5 tips om beter te slapen

Ben je ’s nachts vaak aan het draaien? Deze vijf tips helpen om beter te slapen en overdag energieker en productiever te zijn.

1. Volg het natuurlijke slaapritme van je lijf

Als je een regelmatig slaap-waakritme aanhoudt, voel je je fitter dan wanneer je hetzelfde aantal uur op verschillende tijdstippen slaapt. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Dit helpt om de interne klok van je lichaam in te stellen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Ga naar bed op een moment dat je je normaal gesproken moe voelt. Als je genoeg hebt geslapen, word je op natuurlijke wijze wakker. Als je een wekker nodig hebt, kan het zijn dat je eerder naar bed moet gaan.

2. Vecht tegen slaperigheid na het eten

Als je slaperig bent na het avondeten, ga dan iets actiefs doen. Denk aan de afwas of de was opvouwen. Als je toegeeft aan de slaperigheid, kan het zijn dat je later in de nacht wakker wordt en moeite hebt om in slaap te komen.

3. Vermijd bijslapen

Hoe meer je weekend- en weekdag-slaapritme van elkaar verschillen, hoe erger je jetlag-achtige symptomen ervaart. Als je een nachtje doorzakken inhalen, kies dan voor een dutje overdag. Zo behoud je je natuurlijke slaap-waakritme.

4. Dim ’s avonds de lichten

Melatonine is een hormoon dat je slaapritme helpt reguleren. Onder invloed van licht maakt je lichaam er meer of minder van aan. Als het donker is, scheiden je hersenen meer melatonine af waardoor je slaperig wordt. Dim daarom de lichten zo’n twee uur voor het slapengaan. Dan kom je ’s avonds vanzelf in een slaperige stemming en lukt het beter om in slaap te vallen. Je kunt online verlichting kopen die je kunt dimmen.

5. Zorg voor een donkere kamer

Als het tijd is om te slapen, zorg er dan voor dat de kamer donker is. Gebruik verduisteringsgordijnen of probeer een slaapmasker. Overweeg ook om elektronica die licht uitstraalt, zoals een digitale wekker, te verbergen. Houd de lichten gedimd als je ’s nachts opstaat. Als je wat licht nodig hebt om je veilig te kunnen verplaatsen, probeer dan een nachtlampje in de hal of de badkamer of gebruik een kleine zaklamp.

Tags

Makkelijke en snelle pre-workout dinner: Pasta met feta en tonijn!

Wil je graag sporten, maar heb je niet zoveel tijd om te koken? Dan ben je niet de enige, want dit is een bekend probleem voor mensen die een drukke baan hebben, maar toch graag fit willen zijn. Toch is het natuurlijk erg belangrijk om goed te eten, want op een lege maag naar sporten is echt een slecht idee! Eet je echter van tevoren een goede maaltijd, dan heb je voldoende energie om het maximale uit je workout te halen, zodat je ’s avonds moe maar voldaan het bed in kan duiken.

Daarom delen we hieronder een recept van de HelloFresh recepten-matchmaker, zodat je lekker snel en makkelijk een maaltijd op je bord kunt toveren. De ingrediënten hebben goede macro’s, dus dat betekent dat het recept voldoende goede eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. Als bijkomend pluspunt heb je met dit recept weinig afwas, want je hebt alleen een pan en een schaal nodig!

Ingrediënten (voor 2 à 3 personen)

  •  300 gram fusilli
  • 2 blikjes tonijn in olijfolie (160 gram per blikje, dus 320 gram in totaal)
  • 3 eetlepels sour cream of mayonaise
  • 120 gram groene olijven zonder pit 
  • 2 eetlepels kappertjes
  • half pak fetakaas
  • verse basilicum (naar smaak toe te voegen)
  • zout en peper

Extra benodigdheden

  •  Pan
  • Schaal

Instructies

Stap 1: Kook een pan met water en doe er een klein snufje zout bij. Verder kun je er ook een scheutje (olijf)olie bij doen, want dit zorgt ervoor dat de fusilli minder snel overkookt en/of aan elkaar plakt na het afgieten. Doe de deksel erop om het water sneller aan de kookt te brengen (en om energie te besparen!). Stap 2: Voeg de fusilli toe als het water eenmaal kookt. Roer daarna met een kooklepel of vork even in de pan, want anders zal de fusilli aan de bodem blijven plakken. Doe vervolgens de deksel weer op de pan en zet het vuur iets zachter. Zo voorkom je dat de fusilli snel overkookt en je met een vies fornuis zit!
Stap 3: Maak de blikjes tonijn open en giet de tonijn af. De olie kun je eventueel nog bewaren om op een later moment bijvoorbeeld groenten mee te bakken of wokken, zodat het een lekkere tonijnsmaak krijgt! Trek de tonijn een beetje uit elkaar met een vork en voeg de sour cream of mayonaise toe en roer het door tot alles goed gemengd is. Doe er vervolgens de kappertjes, gekruimelde fetakaas en de olijven (eventueel door tweeën of vieren gesneden) bij en meng alles nogmaals goed. Je kunt nu naar smaak peper en zout toevoegen. We raden aan om tussendoor goed te proeven voordat je er (teveel) zout bij doet, want tonijn uit blik kan van zichzelf al erg zout zijn.
Stap 4: Giet de gekookte fusilli af en mix dit met het tonijn-mengsel. Maak het gerecht af door er wat gesneden basilicum aan toe te voegen en smullen maar!

Tags

Lang én gezond thuis blijven wonen met deze 5 tips

We willen met z’n allen zo lang mogelijk van onze vertrouwde woonst genieten. Al is het wel essentieel dat dat op een gezonde en veilige manier gebeurt. Want bijna 1 op de 3 65-plussers die thuis woont, valt minstens een keer per jaar. Met deze 5 tips blijf je met zo weinig mogelijk risico’s in je eigen huis wonen.

1. Zorg voor voldoende bewegingsruimte

Creëer brede doorgangen zodat je je zonder gevaar door je woning kan verplaatsen. Je verkleint niet alleen het risico dat je ergens tegenaan stoot, maar vermijdt ook een valpartij. Plaats meubels ver genoeg uiteen en ruim alle voorwerpen op die de weg versperren. Elektrische kabels van lampen, de radio en andere toestellen verberg je of bevestig je aan meubels of de muur.

2. Let there be light

Je veilig door je huis bewegen is enkel mogelijk met voldoende licht. Vermijd dus dat je in het donker moet rondlopen, ook als je bijvoorbeeld ’s nacht naar het toilet gaat. Plaats daarom een nachtlamp naast je bed. Zo hoef je niet op de tast naar de deur te wandelen.

Spaarlampen zijn beter voor het milieu en je energierekening, maar je gebruikt ze beter niet overal. Bijvoorbeeld in de ruimtes waar je onmiddellijk licht nodig hebt, zoals aan de trap of in je slaapkamer. Sommige exemplaren hebben immers flink wat tijd nodig om volledige sterkte te branden.

3. Haal tapijten weg

Leg zo weinig mogelijk tapijten in je woning: je kan er namelijk makkelijk over struikelen of uitglijden. Is een vloerkleed een must in je interieur? Bevestig dan antislipklevers aan de onderkant, die je in zowat elke doe-het-zelfzaak kan kopen. Voor deurmatten voorzie je een inkeping in de grond, zodat ze niet wegschuiven.

4. Gebruik handvaten op risicoplekken

In de badkamer, op het toilet of naast je bed: op plaatsen waar je vaak gaat zitten of rechtstaan, kan je handvaten voorzien. Maar ook in de keuken of naast de zetel komen ze van pas. Kies steeds voor stangen die je stevig aan de muur kan bevestigen. Handvaten met zuignappen kunnen namelijk makkelijker loskomen, met een valpartij als gevolg.

5. Laat een traplift installeren

Met een traplift blijf je je volledige woonst gebruiken zonder dat je trap moet op- en aflopen, en dat op een veilige manier. De veiligheidsgordel en beveiligingsmechanismen garanderen dat de traplift onmiddellijk stopt bij een obstakel. Verbouwingen zijn overbodig: voor elke trap bestaat een passend trapliftmodel dat een ervaren monteur in een handomdraai bij jou installeert.Overtuigd dat een traplift iets voor jou is? De experten van Otolift, de marktleider voor trapliften in de Benelux, helpen je met plezier verder.

Tags

Ontdek de geheimen van paardenmelk

Alsof het dagelijks leven nog niet stresserend en zwaar genoeg is komen er soms nog heel wat problemen bij. Mensen kunnen bijvoorbeeld lijden aan ziektes als astma of de ziekte van Crohn. Of ze kunnen last hebben van een moeilijke spijvertering of een huidaandoening. Komen deze problemen jou bekend voor? Het klinkt misschien wat onmogelijk maar er bestaat wel degelijk een wondermiddel die bij deze verschillende kwalen en nog veel meer andere helpt. Welk wondermiddel is dit? Paardenmelk

 

Van waar komt het?

 

Ja dat klopt, paardenmelk. Het miraculeus vloeistof vindt zijn oorsprong tot zover als de Egyptenaren. Zelfs Cleopatra gebruikte het product want ze baadde namelijk in ezelinnen- en paardenmelk om rimpels te voorkomen. Andere krachtige vrouwen zoals de Amazones brachten hun kinderen groot met paardenmelk, waardoor ze volgens hen sneller en sterker werden. In de 19de eeuw werd het product ook de eerste keer om medische redenen gebruikt in Rusland, daar werd paardenmelk namelijk gegeven aan tuberculosepatiënten om met de pijn te helpen. Ondanks de rijke geschiedenis van dit product lijkt het momenteel nog niet ontdekt te zijn door de grote massa.

 

Bij wat helpt het?

 

Het is bewezen dat paardenmelk bij vele kwaaltjes helpt. We kunnen bijvoorbeeld spreken van de ziekte van Crohn, een darmaandoening die zorgt voor onder andere hevige krampen en diarree. Wetenschappers hebben ontdekt dat het ontstekingsremmende aspect van paardenmelk het effect van de ziekte van Crohn kan stopzetten. In sommige gevallen kan het bepaalde symptomen zelfs doen afnemen. Ook voor personen met astma is paardenmelk beter want gevoelige astmapatiënten hebben net iets meer last van aanvallen bij het drinken van koemelk. Een vaker voorkomende aandoening waar merriemelk erg bij helpt is acne. Door de ontstekingsremmende werking van de melk wordt het probleem bij de oorzaak aangepakt en beter bestreden dan bij vele andere middeltjes. Paardenmelk helpt uiteraard ook mensen met koemelkallergie en lactose intolerantie. 

 

Waar kunnen we het vinden?

 

Dat je in de supermarkt geen karton paardenmelk ziet staan is normaal. Om paardenmelk te bemachtigen moet je echter al dichtbij een paardenboerderij wonen en verse melk aanschaffen of op zoek gaan naar diepgevroren merriemelk. Je kunt ook gefermenteerde merriemelk vinden in de vorm van yoghurt. De meest voorkomende vorm van paardenmelk is echter in gels, zalfjes of andere verzorgingsproducten. Hiervoor wordt merriemelk vaak gebruikt vanwege de antibacteriële werking. Één van de beste vormen waarin je paardenmelk kan consumeren zijn paardenmelkcapsules. De kleine pilletjes bevatten alle positieve eigenschappen van de melk en zijn gemakkelijk in te nemen. Zeker voor mensen met een probleemhuid en acne wordt dit product aangeraden, het wordt vaak ook een veilige vervanging van cortisone crème genoemd. Paardenmelk is dus zeker het proberen waard!


Tags , ,

Hoe word je elke ochtend fris wakker?

Is elke ochtend voor jou een gevecht? Stap je meer dan eens met het verkeerde been uit bed en ben je niet te genieten tot je enkele koppen koffie hebt gehad? Dan vraag je je vast af of er geen betere manieren zijn om fris én gezond wakker te worden. Gelukkig voor jou is dit wel mogelijk! Wij geven je graag 4 tips.

1. Leer meer over je slaapcyclus

Als je elke ochtend écht moe wakker wordt en toch genoeg slaapt, dan kan het een goed idee zijn om eens wat beter te kijken naar je slaapcyclus. Een cyclus duurt zo’n 90 tot 120 minuten en deze doorloop je vier tot vijf keer per nacht. Aan het begin en het einde van de cyclus slaap je licht en kun je makkelijk wakker worden, in het midden van de cyclus, tijdens de diepe slaap, is dit niet meer het geval. Je voelt je dan na het wakker worden verward. Als je bijvoorbeeld vaak op andere momenten opstaat, kan het zijn dat je wekker afgaat in het midden van een cyclus. Dit wil je uiteraard niet! Track je cyclus met een slaap-app en ontdek hoelang jij elke nacht moet slapen om fris en fruitig op te staan.

2. Beweeg

Velen vinden bewegen na het opstaan een horrorverhaal, maar je hebt net een hele nacht stijf in bed gelegen, dus het is wel een goed idee. Als je graag rustig wakker wordt, kun je ‘s ochtends enkele yoga-oefeningen doen, en als het na een tijdje ook wat actiever mag, dan kun je bijvoorbeeld een rondje gaan lopen of wat jumping jacks doen.

3. Begin de dag met een ritueel

Veel mensen vinden het fijn om elke ochtend volgens een structuur af te werken. Zo hoef je niet diep na te denken of te stressen. We raden het dan ook iedereen aan om elke ochtend even de tijd te nemen voor jezelf. Je kunt even mediteren, rustig de krant lezen en ontbijten of op je gemak je skincare aanbrengen. Wat je ook kiest, dit is jouw tijd, dus leg je gsm even aan de kant en word rustig wakker.

4. Doe wat je moet doen

Heb je dit al allemaal gedaan en word je toch niet wakker? Dan kan een goede tas thee of koffie helpen. Je kunt van dit moment ook gebruikmaken om je dagelijkse vitamines door te slikken. En gebruik je al CBD? Dit voedingssupplement moet je eens geprobeerd hebben. Je kunt o.a. capsules slikken, of kiezen voor CBD thee en CBD koffie. Zo heeft jouw ochtendtasje thee of koffie net dat beetje extra.

Hopelijk helpen onze tips om vanaf nu rustiger en frisser wakker te worden. Heb jij nog tips? Laat het ons weten!

Tags

Gehoorbescherming kan je gezondheid voor de oren beschermen

Een goed gehoor is van belang voor een goede levenskwaliteit - en een hoorapparaat kan bij gehoorproblemen zeker helpen. Zorg dragen voor je gehoor is belangrijk als je nu of op latere leeftijd niet aan gehoorproblemen wilt lijden. Een goede gehoorbescherming komt in uiteenlopende vormen, maar hoe dan ook kan het helpen om je oren nog lang intact te houden - en dat vertaalt zich dan weer in meer levenscomfort op latere leeftijd!

Het belang van een gehoortest online en professionele ondersteuning

Het beschermen van je gehoor zit vooral in de kleine dingen. Zo is het een goed idee om je oren niet bloot te stellen aan scherpe, hoge of te luide geluiden, of deze toch zoveel mogelijk te vermijden. Op concerten, bouwwerven en andere plaatsen waar vaak luide geluiden te horen zijn, kunnen oordopjes of professionele oorbeschermers zeker en vast van nut zijn om acute én chronische gehoorschade te voorkomen.

Natuurlijk kan niet alle kwaad vermeden worde, en kan het altijd gebeuren dat je oren op de een of andere manier beschadigd raken. In dat geval loont het de moeite om met het probleem zo snel mogelijk bij een specialist langs te gaan. Een audicien kan bijvoorbeeld je oren onderzoeken op eventuele schade, de oorzaak van die schade achterhalen en wanneer mogelijk een aangepaste oplossing bieden. Op die manier kan van de schade alsnog het beste gemaakt worden. Dit kan door middel van een gehoortest of een gehoortest online.

De juiste hulpmiddelen voor je gehoor

Hoewel een professionele ingreep heel wat verdere problemen kan voorkomen, zit er soms natuurlijk niets anders op dan een ondersteuningsmiddel te gebruiken. Denk hierbij maar aan een gehoorapparaat om het gehoor gedeeltelijk weer beter te maken. Een dergelijk apparaat kan op maat verkregen worden en is specifiek op jouw situatie aangepast om je gehoor, en dus ook je levenskwaliteit, te verbeteren.Een modern gehoorapparaat is in vele gevallen erg handig, vaak onzichtbaar en gemakkelijk te dragen. Voor de prijs van een hoortoestel is het belangrijk om advies in te winnen bij een specialist, zodat je weet wat de mogelijkheden zijn binnen een bepaald budget.

Een gezond paar oren is hoe dan ook belangrijk. Problemen vermijden is één ding. Zodra er zich echter schade heeft voorgedaan, is een beroep doen op een professionele gehoorspecialist essentieel. Niet alleen om te weten hoe het met je oren gesteld is, maar ook om een doeltreffend hulpmiddel te vinden!

Lees meer op: https://www.vanboxtelhoorwinkels.nl/

Tags

Zo werkt afvallen via hypnose echt

Hypnose is helemaal geen magie en heeft niks te maken met toveren of bovennatuurlijke krachten. Het is vooral een manier om je beter te concentreren op je innerlijke gedachten, gevoelens en patronen die je zo typeren. Wanneer we bepaalde gedragingen willen veranderen, zijn het vaak die gevoelens en patronen die moeten worden aangepakt. Dat is niet alleen het geval bij het stoppen met roken, maar ook wanneer we willen afvallen.

Aandacht voor de menselijke geest

Het grote probleem van dieetprogramma’s is dat ze strikte beperkingen opleggen terwijl ze het onderbewustzijn vergeten. Zo blijft bijvoorbeeld de drang om te snoepen of om zich met voeding te belonen gewoon aanwezig. Het lukt soms wel om die drang tijdelijk te onderdrukken met een fikse portie doorzettingsvermogen, maar op lange termijn blijft het wel gewoon aanwezig. Dat is meteen de reden waarom de kilo’s nadien weer langzaamaan aandikken. Dieetprogramma’s pakken met andere woorden nooit de onderliggende oorzaken aan, terwijl bepaalde onbewuste denk- en gedragspatronen wel al sinds de jeugd aanwezig zijn en niet zomaar verdwijnen.

Daarom kan je dan ook door hypnose afvallen, door dergelijke onbewuste en vastgeroeste patronen weg te nemen. Hypnose is met andere woorden dan ook geen wondermiddel wanneer medische aandoeningen aan de basis liggen van overgewicht, maar het helpt je wel bewuster om te gaan met voeding. En dat is vaak al een wereld van verschil. 

Bouwen aan een beter zelfbeeld

Mensen met overgewicht hebben vaak te kampen met een negatief zelfbeeld. Ze houden niet van wat ze in de spiegel zien. Vaak hebben ze ook al een aantal nare ervaringen achter de rug, net zoals mislukte dieetpogingen. Vaak willen ze wel afvallen, maar denken ze tegelijkertijd dat ze het niet kunnen. Zoals wel vaker is de invloed van de menselijke geest op de slagingskansen enorm. Een kleine terugslag kan al voldoende zijn om de goede voornemens een halt toe te roepen. Bij hypnotherapeuten kan je bijvoorbeeld ook terecht voor het behandelen van faalangst, waardoor het ook een meerwaarde is naast een dieet.

Doorbreken van bestaande eetpatronen

Terwijl bovenstaande situaties vooral de onderliggende problemen aanpakken, biedt hypnotherapie ook de mogelijkheid om bestaande eetpatronen rechtstreeks te lijf te gaan. Het meest bekende voorbeeld is dat van de virtuele maagband. Via de website Hypnosezorg.be lees je meer over virtuele maagbanden en ontdek je een aantal praktijkervaringen. Samengevat kunnen we stellen dat je vanuit het onderbewustzijn beter de signalen van je lichaam leert te herkennen. Hierdoor ga je niet langer uit van de fictie (“ik denk nog honger te hebben”), maar wel van de realiteit (“ik besef dat mijn lichaam voldaan is”). Vervolgens begin je automatisch minder te eten, waardoor het net hetzelfde effect heeft als een echte maagband.

Aanpakken van eetstoornissen

In sommige gevallen monden een negatief zelfbeeld en eerdere traumatische ervaringen in een eetstoornis uit, zoals boulimia nervosa. Net omdat eetstoornissen in wezen psychische aandoeningen zijn, is hypnotherapie vaak de ideale oplossing om het probleem bij de wortels aan te pakken. Het is een manier om het dwangmatig omgaan met voeding los te laten en diezelfde dwanggedachten in iets positiefs om te zetten. Omdat het lichaam en het immuunsysteem moeten herstellen, is hypnotherapie in dit geval veeleer een aanvullende behandeling. Toch heeft hypnotherapie ook hier al veelvuldig bewezen een meerwaarde te zijn.

Tags

Hoe moet je de bekkenbodemspier trainen?

Bij de bekkenbodem bevindt zich een spier die zich uitstrekt van het schaambeen naar het staartbeen. Deze spier is de voornaamste steun voor de organen die zich in het bekken bevinden, namelijk de blaas, de darmen en de baarmoeder bij de vrouw.

De bekkenbodem ondersteunt dus de blaas en de darmen, maar sluit deze ook af zodat er geen ongewenste uitscheidingen kunnen zijn uit de blaas of de darm. Bovendien is een sterke bekkenbodemspier ook bevorderend voor de seksuele ervaringen.

De bekkenbodemspier kan door een aantal redenen verzwakt worden. Onder meer zwangerschap, druk zetten om de blaas te ledigen, constipatie, zware objecten opheffen, een chronische hoest, overgewicht of een gebrek aan een goede conditie kunnen er voor zorgen dat de bekkenbodemspier verzwakt wordt.

Hoe versterken?

De bekkenbodemspier kan op een eenvoudige manier versterkt worden. Het is eerst heel belangrijk om de spieren juist te identificeren. Hierna moet je in een comfortabele positie gaan zitten waardoor de dij-, bil- en buikspieren ontspannen zijn. De training van de spier bestaat er dan uit om de spieren samen te drukken alsof je urine of winden wilt tegenhouden.

Als je niet zeker bent of je de juiste spieren aan het trainen bent kan je ook eens proberen om tijdens het urineren eventjes te pauzeren met plassen en dan terug verder te gaan. Hierdoor kan je dan de spieren correct identificeren. Moest het samen drukken onmogelijk lijken is het aangewezen om je huisarts te raadplegen omdat er dan andere problemen kunnen zijn.

Er bestaat bovendien ook een uitgebreider programma om deze spier te trainen. Hierbij is het aangewezen om de oefeningen eerst al liggend of al zittend uit te voeren en nadien al staand verder te gaan.

De oefening bestaat er dus uit om de spieren rond de anus en de blaasuitgang samen te drukken en dan naar binnen op te tillen. Hou dit een aantal seconden vast, laat los en herhaal dit een aantal keer. Je kan bovendien afwisselen tussen langere en kortere oefeningen. Het is belangrijk dat je blijft ademen tijdens de oefening en dat je je buik niet intrekt of de billen en dijen opspant. Deze oefeningen een tiental minuten per dag doen kan al veel helpen om de bekkenbodemspier te trainen.

Enkele tips

Er zijn een aantal manieren om problemen met de bekkenbodemspier te vermijden. Het is aangeraden dat je bij een chronische hoest je huisarts raadpleegt. Je moet bovendien streven naar een gezond gewicht. Minder vettig eten is ook aangeraden, omdat er hierdoor minder druk komt te staan op de darmen. Als je echter ergere problemen hebt met de bekkenbodemspier kan je beter een fysiotherapeut raadplegen die een individueel trainingsprogramma kan opstellen.

Tags , ,

Lage rugpijn en wat je ertegen kan doen

Lage rugpijn komt vrij veel voor. De meeste mensen hebben er last van door een overbelasting van de rug, bijvoorbeeld door iets zwaar te tillen of een plotse beweging te maken. Hierdoor kunnen er dan kleine beschadigingen zijn aan spieren, pezen of tussenwervelschijven in de onderrug. Als het niet echt duidelijk vanwaar de pijn precies komt, spreekt men van aspecifieke lage rugpijn. Dit kan dan verder gaan naar de benen. Doorgaans gaat lage rugpijn vanzelf weg na een aantal dagen. Er moet echter opgelet worden, want de kans op terugkeer van rugklachten is vrij groot. Men spreekt van chronische rugpijn als de klachten 12 weken of langer duren.

Oorzaken lage rugpijn

Lage rugpijn wordt dus doorgaans veroorzaakt door overbelasting van de rug, zoals iets zwaar tillen, in de tuin werken of een verkeerde zithouding. Bij ouderen is er echter wel vaak een oorzaak aanwezig. Mogelijke oorzaken zijn dan een ingezakte wervel, een gezwel dat druk zet op het ruggenmerg, een versmalling van het wervelkanaal of ontsteking van een gewricht in de wervelkolom. Als er nog geen rugklachten zijn geweest in het verleden kan dit er vaak op wijzen dat er zo’n oorzaak aanwezig is. Bovendien kunnen ook emoties en stress een mogelijke oorzaak zijn.

Behandeling lage rugpijn

Lage rugpijn gaat doorgaans vanzelf weg en de beste behandeling is dus het natuurlijk genezingsproces. Als de klachten echter blijven aanhouden en vrij ernstig worden kan u best uw arts raadplegen. Je moet zeker uw arts raadplegen als je merkt dat de beweeglijkheid van uw rug stelselmatig afneemt of als de pijn plots toeneemt. De arts zal je bedrust voorschrijven. Pijnstillers kan je het best vermijden en alleen gebruiken als de pijn ondraaglijk is.

Na een aantal dagen is het aangeraden om terug met uw activiteiten te beginnen, zelfs als je nog pijn voelt. Beweging is immers belangrijk: bewegingsactiviteiten spelen immers een rol bij het verbeteren van de kracht van de ondersteunende spieren van de wervelkolom. Daarom zal bij de beweging ook vaak de nadruk liggen op de verbetering van deze spieren: de belastbaarheid van de rug wordt dan immers vergroot.

Goede activiteiten zijn onder meer zwemmen, fietsen en joggen. Hiernaast zijn oefeningen waarbij de romp- en armspieren worden getraind ook aangeraden. Het is ook belangrijk dat je de activiteiten langzaam opbouwt: best eerst rustig wandelen vooraleer te joggen. Stoppen als je terug pijn in de rug voelt is niet verplicht, maar als het echt te erg wordt kan u het beter rustiger aan doen. Het is echter wel belangrijk dat u in beweging blijft nadat u geen rugklachten meer heeft. Een goede conditie helpt immers om rugklachten te voorkomen!

Tags , ,

Vervang je tandenborstel tijdig!

Een tandenborstel die lang wordt gebruikt, is een echte broedhaard van bacteriën. Na drie maanden bevat zo’n tandenborstel gemiddeld 7 miljoen bacteriën. Hoe meer een tandenborstel gebruikt wordt, hoe meer bacteriën erop zitten.

Tandartsen raden daarom aan je tandenborstel niet langer dan drie maanden te gebruiken.  Naast de bacteriën op je tandenborstel, verwijdert een versleten tandenborstel de tandplak minder goed.

Een goede tandenborstel

Een goede tandenborstel moet aan de volgende vereisten voldoen:

  • de steel moet recht zijn
  • de haren moeten in groepjes staan
  • de kop van de tandenborstel mag niet te groot zijn
  • de haren moeten afgerond zijn
  • de haren moeten zacht zijn

Als de haren van een tandenborstel zacht zijn, zijn deze beter plooibaar en kunnen ze gemakkelijker de oppervlakten van tanden en kiezen volgen.
Het oppervlak van je tanden is immers ook niet plat maar golvend.

Tags ,
Oudere berichten
Bij www.autoonderdelen24.be kan je voor alles terecht om ook je wagen gezond te houden. Van gereedschap tot reparatietools en onderdelen, je vindt het er het beste voor jouw auto!