken tot maanden duren.
beenderen, botbreuk, botten, gebroken, kinderen Als een teennagel in de huid groeit in plaats van erover, spreken we over een ingegroeide teennagel. Indien de teen geïnfecteerd raakt kan deze rood worden en opzwellen, etteren en bovendien enorm veel pijn doen. Dit komt meestal voor bij de dikke teen, maar kan ook voorkomen bij de andere tenen. Mensen met dikke of scheve nagels hebben meer kan op een ingegroeide teennagel. Doorgaans zijn dit volwassenen en dan vooral senioren.
Er zijn verscheidene oorzaken die kunnen leiden tot een ingegroeide teennagel. Verkeerd geknipte teennagels, te eng zittende sokken of schoenen, herhalend ergens tegen stampend (vb. een voetbal) of simpelweg je teenstoten kan de nagel in de huid laten groeien.
Pijn is het belangrijkste symptoom. De geïnfecteerde nagel kan rood, gezwollen zijn en etteren. Dit zorgt dan ook voor een pijnlijke huid rond de nagel.
- Draag ruime, comfortabele sokken en schoenen
- Pas je schoenen aan aan de situatie vb. werkschoenen
- Knip je nagel niet te kort en niet te rond
- Wees extra alert bij diabetes
- Als je zelf je teennagels niet kan knippen, schakel professionele hulp in
In de eerste fase kan je zelf de ingegroeide teennagel behandelen.
Ga in geen geval met een scherp voorwerp, zoals een nagelschaartje, onder je nagel. Een naald gebruiken om de pus vrij te laten is een even slecht idee. Hierdoor zorg je enkel voor meer infectie.
Week de teen enkele keren per dag in warm water gedurende een kwartiertje. Steek vervolgens een klein watje onder de hoek van de ingegroeide teen. Draag bovendien comfortabele schoenen of sandalen.
Herhaal deze handeling enkel dagen totdat de nagel genoeg naar boven getild is en niet meer in de huid groeit. Vervolgens kan je de nagel knippen. Let er op dat je de nagel niet te rond knipt om een nieuwe ingegroeide nagel te voorkomen.
Indien dit echter geen oplossing biedt ga je best naar je huisarts. Deze zal je antibiotica geven of, als je nagel te diep ingegroeid is, een operatie voorstellen. Een podoloog zal hierbij onder plaatselijke verdoving het stukje ingegroeide nagel verwijderen. Om te voorkomen dat de nagel opnieuw gaat ingroeien kan de dokter ervoor kiezen heel de nagel te verwijderen of de nagelwortel te vernietigen. In het eerste geval zal de nagel binnen enkele maanden terug groeien.
ingegroeide teennagel, nagel Hoofdpijn, misselijkheid, braken, duizeligheid: een kater. Veel mensen hebben er al ooit last van gehad na een heftig feestje.
Alcohol laat het lichaam uitdrogen, verlaagt de bloedglucosespiegel, verwijdt de bloedvaten, laat de lever overuren werken en heeft een grote invloed op het zenuwstelsel.
Geen wonder dus dat een mens zich niet bijzonder lekker voelt na een avondje drinken. Het is dan ook aangewezen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden niet te overschrijden. Een man drinkt best niet meer dan 3 tot 4 glazen per dag, een vrouw moet het met 2 tot 3 glazen per dag stellen.
Er zijn vele middeltjes om een kater te bestrijden. Sommigen zweren bij koffie, anderen drinken een Bloody Mary, wijken dan weer niet af van een rauw ei of beginnen gewoon waarmee ze geëindigd zijn, terwijl nog anderen kiezen voor een pijnstiller. Dit zijn volkse remedies waarvan de werking niet bewezen is of waarvan de werking een omgekeerd effect heeft.
Zo zijn cafeïnehoudende dranken afgeraden omdat cafeïne het vochtverlies bevordert. Een scheut alcohol op nuchtere maag zou dan wel weer helpen, tenminste als je de avond voordien sterke drank of rode wijn dronk. Dan nog zou dit effect slechts tijdelijk zijn.
Eieren daarentegen zouden wel kunnen helpen omdat ze de hulpvolle stof cysteïne bevatten. Pijnstillers tenslotte kunnen hulpvol zijn bij kloppende hoofdpijn. Je kiest wel best voor een aspirine. Paracetamol kan immers het schadelijk effect dat alcohol op de lever heeft nog versterken.
Wat wel echt helpt is geduld hebben en veel water drinken om de vochtbalans te herstellen.
Blijf lekker lang in bed liggen, neem je een stevig ontbijt met vers fruit en maak een lange wandeling in de frisse buitenlucht.
Hoe kan je een kater te snel af zijn?
Simpel: geen alcohol drinken.
Zorg voor een goede ‘bodem’. Drinken op een lege maag is om problemen vragen. Eet daarom eerst iets rijk aan koolhydraten of vet. Hierdoor zal de alcohol minder snel in de bloedbaan terecht komen.
Sommige mensen zijn gevoelig voor donkere kleurstoffen. Het vermijden van donker gekleurde drankjes kan voor deze mensen een oplossing bieden.
Drink water of niet-bruisende frisdrank tussen elk alcoholisch drankje in. Vermijd zeker de energiedrankjes. Deze geven je het gevoel dat de alcohol minder effect heeft. Je hebt nog steeds het gevoel dat je alles aan kan, waardoor je nog meer gaat drinken. De kater daarentegen zal je wel voelen.
Water drinken is de oplossing om een kater te bestrijden. Drink niet enkel water als je wakker wordt, maar ook als je gaat slapen.
alcohol, kater Sommige gebeurtenissen kunnen zo traumatisch zijn dat we ze niet meer kunnen vergeten. De dood van een geliefde, een bijna-doodervaring, een verkrachting, mishandeling tijdens de jeugdjaren, een gewelddadige overval,… Ze kunnen allemaal een zodanig effect op iemand hebben dat deze het nooit te boven komt. We spreken van een posttraumatische stressstoornis of PTSS. Deze angststoornis kan ons achterlaten met allerlei gevoelens zoals angst, onbegrip, woede en hevige pijn, maar kan ook een fysiek verschijnsel teweegbrengen.
De symptomen van een posttraumatische stressstoornis zijn op te delen in 3 kenmerken. Sommige herbeleven het doorgemaakte trauma, anderen doen er alles aan om de voorbije gebeurtenissen te vermijden, terwijl de derde groep enorm prikkelbaar is geworden na het voorval.
Dit komt vaak voor bij doodsbedreigende gebeurtenissen, eventueel samengaand met ernstig letsel of inbreuk op de lichamelijk integriteit van zichzelf of anderen. Het slachtoffer herbeleeft het trauma steeds weer opnieuw. Dit kan zijn door beelden, gedachten, waarnemingen, flashbacks, hallucinaties, illusies of dromen.
Bij kinderen kan deze angst zich uiten door een geagiteerd of wanordelijk gedrag, angstdromen zonder herkenbare inhoud en herhaaldelijke spelletjes waarin het trauma wordt nagespeeld.
De persoon gaat alles wat te maken heeft met het trauma verdringen. Gedachten, gevoelens, gesprekken, activiteiten, mensen of plaatsen die doen denken aan het trauma worden vermeden. Het slachtoffer kan zich verdoofd, lusteloos, schuldig, angstig en depressief voelen, geen emoties meer kennen, zich afzonderen, niet meer in staat zijn om relaties aan te gaan, zich hulpeloos voelen. Het slachtoffer probeert soms de pijn te verdringen met alcohol en drugs.
Men voelt zich constant bedreigd en is zeer alert. Deze extreme waakzaamheid gaat gepaard met ernstige schrikreacties, irritatie, woede-uitbarsting, slaapproblemen, nachtmerries, weinig concentratie en slechte prestaties in het dagelijks leven.
Deze symptomen komen op 3 tot 12 maanden na een traumatische gebeurtenis. Indien deze symptomen langer duren dan één maand, spreekt men van PTSS. Duren ze slechts minder dan één maand, dan kunnen we over ASS spreken, of acute stressstoornis.
PTSS kan soms vanzelf overgaan, maar vaak is een behandeling noodzakelijk. Men kan dan ook spreken van een psychische stoornis.
De eerste stap in de behandeling is praten. Praat erover met je huisarts. Deze zal je doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater die een behandelingsplan opstelt. Deze behandeling kan bestaan uit trauma gerichte cognitieve gedragstherapie, simpelweg CGT. Hierbij wordt de patiënt blootgesteld aan de angsten en herinneringen. Medicatie moet de patiënt helpen hiermee om te gaan. Antidepressiva, slaapmiddelen en angstremmers zijn dan ook in de behandeling inbegrepen.
postraumatische stressstoornis, PTSS, trauma Het is heel normaal om je angstig te voelen. Bij een dreigend gevaar zorgt angst ervoor dat we juist gaan handelen. Deze angst kan zijn voor een wezenlijk, dus echt, gevaar of voor een vermeend, inwendig, gevaar. Zo kunnen we bang zijn tijdens een overval, maar ook bang zijn om te falen. Deze angst gaat ons aanzetten om tegen het gevaar te vechten, of net het gevaar te ontlopen. De adrenaline gaat de hoogte in waardoor je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je bloed naar de spieren loopt om sneller te kunnen lopen. Hoewel angsten een functie zijn kunnen ze ook je leven belemmeren. Daarom leer je ze best bestrijden.
- Neem even de tijd om tot rust te komen en denk aan positieve dingen
Rationeel denken als de adrenaline door je lijf raast is vaak een moeilijke opdracht. Kom daarom even op adem en kalmeer. Droom even weg en waan je in een veilige, rustige omgeving. Ga hiervoor even een blokje wandelen, neem een ontspannend bad of drink een kopje kruidenthee.
- Relativeer
Stel jezelf de vraag “Is dit echt zo erg? Wat is het ergste dat me kan overkomen?” Houd dit in het achterhoofd. Je zult snel relativeren dat de angst die jij ondervindt niet zo erg is.
- Onderga de angst en gedraag je normaal
Angst moet je ondergaan, niet uit de weg gaan. Doe gewoon zoals je voor de angst deed. Als je van een paard ben gevallen kruip je best zo snel mogelijk terug erop. Voel de angst en onderga de deze. Je hand op je buik leggen en rustig, diep ademhalen kan je hierbij helpen. Je zal zien dat de angst zal vervagen. Ga in ieder geval geen hulpmiddel in alcohol of drugs zoeken. Deze maken je probleem enkel erger.
- Wees realistisch
Na een slechte ervaring, denken we vaak dat dit zich zal herhalen. Zo zal iemand die overvallen werd elke dag denken dat het weer gaat gebeuren, ook al is deze kans zeer klein.
- Wees niet te hard voor jezelf
Verwacht geen perfectie. Noch van anderen, noch van jezelf. Het is oké om niet de beste ouder, collega, partner of vriend te zijn. Zolang je probeert ben je geen faler. Perfectie is nu eenmaal niet altijd haalbaar.
- Praat over je angsten
Praten over angsten kan heel veel mensen helpen. Een luisterend oor kan je vinden bij je partner, familie, vrienden, psycholoog of huisarts. Indien je liever anoniem erover babbelt kan je troost zoeken bij een hulplijn.
- Beloon jezelf
Beloon jezelf bij elke stap die je neemt in het overwinnen van je angsten. Koop jezelf iets leuk als je het aan hebt gedurfd een spin op te pakken.
angst, angsten